Как правильно организовать работу за компьютером, чтобы избежать некоторых профессиональных болезней? Как и представители многих других профессий, компьютерщики тоже подвержены определенным заболеваниям, напрямую связанным с их профессиональной деятельностью.
Ушли в прошлое мониторы на основе электронно-лучевой трубки, стали историей огромные системные блоки с мощными, постоянно гудящими вентиляторами, вместе с ними забыты и опасности работы в непосредственной близости от таких устройств. Работа с компьютером стала удобной и безопасной, и многие люди проводят весь свой рабочий день перед монитором. Появились и новые «профессиональные» болезни.
Каковы обязательства моего работодателя?
Это включает в себя оборудование, мебель, рабочую среду, выполняемую работу и любые особые потребности, требуемые персоналом. Планируйте работу, чтобы вдали от компьютера произошли перерывы или изменения активности. Перерывы не требуются для определенного периода времени, но общий совет заключается в предоставлении более частых, более коротких, а не более длинных. Это будет легче, если ни вы, ни экран не будете напрямую обращены к окнам или яркому солнечному свету. Убедитесь, что у вас достаточно места под столом, чтобы свободно передвигать ноги и устранять любые препятствия, которые могут помешать этому. Избегайте избыточного давления с края вашего сиденья на спине ваших коленей и ног. Держите мышь в пределах легкой досягаемости, чтобы ее можно было использовать с прямым запястьем. Сядьте вертикально и близко к столу и отключайте клавиатуру, если она не используется. Отрегулируйте яркость и контрастность экрана в соответствии с условиями освещения в комнате. При настройке программного обеспечения выберите текст, подходящий для чтения, и цвета, которые легко видны на экране. Индивидуальные символы на экране должны быть резко сфокусированным и не должен мерцать или двигаться. Вы не можете иметь право на много отдыха и отдыха, но ваш работодатель должен сделать адекватные «перерывы» подальше от экрана, доступного вам, например. ксерокопирование или подача заявления могут быть применимы. Общая рекомендация - от 5 до 10 минут отрываться от экрана каждый час, когда вы сидите перед ним.
- Проанализируйте рабочие станции, оцените и уменьшите риски.
- Обеспечьте удобные кресла и подходящее освещение.
- Отрегулируйте шторы и жалюзи, чтобы предотвратить нежелательный свет и блики.
- Для маленьких людей может быть полезно подставка для ног.
- Настройте клавиатуру так, чтобы у вас была удобная клавиатура в позе.
- Типа мягко и не перетягивайте пальцы.
- Поднимите руку на стол и не нажимайте на мышь слишком сильно.
- Наденьте пальцы на кнопки и аккуратно нажмите на них.
- Убедитесь, что поверхность экрана чиста.
- Не сидите в одном месте надолго и двигайтесь, чтобы ваша поза не была жесткой.
- Однако избегайте повторного растяжения для вещей, которые вам нужны.
- Переместите предметы, которые вам нужны ближе к вам.
- Не забудьте взять перерывы - короткие, частые - лучшие.
Болезни, связанные с работой за компьютером
В 2011 году учёные Британской Ассоциации физиотерапии заявили, что человеческое тело не рассчитано на длительную работу за компьютером и постоянное пользование мобильными устройствами, а поэтому следует причислить некоторые болезни к профессиональным заболеваниям. В зарубежной прессе о них пишут: «text neck» (текстовая шея), «smartphone finger» (сматрфоновый палец). Есть и много других проблем, напрямую связанных с работой за компьютером.
Есть ли временное ограничение на что-то подобное из-за медицинских условий. Мне даны два пятнадцатиминутных перерыва, добавьте час ланча. Персонал на 8-й день получает то же самое. Часовые таймеры на 4-часовой смене получают 15-минутный перерыв. Ваш работодатель действует в рамках закона. Никаких конкретных законов для работы с экранами нет, просто инструкции, описанные в этой статье. Закон о перерыве заключается в следующем: Работники имеют право на один непрерывный 20-минутный перерыв на отдых в течение рабочего дня, если они работают более 6 часов в день.
Тянущие боли в области шеи, частая головная боль, бессонница и раздражительность, – эти жалобы типичны для всех активных пользователей компьютеров. Длительное пребывание в статической позе с наклоном головы к монитору ведёт к сдавливанию кровеносных сосудов и нервов в шейной области, при этом нарушается кровоток и страдает нервная система.
Это может быть перерыв на чай или обед. оплачиваться - это зависит от их трудового договора. Если вы чувствуете, что должны получать больше перерывов, чем работник с 8 часами, спросите своего работодателя, возможно ли это. Наш менеджер теперь пытается остановить наш кофе-брейк. Мы постоянно на компьютерах того времени.
Сроки и продолжительность перерывов для пользователей компьютеров не установлены законом. Вы имеете право на минимум 20-минутный перерыв, если вы работаете 6 часов и более. Наш менеджер теперь пытается остановить наш кофе. Мы постоянно находимся на компьютерах того времени.
Длительная работа с манипуляторами (мышкой, например) приводит к болям в суставах той руки, которая постоянно задействована. Другая рука при этом в полном порядке. Чувство онемения, холода или болезненности в пальцах, неприятные ощущения в кисти руки становятся постоянным спутником человека.
Сильные изматывающие боли в области большого пальца угрожают тем, кто постоянно набирает SMS сообщения на миниатюрной клавиатуре смартфона. Имейте в виду, врачи предупреждают, что болезнь «смартфоновый палец» плохо поддаётся лечению.
Сделайте официальный запрос для вашего работодателя, чтобы принять некоторые меры для смягчения этой проблемы. Опишите компьютерные блики и тепло из окна и т.д. предложите решения, такие как экран для вашего компьютера и жалюзи в окне. Есть ли возможность переместить вашу рабочую станцию? Если вы не получите удовлетворительного ответа, обратитесь в Службу охраны здоровья и безопасности.
Моя рабочая станция находится рядом с большим салоном автосалона, и когда солнечные лучи вокруг него отражаются на моем экране, это делает невозможным его прочитать. В дополнение к этому солнце очень жарко на моей спине и затылке. На стекле нет жалюзи или тонировки на стекле, так что это похоже на теплицу! На одной площадке в трюмном зале нас трое, но я, похоже, единственная, кто хочет выразить некоторую озабоченность. Были предприняты попытки Превоюса, чтобы поднять вопрос, включая рекомендации о том, чтобы шторы или тонирование были установлены, но это было глухо!
Синдром сухих глаз знаком многим. Это сухость, покраснение, воспалённые веки. Вначале это просто неприятные ощущения и дискомфорт, но очень скоро это может вылиться в переутомление глазных мышц и снижение остроты зрения. В норме человек должен моргать 20–25 раз в минуту, при этом слезные железы вырабатывают жидкость, которая защищает глаз от высыхания и поддерживает его равномерное увлажнение. Однако было подтверждено экспериментами, что, сосредоточившись на работе и внимательно вглядываясь в экран компьютера, люди моргают в 12 раз реже, чем нужно. К тому же в помещениях, где кондиционеры или обогревательные системы пересушивают воздух, влажность воздуха очень низкая, а это также очень вредно для .
Если обложка ожидается в обычные рабочие дни, тогда нет причин, по которым вы не должны. Это для получения дополнительной информации. С момента остановки - моргайте глазами - сосредоточьтесь на удаленном объекте. Чем ближе глаз должен фокусироваться на объектах, тем больше нагрузка на мышцы глаз. Когда глаз фокусируется на объектах на расстоянии, мышцы глаз расслабляются, поэтому помогают облегчить и уменьшить усталость глаз.
Все, что у меня есть, это ноутбук на моем столе и телефон. Мне нравится ваш сайт - рок на чуваке. Это в значительной степени спокойное место, где чай изобилует, а иногда проезжая собака может быть замечена через окно. Осанка имеет решающее значение для поддержания здоровья при работе в течение длительного времени на столе. Эта женщина рискует травмировать ее спину и шею, склонившись вперед.
Как избежать профессиональных заболеваний работающим за компьтером?
Избежать профессиональных заболеваний компьютерщиков не сложно. Просто нужно постоянно заботиться о своем здоровье и выполнять несложные упражнения. Болезни, связанные с работой за компьютером легче предупредить, чем лечить их.
- Каждый час делать перерыв в работе на 5–10 минут, но не для того чтобы выкурить ещё одну сигарету или выпить ещё чашку кофе, а сделать несколько простых движений: отвести глаза от экрана, выпрямить спину, поднять плечи, отвести их вперед и назад несколько раз.
- Выполнить несколько круговых движений головой, наклонов вперед-назад, вправо-влево.
- Врачи-офтальмологи настойчиво советуют несколько раз в день делать гимнастику для глаз: направить взгляд вдаль, на какой-нибудь предмет за окном, а потом плавно перевести его на предмет, расположенный поближе (но не на компьютер), повторить 3–4 раза.
- Энергично потереть ладони одну о другую, чтобы они стали тёплыми. Размять пальцы рук.
- Пошевелить ступнями ног, приподняв их над полом. Выпрямившись на стуле, несколько раз приподнять-опустить ноги под столом, так чтобы почувствовать напряжение мышц бедер и брюшного пресса.
- Встать и пройтись по офису. В идеале – сделать несколько простых упражнения (например, наклонов или приседаний), если есть такая возможность.
Кроме этого, важно регулярно проветривать рабочее помещение и позаботиться о нормальной влажности в офисе. Если нет увлажнителей воздуха (хотя приобрести их совсем не проблематично), то ситуацию можно исправить, выращивая зеленые растения. Причем для озеленения использовать не кактусы (неизвестно почему, но существует миф, что они защищают от электромагнитного излучения), а комнатные растения с крупными листьями. Они испаряют много влаги, повышая естественным образом влажность в офисе.
На идиллической поверхности кажется, что это будет совершенно безопасное и здоровое место для работы. Разумеется, нет никаких очевидных опасностей такого рода, которые являются обычным явлением на строительных площадках или на фабриках, и многие служащие пользуются преимуществами жестких рабочих дней, вместо того, чтобы их часы кузова бросали, меняя смену.
Но офисы не лишены своей опасности, даже если они не столь очевидны, как в других средах. Одна существенная проблема связана с тем, что сидел за столом большую часть дня. Недавнее исследование показало, что количество времени, проведенного ежедневно, связано с более высоким риском различных заболеваний.
14.05.2014 |
Зарплата
Длительная работа за компьютером может причинить вред здоровью. Как избежать негативных последствий?
Многие бухгалтеры проводят за компьютером не менее 50 процентов рабочего времени. При таком режиме труда электромагнитное поле от компьютера становится вредным фактором. Оно представляет угрозу для зрения. Это подтверждает приказ Минздравсоцразвития России от 12.04.2011 № 302н, зарегистрированный в Минюсте России (п. 3.2.2.4 Перечня вредных и (или) опасных производственных факторов согласно приложению № 1). Да и сама сидячая работа - один из главных врагов здоровья.
Однако эта цифра не включает в себя другие профессии, такие как роли управления, бизнес-операции и операции с финансовыми операциями или компьютерные занятия, которые также могут базироваться в офисных условиях. В этом центре внимания мы исследуем, что нужно заботиться о заботе о здоровье офисного работника, если они собираются завершить свои 9-5 с неповрежденным телом и умом, и если есть какие-то способы для них поддерживать максимальную пригодность во время их работы.
Как упоминалось выше, сидение в течение длительных периодов времени каждый день является плохим для вашего здоровья. В то время как сидение уменьшает количество времени, которое люди могут потратить на упражнения, исследователи продемонстрировали, что длительное время сидения связано с плохими результатами в отношении здоровья независимо от количества выполняемой физической активности.
Обязанности по обеспечению безопасных условий и охраны труда возложены на работодателя. Но знать о своих правах необходимо и работникам. Впрочем, главное - эти права реализовывать.
Мониторинг рабочего времени
Для начала выясните, сколько времени вы реально проводите за компьютером. Нормальная продолжительность рабочего времени устанавливается в расчете на неделю (ст. 91 ТК РФ), поэтому мониторинг вашей занятости за этот период будет доказательным. Если окажется, что на протяжении 40 часов вы используете ПЭВМ более 20 часов, то у вас имеются основания принять меры к сохранению своего здоровья.
Комплекс упражнений для глаз
Хотя сидеть за столом - это, казалось бы, простая задача, людям легко ошибиться. Работники часто жалуются на больные запястья и боль в спине и шее, и это часто будет связано с тем, как они позиционируют свое тело во время работы. Если человек сидит или печатает нездоровым способом, вполне вероятно, что они будут напрягаться на своем теле в течение большей части своего рабочего дня. Это очень тяжело для тела, чтобы взять курс в течение недели. Неудивительно, что боль в спине является одной из самых распространенных причин отсутствия работы сотрудников и является второй по распространенности причиной посещения врача.
С 01.01.2014 в вашем трудовом договоре должны быть оговорены условия труда на рабочем месте (ст. 57 ТК РФ в редакции Федерального закона от 28.12.2013 № 421-ФЗ). Под условиями труда понимают совокупность факторов производственной среды и трудового процесса, оказывающих влияние на работоспособность и здоровье работника (ст. 209 ТК РФ).
справочно
Американская ассоциация хиропрактики заявляет, что боль в спине может быть вызвана плохой осанкой, ожирением и психологическим стрессом среди других факторов, все из которых могут легко вступать в игру в офисной среде, если работа напряжена и не позволяет сотрудникам уйти с их столов.
Хорошая позиция на столе - это первый шаг, который необходимо предпринять для защиты вашего здоровья при работе в офисе. Это может быть достигнуто благодаря эффективной эргономике офиса. Убедившись, что все объекты, которые понадобятся, расположены близко, уменьшая чрезмерное растяжение.
Вредный производственный фактор - производственный фактор, воздействие которого на работника может привести к его заболеванию (ст. 209 ТК РФ).
Условия труда, предусмотренные трудовым договором, должны соответствовать требованиям охраны труда (ст. 220 ТК РФ). Продолжительность работы за компьютером является существенным условием труда бухгалтера. Если она превышает 50 процентов вашего рабочего времени, сообщите руководителю компании. А лучше зафиксируйте данный факт в докладной записке. Он подлежит отражению в вашем трудовом договоре.
Когда вы сидите перед компьютером, тело должно располагаться централизованно на мониторе и на клавиатуре. Вы должны сидеть прямо с ногами, лежащими на полу. Если это невозможно, следует использовать подставку для ног. Бедра в идеале должны быть горизонтальными с коленями и с бедрами.
Особенности труда беременных
Предплечья также должны быть слегка наклонены или слегка наклонены. При наборе текста запястья должны быть в прямом и естественном положении. Использование запястий может уменьшить нагрузку на запястья и помочь предотвратить определенное неудобное позиционирование.
Не пренебрегайте своими правами. Имейте в виду: работодатель обязан обеспечить информирование работника об условиях труда на рабочем месте, о риске повреждения здоровья , о предоставляемых ему гарантиях (ст. 212 ТК РФ).
Режим работы за компьютером
Помимо общей продолжительности, важен еще и режим работы за компьютером. Это разъяснено в приложении 7 к Санитарным правилам «СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03. Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы», введенным постановлением Главного государственного санитарного врача РФ от 03.06.2003 № 118.
Существует множество распространенных ошибок, которые могут быть сделаны при сидении и могут легко стать частью рутины, если они не рассматриваются. Сутушение - это положение оказывает большое давление на нижнюю часть спины, повреждая связки, суставы и мягкие ткани в этой области и может привести к головокружению. Сидящий скрестив ноги - это положение застревает в бедре, что затрудняет сидение прямо и что приводит к сутулости. Сидение скрещенными ногами может также приводить к мышечным дисбалансам в бедрах, которые вызывают боль и жесткость. Голень вперед - может привести к узкому сундуку и слабой верхней части спины, что потенциально может привести к развитию округлой верхней части спины, восприимчивой к боли и жесткости. подбородок вперед - иногда симптом сгорбленной спины или сидящий слишком низко, как попытка компенсировать избыточное понижающее давление, это может привести к мышечной слабости вокруг шеи. Телефонная помощь - сотрудники, которые часто пользуются телефоном, могут держать телефонную трубку между их ухом и плечом, чтобы оставить руки свободными, чтобы управлять компьютером или писать. Это может ослабить мышцы шеи и привести к дисбалансам мышц, которые вызывают головные боли. Канцелярским работникам рекомендуется вставать и передвигаться, когда они могут.
обратите внимание
С 01.01.2014 обязательными для включения в трудовой договор являются условия труда на рабочем месте (ст. 57 ТК РФ).
Трудовую деятельность подразделяют на три группы (А, Б и В). При выполнении в течение рабочей смены работ, относящихся к разным видам трудовой деятельности, за основную работу с ПЭВМ следует принимать такую, которая занимает не менее 50 процентов времени в течение рабочей смены. Данная классификация используется для регламентации тяжести и напряженности трудового процесса. Подробности - в таблице 1.
Таблица 1
Так, если вы занимаетесь восстановлением учета, то ваша деятельность относится к группе Б. Но в целом для бухгалтерских работников характерна группа В.
Внимание! Продолжительность непрерывной работы с видеотерминалом без регламентированного перерыва не должна превышать 1 часа (п. 1.5 Санитарных правил).
важно
Лица, работающие с ПЭВМ более 50 процентов рабочего времени, рассматриваются как профессионально связанные с эксплуатацией ПЭВМ (п.13.1 СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03).
Упражнения для разгрузки
Во время регламентированных перерывов целесообразно выполнять комплексы упражнений для снижения нервно-эмоционального напряжения и утомления зрения, устранения влияния гиподинамии и гипокинезии. Варианты комплексов приведены в приложениях 8-11 к Санитарным правилам. Воспроизводим один из комплексов упражнений для глаз в таблице 2.
Таблица 2
|
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз. |
||
| № | Описание | Повторить |
| 1 | Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10 - 15 | - |
| 2 | Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1 - 4, затем налево на счет 1 - 4 и прямо на счет 1 - 6. Поднять глаза вверх на счет 1 - 4, опустить вниз на счет 1 - 4 и перевести взгляд прямо на счет 1 - 6 | 4 - 5 раз |
| 3 | Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 - 30 см, на счет 1 - 4, потом перевести взор вдаль на счет 1 - 6 | 4 - 5 раз |
| 4 | В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 - 6 | 1 - 2 раза |
Курение в перерывах психологической разгрузке не способствует (п. 2 ст. 15 Федерального закона от 23.02.2013 № 15-ФЗ «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака»).
А если вы «самоотверженно» работали на персональном компьютере без отдыха? Увы, компенсация за неиспользованные регламентированные перерывы законодательством не предусмотрена (апелляционное определение Саратовского областного суда от 27.07.2013 по делу № 33-3661).
Медицинский осмотр
Вредные факторы до 01.01.2014 подлежали выявлению при аттестации рабочих мест, а в настоящее время устанавливаются в ходе специальной оценки условий труда. Однако трудовое законодательство не ставит право работника на охрану труда в зависимость от выполнения работодателем обязанности по проведению аттестации или спецоценки. А значит - работа за компьютером более четырех часов в день безоговорочно позволяет вам рассчитывать на медицинский осмотр за счет работодателя. Этот вывод подтверждает письмо Минтруда России от 21.03.2014 № 15-2/ООГ-242. Медосмотр должен производиться в рабочее время. На его период за вами сохраняется средний заработок. Периодичность осмотра - 1 раз в 2 года. Исключение - работники в возрасте до 21 года. Они проходят периодические осмотры ежегодно (ст. 185, 213 ТК РФ).
осторожно
Дополнительные медицинские противопоказания для работы за компьютером (примечание 6 к Перечню, утв. Приказом № 302н):
- катаракта осложненная;
- дегенеративно-дистрофические заболевания сетчатки глаз;
- выраженные расстройства вегетативной (автономной) нервной системы.
Непроведение обязательных медосмотров влечет ответственность по статье 6.3 «Нарушение законодательства в области обеспечения санитарно-эпидемиологического благополучия населения» Кодекса об административных правонарушениях. Санкции таковы: для должностных лиц - штраф от 500 до 1000 рублей, для юридических лиц - штраф от 10 000 до 20 000 рублей или административное приостановление деятельности на срок до 90 суток. Контроль в этой сфере осуществляет Роспотребнадзор. Если надумаете жаловаться на работодателя - вам туда. При отстаивании своих прав можете сослаться на постановление Четырнадцатого арбитражного апелляционного суда от 11.12.2013 по делу № А13-5889/2013 (поддержано определением ВАС РФ от 20.01.2014 № ВАС-19476/13). В материалах дела указано, что работодатель не организовал прохождение медосмотров административными работниками, работающим с ПЭВМ более 50 процентов рабочего времени (главным бухгалтером и специалистом отдела кадров). Объем работы с ПЭВМ был определен на основании объяснений самих работников.
Вне зависимости от показаний к медосмотру работник проходит комплексное обследование. Его осматривает множество специалистов (примечания 3 и 5 к Перечню, утв. Приказом № 302н). Возможно, это для вас тоже актуально.
Особенности труда беременных
На основании пункта 13.2 Санитарных правил женщины со времени установления беременности переводятся на работы, не связанные с использованием ПЭВМ, либо для них ограничивается время работы с ПЭВМ. Оно не должно составлять более трех часов за рабочую смену при условии соблюдения гигиенических требований, предусмотренных Санитарными правилами.
Между тем в силу пункта 48 Порядка, утвержденного Приказом № 302н, беременность (а также лактация) является медицинским противопоказанием для допуска к работам с вредными условиями труда. Однако данное ограничение касается работ в контакте с вредными производственными факторами. Электромагнитное поле ПЭВМ неосязаемо, поэтому о контакте с ним говорить не приходится.
Остается добавить, что трудовые «подвиги» во время беременности, которыми гордятся некоторые бухгалтеры, - не достижение. Ведь вы ущемляете право будущего ребенка на здоровье. Ему не могут быть противопоставлены интересы работодателя (ст. 2 Конституции Российской Федерации).
Прием на работу
Как сказано выше, условия (в том числе продолжительность) работы за компьютером должны быть оговорены в трудовом договоре. Но если вам предстоит использовать ПЭВМ более 50 процентов рабочего времени, то при поступлении на работу необходимо пройти еще и предварительный медицинский осмотр. Таково требование пункта 13.1 Санитарных правил.
Этот осмотр тоже производится за счет средств работодателя. Впрочем, лицо, поступающее на работу, может пройти медосмотр за собственный счет, а организация обязана возместить ему данные расходы (апелляционное определение Архангельского областного суда от 18.03.2013 № 33-1399/13). На практике работодатели стремятся сократить расходы. Приступив к работе, вы сможете исследовать свою «компьютерную занятость» самостоятельно и принять должные меры к охране своего труда.
Елена Диркова, редакция «ПБ»