Comment bien organiser votre ordinateur lieu de travail? Tout le monde n'y pense pas, mais la bonne organisation de votre lieu de travail détermine non seulement votre confort de travail, mais aussi votre santé en général. Exister des moyens simples protégez-vous lorsque vous communiquez avec un ordinateur. Par exemple, organisez correctement votre lieu de travail. Les recommandations suivantes vous aidera avec cela.

Il est conseillé d'installer le moniteur dans un coin de la pièce ou de le retourner panneau arrière au mur.

Dans une pièce où travaillent plusieurs personnes, lors de l'installation de postes de travail avec PC, la distance entre les tables de travail avec moniteurs vidéo (vers la surface arrière d'un moniteur vidéo et l'écran d'un autre moniteur vidéo) doit être d'au moins 2,0 m, et la distance entre les surfaces latérales des moniteurs vidéo doivent mesurer au moins 1,2 m et les ordinateurs ne doivent en aucun cas être placés l'un en face de l'autre. Ne laissez pas le moniteur allumé pendant une longue période, utilisez plus souvent le mode « veille ». Mettez le PC à la terre.

Pendant le fonctionnement, la distance par rapport à l'écran du moniteur doit être d'au moins 70 cm.

Pour les opérateurs professionnels ordinateur personnel, scolaires et étudiants sur tout le territoire Fédération Russe les règles et normes sanitaires SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 s'appliquent Exigences hygiéniques aux ordinateurs électroniques personnels et à l'organisation du travail" (tel que modifié par SanPiN 2.2.2/2.4.2198-07 Amendement n° 1, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 Amendement n° 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732 - 10 Modification n°3).

Les principales mesures de prévention de la fatigue visuelle sont : une bonne organisation du lieu de travail, limitant la durée du travail avec l'ordinateur en fonction de la catégorie de l'utilisateur et de la nature du travail qu'il effectue ; pour les utilisateurs professionnels - pauses réglementées obligatoires, pendant lesquelles des exercices oculaires spéciaux doivent être effectués ; dans les écoles, les écoles techniques et les universités - connecter des minuteries à des ordinateurs qui régulent le temps passé à travailler avec un moniteur, effectuer régulièrement des exercices oculaires et restaurer les performances physiques.

Le lieu de travail doit être confortable et suffisamment éclairé ; les rayons lumineux ne doivent pas tomber directement dans les yeux.

Il est préférable de placer le moniteur un peu plus loin que pour une lecture normale. Le bord supérieur de l’écran doit être au niveau des yeux ou légèrement en dessous. Si vous travaillez avec des textes sur papier, les feuilles doivent être placées le plus près possible de l'écran pour éviter les mouvements fréquents de la tête et des yeux lors du déplacement du regard. L'éclairage doit être disposé de manière à ce qu'il n'y ait pas d'éblouissement sur l'écran. Créez un bon éclairage dans la pièce où vous travaillez. Appliquer lampes modernes qui assurent un éclairage optimal. Dans la pièce où vous travaillez, n’utilisez pas de peintures ou de papiers peints aux tons froids ou sombres. Meilleures couleurs pour les humains - blanc, jaune citron et vert clair.

Il ne faut pas oublier que l’écran de l’ordinateur peut accumuler la poussière. Pour obtenir des images claires, essuyez-le régulièrement avec une solution antistatique ou utilisez serviettes spéciales. N'utilisez pas d'alcool pour essuyer les moniteurs car cela pourrait endommager le revêtement antireflet.

Le clavier doit également être essuyé. Il est préférable de le faire avec un coton-tige. De temps en temps, le clavier doit être retourné et secoué. Humidifiez l'air en hiver et séchez-le en été. Combattez la poussière. Un cintre pour vêtements d'extérieur et un emplacement pour chaussures doivent être isolés de la pièce.

Isolez-vous du bruit si possible. Essayez de ne pas le créer vous-même. Apprenez à parler d’une voix calme, ne parlez pas trop.

Le mobilier que vous utilisez lorsque vous travaillez sur un ordinateur doit être confortable, car le confort du placement de vos bras, de vos jambes et de votre colonne vertébrale en dépend. La colonne vertébrale ne peut pas être négligée - elle y réagit très rapidement et sensiblement. Ces dernières années, un grand nombre de chaises et de fauteuils de bureau ont été produits qui vous permettent de vous sentir à l'aise tout au long de la journée de travail.

La hauteur du bureau de l'ordinateur doit être telle que lorsque vous travaillez, l'écran se trouve légèrement en dessous de votre champ de vision et que vous n'ayez pas à passer plusieurs heures d'affilée la tête haute. Il doit y avoir suffisamment d'espace sous la table pour vous permettre de vous dégourdir les jambes fatiguées de temps en temps ; et la chaise devrait être ce qu'on appelle « l'ordinateur » - pivotante, avec une hauteur réglable, des accoudoirs et un dossier confortable, avec un revêtement antidérapant semi-doux ; si nécessaire, vous pouvez placer un oreiller sous votre dos pour prévenir l'ostéochondrose lombo-sacrée. En position assise, vos pieds doivent être au sol, votre cuisse doit être parallèle au sol, votre dos doit être droit.

La profondeur de la table doit être telle que la distance par rapport à l'écran du moniteur soit d'au moins 50 cm. Sa largeur dépend du nombre de périphériques et diverses fournitures de bureau. La conception du siège de travail doit garantir :

la largeur et la profondeur de la surface d'assise sont d'au moins 400 mm ;

surface d'assise avec bord avant arrondi ;

réglage de la hauteur de la surface du siège dans la plage de 400 à 550 mm et angle d'inclinaison vers l'avant jusqu'à 15 degrés, vers l'arrière jusqu'à 5 degrés ;

la hauteur de la surface d'appui du dossier est de 300,20 mm, la largeur est d'au moins 380 mm et le rayon de courbure du plan horizontal est de 400 mm ;

l'angle d'inclinaison du dossier dans le plan vertical est inférieur à 30 degrés ;

réglage de la distance du dossier par rapport au bord avant du siège entre 260 et 400 mm ;

accoudoirs fixes ou amovibles d'une longueur d'au moins 250 mm et d'une largeur de 50 à 70 mm ;

réglage de la hauteur des accoudoirs au-dessus du siège entre 230 et 30 mm et de la distance interne entre les accoudoirs entre 350 et 500 mm.

Le dossier de la chaise de bureau sert de support stable pour la moitié lombaire et inférieure de la colonne thoracique. Une légère convexité dans la partie inférieure du dos fixe les vertèbres lombaires moyennes dans la bonne position de la courbe physiologique inhérente à la colonne lombaire. Un point important est la présence d'un régulateur d'inclinaison spécial au niveau du dossier. Pendant le travail, un repos régulier est nécessaire, car une posture monotone est assez fatigante pour les yeux, le cou et le dos. Pendant le travail, veillez à faire de courtes pauses de 10 à 15 minutes toutes les heures, et il est conseillé de faire des exercices pour le cou et les yeux, ou simplement de passer du temps à bouger.

Naturellement, la pièce doit être aérée. Ces conseils simples vous aidera à rester en bonne santé et à faire votre travail plus efficacement. (basé sur des documents de SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 « Exigences d'hygiène pour les ordinateurs électroniques personnels et organisation du travail » (tel que modifié par SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

Le matériel a été préparé par L.A., méthodologiste au Centre médical d'État pour la médecine canine et animale. Shutilina

Il existe des moyens simples de vous protéger lorsque vous communiquez avec un ordinateur. Par exemple, organisez correctement votre lieu de travail. Les recommandations suivantes vous y aideront :

• Il est conseillé d'installer le moniteur dans un coin de la pièce ou de l'orienter avec le panneau arrière vers le mur.
• Dans une pièce où travaillent plusieurs personnes, la distance entre les ordinateurs doit être d'au moins 2 m et les ordinateurs ne doivent en aucun cas être placés l'un en face de l'autre.
• Ne laissez pas le moniteur allumé pendant une longue période, utilisez plus souvent le mode « veille ».
• Mettez le PC à la terre.
• Pendant le fonctionnement, la distance par rapport à l'écran du moniteur doit être d'au moins 70 cm. Ces précautions constituent la prévention du « syndrome de vision par ordinateur ». Il ne faut pas gaspiller vos ressources vitales à lutter contre les courts-circuits ; il est beaucoup plus facile de bien équiper votre lieu de travail et de suivre les règles de base lorsque vous travaillez avec différents terminaux d’affichage vidéo (dans notre cas, un moniteur).

Ainsi, pour les opérateurs professionnels d'ordinateurs, les écoliers et les étudiants dans toute la Russie, les règles et normes sanitaires SanPiN 2.2.2.542-96 « Exigences d'hygiène pour les terminaux d'affichage vidéo, les ordinateurs électroniques personnels et l'organisation du travail » s'appliquent, approuvées par la résolution du Comité d'État pour les mesures sanitaires et Surveillance épidémiologique de la Fédération de Russie n° 14 du 14 juillet 1996 (voir annexes). Les principales mesures de prévention de la fatigue visuelle sont : une bonne organisation du lieu de travail, limitant la durée du travail avec l'ordinateur en fonction de la catégorie de l'utilisateur et de la nature du travail qu'il effectue ; pour les utilisateurs professionnels - pauses réglementées obligatoires, pendant lesquelles des exercices oculaires spéciaux doivent être effectués ; dans les écoles, les écoles techniques et les universités - connecter des minuteries à des ordinateurs qui régulent le temps passé à travailler avec un moniteur, effectuer régulièrement des exercices oculaires et restaurer les performances physiques.

Le lieu de travail doit être confortable et suffisamment éclairé, le champ lumineux doit être uniformément réparti sur toute la surface de l'espace de travail et les rayons lumineux ne doivent pas tomber directement dans les yeux.

La pratique montre qu'il est plus pratique de placer le moniteur un peu plus loin que pour une lecture normale. Le bord supérieur de l’écran doit être au niveau des yeux ou légèrement en dessous. Si vous travaillez avec des textes sur papier, les feuilles doivent être placées le plus près possible de l'écran pour éviter les mouvements fréquents de la tête et des yeux lors du déplacement du regard.

L'éclairage doit être disposé de manière à ce qu'il n'y ait pas d'éblouissement sur l'écran. L’éclairage de bureau standard est souvent trop lumineux pour le travail sur ordinateur. Si la lumière de la pièce ne peut pas être modifiée, il est nécessaire d'utiliser une « visière » pour le moniteur, un écran de protection ordinaire ou à mailles fines.

Il ne faut pas oublier que l’écran de l’ordinateur peut accumuler la poussière. Pour garantir des images claires, essuyez-les régulièrement avec une solution antistatique.

Pendant le travail, un repos régulier est nécessaire, car une posture monotone est assez fatigante pour les yeux, le cou et le dos.

N'oubliez pas de cligner des yeux de temps en temps pour éviter la sécheresse oculaire. Les utilisateurs de PC ont des exigences plus élevées en matière d’acuité visuelle. Il existe des cas où la vision est légèrement réduite et où les lunettes ne sont pas nécessaires dans des conditions normales. Cependant, lorsque vous travaillez avec un ordinateur, vous en aurez peut-être besoin.

Rappelons encore une fois : en cas de fatigue oculaire sévère, seul un examen médical permettra de décider si celle-ci est due à de mauvaises conditions de travail ou à une maladie de l'organe visuel jusqu'alors méconnue.

Créez un bon éclairage dans la pièce où vous travaillez. S'il n'y a pas assez de lumière et de circulation d'air dans la pièce, les microbes se multiplient, ce qui entraîne diverses maladies. L’hiver est également difficile pour l’homme car il y a peu de lumière durant cette période, c’est pourquoi le système nerveux n’est pas suffisamment activé. Utilisez des lampes modernes qui offrent un éclairage optimal. Dans la pièce où vous travaillez, n’utilisez pas de peintures ou de papiers peints aux tons froids ou sombres. Les meilleures couleurs pour les humains sont le blanc, le jaune citron et le vert clair.

Humidifiez l'air en hiver et séchez-le en été. Ne surchauffez pas l’air de votre espace de vie. La chaleur excessive vieillit, tandis que l’air sec est nocif pour la peau et les voies respiratoires.

Combattez la poussière. Il contient des microbes, des œufs de vers, des acariens et d'autres sources d'allergies. N'utilisez pas de tapis si vous ne pouvez pas en prendre soin. Lorsque vous passez l’aspirateur, effectuez d’abord un nettoyage humide. Un cintre pour vêtements d'extérieur et un emplacement pour chaussures doivent être isolés de l'espace de vie. Il s'agit d'un élément de l'environnement extérieur contaminé par une infection. Utiliser des tapis de broussailles, des chemins humides au seuil. Secouez et nettoyez vos vêtements de dessus au moins une fois par semaine. Ne gardez pas de vieilles choses.

Si possible, isolez-vous du bruit. Essayez de ne pas le créer vous-même. Apprenez à parler d’une voix calme, ne parlez pas trop. N'allumez pas bruyamment la télévision, la radio ou le magnétophone, même si vous êtes seul.

Il convient de garder à l'esprit que le confort de l'emplacement de vos bras, jambes et colonne vertébrale dépend du mobilier que vous utilisez lorsque vous travaillez sur ordinateur. La colonne vertébrale ne peut pas être négligée - elle y réagit très rapidement et sensiblement. Ces dernières années, un grand nombre de chaises et de fauteuils de bureau ont été produits qui vous permettent de vous sentir à l'aise tout au long de la journée de travail.

La hauteur du bureau de l'ordinateur doit être telle que lorsque vous travaillez, l'écran se situe légèrement en dessous de votre champ de vision et que vous n'ayez pas à passer plusieurs heures d'affilée la tête relevée. Il doit y avoir suffisamment d'espace sous la table pour vous permettre de vous dégourdir les jambes fatiguées de temps en temps ; et la chaise devrait être ce qu'on appelle « l'ordinateur » - pivotante, avec une hauteur réglable, des accoudoirs et un dossier confortable, avec un revêtement antidérapant semi-doux ; si nécessaire, vous pouvez placer un oreiller sous votre dos pour prévenir l'ostéochondrose lombo-sacrée. En position assise, vos pieds doivent être au sol, votre cuisse doit être parallèle au sol et votre dos doit être droit. De plus, sauf indication contraire, cette pose particulière sera implicite.

La profondeur de la table doit être telle que la distance par rapport à l'écran du moniteur soit d'au moins 50 cm. Sa largeur dépend du nombre de périphériques et de diverses fournitures de bureau. Plus la table est massive, mieux c'est : la stabilité est l'ennemie des vibrations, et les vibrations sont l'ennemie de la technologie.

Pour plus de commodité, vous pouvez placer deux tables à angle droit l'une par rapport à l'autre, tandis que la deuxième table doit être située à droite afin que main qui travaille avec la souris posée calmement dessus. Vous pourrez vous asseoir face au haut du coin formé par deux tables. Ceci est particulièrement pratique lorsqu'il y a peu d'espace dans la pièce et que les tables sont étroites, ou lorsque vous travaillez avec un clavier.

Il devrait y avoir entre la table et le mur espace libre. Premièrement, même le plus grand bureau suppose que l'arrière du moniteur s'étendra au-delà de ses limites, et deuxièmement (il ne s'agit plus d'ergonomie, mais simplement de commodité), il y aura une approche libre du panneau arrière de l'unité centrale, à partir de laquelle tout étend les câbles

La meilleure option : s'asseoir face à la porte (dans le bureau) pour qu'il y ait une fenêtre fermée avec des stores derrière le dos. Deuxième option : fenêtre à gauche, unité système protège le moniteur de l'éblouissement.

Malheureusement, la plupart des institutions, notamment les jardins d’enfants, les écoles et les salles de classe universitaires, disposent encore d’un mobilier très inconfortable. Parfois, il faut composer avec l'avis de personnes incompétentes qui déclarent que le confort des meubles n'a aucune importance, l'essentiel est de s'habituer à s'asseoir droit (ne serait-ce que sur un tabouret). Il convient toutefois de noter que lorsqu'une personne est préoccupée par le maintien de sa posture pendant plusieurs heures, une fatigue des muscles paravertébraux se développe inévitablement - en conséquence, le cerveau est distrait de activité professionnelle et la productivité du travail diminue. De plus, avec le temps, des douleurs au niveau du coccyx peuvent apparaître, car une assise dure provoque une surtension réflexe des muscles du plancher pelvien avec une éventuelle déformation du coccyx.

À l'aide de l'exemple d'une chaise de bureau standard, nous montrerons ses avantages, qui peuvent grandement faciliter le travail des personnes obligées de rester assises pendant des heures en raison de la nature de leur métier.

Le dossier de la chaise de bureau sert de support stable pour la moitié lombaire et inférieure de la colonne thoracique. Une légère convexité dans la partie inférieure du dos fixe les vertèbres lombaires moyennes dans la bonne position de la courbe physiologique inhérente à la colonne lombaire. Un point important est la présence d'un régulateur d'inclinaison spécial au niveau du dossier.

Le réglage de la hauteur du siège vous permet de sélectionner le rapport correct entre chaise et table (en fonction de sa hauteur). Dans ce cas, les pieds doivent reposer fermement sur le sol et les coudes doivent reposer confortablement sur la table, sans ressentir de tension dans les muscles de la ceinture scapulaire.

Pour les personnes qui passent beaucoup de temps devant l'ordinateur, disposer d'accoudoirs d'une hauteur optimale leur permettra de « décharger » la ceinture scapulaire et la colonne cervicale. Comme déjà mentionné, le siège doit être semi-souple afin d'éviter un traumatisme du nerf sciatique par la tubérosité ischiatique de l'os pelvien, ainsi qu'un déplacement du coccyx, ce qui entraîne une tension chronique des muscles du plancher pelvien et des douleurs dans la région sacro-coccygienne.

Chez les personnes de petite taille, les pieds peuvent ne pas atteindre le sol, ce qui peut provoquer une compression des vaisseaux et des nerfs dans la zone de la fosse poplitée. Un repose-pieds approprié aidera à éviter des conséquences indésirables.

Si la chaise n'est pas anatomique, il est conseillé de placer un oreiller sous le bas du dos - c'est la prévention de l'ostéochondrose lombaire. C'est bien si la chaise a un appui-tête - cela soulage les tensions dans les muscles du cou. Les masseurs fabriqués à partir de boules de bois posées sur une ligne de pêche sont également utiles, vendus en grandes quantités, mais leur utilisation est une question de goût, de plus, ils ne doivent pas être utilisés en permanence. Lorsqu'ils sont utilisés de manière rationnelle, ces masseurs empêchent la stagnation du sang dans les organes pelviens, ce qui prévient les troubles de la sphère sexuelle.

Parlons maintenant du placement d'éléments sur le bureau. Rien ne doit vous distraire du travail, rien. doit être nocif pour la santé. L'écran de l'ordinateur doit être placé directement devant vous, à la hauteur optimale pour vous-même - au niveau des yeux. Cela évitera la torsion de la colonne cervicale, inévitable si le moniteur est placé sur le côté. Un placement incorrect du moniteur en hauteur entraîne une fatigue rapide du cou due à une flexion excessive lorsque l'écran est bas ou à une extension lorsque l'écran est haut.

Le téléphone doit être placé près de vous afin de ne pas le saisir par-dessus la table.

Il est conseillé d'éviter la mauvaise habitude de tenir le combiné entre l'oreille et l'épaule pour libérer ses mains. Si votre travail consiste à recevoir des visiteurs, essayez de placer la chaise du client en face de la vôtre. Il est souvent difficile de créer des conditions idéales en raison de l'espace limité dans le bureau. Cependant, il est de votre responsabilité de rendre votre espace de travail confortable. N'oubliez pas : une bonne organisation de votre lieu de travail est la clé de votre santé.

Rapport de sécurité sur le thème : Sanitaire et épidémiologique

normes pour travailler avec des ordinateurs.

Sécurité Sécurité au travail lorsque vous travaillez sur un ordinateur

La sécurité au travail lors du travail sur ordinateur est réglementée par :

Code du travail de la Fédération de Russie,

SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 « Exigences d'hygiène pour les ordinateurs personnels et organisation du travail »,

Instructions pour la protection du travail lorsque vous travaillez sur un PC.

L'ordinateur est largement utilisé au bureau et en production. L'utilisation de la technologie informatique a fondamentalement modifié la nature du travail des employés de bureau et les exigences en matière d'organisation et de protection du travail.

Le non-respect des exigences de sécurité lors du travail sur ordinateur entraîne des désagréments pour les travailleurs : maux de tête et douleurs oculaires, fatigue et irritabilité. Le sommeil peut être perturbé, la vision se détériore et les bras, le cou et le bas du dos commencent à faire mal.

Selon les actes législatifs de la Fédération de Russie, il s'ensuit que lorsque l'on travaille sur un ordinateur :

le temps maximum passé à travailler sur un ordinateur ne doit pas dépasser 6 heures par quart de travail ;

il est nécessaire de prendre des pauses de travail à l'ordinateur pendant 10 minutes toutes les 45 minutes de travail ;

la durée du travail continu à l'ordinateur sans pause réglementée ne doit pas dépasser 1 heure ;

Lors des pauses régulées, afin de réduire le stress neuro-émotionnel et la fatigue visuelle, et de prévenir le développement d'une fatigue posturale, il est conseillé d'effectuer des séries d'exercices particuliers.

La superficie du poste de travail informatique doit être d'au moins 4,5 m2. Dans les zones où s'effectuent des travaux informatiques, un nettoyage humide quotidien et une ventilation systématique doivent être effectués après chaque heure de travail. Les équipements bruyants (imprimantes, scanners, serveurs, etc.), dont les niveaux de bruit dépassent les normes, doivent être situés en dehors des lieux de travail des salariés.

Les tables où se déroule le travail sur ordinateur doivent être placées de manière à ce que les écrans soient orientés avec leurs côtés face aux ouvertures de lumière et que la lumière naturelle tombe principalement de la gauche.

Lors de l'emplacement des postes de travail, la distance entre les tables où s'effectue le travail informatique doit être d'au moins 2,0 m et la distance entre les surfaces latérales des moniteurs vidéo doit être d'au moins 1,2 m. Lieux de travail pour les employés effectuant un travail créatif sur ordinateur et nécessitant une charge mentale importante effort ou forte concentration d'attention, il est recommandé de s'isoler les uns des autres par des cloisons d'une hauteur de 1,5 m.

La conception de la table où s'effectue le travail informatique doit garantir un placement optimal de l'équipement utilisé sur la surface de travail. La hauteur du plan de travail de la table doit être de 725 mm, le plan de travail de la table doit avoir une largeur de 800..1400 mm et une profondeur de 800..1000 mm. Un bureau pour travailler sur ordinateur doit avoir un espace pour les jambes d'au moins 600 mm de hauteur, d'au moins 500 mm de largeur, d'au moins 450 mm de profondeur au niveau des genoux et d'au moins 650 mm au niveau des jambes tendues.

La conception d'un siège de travail ou d'un siège pour travailler sur ordinateur doit garantir le maintien d'une posture de travail rationnelle du travailleur et permettre des changements de posture afin de réduire la tension statique dans les muscles de la région cervicale-épaules et du dos. Une chaise de travail ou une chaise pour travailler sur ordinateur doit être relevable et pivotante, réglable en hauteur et en angles d'inclinaison de l'assise et du dossier, ainsi que la distance du dossier par rapport au bord avant du siège, tandis que le le réglage de chaque paramètre doit être indépendant, facile à réaliser et avoir une fixation fiable.

Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, le clavier doit être placé sur la surface de la table à une distance de 100 à 300 mm du bord faisant face à l'utilisateur, ou sur une surface spéciale séparée du plateau principal de la table.

Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, l’écran du moniteur vidéo doit être situé à une distance des yeux de l’utilisateur de 600 à 700 mm, mais pas à moins de 500.