Un jogging en soirée est un excellent moyen de ne plus penser aux problèmes et d'utiliser les muscles qui n'ont pas été activement travaillés pendant la journée. Les personnes pour qui courir le soir est devenu une norme de vie sont mieux à même de faire face aux situations stressantes et de contrôler leurs émotions. Mais qu’apporte courir le soir à part la relaxation psychologique et le tonus musculaire ? Est-ce que ça vous aide à perdre du poids ? Peut-il être utilisé pour améliorer votre corps et votre santé ? Découvrons à qui profite la course à pied le soir et comment augmenter son efficacité.

Quand courir : le matin ou le soir ?

Il n’existe pas de réponse unique et correcte à cette question. Vous devez choisir l'heure en tenant compte de votre activité physique, de vos objectifs et de votre horaire de travail. Pour perdre du poids, mieux vaut faire du sport le matin et privilégier les entraînements fractionnés. Mais pour certaines personnes, un jogging précoce n'apporte aucun bénéfice, mais épuise seulement le corps.

Pour courir au travail, il faut se lever deux heures plus tôt, et ce n'est pas si simple. Mais même après avoir fait un effort, il sera difficile de céder à la libre circulation, de ne pas penser aux tâches et de ne pas s'inquiéter du fait qu'il faut encore prendre une douche, s'habiller et avoir le temps de se rendre au travail. Pour une fille, une telle matinée est comme un super marathon.

De ce fait, soit le débutant abandonnera très vite son footing matinal au profit d'une nuit complète de sommeil, soit il manquera de sommeil et se tourmentera. Un changement indésirable dans votre emploi du temps quotidien entraînera de nombreux problèmes. Si vous faites de l'exercice avec force et sans enthousiasme, vous ne pouvez pas comprendre la beauté de l'activité physique et comprendre pourquoi courir est bon et pourquoi les autres en parlent de manière si flatteuse.

Si le jogging matinal est très fatigant et que vous n'avez plus d'énergie pour travailler, déplacez vos cours le soir. En début de journée, faites 15 minutes d’exercice ou de gymnastique pour vous réveiller. Il est plus facile de se réserver une heure ou deux le soir pour courir : on peut courir quelques tours supplémentaires, sauter l'ascenseur, monter les escaliers et faire des étirements sereinement. Les scientifiques soutiennent également l'idée de courir de 18h à 20h, car à cette heure la plupart des gens sont au pic de leur activité.

Courir santé le soir : principaux avantages et inconvénients

Le plus grand bénéfice pour le corps viendra à une vitesse de 7 à 9 km/h 3 à 4 heures avant le coucher. Mouvement sans effort supplémentaire équivaut à une marche, ne vous épuise pas et ne perturbe pas votre sommeil.

Avantages de courir le soir :

1. Soulage le stress accumulé pendant la journée. Pendant la course, de l'endorphine est produite - l'hormone du bonheur. La course à pied a donc un effet positif sur le système nerveux et aide à combattre les névroses, la dépression, les pensées obsessionnelles et d’autres problèmes psychologiques. Les coureurs sont moins colériques, plus équilibrés et raisonnables.
2. Développe le muscle cardiaque. Le cœur est constitué de tissu musculaire et s’adapte au stress. Un cœur sportif en bonne santé dépense un minimum d’énergie au repos et soutient l’organisme lors d’une activité physique intense. La recherche montre que l'homme moyen non entraîné a un volume cardiaque d'environ 760 cc. cm, et pour une femme – 600. Le même chiffre pour les athlètes de 200 à 300 cc. voir plus.
3. Démarre le processus de capillarisation. Les échanges gazeux se produisent dans un petit réseau capillaire, et la demande accrue en oxygène conduit à un effet intéressant : le lit de capillaires existants ne se dilate pas, mais de nouveaux capillaires s'ouvrent et le réseau capillaire du myocarde devient plus dense.
4. Augmente la capacité pulmonaire. Un jogging régulier peut augmenter votre capacité pulmonaire de 1 à 3 litres. Plus une personne peut inhaler d’air, plus le corps recevra d’oxygène.
5. Normalise les processus métaboliques, aide à nettoyer le corps. Les scientifiques ont découvert que le système excréteur humain fonctionne le plus activement le soir. Le corps est mieux nettoyé des toxines et des déchets nocifs en courant lentement pendant une longue période.
6. Élimine les calories excédentaires mangé par jour. Courir plus de 30 minutes vous aidera à vous débarrasser des centimètres supplémentaires sur votre ventre et à former une belle silhouette pour la saison des plages : pendant que vous dormez, les muscles entraînés continueront à gaspiller de l'énergie et à lutter contre les réserves de graisse.
7. Augmente les performances. La course à moyenne et longue distance augmente bien l'endurance. Un entraînement en soirée n'affectera pas négativement votre capacité à travailler, comme cela peut arriver après un entraînement matinal.
8. Améliore la production hormonale et l’immunité. La course à pied active le système endocrinien - stimule la production d'insuline, de testostérone, d'hormones de croissance et de thyroxine (détermine le taux métabolique).
9. Affecte positivement les capacités mentales. Le jogging améliore les capacités cognitives dès le plus jeune âge et protège le cerveau du vieillissement. La fonctionnalité cérébrale est améliorée en influençant les cellules souches neurales et en accélérant la transmission de l’influx nerveux.
10. Combat l'insomnie. Une charge modérée améliore votre bagage émotionnel, vous aide à vous abstraire du travail et vous fait dormir profondément. La course à pied est particulièrement utile pour les personnes qui travaillent de nuit.

Le seul inconvénient du jogging en soirée est l’augmentation de la pollution de l’air. Essayez toujours de courir dans les rues peu fréquentées, dans les parcs et sur les places, surtout en seconde partie de journée.

Lorsque vous examinez les avantages et les inconvénients de la course en soirée, gardez à l'esprit qu'elle est contre-indiquée pour certaines maladies. Si vous avez des doutes sur votre santé, consultez votre médecin avant l'entraînement.

Comment trouver du temps pour faire un footing le soir et ne pas abandonner le sport ?

Les athlètes débutants croient qu'après le travail, ils doivent dîner et se reposer, puis faire du sport seulement. Cette erreur courante vous empêche de tirer le meilleur parti de la course à pied, car le corps entre dans un état passif et le retour au travail est un stress supplémentaire. Il vaut mieux ne pas s'accorder de telles pauses.

Pour que l’idée de faire un footing après le travail ne vous déprime pas, choisissez la distance, le rythme et le parcours qui vous conviennent. Si courir en rond dans un stade provoque une fatigue psychologique, empruntez un autre itinéraire. Faites régulièrement ce que vous pouvez faire et le sport ne sera plus un fardeau.

Quel échauffement faut-il faire avant de courir le soir ?

Les articulations sont conçues de telle manière que le liquide synovial y est libéré depuis les couches profondes du cartilage pendant le mouvement. Lorsque la charge diminue, le liquide retourne à l'intérieur du cartilage. Si une articulation est soudainement soumise à une charge importante, des sensations désagréables et douloureuses apparaîtront en raison du manque de liquide synovial. Le complexe d'échauffement devrait aider à résoudre ce problème - améliorer la glisse et prévenir les blessures.

La durée de l'échauffement dépend de la course à venir. Le soir, cela peut prendre moins de temps que le matin. Avant de courir le soir, faites les exercices suivants :

• balancez vos bras de haut en bas et faites pivoter ;
• lever les bras sur les côtés;
• incliner le corps sur les côtés, en avant et en arrière ;
• mouvements circulaires des articulations du genou sur les jambes à moitié fléchies en position debout ;
• le mollet debout se lève ;
• se jette en avançant;
• fentes latérales;
• debout sur une jambe, pliez l'autre au niveau du genou et tirez votre pied vers votre fesse avec votre main ;
• Placez vos mains sur le mur, reculez un pied (à 40-60 cm de la jambe avant) et étirez votre talon jusqu'à ce qu'il touche la surface.

Pour éviter de vous perdre dans l’enchaînement des exercices, commencez votre échauffement par la tête et descendez progressivement jusqu’aux muscles des mollets. Pour un exercice, effectuez 10 à 20 répétitions.

Quelle devrait être votre technique de course, votre fréquence cardiaque et votre respiration ?

La technique de course est la même à tout moment de la journée : il est conseillé de se poser au centre du pied (plus près de la pointe) et de poser le pied complètement sur la surface. Vous ne pouvez pas trop vous pencher en avant et vous devez bouger vos bras pliés au rythme de vos pas.

Il existe de nombreuses techniques de respiration, mais les débutants n'en ont pas besoin. Il suffit de savoir que l’on peut respirer par le nez et la bouche. Un athlète débutant doit être guidé par ses propres sensations - le corps lui-même vous dira comment respirer correctement. Si votre respiration devient difficile, cela signifie que le tempo est mal choisi. Dans ce cas, vous devez ralentir ou marcher rapidement, mais vous ne pouvez pas vous arrêter brusquement.

La fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 100 battements par minute. Si vous vous engagez à réaliser des réalisations sérieuses, à tenir une table d'entraînement et à rechercher d'excellents résultats, les gadgets de sport électroniques vous seront utiles pour calculer des informations sur l'activité physique : montres intelligentes, trackers de fitness, etc.

Combien de temps et une fois par semaine faut-il courir ?

Les personnes sans expérience sportive commencent par un jogging de 10 à 15 minutes, augmentant la durée de l'exercice à une heure. Après 60 à 80 minutes, le corps commence à brûler les muscles, l'entraînement n'est donc plus recommandé. Pour les débutants, la course fractionnée alterne jogging et marche. Lorsque les courses d’une heure deviennent trop faciles, vous pouvez commencer à augmenter la vitesse et à changer de direction sur certaines sections de la distance.

Vous pouvez courir 2 à 5 fois par semaine. Lors du choix de la fréquence des exercices, tenez compte des conditions de santé, du mode de vie et des autres types d’entraînement. Vous ne pouvez annuler une séance d'entraînement planifiée qu'en raison d'une maladie. Le mauvais temps n’est pas une raison pour se reposer : lorsqu’il fait trop froid dehors en hiver, courez sur un tapis roulant.

Il est conseillé de manger 1,5 à 2 heures avant l'entraînement de course à pied et au plus tôt une heure après. Pour rétablir l'équilibre hydrique, il faut boire de l'eau par petites gorgées et petit à petit. Choisissez des vêtements confortables selon la météo et ne lésinez pas sur les chaussures - achetez des baskets spéciales avec des semelles amortissantes pour le jogging. Les blessures causées par des chaussures inappropriées coûteront plus cher à traiter.

Si vous ressentez une douleur au côté pendant la course, ralentissez le rythme, appuyez légèrement votre paume sur le point douloureux et respirez profondément (c'est parfois ainsi que vos organes signalent un manque d'oxygène). Lorsque vos genoux vous font mal, vous devez arrêter de faire de l'exercice et consulter un médecin. La douleur n’est pas toujours associée à une maladie, mais il vaut mieux être prudent et s’assurer qu’il n’y a pas de troubles dégénératifs.

Comment gérer les douleurs musculaires après une course ?

Si vous commencez tout juste à courir, vos muscles, vos articulations, vos pieds et votre dos vous feront mal. La douleur ne sera pas aussi intense si, après avoir fait du jogging, vous marchez rapidement pendant encore 5 à 7 minutes et faites quelques étirements. Pour vous débarrasser des sensations désagréables le lendemain, prenez un bain avec du sel, faites des exercices légers et un massage réparateur (seul un massothérapeute professionnel peut vous aider). Et marchez davantage, car la marche stimule la récupération.

Mange bien: mangez des flocons d'avoine, du sarrasin, de l'orge, de la viande maigre, des œufs, des légumes et des fruits. Buvez au moins 1,5 litre d'eau propre par jour et abstenez-vous de l'alcool - l'alcool annule tout votre travail acharné et ralentit votre métabolisme pendant plusieurs jours.

Prenez soin de votre santé et ne la sacrifiez pas au nom des résultats souhaités. Aimez-vous et rappelez-vous que la charge de travail est bonne avec modération.

Articles Similaires:

Comment bien courir pour perdre du poids
100runningdays Comment j'ai décidé de courir tous les jours et qu'est-ce qui en est arrivé Course à pied et musculation

Bonjour les amis! Hier, nous avons parlé de course à pied en général, mais aujourd'hui, je veux approfondir en particulier. A savoir : courir le soir pour perdre du poids. Y a-t-il des avantages à cette routine particulière ? Est-ce utile? À qui est destiné ce type de course à pied et pourquoi ? Examinons cela ainsi que d'autres détails importants concernant les sports de soirée.

A qui convient la soirée ?

J'ai déjà mentionné qu'il n'y a pas beaucoup de différence entre courir le matin et le soir et que vous devez vous concentrer principalement sur vos propres préférences. La plupart des entraîneurs physiques insistent sur le fait que l'exercice matinal apporte plus d'avantages : il vous accélère et vous aide à brûler des calories plus activement - si vous courez l'estomac vide. Tout cela est vrai, mais... Il est facile de parler de se lever tôt pour ceux pour qui le sport est un travail. Les autres devraient revenir à la réalité quotidienne et répondre honnêtement à quelques questions. Êtes-vous capable de courir le matin ? À quelle heure devrez-vous vous lever pour courir et vous rendre au travail ? pour obtenir votre part de sommeil sain ?

Quelque chose me dit que tu n'aimeras pas les réponses. Que pouvez-vous faire, le rythme de vie moderne dicte ses propres conditions, mais cela ne signifie pas du tout que vous devez malheureusement être d'accord et ne rien faire. Vous ne pouvez pas le faire le matin ? Courez le soir ! Cette option a ses avantages :

1. Aide à étirer le corps après une journée de travail. Cela est particulièrement vrai si vous avez un travail sédentaire.

1. Soulage et détend. Contrairement au jogging matinal, le besoin de sortir ne fait qu'irriter de nombreuses personnes.

1. Améliore le sommeil nocturne en saturant le corps en oxygène.

Les oiseaux de nuit apprécieront particulièrement courir le soir : à ce moment-là, leurs biorythmes ont juste « augmenté » et sont au maximum de leur activité. Le jogging vous aidera à diriger votre énergie dans une direction utile et à concentrer votre attention. Si vous faites partie des « gens de la nuit », vous travaillez probablement souvent ou vaquez à vos occupations plus près de la nuit, ou même après minuit, une course en soirée vous aidera à vous concentrer et à passer votre temps encore plus utilement que d'habitude.

Bien entendu, tous les bienfaits du jogging du soir ne seront préservés que si vous le faites après. Je vous en dirai plus ci-dessous. En attendant, passons à l'essentiel : comment exactement courir le soir pour que les résultats ne se fassent pas attendre.

Horaire de cours

Pour planifier les entraînements du soir, vous pouvez emprunter une table en général : le principe n'est pas différent. Vous pouvez commencer par marcher ; pour les débutants, il sera probablement difficile de reprendre immédiatement un rythme soutenu. Et ce n’est pas nécessaire – la santé est plus importante, n’est-ce pas ? La régularité et une augmentation progressive de la charge permettront au corps de s'adapter à un nouveau type d'activité et de ne pas forcer la carcasse, en essayant de perdre du poids de manière agressive, mais harmonieusement, en développant des muscles en cours de route.

Calculez votre programme d'entraînement sur au moins dix semaines d'affilée - et si certaines critiques sur Internet promettent des résultats visibles après seulement un mois d'entraînement, n'hésitez pas à faire appel à de tels experts... pour courir - car ils mentent, mentent de manière flagrante et ne rougis pas. Pour que l'effet des cours soit perceptible sur les photos « avant » et « après », il faudra au moins un mois et demi, et dans les cas avancés, plus encore. L'essentiel est de ne pas ralentir et de savoir que l'objectif est proche.

Sois prudent!

Un point important lors de la planification d’une course en soirée est de réfléchir à l’avance à l’endroit où courir. Même s'il semble que vous connaissiez un certain chemin par cœur et que vous puissiez marcher les yeux fermés, ne risquez pas de courir s'il n'y a pas d'éclairage. Ceci est dangereux à bien des égards. Si vous trébuchez sur un caillou ou une racine inaperçue, vous pouvez, au mieux, vous blesser ou, au pire, même vous casser quelque chose.

Eh bien, il n'est pas nécessaire de parler du danger de tomber sur divers personnages suspects dans des coins sombres - nous savons et comprenons tout nous-mêmes. Hé coureur, tu as un appel ? Et si je le trouve ?

Si vous n'avez pas en tête un chemin de course bien éclairé et assez sûr, envisagez de rejoindre une salle de sport.

Manger après une course le soir

Un autre point important pour les courses en soirée est la nourriture. Une bonne alimentation est généralement importante, je ne me lasserai jamais de le répéter, mais ici l'influence de la nourriture sur l'efficacité de la perte de poids augmente considérablement : il faut prendre en compte non seulement quoi et comment manger après une course (et si manger du tout), mais aussi quoi manger tout au long de la journée. Votre routine quotidienne et votre niveau d’activité comptent également. En général, je vous recommande de commencer par un calculateur d’apport calorique. Cela vous aidera à déterminer la quantité dont vous avez besoin de manger, en tenant compte de votre poids actuel et souhaité ainsi que d'autres paramètres.

Il existe également des calculateurs pour vous :

Autres calculatrices et tableaux.

Une fois que vous connaissez votre norme de perte de poids, commencez à planifier votre menu en disposant les plats approximativement comme suit :

• petit déjeuner copieux ;
• déjeuner moyen;
• collation une demi-heure avant l'entraînement ;
• dîner léger au plus tôt une heure après le jogging.

Je m'empresse de vous plaire ! Mon "Cours de perte de poids active" est déjà disponible partout dans le monde où il y a Internet. Dans ce document, j'ai révélé le secret principal pour perdre du poids de n'importe quel nombre de kilogrammes. Pas de régime ni de grève de la faim. Les kilos perdus ne reviendront jamais. Téléchargez le cours, perdez du poids et profitez de vos nouvelles tailles dans les magasins de vêtements !

C'est tout pour aujourd'hui.

Merci d'avoir lu mon message jusqu'au bout. Partagez cet article avec vos amis. Abonnez-vous à mon blog.

Les bienfaits indéniables de la course à pied sont connus de tous. Ce sport a un puissant effet curatif sur le corps et permet de maintenir une bonne forme physique tout au long de la vie. Mais de nombreux athlètes débutants s'intéressent à la question : quelle course est la plus saine - le matin ou le soir ? Les experts estiment que courir le soir est préférable pour de nombreuses personnes. Essayons de comprendre pourquoi.

Quels sont les avantages de courir le soir ?

La principale qualité bénéfique de la course à pied, quelle que soit l'heure de la journée, est sa capacité à activer les processus métaboliques dans le corps et à enrichir les cellules en oxygène. La course du soir a ses spécificités :

• C'est plus facile de gagner du temps. Le matin, il est généralement assez difficile de se forcer à se lever tôt et à aller courir. La plupart des gens préfèrent passer une heure supplémentaire au lit plutôt que de faire de l'exercice. Le soir, au fil du temps, de tels problèmes ne se posent pas - n'importe qui peut consacrer une heure à son développement personnel.
• Soulager le stress. C'est le soir, après une dure journée, qu'il est le plus optimal pour évacuer le stress accumulé au cours de la journée. Grâce à la libération d'une grande quantité d'endorphines lors de la course à pied, ce sport est un remède bien connu pour lutter contre les névroses, la dépression et de nombreux problèmes psychologiques.
• Débarrassez-vous des calories que vous consommez au cours d'une journée. Faire du jogging le soir donne au corps la possibilité de brûler les excès de calories alimentaires. Après l'entraînement, pendant que vous dormez, vos muscles dépenseront de l'énergie, ce qui contribuera à lutter efficacement contre les amas graisseux. De plus, le matin après avoir couru, vous vous sentirez fatigué, ce qui peut nuire à votre capacité de travail.
• Nettoyer le corps. Il a été établi que c'est le soir que le système excréteur humain fonctionne le plus activement. Avec l'aide de la course à pied, vous pouvez améliorer les processus métaboliques et aider à nettoyer le corps.

Le seul inconvénient majeur du jogging en soirée est l'augmentation de la pollution de l'air due aux transports. Mais ce problème peut être évité si vous choisissez des parcs, des places ou des rues peu fréquentées pour vous entraîner.

À quelle heure faut-il courir : le soir ou le matin ?

Il n’y a pas de réponse strictement définitive à cette question. Différentes personnes ont leurs propres pics d'activité physique. Pour certains, il sera plus pratique de faire du jogging le matin, mais pour d'autres, s'entraîner plus tôt n'apportera aucun bénéfice tangible, mais ne fera que trop épuiser le corps.

Selon de nombreux experts, courir le matin apporte beaucoup de stress à un corps non préparé et encore à moitié endormi. En revanche, un jogging matinal pour les lève-tôt vous donnera de la vigueur et un regain d'énergie pour toute la journée à venir, améliorera votre humeur et mobilisera les ressources énergétiques. De plus, le matin, l'air est beaucoup plus pur et il n'y a presque pas de voitures ni de personnes dans la rue, donc rien ne vous distraira de vos activités.

Parallèlement, les noctambules ne doivent pas s’exposer à une grande activité physique dans les 2 premières heures suivant leur réveil le matin. L'heure optimale pour ces personnes est de 11h à midi, mais tout le monde n'a pas la possibilité de courir à cette heure. C'est pourquoi de nombreuses personnes choisissent les heures du soir. Si courir le matin est facile et n’apporte que des sensations positives, rien ne vous empêchera de le faire tôt.

Règles de course en soirée

Pour que courir le soir apporte un maximum de bénéfices, vous devez suivre certaines règles :

• Place au jogging. Pour les entraînements du soir, évitez les autoroutes, les autoroutes très fréquentées et les grands axes routiers. L'air dans de tels endroits à la fin de la journée est saturé de substances nocives et aura un effet néfaste sur le corps. Il est préférable de courir dans les parcs, les stades ou dans la nature.

• Durée de la formation. Il n'est pas recommandé de surmener le corps avant de se coucher - cela peut nuire à votre bien-être général et perturber votre sommeil. Au début, la durée du jogging ne doit pas dépasser 15 minutes, puis vous devez soigneusement augmenter ce temps. Il ne faut pas courir plus d'une demi-heure le soir, il vaut mieux courir petit à petit avec plusieurs pauses. Après le jogging, vous devez d'abord faire un pas, marcher pendant 10 minutes, puis vous arrêter.
• Temps de fonctionnement. Le moment optimal pour faire du jogging en soirée est de 19 à 22 heures. Les débutants font souvent une erreur : ils commencent à faire du jogging après un dîner copieux. Ce régime est nocif pour l'organisme, car les repas du soir transfèrent les biorythmes à un état passif et il n'est pas conseillé de se soumettre à nouveau à une activité physique. Il est préférable de faire du jogging après être rentré du travail et de prendre une petite heure de repos. Il est acceptable de manger quelque chose de léger, par exemple une banane ou de boire du yaourt.

Une formation régulière est d'une grande importance. Pour que courir le soir ait un effet curatif sur le corps, vous devez le faire au moins trois fois par semaine. Ne manquez pas votre prochaine séance d'entraînement. S'il fait trop froid dehors, vous pouvez courir à la maison ou aller à la salle de sport.

Combien de temps courir ?

Vous pouvez créer un horaire de travail le soir en fonction de votre charge de travail. Les cours doivent avoir lieu 2 à 4 fois par semaine. Le plus souvent, le corps n'aura pas le temps de se reposer, moins souvent - une charge insuffisante. Le meilleur moment pour les cours est de 19 à 22 heures. Mais ne retardez pas vos études, sinon il vous sera difficile de vous endormir plus tard. La durée du jogging du soir est de 30 à 45 minutes. Il est recommandé d'aller faire un jogging en soirée une heure après le dîner. Vous ne devez pas courir sur les routes. Un air poussiéreux et pollué ne sera pas bénéfique. Il est préférable de choisir un parc ou une aire de jeux. Pensez à votre itinéraire à l'avance.

Comment courir ?

Pour tirer le meilleur parti de la course à pied, il est recommandé d’alterner les phases rapides et lentes. Divisez votre course en trois parties. Commencez par un mouvement lent et régulier, la deuxième partie est un jogging à un rythme accéléré et la dernière partie est à un rythme très lent. N'oubliez pas de commencer votre course par un léger échauffement. Faites quelques exercices simples (flexions, squats, balancements de jambes). En courant, vous devrez d'abord vous contrôler constamment. Il est nécessaire de surveiller votre respiration et votre technique de course. Voici la meilleure façon de procéder :

1. Contrôle de la respiration. vous aidera à établir votre rythme, ce qui vous permettra d'effectuer les cours avec efficacité, sans interruption due à un essoufflement ou à une douleur au côté. Inspirez par le nez. Expirez par la bouche. Si vous respirez uniquement par la bouche, vous remarquerez vite que vous êtes épuisé, un essoufflement apparaîtra et vous devrez arrêter l'activité. Le contrôle de la respiration est l’une des règles importantes de la course à pied.
2. Technique de course. Ne balancez pas trop vos bras lorsque vous courez. Surveillez votre posture. Le dos doit être droit, légèrement incliné vers l'avant. Les bras sont pliés au niveau des articulations du coude à angle droit. Les jambes sont légèrement pliées au niveau des genoux. Ne vous surchargez pas, vous ne devriez ressentir ni douleur ni inconfort. Beaucoup de gens s'intéressent à la question de savoir comment commencer à courir le soir. Il est très important d’augmenter progressivement la durée des cours. Commencez par 5 à 10 minutes. C'est largement suffisant pour la première semaine. À l’avenir, ajoutez 5 minutes par semaine.

Si vous menez une vie sédentaire, il est important de contrôler votre charge. Pour ce faire, mesurez votre pouls après l'exercice. Il ne doit pas dépasser 150 battements par minute. Si après vos premières courses vous ressentez des douleurs dans les muscles des mollets, n'arrêtez pas de faire de l'exercice. Après une semaine d’entraînement, les muscles commenceront à se tonifier et les douleurs disparaîtront. Vous remarquerez que courir le soir est bénéfique. Assurez-vous d'écouter votre corps, vous devez trouver votre propre rythme de mouvement qui ne provoque pas de surmenage, dans lequel vous pouvez bouger longtemps.

Terminez votre course par une douche

Une douche chaude soulagera les tensions excessives et permettra à vos muscles de se détendre après entraînement.

Si vous souhaitez perdre du poids en courant, vous devriez envisager de faire du jogging le matin ou d'augmenter la durée le soir. Vous ne devriez pas rassembler un groupe pour faire du jogging en soirée. Vous pouvez emmener votre lecteur avec vous si vous vous ennuyez. En règle générale, si l’un de vos partenaires de course arrête de s’entraîner, cela affectera également votre entraînement.

Bien courir le soir aura un effet positif sur tout le corps. Vous n'avez pas besoin de réfléchir longtemps à la façon de courir correctement le soir, allez simplement courir et les résultats ne se feront pas attendre.

Le soir est considéré comme le meilleur moment de la journée pour faire du jogging récréatif. Après tout, grâce à cela, vous pouvez soulager le stress reçu après une journée de travail dure et stressante, garantissant ainsi un sommeil sain et sain.

Après le travail, nous nous sentons légèrement fatigués, nous voulons nous reposer et nous détendre, mais le corps fonctionne à pleine capacité et le cerveau commence à faire défiler activement tout ce qui s'est passé pendant la journée. C'est donc à ce moment qu'il est important de changer, c'est-à-dire de préparer le corps au sommeil. C'est là que tu ne peux pas t'en sortir sans l'aide d'une lumière saine qui fonctionne.

La course du soir sera la dernière étape de la journée de travail, donnant aux muscles la charge nécessaire et mettant le corps de bonne humeur avant de se coucher. Mais pour nous, il n’y a rien de mieux que de s’endormir de bonne humeur.

Il est préférable de courir à une vitesse de 9 km. pas plus d'une demi-heure par heure. Un tel entraînement aura un effet positif sur le fonctionnement du cœur, le forçant à travailler activement, améliorant ainsi le métabolisme et la circulation sanguine. À la suite d'un entraînement constant, le processus de capillarisation se produira, c'est-à-dire que le processus de nettoyage des vaisseaux sanguins atrophiés en raison du manque d'activité physique aura lieu, de nouveaux apparaîtront qui permettront au sang d'accéder aux organes douloureux, renouvelant et les guérir.

Courir le soir– c'est aussi un excellent moyen de rajeunir le corps, mais il est préférable de faire une telle course après avoir mangé, au moins 2 heures à l'avance. Mais tout dépendra de sa densité. Avant de commencer une course, il est recommandé de faire un échauffement de dix minutes, par exemple faire quelques squats, sauts et virages pour préparer le corps à la prochaine partie de la charge. Pendant que vous courez, essayez de surveiller votre respiration, qui doit être régulière.

Il s'agit d'améliorer votre santé, et si vous voulez être en bonne santé et résilient, vous devez faire ce type de jogging régulièrement, et de préférence deux fois par jour - matin et soir.

1. Vous devez faire du jogging systématiquement et régulièrement, c'est-à-dire que si vous souhaitez commencer à courir le soir, fixez-vous quatre jours par semaine pour cela et courez pour le plaisir.
2. Vous ne devez jamais sauter une séance d'entraînement, cela ne peut être fait qu'en dernier recours - en cas de maladie ou en hiver, lorsque la température de l'air est inférieure à 30 degrés. Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir passer moins de trois heures par semaine à courir, alors il vaut mieux ne rien commencer.
3. L'intensité et la durée de l'exercice doivent être augmentées progressivement, tout dépendra de votre forme physique. Si vous avez l'intention de vous lancer sérieusement dans la course à pied, pour surveiller votre santé, vous devez utiliser des appareils et des programmes spéciaux qui peuvent vous aider à calculer votre pouls et votre rythme cardiaque.