« Montant dangereux et inacceptable ! » - répondent les chercheurs. Malgré l'absence apparente de stress physique, le corps est soumis à un stress énorme dont les conséquences ont en outre tendance à s'accumuler. Littéralement, tout en souffre : la vision, le système musculo-squelettique, le système nerveux, le psychisme.

Certains d’entre vous, chers lecteurs, diront peut-être : « Pourquoi avez-vous peur ? Je vis comme ça depuis de nombreuses années maintenant et tout va bien, je suis en bonne santé !

Ne vous précipitez pas pour vous réjouir. Les processus pathologiques qui se produisent dans le corps ne sont peut-être pas trop visibles au début, mais un jour viendra certainement le moment où ils se feront connaître. Mais depuis l’époque d’Hippocrate, on sait qu’il est plus facile de prévenir une maladie que de la guérir.

Alors à quoi faut-il faire attention ? Comment réduire les risques de maladie si votre activité professionnelle vous enchaîne inévitablement à un écran de PC ? Essayons de le comprendre. Pour ce faire, nous devrons considérer l’impact du travail informatique à long terme sur différents systèmes du corps.

Vision

Nous utilisons nos yeux pour lire des informations sur un écran d'ordinateur ; ce processus se produit presque continuellement pendant toute la durée de la communication avec la machine. Une pression constante et prolongée sur la vision provoque un syndrome connu en médecine sous le nom de CVS ou « Computer Vision Syndrome ». Quels processus pathologiques en sont la cause ?

Le premier processus est la déshydratation. En nous concentrant sur les informations affichées sur le moniteur, on oublie tout simplement de cligner des yeux ! Clignoter est un processus physiologique important ; au moment où la paupière glisse sur le globe oculaire, elle est humidifiée et les microparticules de poussière sont éliminées de sa surface.

(Source : Wikipédia)

Lorsque nous arrêtons de cligner des yeux, la surface de la cornée commence à se dessécher et les particules de poussière aggravent l'irritation. De plus, avec une telle concentration d'attention, nous ouvrons involontairement les yeux plus grand que d'habitude, augmentant ainsi la zone d'évaporation de l'humidité. Il en résulte des douleurs oculaires, une photophobie, un affaiblissement des fonctions protectrices de l’œil et un risque accru de conjonctivite.

Le deuxième processus est une violation de l'accommodement.

(Source : Wikipédia)

L'accommodation est la capacité du cristallin à changer de forme, ce qui garantit la mise au point sur des objets situés à différentes distances d'une personne.

Pendant le fonctionnement, la distance entre les yeux et l'écran ne change presque pas et la pupille reste longtemps dans la même position ; les muscles travaillent uniquement pour « ajuster finement » la netteté. La monotonie forcée à long terme dans le travail des muscles accommodatifs conduit à leur dysfonctionnement ; leur capacité à modifier la forme de la pupille est affaiblie, conduisant à une myopie ou à une hypermétropie (selon la distance entre les yeux et le moniteur). Si vous avez déjà des problèmes d’accommodation, regarder un écran pendant de longues périodes peut facilement les aggraver.

Il convient également de noter que concentrer l'attention sur les informations affichées oblige les muscles du cristallin à effectuer en permanence le travail de « réglage » mentionné ci-dessus, ce qui entraîne leur fatigue et leur pathologie ultérieure.

Le troisième processus est le « burn-out » de la rétine. Ce processus est plus prononcé chez ceux qui travaillent constamment avec du texte. L'image sur le moniteur dans ce mode de fonctionnement change très peu et certaines des cellules photosensibles de la rétine - bâtonnets et cônes - reçoivent constamment un éclairage constant. Ces cellules, qui reçoivent un éclairage uniforme et intense pendant une longue période, se fatiguent et l'efficacité de la restauration des pigments photopsiques (qui se décomposent sous l'influence de la lumière, formant la réponse neurochimique de la rétine à la lumière) diminue.

(Source : Wikipédia)

*Tige - baguette magique, une cellule sensible à la lumière responsable de la vision en noir et blanc ;
*Cône – cône, une cellule sensible à la lumière responsable de la vision des couleurs ;
*To Brain (anglais) – au cerveau.

Le résultat est une diminution de la force visuelle, un affaiblissement de la capacité de voir dans l'obscurité.

Ce qu'il faut faire?

La première et la plus importante méthode de lutte contre le CVS est le repos ! Des études ont montré que tous les 30 à 40 travaux, il est conseillé de prendre de courtes pauses au cours desquelles vous effectuez des exercices simples.

Exercice 1 - « Plus près et plus loin » : Il est préférable de faire cet exercice près d’une fenêtre. Concentrez alternativement votre regard sur un objet proche (par exemple, votre propre doigt) et un objet distant (la fenêtre d'une maison au loin). Essayez de positionner votre doigt de manière à ce qu'il soit presque aligné avec l'objet distant, de sorte que vous n'ayez pratiquement pas à déplacer votre regard.

Exercice 2 – « Faites pivoter vos yeux » : Nous regardons droit devant nous. Ensuite, nous effectuons plusieurs mouvements avec les globes oculaires "gauche - bas - droite - bas - droite". Ensuite - une série de mouvements similaires d'avant en arrière le long de l'arc supérieur.

Exercice 3 – « Fermer les yeux » : Nous fermons bien les yeux plusieurs fois de suite.

Pendant les exercices, nous échauffons essentiellement les muscles accommodatifs et oculomoteurs, stimulons également l'apport sanguin aux yeux et aidons à normaliser la pression intraoculaire. Essayez-le et vous ressentirez à quel point vos yeux fatigués se sentiront mieux.

N'oubliez pas non plus de cligner des yeux. Un bon rappel pourrait être un morceau de papier collé sur le moniteur avec l'appel : « Blink ! »

Les points importants sont également l'emplacement correct du moniteur par rapport aux yeux : à une distance d'au moins 50 cm, l'angle entre la ligne de visée dirigée vers son centre et la normale (perpendiculaire) au même point doit être d'environ 35° .

Il convient de rappeler un éclairage approprié. Il ne faut pas qu’il fasse trop clair, mais il ne faut pas non plus travailler dans l’obscurité. Lors de la planification de l'emplacement de votre lieu de travail, il convient de garder à l'esprit l'emplacement des sources lumineuses, y compris les fenêtres : il ne doit y avoir aucun éblouissement ni lumière extérieure sur le moniteur. Portez une attention particulière à cet aspect si votre moniteur a une matrice « brillante ».

Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser complètement des reflets et des reflets, vous pouvez essayer de fabriquer un pare-soleil à partir de papier à dessin ordinaire et de le fixer au moniteur avec du ruban adhésif. La beauté du lieu de travail peut en souffrir, mais votre propre santé coûte généralement beaucoup plus cher que l’esthétique.

Système musculo-squelettique

La journée de travail n'est pas encore terminée - et j'ai déjà mal au cou et aux épaules, mes poignets me font mal et je ressens une douleur insupportable dans la voûte plantaire de ma main posée sur le dos du rongeur en plastique. Pas étonnant; Le corps du héros du clavier et de l’écran ne nécessite pas moins d’attention que ses yeux.

Quels sont les principaux problèmes qui se posent dans ce domaine ?

Muscles de la colonne vertébrale et du dos

Une table trop haute ou trop basse, ainsi qu’une chaise inconfortable, peuvent causer de graves problèmes au dos et au cou. Si le moniteur est mal positionné par rapport aux yeux, la personne travaillant derrière lui est obligée d'incliner son cou, pliant la colonne vertébrale, ce qui entraîne une tension accrue sur les muscles et les disques intervertébraux. La fatigue des muscles entraîne des douleurs ; une position incorrecte de la colonne vertébrale entraîne finalement une courbure de la colonne vertébrale, une ostéochondrose et une hernie discale intervertébrale.

hernie_intravertebralis2 copie

(Source : ADAM Inc.)

Une autre raison du développement de douleurs musculaires et d'ostéochondrose est la conception non ergonomique du siège de travail ; Très souvent, les chaises bon marché achetées en masse pour les bureaux ont des dossiers et des sièges trop courts ou fragiles, il n'y a pas de support lombaire et les options de réglage laissent beaucoup à désirer.

Épaules, bras, mains.

Votre chaise n'a pas d'accoudoirs et votre bureau n'est pas assez profond pour les remplacer par la possibilité de reposer vos avant-bras ? Cela signifie qu’après un certain temps, vous remarquerez probablement une gêne au niveau des épaules et des avant-bras. Il ne faudra pas longtemps non plus pour que vos poignets et vos mains se sentent mieux.

La nécessité de soutenir vos bras fatiguera rapidement vos muscles, faisant passer votre travail d'intellectuel à physique. Si vous avez déjà des problèmes de colonne vertébrale et que vous êtes constamment obligé de contrôler consciemment la position de votre dos et de votre cou, la fatigue des muscles des bras rendra inévitablement votre tâche plus difficile.

Ce qu'il faut faire?

Tout d’abord et surtout, essayez de rendre le travail sur ordinateur CONFORTABLE. Si la table est trop basse et que la chaise est difficile à régler en hauteur, placez quelque chose sous le moniteur ; Vous devrez également inventer un support pour le clavier et la souris. Si la table est trop haute, surélevez le siège et n'oubliez pas le repose-pieds ; les jambes ne doivent pas pendre en l’air. Cependant, il est préférable de demander à votre patron un bureau normal.

Ce sur quoi vous êtes assis est tout aussi important. Une chaise utilisée pour un travail de longue durée sur ordinateur doit avoir des accoudoirs et un dossier large d'une hauteur d'au moins du bassin à la ceinture scapulaire ; Le relief du dos doit prévoir la présence d'un soutien lombaire (sans dossier, il ne faut pas travailler du tout plus de quelques minutes !). Si la conception de la chaise permet de régler l'inclinaison de l'assise et du dossier, ainsi que la hauteur des accoudoirs, c'est très bien ; La possibilité de changer de position de travail vous aidera à vous sentir moins fatigué.

p_pc_ergo_richtig_falsch

*ou 10 minutes toutes les heures, ou 15 minutes toutes les heures - les options sont nombreuses, chacun choisit son rythme optimal de travail et de repos.

Levez-vous de votre chaise et promenez-vous dans le bureau. Extensible. Serrez-vous la main pour qu'elles se détendent. Si possible, faites quelques exercices simples.

Exercice 1 : « L’oiseau déploie ses ailes » : Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras pendants librement le long de votre corps. Montez-vous sur la pointe des pieds, en cambrant simultanément votre dos vers l'avant dans la région thoracique et en déplaçant légèrement vos bras vers l'arrière, tout en essayant de tourner vos mains avec vos paumes tournées vers l'extérieur. Répétez plusieurs fois. Cet exercice s'adresse principalement à ceux qui ont tendance à s'affaisser ; il réchauffe les muscles du dos et force la colonne vertébrale à se redresser.

Exercice 2 : « pendule inversé » : Cet exercice peut être effectué soit debout pendant une pause, soit assis sur une chaise, en levant les yeux après avoir travaillé avec le clavier pendant une minute.

Entrelacez vos doigts devant vous de manière à ce que vos paumes soient tournées vers l'extérieur. Levez vos mains jointes au-dessus de votre tête et étirez-vous. Penchez-vous sur les côtés pour que le torse s'écarte de la verticale, mais que la ceinture pelvienne reste immobile.

Cet exercice combat la scoliose, mais pas seulement ; Certains muscles pétris travaillent également à maintenir le dos en position droite.

Exercice 3 : « jeu d'épaule » : Cet exercice peut également être effectué debout ou au travail.

Bougez vos épaules. Soulevez chaque épaule séparément plusieurs fois, puis les deux ensemble ; le mouvement est similaire à un haussement d’épaules normal.

Déplacez d’abord l’une, puis l’autre épaule d’avant en arrière. Essayez de bouger les deux épaules en même temps (une en avant, une en arrière).

Maintenant, pour ceux qui le souhaitent, le plus difficile : la rotation des épaules. Essayez de faire pivoter chaque épaule d'avant en arrière pour que le coude reste plus ou moins immobile. Arrivé? Si tel est le cas, essayez de faire pivoter vos épaules dans des directions opposées : droite – avant, gauche – arrière et vice versa.

Je suis sûr qu'après quelques tentatives pour faire fonctionner correctement vos épaules, vous ressentirez un soulagement incroyable une fois de retour au travail. Si vous parvenez à contrôler vos épaules, vous disposerez d'une excellente petite série d'exercices pour aider votre corps à résister aux rigueurs d'un travail mental intense.

Il est facile de comprendre que cette série d’exercices échauffe les muscles raides de la ceinture scapulaire. À propos, c’est une bonne idée, à la fin de cette série, de secouer profondément mais prudemment la tête – de gauche à droite, d’avant en arrière. Cela aidera à détendre les muscles de votre cou.

Si vous vous en êtes rendu compte trop tard et que la courbure de la colonne vertébrale est devenue pour vous une triste réalité, ne vous lancez en aucun cas dans la démarche. La colonne vertébrale est le siège du principal système conducteur du corps - la moelle épinière, dont les racines assurent l'innervation de la plupart des systèmes du corps. En cas d'ostéochondrose ou, surtout, de hernie discale, des dommages à ces racines sont possibles, ce qui peut entraîner des problèmes de santé irréversibles. Consultez un docteur; Il vous prescrira des mesures de correction de posture, notamment de la physiothérapie, de la thérapie de positionnement et de la thérapie manuelle (massage), et éventuellement le port d'un correcteur de posture spécial.

Système nerveux

Le plus complexe et le plus mystérieux de tous les systèmes corporels ; du temps passé incontrôlé devant l'ordinateur, il ne souffre pas aussi clairement que les yeux et le système musculo-squelettique - mais les conséquences peuvent être beaucoup plus longues et profondes qu'il n'y paraît à première vue. De plus, son travail est étroitement lié au travail de TOUS les autres systèmes du corps, donc en aucun cas le moindre signe d'un dysfonctionnement de son fonctionnement ne doit être ignoré.

Quels sont, demandez-vous, les problèmes possibles?

Syndrome du carpe (tunnel, poignet).

Tout le monde en a probablement entendu parler, mais peu de gens savent de quoi il s’agit. Mais en vain. Après avoir travaillé longtemps, vos poignets et vos voûtes plantaires commencent-ils à vous faire mal ? Les symptômes apparaissent-ils plus rapidement avec le temps ? La brosse commence-t-elle tout simplement à « tirer » ? Félicitations, c'est lui. Elle est causée par un petit espace dans le poignet appelé canal carpien. Par cette brèche passent les vaisseaux sanguins, neuf tendons des muscles de la main et le tronc du nerf médian, qui est la source de nos troubles.

Lors d'un travail monotone et prolongé avec le clavier et surtout la souris, les muscles sont constamment et uniformément sollicités. Cela ne peut qu’affecter leur état, ainsi que celui de leurs tendons. Ce dernier peut gonfler à cause de cette charge, ce qui entraîne une compression du nerf médian dans l'espace étroit du canal carpien. Des pincements nerveux peuvent également survenir en raison d'une position inconfortable de la main, lorsqu'elle se trouve constamment à un angle important par rapport à l'avant-bras.

Le gonflement réactif du nerf qui en résulte aggrave la situation déjà désespérée de tout ce qui se trouve dans le tunnel du poignet exigu, y compris du nerf lui-même, qui est encore plus comprimé.

Si ce processus est enclenché, les conséquences peuvent être désastreuses. Il existe une violation des fonctions sensorielles et motrices assurées par le nerf médian. La main perd en sensibilité, en force musculaire, en précision des mouvements et des douleurs intenses obligent à abandonner complètement le travail avec un ordinateur, parfois pendant plusieurs mois. Pire encore, avec le temps, des perturbations du canal carpien peuvent provoquer une croissance du tissu conjonctif, ce qui entraîne une compression permanente du nerf ; Cette condition ne peut être guérie que par la chirurgie.

Ce qu'il faut faire?

La première et la plus importante chose est de veiller à la bonne position des mains lorsque vous travaillez avec le clavier et la souris : la main et l'avant-bras doivent, si possible, être situés sur la même ligne droite.

La meilleure façon d'y parvenir est d'utiliser un tapis de souris spécial, livré avec un repose-poignet séparé qui se déplace sur des rouleaux.

Le repos est également extrêmement important. Les experts recommandent d'étirer vos mains toutes les 10 minutes et de les retirer de la souris et du clavier. Il est très bien de donner à vos mains une activité physique alternative, par exemple en utilisant un extenseur de poignet ou plusieurs exercices utiles :

Exercice 1 : « secouer » : Tendez vos bras devant vous, détendez vos mains. Agitez doucement vos mains détendues de haut en bas.

Exercice 2 : « plier le poignet » : Placez vos mains devant vous. Levez et abaissez doucement vos mains de haut en bas, en essayant d'étirer et d'étirer les muscles de vos mains. Effectuez ensuite les mêmes mouvements de traction fluides avec vos pinceaux vers la gauche et la droite.

Exercice 3 : « rotation » : Placez vos mains devant vous, paumes vers le haut. Faites pivoter vos mains directement devant vous, d'abord vers l'intérieur, puis vers l'extérieur, en essayant de faciliter la rotation avec vos doigts.

Si la douleur est déjà apparue, mais que vous devez encore travailler, essayez, en plus du repos et de l'exercice, de modifier le schéma de travail de vos mains. Le moyen le plus simple consiste à utiliser les paramètres du système d'exploitation pour échanger les boutons de la souris ; Étonnamment, le pinceau devient presque immédiatement plus léger. À un stade plus avancé, afin de protéger le membre endommagé, vous pouvez jeter la souris sous votre bras gauche ; Bientôt, vous pourrez vous habituer au nouvel emplacement du « rongeur ». Et assurez-vous de consulter votre médecin.

Syndrome de fatigue chronique

Ce syndrome est appelé le fléau de la civilisation moderne. Son essence est qu'au fil du temps, une personne dont le travail est associé à un stress neuropsychologique et émotionnel important commence à ressentir une fatigue rapide, contre laquelle même un bon repos devient insuffisamment efficace. Une concentration d'attention extrêmement intense qui se produit lors d'un travail prolongé avec un ordinateur est une condition préalable active à l'apparition du syndrome de fatigue chronique (ci-après dénommé SFC). Son mécanisme n'a pas été entièrement étudié, l'une des hypothèses de travail est une violation du métabolisme du magnésium dans l'organisme due à une dérégulation du système nerveux.

Un accompagnement fréquent du SFC est une diminution du statut immunitaire global et l'activation d'infections virales (il s'agit le plus souvent de virus de type herpès, par exemple le virus d'Epstein-Barr). Les symptômes accompagnant le SFC - douleurs dans les muscles, la gorge, les articulations, hypertrophie des ganglions lymphatiques - sont souvent identifiés dès les premiers stades comme des signes d'une autre maladie, et seules l'absence d'effet notable du traitement et une approche réfléchie des antécédents médicaux* nous permettent pour tirer la bonne conclusion diagnostique.

Anamnèse (du grec anamnèse - mémoire) : un ensemble d'informations obtenues lors d'un examen médical en interrogeant la personne examinée et/ou des personnes qui la connaissent. L'étude de l'anamnèse, comme le questionnement en général, n'est pas seulement une liste de questions et de réponses. Le style de conversation entre le médecin et le patient détermine la compatibilité psychologique, qui détermine en grande partie l'objectif ultime - le soulagement de l'état du patient. © Wikipédia

En fait, il n’est pas tout à fait correct de classer clairement le SFC parmi les pathologies du système nerveux. Cette maladie est multisystémique ; Presque tous les systèmes du corps en souffrent à un degré ou à un autre. Cependant, l'implication incontestable du système nerveux exposé au stress dans sa pathogenèse nous oblige à le mentionner dans cette section.

Ce qu'il faut faire?

Cela ne peut se faire sans une consultation réfléchie avec des médecins - principalement un neurologue, un endocrinologue et un psychologue. Il est nécessaire d'analyser attentivement de nombreux facteurs, notamment votre propre mode de vie, le stress auquel le corps est exposé, voire des points tels que la qualité des aliments et le mode de leur consommation. Des experts vous conseilleront sur la manière de bien ajuster votre activité de vie, vous prescriront éventuellement différents types de thérapies de renforcement (exercices thérapeutiques, physiothérapie) et vous proposeront une cure de vitamines. Et, bien sûr, ils attireront votre attention sur la nécessité absolue d’un repos opportun et adéquat. Hélas, nous qui vivons au XXIe siècle, oublions de plus en plus complètement que nous avons aussi besoin de pouvoir nous reposer, emportés par son rythme toujours plus rapide.

Système nerveux central et psychisme

Surmenage et bourreau de travail informatique.

Nous avons tous entendu parler de la terrible expression « dépendance à l’informatique ». Les personnes qui passent de longues heures à jouer à des jeux en ligne, à discuter, sur des forums et à envoyer des SMS finissent par ressentir des symptômes de dépendance similaires à ceux observés chez les toxicomanes classiques. Mais avant d'aborder ce phénomène très regrettable, il convient de mentionner ceux pour qui l'ordinateur reste un outil de travail - mais les tâches typiques les obligent à rester assis devant lui pendant de très nombreuses heures. Une concentration d'attention intense et constante pendant ces heures est un stress important pour le système nerveux ; son état mental est directement lié à son statut.

Les personnes qui travaillent sur un ordinateur pendant des périodes de temps excessivement longues peuvent subir un certain nombre de changements dans leur état psychoneurologique, notamment une irritabilité accrue, un retrait et une inhibition des réactions. Les troubles du sommeil sont fréquents et contribuent également à la survenue de troubles psychopathologiques.

Les bourreaux de travail informatique, comme leurs homologues habituels, deviennent de moins en moins sociaux au fil du temps ; le travail éclipse pour eux toutes les autres valeurs, y compris la famille, les amis et le besoin de repos. Ce dernier est particulièrement désagréable, car des pensées constantes sur le travail ne permettent pas au bourreau de travail de se reposer complètement. Cela signifie que son système nerveux accumulera du stress, ce qui entraînera tôt ou tard des problèmes de santé mentale et physique beaucoup plus graves.

La particularité du bourreau de travail informatique est que l'intensité de la concentration lorsqu'on travaille avec un ordinateur est généralement plus élevée que lorsqu'on travaille sur papier ; par conséquent, le stress ressenti par le système nerveux est également d’intensité plus élevée.

Ce qu'il faut faire?

D'une part, le désir d'évolution de carrière et le désir des travailleurs honnêtes d'avoir le temps d'en faire plus afin d'être libres au moment des vacances prévues sont compréhensibles. Mais fais attention! Votre santé est synonyme d’une vie normale, c’est-à-dire de ce que vous essayez d’améliorer dans la poursuite de vos objectifs de carrière. Si vous oubliez cela, l'augmentation monétaire que vous avez gagnée grâce à un travail acharné pourrait ne pas suffire à compenser les dommages que vous avez réussi à causer à votre santé, sans parler des problèmes de votre vie personnelle. À propos, il convient de prêter attention au fait que le bourreau de travail apparaît souvent comme une compensation pour un traumatisme psychologique dans ce domaine. Hélas, cette méthode ne fait généralement que conduire le bourreau de travail à une nouvelle série des mêmes problèmes.

C'est pourquoi je recommande fortement de prêter attention aux commentaires répétés des collègues et des membres de la famille ; Le bourreau de travail est difficile à remarquer uniquement pour le bourreau de travail lui-même. Contactez un psychologue; cela vous aidera non seulement à résoudre les problèmes survenus avec votre famille et vos collègues, mais également à apprendre à vous détendre correctement et à choisir la méthode qui vous convient le mieux.

Et encore une chose à propos du repos. Le grand physiologiste russe Ivan Petrovitch Pavlov avait raison lorsqu'il affirmait qu'« un changement d'activité est synonyme de repos » - mais seulement en partie vrai. De nombreuses méthodes récréatives populaires de nos jours, comme les sports extrêmes, n'offrent pas un repos suffisant au corps simplement parce qu'elles continuent de le fatiguer, bien que d'une manière fondamentalement différente. Souvent, ils n'exigent pas une concentration moins intense que lorsqu'ils travaillent sur un ordinateur - alors qu'un système nerveux épuisé nécessite une approche complètement différente. Par conséquent, il est extrêmement conseillé, outre la relaxation physique, de ne pas oublier les types de loisirs relaxants et relaxants. De nombreuses techniques orientales, telles que le qi gong, le yoga, le tai-chi et diverses techniques de méditation, y contribuent. Si pour une raison quelconque il vous est difficile de rejoindre l'un d'entre eux, tournez-vous vers l'art.

Le calme, la belle musique et la contemplation d'œuvres d'art sont le moyen le plus simple et le plus accessible de se détendre. Et si vous avez un chat, n’hésitez pas à vous asseoir sur une chaise avec lui et à le caresser doucement derrière l’oreille. L’efficacité de cette méthode était connue des anciens Égyptiens.

La dépendance à l'ordinateur

Nous arrivons ici à l’un des problèmes les plus discutés liés à l’utilisation d’un ordinateur dans tous les domaines de la vie. Une attention aussi importante à son égard n’est pas venue de nulle part ; en l'absence de processus pathologiques évidents, la dépendance à l'ordinateur et à Internet devient de temps en temps une pierre d'achoppement pour les relations à la maison, au travail ou dans toute autre société établie.

La dépendance informatique représente le plus grand danger pour les enfants et les adolescents. Leur psychisme, qui n'a pas encore eu le temps de se former, se forme sous l'influence de tous les facteurs du monde qui les entoure. Si à un moment donné il est remplacé par le monde virtuel, le psychisme commence à recevoir de faux messages pour son développement. La communication sur Internet promet une facilité tentante et une liberté sans barrières. Psychologiquement, communiquer avec des interlocuteurs virtuels distants, invisibles est beaucoup plus facile - ce n'est que lorsqu'il s'agit d'une communication réelle que des barrières auparavant endormies créent soudainement une barrière insurmontable entre les personnes. Il est peu probable qu'une personne qui a remplacé la compétence de communication en direct par une compétence virtuelle réussisse tant au travail que dans la vie personnelle. Pire encore, le temps que les adolescents passent devant l'ordinateur sans la surveillance de leurs parents et de leurs enseignants nuit directement à l'apprentissage de nombreuses choses nécessaires dans la vie.

Cependant, ne vous y trompez pas ; La dépendance à l'informatique ne se limite pas aux enfants et aux adolescents. De nombreux adultes, qui ont découvert tardivement l’attrait du monde virtuel, s’y plongent, préférant les aventures et les victoires numériques pour résoudre des problèmes urgents. Et puis, si le passe-temps n'est pas maîtrisé à temps, la dépendance à l'informatique se développe progressivement.

Première étape, la passion – facilement réversible. Une personne est sérieusement dépendante d'un jeu ou d'une ressource Internet, à tel point que cela commence à affecter son travail ou ses études. Une erreur, une autre, une troisième. Baisse des performances globales, reportant les tâches de travail à plus tard.

Ce qu'il faut faire:

Quelques leçons douloureuses et l’attention des autres peuvent effectivement stopper cette tendance malsaine. Si cela ne se produit pas, cela peut se produire

Deuxième étape, la dépendance porte déjà clairement des signes de pathologie. Une fois sevré du réseau ou du jeu, un syndrome de sevrage commence à apparaître, très similaire au « sevrage » des toxicomanes ordinaires. Les premiers signes de dépression apparaissent, diminution des performances, troubles du sommeil – voire insomnie*.

Pour augmenter le « ton psychologique », divers aliments et médicaments sont souvent utilisés - du café consommé de manière excessive, des boissons énergisantes, de l'alcool et des cigarettes aux vraies drogues. Peu à peu, des psychosomatiques peuvent s'impliquer - maux de tête, courbatures dans les membres, troubles digestifs.

L'intérêt pour le monde qui nous entoure diminue sensiblement, même dans les aspects qui n'étaient auparavant pas indifférents - l'art, le sport, la communication avec le sexe opposé. Dépenser de l'argent pour un ordinateur et/ou des services réseau devient important.

Troisième étape, l'inadaptation sociale. L’attention d’une personne est presque entièrement captée par l’ordinateur et le réseau ; en même temps, en règle générale, il ne tire plus de plaisir notable du processus de jeu et de communication - mais en même temps, il est déjà tellement attaché à ce processus qu'il ne peut pas l'interrompre. La dépression devient permanente et durable, la productivité du travail tombe à zéro et des discordes irréparables surviennent dans la vie familiale et personnelle. Les symptômes de sevrage s’intensifient tandis que les contacts avec le monde sont réduits au minimum. Des troubles mentaux importants et des accès d'agression non motivés commencent. Des tendances suicidaires peuvent se développer. Les troubles psychosomatiques acquièrent un caractère organique ; l'activation d'infections bactériennes et virales est possible.

Ce qu'il faut faire:

Cette étape se caractérise par la nécessité d'une assistance psychologique sérieuse, voire médicale ; Peu de personnes sont capables de sortir de cet état par elles-mêmes et, en règle générale, cela se produit à la suite d'une exposition à des événements incluant du stress. Il est tout à fait clair que cela ne vaut pas la peine d’en arriver à ce stade.

Un ordinateur est un outil de travail, un assistant, un professeur, un ami, un camarade de jeu. Il est capable d’apporter de nombreux avantages sous n’importe laquelle de ces formes ; il faut juste se rappeler que la meilleure machine ne peut pas remplacer le monde entier et que, comme tout outil, elle a le moyen de faire le travail correctement.

N'oubliez pas cela, s'il vous plaît - et soyez en bonne santé.

P.S. Et pour ceux qui lisent héroïquement ce long article jusqu'au bout, nous avons préparé un petit cadeau : une chanson.

Il a été écrit il y a environ un an et demi, mais lorsque l’idée de cet article est née, il est devenu clair qu’il était très approprié comme complément musical.

Nous espérons sincèrement que cette chanson vous remontera le moral - et en même temps, peut-être, vous distraira temporairement de vos amis jurés - l'écran et le clavier.

Chanson " Courez (Cybertout)" enregistré au ASiD Studio en avril-mai 2009.
Musique et paroles– Oleg « Jerry Starheaven » Gorobets
Arrangement– Vladimir « TGR » Alimin, Oleg « Jerry Starheaven » Gorobets
Chant, guitare, claviers, harmonica- Oleg "Jerry Starheaven" Gorobets
Guitare basse, samplers, programmation-Vladimir « TGR » Alimin
Ingénieur du son– Vladimir « TGR » Alimin

Comment organiser le travail à l'ordinateur ?

Lorsqu'on travaille sur ordinateur, il est nécessaire de bien organiser le lieu de travail afin de réduire les effets néfastes d'un ordinateur personnel sur la santé de l'utilisateur du PC. Le lieu de travail doit faire l'objet d'une attention maximale.

Si vous pensez que vous n'obtiendrez aucun effet nocif d'un moniteur parce que vous l'avez acheté pour beaucoup d'argent ou parce qu'il s'agit d'un écran LCD, alors vous vous trompez clairement. Dans ce cas, ce n'est pas la qualité du moniteur qui est importante, mais son emplacement par rapport à vos yeux. Vous devez également porter une attention particulière à la hauteur de la chaise de bureau et aux sources d’éclairage.

Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, l'éclairage joue un rôle important.. Il doit être présent, mais la lumière ne doit pas être très vive. Une lumière diffuse et tamisée est une option idéale lorsque vous travaillez sur un ordinateur personnel moderne.

L'ordinateur doit être placé dans la pièce de manière à ce qu'il n'y ait pas de fenêtre devant vous. Si cela ne peut être évité, vous devez alors acheter des stores ou des rideaux épais qui vous protégeront des rayons directs du soleil. Ils vendent également des visières spéciales qui s'adaptent au moniteur. La visière servira de barrière contre la lumière du soleil qui arrive vers vous. Grâce à la visière du moniteur, le rendu des couleurs s'améliorera et l'image deviendra plus contrastée. Vos yeux seront moins fatigués, puisqu'ils devront moins se fatiguer en travaillant. Si le moniteur est situé sur le côté de la fenêtre, la solution au problème reste la même.

Le moniteur et le clavier du bureau doivent être positionnés strictement droits, mais pas obliquement. Essayez de positionner votre écran d'ordinateur, votre clavier et vous sur la même ligne, perpendiculairement à l'écran de votre moniteur.

Le moniteur doit être à une hauteur telle que le centre de l'écran soit approximativement au niveau des yeux ou légèrement en dessous. Vous devez toujours garder la tête droite, sans l'incliner vers l'avant. Distance des yeux au moniteur devrait être de 55 à 65 centimètres. Si vous avez une mauvaise vision et qu'il vous est plus difficile de travailler à une telle distance, vous pouvez réduire la résolution de l'écran et tous les objets seront alors agrandis.

L'écran du moniteur doit être essuyé au moins une fois par semaine. Il doit être parfaitement propre. Si vous travaillez sur un ordinateur avec des lunettes, leurs verres doivent être parfaitement clairs.

Une posture correcte est un facteur important qui influence le travail sur ordinateur sans lame pour la santé humaine. Voyons ça comment s'asseoir correctement devant l'ordinateur:

Les jambes de la personne doivent être pliées selon le bon angle et reposer tout le pied sur le sol de la pièce ;
- Le dossier de la chaise d'ordinateur doit soutenir le bas du dos de l'utilisateur du PC ;
- La tête de l'utilisateur de l'ordinateur doit regarder directement le moniteur ;
- Comme mentionné ci-dessus, le bord supérieur de l'écran de l'ordinateur doit être situé au niveau des yeux, à une distance de 55 à 65 cm ;
- Lors du travail avec le clavier, les mains de l'utilisateur doivent reposer librement avec les poignets sur la table et être dans le même plan que le clavier ;
- Il est recommandé de détourner le regard de l'ordinateur toutes les 15 à 30 minutes et de regarder au loin pour détendre les muscles de la lentille, ainsi que pour soulager la pression de la lentille elle-même ;
- Lorsqu'elles travaillent sur un PC, les personnes malvoyantes doivent utiliser des lunettes ou des lentilles de contact ;
- Chaque heure de travail sur l'ordinateur, vous devez faire une pause de 10 à 15 minutes.

En suivant ces règles de sécurité pour « s'asseoir devant l'ordinateur », vous maintiendrez votre santé, votre posture et votre vision correctes. N'oubliez pas qu'un bureau d'ordinateur et une chaise correctement sélectionnés pour votre lieu de travail feront la moitié du travail à votre place en respectant les règles de sécurité ci-dessus.

Pourquoi des millions de personnes ressentent-elles beaucoup d’inconfort, de fatigue et de douleur lorsqu’elles effectuent un travail qui n’implique que leurs mains et leurs yeux ?

De nombreuses études ont identifié les principaux « facteurs de risque » suivants pour l’apparition de troubles de santé indésirables chez les utilisateurs d’ordinateurs :

Caractéristiques d'une image à l'écran qui la distinguent du texte papier traditionnel (nature auto-lumineuse, discrétion, scintillement, instabilité, éblouissement).

Particularités de l'observation au travail associées à deux facteurs complémentaires (pour l'apparition de fatigue visuelle) : la fixation prolongée du regard sur l'écran du moniteur et le recentrage périodique intense de l'œil du clavier (papier) vers l'écran et retour.

Caractéristiques de l'activité elle-même, qui consistent en sa nature monotone et à long terme, souvent dans des conditions de manque de temps et de stress neuro-émotionnel en raison du « prix » élevé de l'erreur.

Caractéristiques de l'activité motrice associées à une posture statique et à une tension constante d'un petit groupe musculaire.

La mise en œuvre pratique de ces facteurs de risque peut entraîner une fatigue visuelle et générale, des douleurs dans la colonne vertébrale et dans divers groupes musculaires.

Comment organiser votre lieu de travail

Évaluez votre lieu de travail et vos conditions de travail externes. Lisez attentivement toutes les questions du questionnaire proposé. Si vous répondez « non » à au moins l'un d'entre eux, vous devriez alors réfléchir à la manière d'éliminer cette lacune.

Votre posture.

1. Vos pieds reposent-ils fermement sur le sol (ou sur un repose-pieds spécial) ?
2. Si vous êtes assis droit, le bas de votre dos est-il soutenu par le dossier du siège ?
3. Lorsque vous regardez directement l’écran, votre tête est-elle légèrement inclinée vers le bas ?
4. Vos mains se trouvent-elles directement devant vous lorsque vous travaillez avec le clavier ?
5. Vos doigts ont-ils la plus grande liberté de mouvement ?

Votre chaise.

1. La hauteur de la chaise est-elle réglable ?
2. Le dossier de la chaise soutient-il votre dos ? Pouvez-vous l'ajuster comme ça ?
3. Votre chaise tourne-t-elle ?
4. Y a-t-il un repose-pieds spécial ?

Le clavier de votre ordinateur.

1. Est-il possible de régler la hauteur de la surface sur laquelle se trouve le clavier ?
2. Les touches sont-elles suffisamment sensibles à une légère pression ?
3. Vos doigts peuvent-ils facilement atteindre les touches Shift, Ctrl, Alt et autres touches de fonction ?

Votre écran d'ordinateur.

1. Est-il possible de régler la hauteur de la surface sur laquelle repose le moniteur ?
2. Le centre de l’écran du moniteur est-il situé légèrement en dessous du niveau de vos yeux ?
3. Le moniteur est-il à 45-60 cm de vos yeux ? Est-il configuré de manière à ce que lorsque vous levez les yeux de l'écran, vous puissiez voir l'objet le plus éloigné de la pièce ?
4. La surface de l’écran du moniteur est-elle « propre » ?
5. La luminosité et le contraste de l'image sur le moniteur sont-ils réglables ?
6. Votre moniteur est-il situé à une distance de 60 cm ou plus du moniteur de votre voisin ?
7. La borne vidéo est-elle équipée d'un écran antireflet ?
8. L’éclairage ambiant est-il suffisant et uniforme ?
9. Existe-t-il une lampe de table avec un abat-jour réglable pour un éclairage supplémentaire de la documentation de travail ?
10. Des sources lumineuses pénètrent-elles dans votre champ de vision lorsque vous regardez l’écran ?
11. Utilisez-vous un porte-papier ?

1. Votre horaire de travail informatique est-il suffisamment varié ?
2. Est-il possible de faire de courtes pauses et de marcher un peu ?
3. Vos conditions de travail vous permettent-elles de faire des pauses toutes les 2 heures et de réaliser des exercices de relaxation ?

Lors de l'organisation de votre lieu de travail, vous devez être guidé par les cinq règles suivantes :

1. La distance entre les yeux et l'écran doit être comprise entre 50 et 66 cm.
2. Le patient et l'écran doivent être positionnés de manière à ce que l'angle entre la direction du regard droit devant et la direction du centre de l'écran soit de 10 à 15° (moniteur en dessous).
3. L’éclairage de l’atelier ne doit, si possible, pas éblouir. Si nécessaire, utilisez des écrans anti-éblouissants (en verre et non en grillage).
4. Il est nécessaire de rideaux les fenêtres pour éviter l'éblouissement du soleil ; Si possible, l'ordinateur personnel doit être placé à un angle de 90° par rapport aux fenêtres.
5. Il est nécessaire de réduire l'éclairage de la pièce afin que la luminosité et le contraste de l'écran du moniteur puissent également être réduits à des niveaux plus confortables. Il est utile d'utiliser un éclairage individuel du lieu de travail pour éclairer les documents texte.

Examinons de plus près certaines des règles répertoriées.

Distance des yeux au moniteur

Notre corps prend toujours une position dans laquelle il est le plus pratique pour les yeux de voir l'image. La distance typique à laquelle les gens lisent des textes est d'environ 40 cm. La plupart des moniteurs sont situés à une distance de 50 à 70 cm des yeux de l'utilisateur. Cependant, en fonction des tâches à résoudre et de la taille de l'écran du moniteur, la distance de les yeux sur le moniteur peuvent varier. Si l'écran est positionné plus près ou plus loin que les distances spécifiées pendant le fonctionnement, cela peut indiquer des problèmes de vision ou entraîner des symptômes liés à une mauvaise position du corps. Si le moniteur est situé plus loin que la distance recommandée, il sera difficile de lire le texte à l'écran. Le choix correct de la distance entre les yeux et le moniteur peut être facilement vérifié.

Hauteur de l'écran du moniteur

La hauteur de l'écran par rapport aux yeux est un aspect très important du poste de travail de l'utilisateur. Il a été démontré expérimentalement que les yeux sont plus à l'aise lorsqu'ils regardent 10 à 20° en dessous de la direction dans laquelle ils regardent droit devant eux. Pour la distance œil-ordinateur la plus courante de 60 cm, cela signifie que le centre de l’écran doit être 10 à 20 cm sous les yeux.

Localisation des matériels de travail à proximité du PC

Les objets que vous regardez le plus souvent dans le cadre d'un travail normal doivent se trouver directement devant l'utilisateur. Cela s'applique aussi bien au moniteur qu'aux documents ordinaires (livres, magazines, feuilles de papier). Cela semble évident, mais de nombreux utilisateurs disposent leur matériel de travail de manière si maladroite qu'ils doivent constamment effectuer de nombreux mouvements supplémentaires. Des mouvements excessifs des yeux et du corps lorsque l’on regarde de l’écran vers les matériaux de travail peuvent provoquer une gêne. Utilisez des porte-documents pour les placer facilement à côté du moniteur.

Règles d'utilisation de la souris

1. Positionnez la souris de manière à ce que votre main ne soit pas pliée au niveau du poignet.
2. Tout au long de la journée, essayez de contrôler la souris avec votre main droite ou gauche.
3. Lorsque vous déplacez la souris, essayez de garder votre main et votre avant-bras dans le même plan.
4. Ne gardez pas la souris au même endroit pendant une longue période (même si nécessaire) ; déplacez-la vers une partie différente de la surface de la table toutes les heures.
5. Ne saisissez pas la souris pendant que vous travaillez : tenez-la légèrement avec une main détendue.

Chaise

La hauteur de la chaise doit être telle que vos pieds soient fermement ancrés au sol et que l’assise de la chaise soit au-dessus de votre rotule. Si le siège est trop haut (par exemple en raison d'un positionnement correct par rapport au clavier et à la souris), utilisez un repose-pieds.

Rester assis longtemps est très stressant pour le bas du dos. Elle peut être réduite si vous donnez une courbure naturelle à la voûte plantaire du bas du dos pendant le travail (préservez les courbes naturelles de la colonne vertébrale). Faites attention à l'exactitude de la posture, elle devient vite familière. C'est bien si le dossier de votre chaise a une courbe correspondante, positionnez-le de manière à ce que le dossier de la chaise offre un soutien fiable. Un petit oreiller ou une serviette enroulée fournira également un soutien adéquat au dos. Des chaises dotées d'accoudoirs appropriés fourniront un soutien à vos bras pendant la frappe.

Si ton cou est fatigué

1. Caressez la nuque de haut en bas 5 à 6 fois avec chaque main, puis plus énergiquement (comme pour « presser ») encore 5 à 6 fois également de haut en bas.
2. Pétrissez votre cou avec la pulpe de quatre doigts, en vous déplaçant vers le petit doigt et de l'arrière de la tête jusqu'aux omoplates 4 à 5 fois.
3. Effectuez des mouvements de l'oreille à l'articulation de l'épaule 3 à 4 fois.
4. Abaissez votre tête vers votre poitrine. Tournez lentement la tête vers la droite, soulevez votre menton haut et ramenez votre tête à la position de départ. Répétez avec la tête tournée vers la gauche.
5. Inclinez lentement la tête en arrière, balancez-la à gauche et à droite.
6. Abaissez lentement votre tête vers votre poitrine, détendez vos muscles. Répétez 3 à 4 fois.

Mains

Une frappe à long terme provoque de la fatigue dans vos mains. La tension sur vos mains peut être réduite en les tenant droites lorsque vous tapez. La position naturelle des mains lors de la frappe est une légère inclinaison vers le haut et vers l’extérieur. Vous pouvez utiliser des repose-mains souples spéciaux, sur lesquels vos mains peuvent reposer pendant les pauses entre deux frappes. Les accoudoirs de la chaise permettront également de reposer vos mains.

Si tes mains sont fatiguées

1. Tenez votre bras fatigué suspendu dans une position à moitié pliée. Caressez-la avec l'autre main, en commençant par l'épaule, puis l'avant-bras, la main et les doigts.
2. Abaissez vos bras le long de votre corps et balancez légèrement vos mains.
3. Placez votre paume sur le support et caressez-la en partant du bout des doigts jusqu'à la base.
4. Frottez chaque doigt et pétrissez chaque joint. Tous les mouvements sont répétés 3 à 4 fois sur chaque doigt et sur chaque articulation.
5. Serrez et desserrez lentement vos doigts 4 à 6 fois.
6. Caressez la paume et le dos de la main 3 à 4 fois.
7. Écartez vos doigts et étirez tous les muscles interosseux et les élévations du pouce et de l'auriculaire 4 à 5 fois.
8. Étendez vos bras vers l'avant, paumes vers le bas. Au compte de « un », levez les mains, au compte de « deux » - sans baisser les mains, serrez les poings. Répétez 3 à 4 fois, puis levez les bras et serrez vos mains détendues.

Autres facteurs

Rester assis longtemps sur une chaise dans la même position est nocif. Profitez de chaque occasion pour vous lever et vous étirer. Il est utile d’effectuer un certain nombre d’exercices physiques.

Si le bas de votre dos est fatigué

1. Inclinez légèrement votre torse vers l'arrière, placez vos mains derrière votre dos. Caressez la région lombaire avec le dos et la paume des mains de haut en bas, loin de la colonne vertébrale.
2. Serrez vos poings et répétez la friction avec vos poings.
3. Pliez légèrement votre torse vers l'avant et étirez vos larges muscles du dos, en vous déplaçant de bas en haut.
4. Tapotez la zone lombaire avec le dos de vos doigts et tapotez avec votre paume. Terminez le tout en caressant.
5. Levez-vous avec vos mains à vos côtés. Au compte de « un », tournez le torse vers la droite en faisant légèrement rebondir les genoux (les bras sont détendus, la tête tourne derrière les mains vers la droite), au compte de « deux », tournez le torse vers la gauche. La respiration est libre, le rythme est moyen.

Éclairage de la pièce lorsque vous travaillez avec un ordinateur personnel

Un mauvais éclairage semble être l’une des principales causes d’inconfort visuel lorsqu’on travaille sur un ordinateur personnel. Le problème est le plus souvent dû à un éclairage trop important dans la zone de travail. De plus, l'emplacement et la direction des sources lumineuses jouent un rôle très important. Un éclairage correct peut être considéré dans lequel tous les objets dans le champ de vision ont une luminosité à peu près égale. Si l'éclairage est incorrect, la luminosité des objets dans le champ de vision varie considérablement.

Pour obtenir de bonnes conditions d'éclairage, il est nécessaire de supprimer les sources lumineuses trop brillantes du champ de vision et d'essayer d'obtenir une répartition uniforme de l'éclairage dans le champ de vision visible.

Étant donné que la luminosité de l'écran du moniteur est généralement réglée par l'utilisateur de manière à ce qu'il puisse voir clairement l'image sur l'écran, il est pratiquement impossible de modifier l'une des valeurs du rapport de luminosité recommandé. Par conséquent, il est nécessaire de régler les sources lumineuses restantes de manière à obtenir un rapport de luminosité répondant aux recommandations spécifiées.

Les lampes fluorescentes installées au plafond et ayant un grand angle de faisceau sont une source courante d'inconfort visuel. Ces lampes brillent souvent directement dans les yeux. Ils provoquent une gêne visuelle et peuvent entraîner divers symptômes négatifs. C’est particulièrement grave lorsque, lorsque vous détournez le regard de l’écran du moniteur, votre regard se pose directement sur la lampe ou la fenêtre.

Il est préférable que les lampes installées au plafond éclairent vers le bas. Une solution encore plus correcte consiste à éclairer la pièce avec la lumière réfléchie par le plafond à partir de sources lumineuses situées en dessous.

Conseils pour améliorer la qualité de l'image :

1. Supprimez si possible les sources de lumière parasite. Éteignez les lampes fluorescentes particulièrement dérangeantes (celles qui se trouvent directement devant vous). Il est souvent possible d'éteindre une rangée de lampes fluorescentes avec un interrupteur séparé. Il est préférable d'utiliser des réflecteurs paraboliques spéciaux pour diriger la lumière des lampes directement vers le sol (plutôt que dans toutes les directions, y compris vos yeux).
2. Si la lumière du soleil provenant de la fenêtre vous dérange, couvrez la fenêtre avec des rideaux épais. Il est très pratique de réguler le flux de lumière à travers les fenêtres à l'aide de stores verticaux ou horizontaux.
3. Orientez votre ordinateur de manière à ce que la lumière des fenêtres et des lampes n'interfère pas avec votre visualisation de l'écran. Il est préférable que la fenêtre soit située sur le côté. Si la fenêtre est juste devant vous, cela vous dérangera. Si la fenêtre est derrière vous, la lumière qui en sort provoquera un éblouissement.
4. L'utilisation de stores vous permettra de diriger la lumière de la fenêtre non pas vers vous, mais vers le plafond et les murs, ce qui créera de bonnes conditions d'éclairage pour la pièce.
5. Si la lampe de bureau vous dérange, éteignez-la. Les lampes de bureau rendent souvent les objets proches de l’ordinateur trop lumineux par rapport à l’écran. Si vous avez encore besoin d'une lampe de bureau, réduisez la puissance de l'ampoule et orientez-la de manière à ce que sa lumière n'atteigne pas vos yeux ou l'écran du moniteur.
6. Évitez les surfaces très réfléchissantes. Parfois, les surfaces des bureaux sont rendues blanches. C'est mauvais, car dans ce cas, ils provoquent des réflexions qui gênent le travail. La surface de travail du mobilier de bureau doit être mate et ne pas trop réfléchir la lumière. Le plafond doit être blanc et les murs doivent être dans des tons doux et calmes.
7. Sélectionnez la luminosité de l'écran du moniteur afin qu'elle corresponde à la luminosité des objets dans votre environnement immédiat.

Sélection d'un écran d'ordinateur personnel

De bonnes conditions visuelles pour travailler sur un ordinateur personnel ne peuvent être assurées que par de bons moniteurs. Une image claire et contrastée sur l'écran du moniteur est très importante pour que les yeux puissent travailler efficacement et en même temps ne pas se fatiguer longtemps. Même les meilleurs moniteurs ne produisent pas d’images aussi claires que celles obtenues lors d’une impression sur une imprimante laser. Vous pouvez facilement le constater par vous-même si vous prenez un texte imprimé sur une imprimante laser et le placez à côté d'un texte de même taille sur l'écran. La différence devient encore plus visible si l’on examine les deux textes à la petite loupe.

La qualité de l'image sur un écran de moniteur est déterminée par un certain nombre de ses caractéristiques. Il est nécessaire de porter une attention particulière aux points suivants.

• Pour un travail à long terme sur un ordinateur personnel, il est particulièrement important que le moniteur ait une résolution d'image élevée : plus l'écran contient de pixels, mieux c'est.
• Le texte noir sur fond blanc est considéré comme le meilleur choix de couleur. D'autres combinaisons sont possibles pour offrir un contraste de texte maximal. Il est recommandé d'éviter les fonds sombres.
• La taille du texte doit être 3 fois plus grande que le plus petit texte encore visible.
• La bonne taille peut être facilement vérifiée. Il est nécessaire de déterminer la distance maximale de l'écran à laquelle ce texte est encore visible. Ensuite, la distance maximale par rapport à l'écran pendant le travail quotidien normal doit être égale à 1/3 de la distance maximale mesurée.
• Les moniteurs monochromes ont généralement une résolution plus élevée que les moniteurs couleur. Si le travail ne nécessite pas l'utilisation de couleur, il est préférable d'utiliser des moniteurs noir et blanc.
• Un taux de rafraîchissement (frame rate) plus élevé est préférable (au moins 70 Hz).
• Pour les moniteurs couleur, il est conseillé d'avoir un pas de grille d'ouverture inférieur à 0,28 mm.
• Il est nécessaire de régler le niveau de contraste de l'image sur le moniteur afin que les lettres soient aussi clairement visibles que possible.
• La luminosité de l'écran doit correspondre à l'éclairage des objets environnants. Ceci est plus facile à réaliser avec une couleur de fond claire.
• Il est bon d'avoir des moniteurs avec un niveau élevé de luminosité maximale possible. Cela facilitera la sélection de l'éclairage de l'écran requis lorsque les objets environnants sont fortement éclairés. De plus, cela augmentera la luminosité de l'écran au niveau requis lors de l'utilisation de filtres de protection (ils réduisent la luminosité de l'image).
• La plus grande taille de l'écran du moniteur vous permet d'afficher plus d'informations à la fois - il est plus facile pour l'utilisateur de travailler dans ce mode.

Pour éviter qu'un travail prolongé devant l'ordinateur ne devienne un fardeau, vous devez configurer correctement votre moniteur. Les paramètres les plus importants qui affectent les yeux sont : la luminosité, le contraste et le taux de rafraîchissement de l'écran. Vous devez également tenir compte du placement correct du moniteur par rapport à vos yeux et à la source de lumière naturelle dans la pièce.

De nos jours, les activités de nombreuses personnes sont directement liées au travail sur ordinateur. Passer systématiquement du temps devant un écran de PC ou d’ordinateur portable a un impact négatif sur la santé visuelle. Le soir, les personnes sédentaires ont souvent les yeux fatigués, rouges et irrités. Beaucoup de gens pensent que le problème réside dans le choix d’une mauvaise distance par rapport au moniteur, mais ce n’est pas le cas. Le confort d'utilisation de l'équipement est affecté par un certain nombre de paramètres spécifiques de l'écran qui doivent être préconfigurés avant utilisation.

Sélection et configuration d'un moniteur LCD

Dans un premier temps, vous devez comprendre quels types de moniteurs existent, car leurs paramètres en dépendent directement. Les écrans vraiment « nocifs » n'ont pas été produits depuis longtemps, on peut donc dire que tous les modèles modernes du marché sont sans danger pour les yeux si les règles de fonctionnement sont respectées.

Auparavant, on utilisait activement des moniteurs CRT, dont le fonctionnement reposait sur l'utilisation d'un tube cathodique. Ils étaient très dommageables pour les organes de la vision et consommaient beaucoup d'énergie. Ils ont été remplacés par de nouveaux écrans LCD (à cristaux liquides), doux pour nos yeux. Selon la matrice utilisée, ils sont répartis en trois catégories : TN, IPS et MVA/VA.

Matrice TN

L'option la plus abordable est un écran à matrice TN, qui offre un angle de vision assez médiocre. Si vous le regardez de côté, les couleurs de l'image sont fortement déformées, ce qui contribue à une fatigue rapide des organes visuels. Dans ce cas, le positionnement correct du moniteur par rapport aux yeux est extrêmement important. Vous devez vous asseoir juste en face d'un tel écran, sinon il sera difficile de distinguer une image ou un texte.

Matrice IPS

Ce type de matrice est aujourd'hui de la plus haute qualité et le plus sûr pour les yeux. Il offre un bon angle de vision et une bonne saturation des couleurs. L'inconvénient d'un tel écran est son coût élevé. En règle générale, la matrice IPS se trouve dans les moniteurs d'ordinateurs portables des segments de prix moyens et élevés.

Matrice MVA/VA

La meilleure option en termes de rapport qualité-prix est la matrice MVA/VA. Il est quelque peu inférieur à l'IPS en termes de saturation des couleurs, mais il est presque impossible de le remarquer à l'œil nu. De tels moniteurs offrent un bon angle de vision, mais coûtent en même temps un ordre de grandeur moins cher que l'IPS. C'est un bon choix pour ceux qui passent beaucoup de temps devant l'ordinateur.

Puisque les moniteurs CRT ne sont plus utilisés, voyons comment configurer un moniteur LCD avec l'une des matrices décrites ci-dessus. Veuillez noter que les paramètres de l'écran pour un travail confortable peuvent varier dans chaque cas spécifique. Tout dépend des caractéristiques individuelles du système visuel humain. Cependant, il existe un certain nombre de recommandations simples qui doivent néanmoins être suivies.

Configuration du moniteur : paramètres de base

L'inconfort lorsque l'on travaille longtemps sur un ordinateur est souvent associé à des paramètres d'écran incorrects. Cela peut être facilement corrigé en y apportant certains ajustements. Nous vous conseillons de vous familiariser avec les paramètres d'écran à régler pour que vos yeux soient moins fatigués pendant la journée.

Les paramètres les plus courants qui affectent le système visuel d’une personne lorsqu’elle travaille sur un ordinateur portable ou un PC sont : la résolution de l’écran, ainsi que son contraste, sa luminosité et son taux de rafraîchissement de l’image. Il est conseillé à ceux qui se soucient de la santé oculaire de prêter attention à ces caractéristiques.

Quelle résolution d'écran dois-je choisir ?

Les experts disent que la résolution d'écran optimale est la résolution « native », qui est souvent automatiquement définie par les paramètres d'usine. Dans ce cas, l'image sera la plus claire, ce qui réduira la charge sur les organes visuels. Certains utilisateurs augmentent ou, à l'inverse, diminuent la résolution d'écran standard pour améliorer la convivialité de certaines applications. Cependant, cela donne souvent une image floue.

Comment configurer :

• Vous devez faire un clic droit sur le « Bureau ».
• Sélectionnez l'élément « Résolution d'écran » dans la fenêtre qui apparaît (peut également être appelée « Propriétés » ou « Options », selon le système d'exploitation) ;
• Sélectionnez l'onglet « Résolution d'écran » et définissez la résolution « native », en face de laquelle se trouve un commentaire « Recommandé ».

Quelle luminosité de l'écran dois-je régler ?

En règle générale, la luminosité d'un moniteur LCD est sélectionnée individuellement dans chaque cas spécifique. Cependant, il ne faut pas oublier qu'il est fatiguant pour les organes visuels de travailler avec une luminosité de moniteur trop élevée ou, au contraire, trop faible. Le choix de cette option dépend non seulement du type d’affichage, mais également du niveau de lumière naturelle de la pièce. Ajustez la luminosité en fonction de vos yeux, en tenant compte des caractéristiques individuelles du système visuel. Pour ce faire, modifiez le paramètre jusqu'à ce que vous commenciez à percevoir confortablement les images et le texte à l'écran.

Comment configurer :

• Vous devez aller dans le « Panneau de configuration » et sélectionner l’onglet « Options d’alimentation ».
• Sélectionnez les paramètres de luminosité optimaux (à titre expérimental).

Vous pouvez également modifier ce paramètre en maintenant simultanément enfoncés le bouton Fn du clavier et l'une des touches spéciales pour augmenter ou diminuer la luminosité. En règle générale, ils représentent un soleil avec un plus et un moins. Cependant, cette fonctionnalité est présente sur tous les appareils.

Quel contraste choisir ?

Le contraste du moniteur affecte également directement le confort de travail sur l'ordinateur. Les images trop saturées exercent une pression accrue sur les organes visuels. Pour éviter cela, une personne doit sélectionner un paramètre de contraste qui correspond aux caractéristiques individuelles de son système visuel.

Comment configurer :

• Allez dans le menu Démarrer puis dans Panneau de configuration.
• Recherchez la section Calibrage des couleurs du moniteur et sélectionnez l’onglet approprié.
• Ajustez le contraste en choisissant le réglage optimal pour vos yeux (à titre expérimental).

Quel taux de rafraîchissement de l’écran dois-je définir ?

Le réglage de cet indicateur dépend en grande partie du type d'appareil lui-même. Par exemple, les moniteurs à l'ancienne (CRT) nécessitent une fréquence d'au moins 85 Hz, sinon les yeux seront très fatigués à cause du scintillement de l'image. Travailler avec un écran à cristaux liquides est assez confortable à une fréquence de 60 Hz. Changer ce paramètre est assez simple.

Comment configurer (pour Windows XP) :

• Faites un clic droit sur le « Bureau » et sélectionnez la section « Propriétés ».
• Allez dans « Paramètres » - « Avancé » - « Moniteur ».
• Définissez la valeur souhaitée dans la ligne « Taux de rafraîchissement de l'écran ».

Quelle est la distance optimale entre les yeux et le moniteur ?

Pour travailler confortablement devant l'ordinateur, vous devez non seulement régler l'affichage, mais également maintenir la distance correcte entre l'écran et vos yeux. Il doit mesurer au moins 50 à 60 centimètres. Si la vision d’une personne ne permet pas de travailler confortablement avec du texte à une telle distance, il est nécessaire d’agrandir la police ou d’utiliser des appareils de correction de la vue. Il s'agit de la distance optimale entre les yeux et le moniteur, qu'il n'est pas recommandé de dépasser.

Très souvent, l'affichage est placé trop bas ou trop haut par rapport aux organes de vision, ce qui entraîne également une fatigue excessive. Le moniteur doit être au même niveau que vos yeux. Il ne faut pas oublier non plus qu’un lieu de travail bien organisé peut augmenter considérablement l’efficacité d’une personne. L'ordinateur ou l'ordinateur portable ne doit pas être situé en face de la fenêtre. Cela crée une sensation inconfortable, surtout si la luminosité de la lumière naturelle dépasse la luminosité de l'écran. En suivant ces règles simples, vous pouvez réduire le risque de fatigue oculaire à la fin de la journée de travail.

Lorsque vous disposez les moniteurs en studio, vous devez vous efforcer d'obtenir deux résultats : la réponse en fréquence la plus plate et la meilleure reproduction de l'image stéréo.

Même avec des moniteurs de qualité, les effets de pièce doivent toujours être pris en compte. Et croyez-moi, il est bien plus logique de travailler sur l'acoustique de la pièce et le placement correct des moniteurs que de payer le double du montant pour de nouveaux moniteurs.

Cet article traite des grands principes à suivre lors de l'agencement des moniteurs en studio.

1. La symétrie des murs derrière et sur les côtés des moniteurs est d'une grande importance. L’environnement autour de l’ingénieur du son est moins important. Les opinions sur la symétrie des murs avant et arrière sont ambiguës. Cependant, la plupart des experts confirmeront que le mur derrière l'ingénieur du son doit avoir de bonnes propriétés d'absorption acoustique et ne pas être parallèle à la façade afin d'éviter l'apparition d'ondes stationnaires.

La symétrie entre et autour des moniteurs dans une pièce favorisera une meilleure reproduction des images stéréo. En d'autres termes, avec une disposition asymétrique des moniteurs, il y aura une différence notable entre les réflexions du mur du fond du premier moniteur et les réflexions du second, ce qui entraînera une perception déformée du signal stéréo.

2. L'ingénieur du son doit être positionné strictement au milieu entre les moniteurs et la distance par rapport à la tête doit être égale à la distance entre les moniteurs. Cette règle est également appelée « règle du triangle équilatéral ».

Si la distance entre les moniteurs et l'ingénieur du son est trop grande, l'acoustique de la pièce aura un impact plus important sur le son, notamment sur les fréquences moyennes et hautes, et si la distance est trop courte, le son n'aura tout simplement pas d'impact. il est temps de se transformer en une image sonore holistique.

3. Lorsque vous travaillez avec des moniteurs bidirectionnels, la hauteur des oreilles doit se situer sur une ligne conventionnelle entre les haut-parleurs basse fréquence et haute fréquence, et lors de l'utilisation de moniteurs trois voies, sur la ligne entre les fréquences moyennes et hautes. haut-parleurs.

Si vous installez des moniteurs trop bas ou, à l'inverse, trop hauts par rapport à vos oreilles, vous risquez d'obtenir une réponse en fréquence déformée.

En général, la hauteur est l’un des facteurs les plus importants lors de l’installation des moniteurs. Ce n'est qu'en choisissant la bonne hauteur grâce à l'expérimentation que vous serez en mesure d'évaluer correctement le son du matériel audio reproduit par les moniteurs.

Il convient également de noter qu'il est important de fixer solidement les moniteurs. Monter fermement vos moniteurs contribuera à garantir que le son est clairement concentré, en particulier à des volumes élevés.

4. L'intégrité sonore des moniteurs est grandement influencée par la dispersion et l'absorption du son dans la salle d'écoute.

La majeure partie des ondes sonores est réfléchie de manière complètement chaotique. Le son est diffusé par les surfaces dures mais non planes, tandis que les surfaces molles et poreuses l'absorbent au contraire.

La qualité sonore des basses fréquences dépend en grande partie de la taille de la pièce et de l'emplacement des moniteurs. Cela s'explique par la grande longueur des ondes basse fréquence, qui dépassent presque la puissance des matériaux des murs, des sols et de la plupart des objets environnants. Lorsqu’une onde basse fréquence heurte un obstacle, la quasi-totalité de celle-ci est réfléchie.

Si un subwoofer est utilisé avec des moniteurs, il est recommandé de le placer à une distance inégale des trois plans latéraux les plus proches de la pièce, car certaines basses fréquences sont amplifiées par le plan réfléchissant le plus proche du subwoofer.

Lorsque les plans réfléchissants sont situés à même distance du subwoofer, l'amplification de certaines basses fréquences sera excessive, ce qui provoquera l'apparition d'un fort bourdonnement à ces fréquences.

Grâce à un placement approprié des moniteurs, les réflexions et résonances basse fréquence peuvent être contrôlées dans une large mesure.

Une attention particulière doit être portée à la distance entre les moniteurs et les murs avant et arrière. Plus les parois avant et arrière sont non parallèles et de géométrie différente, moins les résonances indésirables seront dues aux ondes stationnaires résultantes, ce qui contribue à une distorsion grossière inacceptable de la réponse en fréquence.

5. Pour déterminer la distance optimale entre les moniteurs, écoutez un enregistrement bien mis au point sur l’image centrale. Placez les moniteurs à environ 1 à 1,2 m l'un de l'autre et pointez-les directement vers la pointe de votre tête.

Écoutez, le son est-il suffisamment concentré ? Augmentez la distance entre les moniteurs de 10 à 15 cm et réécoutez. Répétez ces manipulations jusqu'à ce que le centre de l'image stéréo commence à devenir flou.

Ainsi, vous connaîtrez la distance maximale autorisée entre les moniteurs dans votre cas sans perdre la densité de l'image centrale et en conservant une image stéréo équilibrée.

6. Si le son est inégalement réparti sur toute la façade et s'il est mal focalisé, vous devez reconsidérer la distance entre l'un des moniteurs et votre tête. Étonnamment, une différence de quelques centimètres dans cette distance est souvent très perceptible lors de l’écoute.

7. Déplacer les moniteurs latéralement affecte davantage la perception des bas-médiums, tandis que les déplacer vers l'avant/l'arrière affecte la perception des bas-médiums.

8. Lors de la disposition des moniteurs, vous devez prendre en compte un facteur aussi important que leur angle d'inclinaison. Les inclinaisons vers l’avant/vers l’arrière peuvent affecter considérablement le son.

9. Lors de la disposition des moniteurs, faites attention à leur orientation. Il est conseillé d'être deux personnes pour régler ce paramètre.

Les moniteurs doivent d’abord être pointés vers un point situé derrière votre tête, tout en maintenant une distance égale entre votre oreille et le haut-parleur de chaque moniteur. Lors de la lecture d'un signal, vous devez vous concentrer sur la mise au point et votre assistant, debout derrière le moniteur, doit le faire pivoter autour de son axe. Après avoir déterminé la meilleure position pour le premier moniteur, le second doit être installé à l’identique.

N'oubliez pas que certains moniteurs fonctionnent mieux lorsqu'ils sont orientés vers l'intérieur, d'autres non. Mais si vous avez des doutes sur la position dans laquelle le son est le plus honnête, il est recommandé de simplement tourner légèrement les moniteurs vers l'intérieur.

Conclusion

Enfin, je voudrais attirer votre attention sur le fait que de nombreux fabricants de moniteurs de studio ont leurs propres recommandations concernant leur placement, alors ne soyez pas paresseux pour consulter les instructions.

N'oubliez pas que tous les conseils, y compris ceux décrits dans cet article, ne sont qu'une base sur laquelle, en expérimentant constamment, vous pouvez obtenir de bons résultats.

___________________