Il arrive des moments dans la vie qui la divisent en « avant » et « après ». De telles situations surviennent soit de manière inattendue, soit vous tracez cette ligne vous-même. Un de ces moments pour moi a été la découverte de la pratique « Morning Pages » et de son application. On peut dire que c'est ce rituel matinal qui a lancé une chaîne de changements conscients dans ma vie il y a un peu plus d'un an.

J’ai découvert pour la première fois la pratique d’écriture « Morning Pages » grâce au livre de Julia Cameron « The Artist’s Way ». A cette époque, je suivais une formation de développement personnel. L'une des tâches consistait à effectuer cette pratique chaque matin pendant une semaine. J'ai terminé la tâche et j'ai continué à écrire des pages chaque jour pendant plusieurs mois consécutifs.

En fait, la plupart d’entre nous connaissent cette merveilleuse pratique depuis longtemps. Je ne sais pas à quel point cela était courant chez les garçons, mais presque toutes les filles tenaient un journal pendant leur enfance et leur adolescence - un réservoir de doutes, d'inquiétudes et de larmes d'adolescentes.

Pourquoi avons-nous arrêté d’utiliser ce puissant outil de purification de la conscience ? Certains parce qu’ils ont grandi et considéraient cette méthode comme une bizarrerie enfantine. Pour d'autres, peut-être, toute cette cohue de pensées sur papier a été trouvée et lue par des proches, décourageant complètement le désir de partager leur opinion. Certaines personnes ont conservé le besoin interne de transférer leurs pensées de leur tête vers un autre format et ont lancé des blogs personnels sur Internet.

En une journée, jusqu'à 60 000 pensées nous traversent la tête. Peux-tu imaginer? Et quatre-vingt-quinze pour cent d’entre elles sont nos vieilles pensées. La même chose, chaque jour – une image familière ? Notre tête s'est transformée en une immense cuve dans laquelle une bouillie de nos propres pensées et de celles des autres est cuite sans s'arrêter. Et nous pensons, réfléchissons, cuisinons, cuisinons.

Marmite, ne la fais plus cuire ! Frères Grimm

Tout comme vous nettoyez votre maison, votre chambre, vous devez mettre les choses en ordre dans votre tête et mettre de l'ordre dans toutes vos pensées et vos souvenirs.

L’essence des pages du matin est à peu près la même que celle du journal de la jeune fille.

Tu te réveilles. Même avant toutes les procédures matinales, emportez un stylo et un cahier. Réglez une minuterie sur 30 minutes et commencez à écrire sans vous arrêter. Essayez de ne pas vous arrêter, de ne pas commencer à réfléchir à une pensée qui a surgi, mais écrivez simplement, écrivez, écrivez. Sans arrêt.

Sur quoi écrire ?

• De quoi as-tu rêvé la nuit dernière
• qu'est-ce qui t'inquiète
• À quoi rêves-tu
• à propos des pensées qui tournent constamment dans ta tête
• plaintes, réclamations, sentiments
• décrire des situations qui vous hantent
• sur des événements agréables et passionnants

En général, vous avez besoin et pouvez écrire sur n'importe quoi. L'essentiel est d'écrire. Écrivez sans arrêt.

L’un des avantages des pages du matin est que vous n’avez pas besoin de savoir écrire ! Cela n’a absolument aucun sens : ni style, ni syllabe, ni structures grammaticales, ni orthographe. Personne ne vous demandera de soumettre vos réflexions pour des tests !

Pourquoi le matin ?

Nettoyer la tête le matin - très bon moyen recommencer chaque jour. Seulement dans ce cas ardoise vierge deviendra votre espace intérieur. Le but de cette pratique est de supprimer toutes les pensées inutiles, de balayer toutes les ordures. Faites de la place pour une nouvelle journée.

Et s’il n’y avait plus rien à écrire ou si aucune pensée ne me venait à l’esprit ?

Si vous vous arrêtez soudainement et que votre tête est vide et que le temps n'est pas encore écoulé, commencez à vous décrire, votre humeur, l'endroit dans lequel vous vivez. Après quelques phrases aussi ordinaires, votre ordinateur dans votre tête aura le temps de redémarrer et de nouvelles pensées couleront à nouveau comme une rivière.

Et si ces pensées se matérialisaient ?

L’essence de cette pratique : se ranger la tête. Toutes ces pensées sur papier sont des déchets. Ils sont mis en œuvre avec plus probable, si vous les parcourez dans votre tête tous les jours. Une fois qu’ils auront perdu la tête et seront libres, ils ne vous feront plus aucun mal.

Est-il possible de relire ce que vous avez écrit ?

Relire tout de suite ce que vous avez écrit, c'est comme nettoyer la maison, ramasser des sacs d'ordures, puis tout verser sur le sol et trier chaque grain, à la recherche de quelque chose de précieux et d'intéressant. Vous en avez besoin? Si vous le souhaitez, tous vos écrits peuvent être lus en un an ou quelques années. Puis, quand ces formes-pensées ont déjà disparu.

Est-il possible d'écrire sur un ordinateur ?

Peut. Mais meilleur effet Ce sera toujours une question de pratique si vous écrivez avec un stylo sur papier.

Est-il possible d'écrire le soir ?

Si vous comprenez que le matin vous ne pensez à rien du tout, vous effectuez la pratique « avec un craquement » et vous vous énervez ou même vous grondez en disant que tout le monde peut le faire, mais je ne peux pas le faire. , alors vous ne devriez pas vous maîtriser. Écrivez le soir ou pendant la journée. Trouvez le moment et le lieu idéal pour vous afin que réaliser ce rituel ne soit qu'une joie pour vous.

Puis-je écrire moins ou plus de 30 minutes ?

Peut. Essayez-le temps différent 15, 20 ou 30 minutes. Ou un nombre de pages différent. Expérience!

Par exemple, j'ai exactement trois pages dans mon cahier, dans lesquelles j'écris dans chaque cellule. Tout prend de 20 à 30 minutes.

Et si vous n'avez pas le temps le matin ?

Essayez de le trouver. Levez-vous tôt pendant que tout le monde dort et écrivez pour vous amuser.

J'ai réglé l'alarme spécifiquement 30 minutes plus tôt pour écrire des pages. Voir les résultats est rapidement devenu une grande incitation à se réveiller.

Devez-vous écrire tous les jours ? Un mois est-il suffisant pour terminer la pratique ?

Comme pour toute pratique, l’effet se produit à travers certaine heure. Que ce soit deux semaines, un mois ou deux. Tout est individuel. Au début, j'écrivais tous les jours pendant environ deux mois. Ensuite, j'ai fait une pause et au bout d'un moment, j'ai senti que j'avais besoin de me décharger à nouveau et j'ai recommencé à écrire. Maintenant, je n'utilise cette pratique que si je sens que mon esprit est obstrué et que j'ai besoin d'essuyer la poussière des étagères.

Vous avez probablement remarqué vous-même que les gens s'efforcent par tous les moyens d'enrichir leur mémoire, leurs connaissances et leur éloquence, mais ils ne se soucient presque jamais de la culture de la pensée. Ils essaient de raisonner logiquement, sans se soucier de penser correctement. Ils mélangent ces choses. Saint-Exupéry A.

De jolis bonus

En écrivant des pages, de nouvelles idées commenceront à vous venir (l'espace est libéré !), des réflexions, des réponses à des questions avec lesquelles vous vous débattez depuis longtemps. Enregistrez ceci. Mais seulement après avoir terminé complètement ce rituel écrit. Sans tout relire, surlignez la pensée souhaitée avec un marqueur lumineux. Mieux encore, conservez un carnet séparé pour de nouvelles pensées et idées. Et enregistrez-y toutes vos idées. Ils deviendront pour vous de précieux grains d’or que vous aurez trouvés en lavant le sable dans votre tête. Conservez-les soigneusement dans un endroit sûr.

Précautions de sécurité

Comme pour toute entreprise, avant de commencer, il est préférable de savoir conséquences possibles. peuvent conduire à des résultats étonnants, mais il existe un certain nombre de cas où leur utilisation doit être reportée.

1. Si la pratique vous met mal à l'aise et que vos anciennes peurs et douleurs reviennent, alors dans ce cas, il vaut mieux ne pas rouvrir d'anciennes blessures. Ne décrivez pas le passé, laissez-le derrière les lignes. Décrivez les bonnes pensées et les bons événements. Notre tâche est de libérer de l'espace dans nos têtes, mais pas d'ajouter de nouvelles expériences.
2. Ne soyez pas trop dur avec vous-même et vos pages d'écriture. Il s'agit d'un format gratuit. Essayez la pratique sur vous-même. Si vous écrivez toutes vos pensées passionnantes en 15 minutes, vous n'avez pas à craindre de n'avoir pensé à rien depuis une demi-heure. Si vous trouvez que vous écrivez mieux le soir, qu’il en soit ainsi ! Rassurez-vous, il n'y a pas d'excellents étudiants ici !
3. Vous ne devriez pas commencer à vous entraîner à écrire lorsque vous êtes dans un état déprimé. Si vous n'êtes pas encore prêt à regarder à l'intérieur de vous-même, il est préférable de demander l'aide de vos proches ou d'un spécialiste.
4. Trouvez une place et un espace pour vous-même afin que personne ne vous dérange pendant que vous écrivez des pages, ne vous gêne ou ne vous demande ce que vous écrivez. Si vous craignez que quelqu'un puisse trouver et lire vos pages, trouvez à l'avance un endroit isolé où vos notes seront stockées, ou écrivez sur un ordinateur et protégez le document avec un mot de passe. Une autre option consiste à emporter le carnet avec vous dans votre sac ou dans votre voiture, afin de l'avoir toujours à portée de vue. Mon ami écrivait des pages dans la voiture et transportait un cahier dans la boîte à gants.
5. Cela peut paraître cliché, mais pensez positivement ! Vous ne devriez pas transformer vos pages en un journal de pleurnicheur morveux, où il y aura des plaintes et des critiques continues contre vous-même ou contre les autres. Les pages sont un élément de purification, pas d’autoflagellation ! Utilisez-le à votre avantage. Essayez de toujours terminer sur une note positive. Par exemple, à la fin, je souhaite toujours du bonheur et de l'amour à tout le monde autour de moi.

Je vous souhaite une bonne et fraîche journée !

En faisant de la place à quelque chose de nouveau, vous serez surpris de voir avec quelle facilité et simplicité votre vie commencera à changer.

En essayant cette technique en groupe juste avant la méditation, nous avons tous ressenti les bienfaits de cet exercice. C'est inspirant. Par expérience, je peux dire que toute rédaction d'un problème contribue grandement à sa solution, et que l'actualisation et la prise de conscience des pensées contribuent à s'en libérer. Ce que j’ai aimé dans le texte de Julia, c’est que les Morning Pages sont également utilisées pour libérer la créativité, et pas seulement pour évacuer le stress et les tensions.

Si vous souhaitez tester la méthode sur vous-même, vous pouvez suivre le schéma 21-3-3. Cela signifie que vous le faites tous les jours pendant 21 jours - tirez des conclusions, si cela vous convient - puis faites-le pendant 3 mois, et si vous êtes prêt à continuer - 3 ans. Après 3 ans, vous serez capable d'enseigner cette méthode à d'autres et de la juger objectivement et d'être vous-même un exemple d'utilisation de cette méthode. Mais ne vous laissez pas effrayer par le nombre de 3 ans. Commencer petit.)

Personnellement, j'ai écrit des pages du matin pendant environ 5 mois et j'en ai été très content. Je compte recommencer.)

Que sont les pages du matin ?

Pour restaurer la créativité, il faut d’abord la retrouver. Je propose de le faire à l'aide d'une activité apparemment totalement inutile que j'appelle les pages du matin. Vous ferez référence à cette activité tous les jours tout au long du cours et, espérons-le, longtemps après sa fin. Je fais cela moi-même depuis dix ans. Certains de mes étudiants, dont l’expérience n’est pas moindre que la mienne, préféreraient arrêter de respirer plutôt que d’écrire les pages du matin.

Ginny, scénariste et productrice, leur attribue le mérite d'avoir inspiré ses derniers scénarios et de garder son travail à la télévision rationalisé et précis. "Je les traite même avec une certaine superstition maintenant", dit-elle. "Parfois, je dois me lever à cinq heures du matin pour avoir le temps de leur écrire avant d'aller travailler."

Que sont les pages du matin ? Dans leur forme la plus générale, ils peuvent être définis comme un flux de conscience, pressé sur trois feuilles de texte manuscrit : "Eh, voilà encore le matin... Il n'y a absolument rien à écrire. Ce serait bien de laver les rideaux." . Et hier j'ai sorti les vêtements de la machine à laver ? La-la - la...". Plus terre-à-terre, on peut les qualifier de « fuite des cerveaux », car c’est précisément leur objectif direct.

Les pages du matin ne peuvent tout simplement pas être fausses ou mauvaises. Ce gribouillage quotidien sur papier tôt le matin ne devrait rien avoir à voir avec l’art. Et même en écrivant un texte compétent. J'insiste sur cela pour les non-écrivains qui utilisent mon livre. Une telle « écriture » n’est qu’un moyen, un outil. Rien de plus ne vous est demandé - passez simplement votre main sur le papier et notez tout ce qui vous vient à l'esprit. Et n'ayez pas peur de dire quelque chose de trop stupide, pathétique, insensé ou merveilleux - tout fonctionnera.

Les pages du matin ne doivent pas nécessairement être intelligentes, même si elles le sont parfois. Mais, très probablement, cela n'arrivera pas, ce que personne ne saura jamais, sauf vous. Personne d’autre n’est autorisé à les lire, et vous non plus ne devriez pas le faire, au moins pendant les deux premiers mois. Notez simplement trois pages et mettez les feuilles dans une enveloppe. Ou tournez la page de votre cahier et ne regardez pas les précédentes. Écrivez simplement trois pages... Et trois autres le lendemain matin.

30 septembre 1991 Dominique et moi sommes allés à la rivière pendant le week-end pour attraper des insectes pour son travail de biologie. Ils collectaient des chenilles et des papillons. J'ai fait moi-même un filet écarlate, et cela s'est plutôt bien passé, seules les libellules se sont révélées si agiles qu'elles nous ont presque fait pleurer. Nous avons également vu une araignée tarentule qui marchait paisiblement le long de la route de la fourrière non loin de chez nous, mais nous n’avons pas osé l’attraper.

Parfois, les pages du matin contiennent des descriptions colorées, mais le plus souvent elles sont pleines de négativité, comme collées ensemble par l'apitoiement sur soi, la répétition, l'emphase, l'enfantillage, la colère ou des absurdités monotones, voire même une stupidité pure et simple. C'est super!

2 octobre 1991 Au réveil, j'ai eu mal à la tête, j'ai pris de l'aspirine et maintenant je me sens mieux, même si j'ai encore froid. Je pense que j'ai attrapé la grippe après tout. Presque toutes mes affaires ont déjà été déballées, mais la théière de Laura, qui me manque terriblement, n’a pas été retrouvée. Quel dommage...

Toutes ces absurdités, constituées de colère et de découragement, que vous écrivez le matin, sont ce qui vous empêche de créer. Des soucis au sujet du travail, du linge sale, une bosse sur la voiture, un regard étrange de votre bien-aimé - tout cela tourbillonne quelque part au niveau subconscient et gâche votre humeur toute la journée. Mettez tout cela sur papier.

Les pages du matin sont la principale technique de renouveau créatif. Comme tous les artistes traversant une période de stagnation créative, nous avons tendance à nous critiquer sans pitié. Même si le monde entier pense que nous sommes assez riches en créativité, nous pensons toujours que nous ne créons pas assez et que cela ne sert à rien. Nous devenons victime de notre propre pédant espiègle intérieur qui aspire à la perfection en tout, de notre éternel critique, le Censeur, qui est coincé dans la tête (plus précisément, dans l'hémisphère gauche) et grogne, faisant de temps en temps des remarques malveillantes qui sont semblables à la vérité. Ce censeur nous dit des choses étonnantes : "Hm, est-ce que c'est ce qu'on appelle un texte ? Est-ce une blague ? Vous ne pouvez même pas mettre une virgule là où elle devrait être. Si vous n'avez jamais fait quelque chose de pareil auparavant, vous ne le faites pas." ". Vous n'avez pas besoin d'espérer que vous réussirez un jour. " ". Vous avez une erreur sur une erreur ici et l'erreur est à l'origine de l'erreur. Qu'est-ce qui vous fait même penser que vous avez ne serait-ce qu'une goutte de talent ? " Et tout comme ça.

Sachez-le : l’avis négatif de votre Censeur ne correspond pas à la réalité. Vous ne pourrez peut-être pas comprendre cela tout de suite, mais lorsque vous sortez du lit le matin et que vous vous asseyez immédiatement devant page blanche, vous apprenez à l'éviter. C'est précisément parce qu'il est tout simplement impossible de mal écrire les pages du matin que vous avez tous les droits N'écoutez pas du tout ce méchant censeur. Laissez-le grogner et jurer autant qu'il le souhaite. (Et il ne pensera même pas à s'arrêter.) Continuez à déplacer votre main le long de la page. Si vous le souhaitez, vous pouvez même enregistrer ses discussions. Remarquez à quel point il est assoiffé de sang et vise le point le plus vulnérable de votre créativité. Et n’ayez aucun doute : le Censeur est à vos trousses, et c’est un ennemi très insidieux. Quand vous devenez plus intelligent, il devient plus intelligent aussi. Avez-vous écrit une bonne pièce de théâtre ? Le censeur vous dira certainement qu’il n’y a plus rien à espérer. Avez-vous dessiné votre premier croquis ? « Pas Picasso », dira-t-il.

Imaginez ce Censeur comme un Serpent caricatural, se tordant et rampant à travers votre Eden créatif et murmurant diverses abominations pour vous confondre. Si le Serpent ne vous convient pas, prenez autre chose, comme le requin du film Les Dents de la Mer, et rayez-le. Accrochez cette image là où vous écrivez habituellement ou mettez-la dans votre cahier. En décrivant simplement le Censeur comme une petite fouine espiègle sortie d'un dessin animé et en le remettant ainsi à sa place, vous le privez peu à peu de son pouvoir sur vous et votre créativité.

Plus d'un de mes élèves a raccroché - à l'image du Censeur - une photographie peu flatteuse de son propre parent - celui à qui il devait dans son esprit l'apparition d'un critique caustique. Ainsi, la tâche n'est pas de percevoir les attaques d'un personnage malveillant comme la voix de la raison et d'apprendre à voir en lui seulement une boussole brisée qui peut vous conduire à une impasse créative.

Les pages du matin ne sont pas négociables. Ne sautez ou ne réduisez jamais vos pages du matin. Votre humeur n'a pas d'importance. Les choses désagréables que vous entendez de la part du censeur ne sont pas non plus importantes. Il existe une idée fausse selon laquelle il faut être dans une certaine humeur pour écrire. C'est faux. Souvent, les meilleures œuvres d’art naissent les jours où vous avez l’impression que tout ce que vous faites est un non-sens total. Les pages du matin vous empêcheront de vous juger et vous permettront d'écrire simplement. Et si vous êtes fatigué, irrité, déprimé et que vous n'arrivez pas à vous concentrer ? Votre artiste intérieur est un enfant qui a besoin d’être nourri. Les pages du matin sont sa nourriture, alors foncez.

Trois pages de tout ce qui vous passe par la tête suffisent. Si rien ne vous vient à l’esprit, écrivez : « Rien ne me vient à l’esprit ». Faites cela jusqu'à ce que vous ayez terminé les trois pages. Faites ce que vous voulez jusqu'à ce que vous ayez terminé les trois.

Quand les gens me demandent : « Pourquoi écrire ces pages du matin ? - J'en ris : "Pour aller dans l'autre monde." Mais chaque blague n’est qu’une partie d’une blague. Les pages du matin nous emmènent vraiment « de l'autre côté » : peur, pessimisme, changement d'humeur. Et surtout, ils nous emmènent dans un endroit où le Censeur ne peut plus nous atteindre. C'est là, là où son bavardage ne se fait plus entendre, que nous trouvons une solitude silencieuse et que nous pouvons écouter cette voix subtile qui appartient à la fois à notre Créateur et à nous-mêmes.

Il convient de mentionner la pensée logique et figurative. La pensée logique est le choix de l'hémisphère occidental de la Terre. Il fonctionne avec des concepts – de manière claire et cohérente. Un cheval dans un système aussi rationnel est certaine combinaison parties d'animaux. La forêt d'automne est vue comme un ensemble de couleurs : rouge, orange, jaune, vert, doré.

L'esprit logique a été et reste responsable de notre survie dans le monde. Cela fonctionne selon des lois connues. Tout ce qui est inconnu est perçu comme faux et, très probablement, dangereux. Un tel esprit préfère que tout le monde autour de lui ressemble à de jolis soldats marchant en formation. C’est ce que nous écoutons habituellement, surtout lorsque nous nous encourageons à penser raisonnablement.

L’esprit logique est le même censeur qui nous oblige à revenir en arrière et à réviser ce qui a déjà été accompli. Devant une phrase originale, une tournure de phrase insolite, un trait bizarre dans un dessin, il s'exclame : "Qu'est-ce que c'est que cette connerie ? Ça n'arrive pas !"

La pensée imaginative est notre inventeur, notre enfant, notre propre professeur distrait. Il s'exclamera probablement : "Wow ! Comme c'est cool !" Il compare l'incomparable (bateau = vague plus tramp). Il aime comparer une voiture qui roule à grande vitesse à un animal sauvage : « Le loup gris s’est envolé de la cour en hurlant. »

La pensée imaginative saisit l’ensemble du tableau. Il est réceptif aux motifs et aux nuances. En regardant la forêt d'automne, il s'exclame : "Wow ! Un bouquet de feuilles ! Comme c'est beau ! Doré - chatoyant - comme la peau de la terre - royal - tapis !" C'est plein d'associations et détendu. Il combine les images d’une nouvelle manière pour transmettre la signification des phénomènes, comme le faisaient les anciens Scandinaves lorsqu’ils appelaient le bateau « hippocampe ». Skywalker - Skywalker dans " Guerres des étoiles" - un merveilleux reflet de la pensée imaginative.

Pourquoi tout ce bavardage sur la pensée logique et la pensée figurative ? De plus, les pages du matin enseignent à la pensée logique de se retirer et donnent la possibilité de gambader imaginativement.

La censure est un atavisme, un rudiment de cette pensée dont la tâche principale était de survivre. C'est lui qui décidait s'il était trop dangereux de sortir de la forêt pour se rendre dans des prairies non protégées. Désormais, notre Censeur surveille les monstres dangereux dans nos prés créatifs. Toute pensée originale peut lui paraître dangereuse.

Il n'aime que les phrases, peintures, sculptures, photographies qu'il a déjà vues plus d'une fois. Phrases sûres. Peintures sécurisées. Pas de traits expérimentaux, de boucles ou de métaphores. Écoutez votre censeur et il vous dira que tout ce qui est inhabituel est faux, dangereux et dégoûtant.

Qui ne ressentirait pas de stupeur si, chaque fois que vous vous aventurez dans un territoire nouveau et inexploré, vous entendiez quelqu'un (le censeur) commencer à se moquer de vous ? Les Pages du Matin vous apprendront à ignorer ces ridicules, et le Censeur finira par lâcher prise.

Vous trouverez peut-être bénéfique de considérer cette activité comme une méditation. Bien sûr, en apparence, ce sont des choses différentes. De plus, vous n’êtes peut-être pas du tout familier avec la méditation. Les pages sembleront à certains loin de la spiritualité et de la paix - elles contiennent plutôt beaucoup d'attitudes mesquines et négatives. Pourtant, ils représentent une forme de méditation qui approfondit notre compréhension de nous-mêmes et contribue à transformer nos vies.

Voyons ce que nous recherchons lorsque nous méditons. Il existe de nombreuses opinions différentes à ce sujet. Les scientifiques, parlant de méditation, mentionnent les hémisphères du cerveau et la technique de changement de conscience : de la pensée logique à la pensée figurative, du rapide au lent, du superficiel au profond. Les consultants en gestion soucieux de la santé des membres de leur équipe ont appris à adopter la méditation comme moyen de faire face au stress. Pour les chercheurs de la plus haute vérité, la méditation est le chemin qui mène à Dieu. Les artistes et les experts en art affirment qu'il s'agit d'un moyen de pénétrer plus profondément dans le monde de la créativité.

Tout cela est vrai dans un certain sens. Mais seulement dans une certaine mesure. Oui, chacune de ces aspirations fait de la méditation une entreprise valable. Cependant, même si nous les combinons, nous obtenons seulement une construction rationnelle qui décrit un sentiment d’intégrité, d’ordre et de force.

Nous méditons pour nous trouver nous-mêmes et trouver notre place sur la carte de l'Univers. Grâce à la méditation, nous obtenons et réalisons finalement une connexion avec notre source interne forces qui peuvent influencer le monde qui nous entoure. En d’autres termes, la méditation nous donne non seulement la lumière de la perspicacité, mais aussi la force d’influencer l’environnement extérieur.

La perspicacité est une consolation pour l’esprit. Le pouvoir est aveugle et capable à la fois de détruire et de créer. Ce n’est qu’en apprenant à les combiner consciemment que nous commençons à nous sentir comme une entité créative. Les pages du matin aident à établir une « connexion radio » spirituelle avec notre créateur intérieur. C'est pourquoi ils constituent une pratique spirituelle.

Il est impossible d'écrire des pages du matin plus ou moins longtemps sans ressentir le contact de certains force intérieure. Malgré le fait que j'ai commencé à les écrire bien plus tôt que je ne m'en rendais compte, ils aident à réaliser fermement et clairement mon propre « je ». Ce chemin nous mène à nous-mêmes, là où nous rencontrons notre créativité et le Créateur.

Les pages du matin cartographient notre monde intérieur. Sans eux, nos rêves resteraient terra incognita. Je le sais grâce à mon propre exemple. Leur utilisation vous permet de combiner la compréhension de l'essence des choses avec le pouvoir d'accomplir changement externe. Et puis c’est déjà difficile de se plaindre de la vie jour après jour, mois après mois, sans chercher à agir d’une manière ou d’une autre. Les pages nous font passer du désespoir à des solutions auxquelles nous n’avions même jamais pensé.

Lorsque j’ai décidé d’écrire les pages du matin, je vivais à Taos, au Nouveau-Mexique. J'y suis allé pour me débrouiller, sans vraiment savoir comment cela allait se passer exactement. Trois fois de suite, mes scénarios ont été rejetés par le studio de cinéma en raison d'une sorte de conflit interne. Pour un scénariste, de tels ennuis sont courants, mais ici il y a eu trois refus, et j'ai eu l'impression d'avoir fait trois fausses couches. J'avais même envie de terminer complètement le film qui m'a brisé le cœur. Je ne voyais pas comment mes enfants, fruits de mes efforts mentaux et spirituels, mouraient prématurément. Je suis allé au Nouveau-Mexique pour panser mes blessures et me demander si je devais faire autre chose, et si oui, quoi exactement.

J'habitais alors dans une petite maison en pisé dont les fenêtres donnaient sur le mont Taos. Là, j'ai commencé à écrire des pages du matin. Personne ne m'a conseillé de faire ça. Je n'ai même pas entendu parler de quelqu'un faisant quelque chose comme ça. J'avais juste le sentiment très puissant et insistant que je devais commencer cela. Et j'ai suivi l'ordre interne. Assis à une table en bois et regardant vers le nord, là où s'élève le mont Taos, j'ai écrit.

Les pages du matin étaient pour moi un divertissement : on ne peut pas regarder la montagne sans fin. Ce mystérieux bossu, changeant comme la météo, posait beaucoup de questions. Parfois enveloppé de nuages, parfois sombre et humide, c’est tout ce que j’ai vu et écrit le matin. Est-ce que cela voulait dire quelque chose ? Si oui, alors quoi ? J'y ai pensé page après page, jour après jour. Il n'y avait pas de réponse.

Et un matin pluvieux, un personnage nommé Johnny est entré dans mes pages. J’ai commencé à écrire une histoire, quelque chose que je ne soupçonnais même pas. Les pages du matin m'ont montré le chemin.

Quiconque les dirige consciencieusement trouvera un lien avec la source intérieure de la sagesse. Maintenant, coincé dans une situation difficile dont il n’y a aucune issue, je me tourne vers les pages pour obtenir des conseils. M'appelant M.D., abréviation de Little Julie, je pose une question.

M.D. « Que dois-je dire aux lecteurs sur cette sagesse intérieure ? »

Réponse : "Dites-leur que tout le monde a un numéro direct avec Dieu et que personne n'a besoin d'un opérateur téléphonique pour cela. Qu'ils essaient de la même manière de trouver une issue à leur situation difficile, et ils réussiront."

Parfois, comme cette fois-ci, les réponses semblent superficielles ou trop simples. Mais, comme j’en étais convaincu, la simplicité n’est qu’apparente. Bien souvent, suite aux conseils que je reçois, je comprends que rien n'est plus vrai que cela. J'insiste donc : les pages sont ma façon de méditer ; Je les dirige parce qu'ils m'aident.

Et encore une chose : les pages du matin conviennent aux artistes, sculpteurs, poètes, acteurs, avocats et femmes au foyer. Pour tous ceux qui veulent s'essayer à la créativité. Ne pensez pas que cette activité est exclusivement réservée aux écrivains. Les avocats qui ont commencé à utiliser cette méthode jurent qu’ils ont eu plus de succès devant les tribunaux. Les danseurs disent qu'il leur est désormais plus facile de maintenir leur équilibre - et pas seulement mental. D’ailleurs, ce sont les écrivains qui ne parviennent pas à se débarrasser du désir malheureux d’écrire leurs pages du matin, au lieu de passer simplement et inconsidérément leurs mains sur le journal, qui ont le plus de mal à en ressentir les bienfaits. Au contraire, ils auront le sentiment que leurs autres textes deviennent beaucoup plus libres, de portée plus large et plus faciles à produire. Bref, quoi que vous fassiez ou souhaitiez faire, les pages du matin sont faites pour vous.

Timothy, l'avare millionnaire cavalier mais secret, a commencé à écrire les pages du matin avec un dédain sceptique. Il ne voulait pas les entreprendre sans avoir la preuve que cela lui apporterait un bénéfice. Mais il n’y avait aucune étiquette sur ces pages stupides, et Dun & Bradstreet ne les classait pas parmi les autres sociétés américaines. Cette activité lui paraissait stupide, et Timothy détestait tout simplement la stupidité.

En général, Timothy était un joueur talentueux. Avec un visage aussi pierreux et impénétrable, ce n’est pas comme être un plus vif : entrer dans une hutte en feu, et pas un seul muscle ne broncherait. Après des années de formation dans des salles de réunion, l'impassibilité de Timothy s'est transformée en un éclat d'acajou coûteux et sombre. Il n'y avait aucune trace d'émotion sur son visage imperturbable. Il était comme une statue du mystère masculin.

"Qu'il en soit ainsi..." Timothy a accepté d'utiliser cette méthode, mais uniquement parce qu'il a payé très cher pour de tels conseils. Pourtant, moins de trois semaines plus tard, l’homme riche, toujours pommade et impeccablement habillé, devient le défenseur des pages du matin. Les résultats de ses études l'ont captivé. Il a même commencé lentement – ​​par Dieu ! -V temps libre laissez-vous distraire par des divertissements frivoles. «J'ai acheté des cordes pour une guitare que je traînais depuis longtemps», raconte-t-il un jour. Et la fois suivante, il a dit : « J'ai mis à jour mon Centre de musique et acheté des disques italiens." Malgré le fait qu'il ne voulait même pas l'admettre, une issue à l'impasse créative se profilait devant lui. Se levant à l'aube et allumant des chants grégoriens, il écrivait sans la moindre contrainte.

Tout le monde n’accepte pas ses pages du matin avec un parti pris aussi évident. Phyllis, une mondaine aux longues jambes qui avait caché pendant de nombreuses années son intelligence derrière son apparence frappante et sa propre vie derrière celle de son mari, a essayé la méthode avec une joie joyeuse sur son visage - et la conviction qu'ils ne l'aideraient certainement pas. Un mois plus tard, son premier poème semblait sortir de nulle part. Trois ans se sont écoulés depuis. Elle a écrit de nombreux autres poèmes, discours, scénarios pour des programmes de radio et a même publié un volume de journalisme.

Anton, habituellement grincheux, mais suivant humblement le conseil d'écrire des pages, a réussi à se libérer en tant qu'acteur. Laura, une écrivaine, artiste et musicienne talentueuse et en difficulté, a découvert que les pages la conduisaient au piano, à la machine à écrire et à la toile.

Il arrive souvent que les étudiants les plus opposés à la méthode finissent par devenir les plus fervents fans des pages du matin. En général, la haine des pages du matin est très bon signe. Ainsi que le plaisir de cette activité – même si l’on n’a pas du tout envie d’écrire. Une attitude neutre est une autre option de réponse ; en règle générale, l'ennui se cache derrière cela.

Et l'ennui surgit lorsque quelque part en vous entendez la phrase : « Qui a besoin de ça ? Une question comme celle-ci suggère que vous avez peur de vous-même, ce qui signifie que vous êtes déjà désespéré. Alors exprimez vos peurs sur la page. Renversez quelque chose. Et ainsi de suite sur trois pages d'affilée.

PAGES DU MATIN

Pendant le pèlerinage (et, je l'espère, après sa fin), je vous demanderai de faire les pages du matin – d'écrire trois pages de texte à la main chaque matin. Oui, certainement à la main. Et certainement le matin. (Si vous avez suivi le cours Artist's Way, vous savez déjà de quoi il s'agit et, espérons-le, vous êtes encore en train d'écrire.) Vous pouvez les considérer comme n'importe quoi, de la « fuite des cerveaux » à la méditation.

Les pages du matin vous apporteront équilibre, paix, vous aideront à croire en votre force et vous éclaireront. Ils vous réconforteront également, vous inspireront, vous intrigueront, vous mettront au défi, vous mettront en colère et vous obligeront à agir. Pour les Occidentaux, c'est aussi une forme de méditation efficace qui, comme toute autre méditation, vous rapprochera de vous-même, de votre personnalité et de toutes ses peurs, faiblesses et bizarreries. Si vous pratiquez cet exercice suffisamment longtemps, vos pages du matin deviendront un pont fiable vers l'Univers lui-même. Avec leur aide, il vous sera plus facile de surveiller votre propre monde spirituel, le Créateur intérieur et les manifestations de sa grâce, de sa sagesse et de sa puissance.

Voici comment procéder.

Chaque matin, écrivez à la main trois pages (format A4) de tout ce qui vous vient à l'esprit. Pas travaux littéraires. Pas des pensées. Mais juste... un non-sens. Comme le dit mon ami Timothy, « chacun a ses propres cafards dans la tête ».

Par exemple : "J'ai mal au dos. J'ai oublié de rappeler Joanna. Je dois faire la lessive. Ai-je acheté de la poudre ? C'est dégoûtant ce que Terry a dit à mon sujet hier lors de la réunion. Il est tellement égoïste. Je devrais probablement écrire ce que je " J'ai déjà fait concernant ce projet... Il est temps, dois-je aller chercher de la nourriture pour chien ? "

Parfois joyeuses, parfois tristes, les pages du matin sont pleurnichardes, mesquines, grincheuses. Et parfois c’est tout le contraire : « Il me semble que papa cache sa souffrance » ou « Je pourrais suggérer une autre direction pour le développement de ce projet, beaucoup plus rentable… »

Parfois, ils vous signalent quelque chose d'agréable : "Vous savez, je pense que je peux enfin me considérer comme une personne heureuse. Peut-être que les promenades quotidiennes m'aident vraiment." Et parfois, ce sera une envolée de fantaisie.

"Je veux visiter l'Australie."

« Dois-je écrire une comédie musicale ? »

"Vous pouvez aussi faire du vélo pour aller au travail."

"Ce serait bien d'essayer de combiner photographies et poésie."

Toutes les révélations ne doivent pas nécessairement être époustouflantes. Cela ne doit pas nécessairement se produire tous les jours. En d’autres termes, le but de cet exercice concerne les pages elles-mêmes, le processus et non le résultat. Imaginez jouer des gammes. Bien sûr, cela prend du temps, mais l'exercice vous aidera à ne pas le gaspiller et ainsi à économiser de l'argent.

Ai-je déjà mentionné qu’il faut écrire les pages à la main ? Je sais que c’est gênant, désagréable, long et démodé. Mais je vous demande quand même de les écrire de cette façon – parce que ça marche.

Qu'est-ce que ça veut dire?

Pourquoi à la main ?

Nous nous piquons le doigt et signons avec du sang. C'est un serment de dire la vérité. Si vous rapprochez vos doigts dans une pièce sombre puis les séparez à nouveau, une bande de lumière apparaîtra entre eux. Dans les mains se trouve l’énergie, l’énergie du sang, la vérité et la connaissance plus profondes que la peau. Le sang est l'encre du corps. Nous écrivons notre vie avec eux. Le sang se souvient même de ce que l'esprit a oublié et peut en parler à la main.

La main suit les pensées, mais aussi les conduit, donc si nous la suivons, elle nous montrera le chemin. (Et pour nous, pèlerins, c’est très important !)

Écrire à la main, c'est comme marcher quelque part au lieu de se déplacer en voiture. Nous avons le temps de regarder autour de nous. Profitez des vues. Nous comprenons mieux où nous allons. Une lettre manuscrite nous montrera où se trouve le vrai nord, et où se trouvent de fausses directions et des boucles, des chemins « courts » qui ne nous ont rien sauvé et ne nous ont menés nulle part.

N'oubliez pas : la carte se trouve dans la paume de votre main ; les doigts agrippant le stylo deviennent les outils du cartographe. Nous écrivons et, ce faisant, nous commençons à discerner les véritables contours de notre vie. Chaque mot est comme une nouvelle réalisation, un lieu d'arrêt, comme une note de musique.

"Mais Julia ! Je tape beaucoup plus vite que j'écris !"

Je comprends. Mais pour nous, la vitesse n’est pas toujours l’essentiel. Nous avons besoin d’un processus qui comporte également de la profondeur et de la distance. Clavier d'ordinateur vous aidera à taper rapidement le nombre de pages requis, mais il est peu probable qu'elles aient la profondeur requise. Quoi qu'on en dise, il vaut mieux écrire les pages du matin à la main.

Nous sommes des pèlerins et écrire à la main nous permet de regarder de plus près le chemin que nous parcourons. Nous écrivons sur la façon dont nous regardons le monde – littéralement. Nous voyons ce que nous ressentons.

Les palmistes vous diront que toute votre vie est écrite sur la paume de votre main. Experts en écriture manuscrite – Les crochets et les gribouillis en révèlent beaucoup sur votre personnage. Et je dirais que vous aidez à définir votre vie de vos propres mains – lorsque vous écrivez. Ligne par ligne, rang par rang, c'est comme si on le tricotait à la main.

"Mais Julia ! Je suis une oratrice née, je ne peux pas enregistrer mes pages du matin dans un magnétophone ?"

Les mots peuvent être enregistrés sur film et enroulés sur une bobine. De cette façon, vous préserverez le fil de l’histoire, mais le tissu tissé à partir de ces fils individuels pourrait bien se révéler faux. Le langage est évasif, rusé et trompeur. Mais la main - bien qu'agile, mais soumise - ment rarement. Quelle que soit la manière dont nous l’arrangeons, le toucher restera toujours le toucher. Et quand on écrit à la main, on touche à la vérité. Et elle sort.

"Mais la vérité est inconstante !" - vous dites.

Oui bien sûr. Vous le changez de vos propres mains. Les mêmes que ceux que vous utilisez pour écrire. Et tu verras, ils te mèneront le droit chemin. Au début, nous voyons un reflet très net, lisse et soigné de la vie : une feuille de papier. Et lorsque nous commençons à passer la main dessus, en le remplissant de nos propres expériences, quelque chose de très intéressant se produit. Nous voyons quand nous nous sommes dit une chose, même si en réalité nous avons ressenti quelque chose de complètement différent. Au fur et à mesure que nous créons ligne après ligne, nous commençons à lire entre elles. Nous pénétrons la couche superficielle des événements dans le mystère intérieur de nos sentiments, intuitions, motivations et leçons.

Il peut être très utile de revoir ce que vous avez écrit de temps en temps, mais les pages du matin ne sont pas destinées à être lues et réfléchies de trop près. Les questions les plus importantes y apparaîtront toujours - jusqu'à ce que vous y prêtiez l'attention voulue.

Il est préférable de relire les pages du matin quelques semaines après avoir écrit - et en aucun cas vous ne devez les montrer à d'autres. Et quand vous commencerez à lire, imaginez-vous comme votre meilleur ami, qui essaie de comprendre ce qui vous rend heureux et ce qui vous rend triste. Surveillez attentivement ce sur quoi vous revenez sans cesse, ce qui vous inquiète et ce pour quoi vous pouvez vous féliciter.

J'ai vécu à Greenwich Village pendant de nombreuses années. Et ce n'est qu'après avoir remarqué combien de joie il y avait dans mes notes sur les parterres de fleurs des balcons, les chiens et les chats de la cour que j'ai réalisé que, probablement, mes rapports quotidiens sur la flore et la faune parlent d'un désir de vivre en dehors de la ville. Ce sont les pages du matin qui m’ont aidé à l’admettre. Je me suis toujours considérée comme une citadine incorrigible, une bohème aux manières raffinées. Mais dans mon cœur, je voulais des routes de campagne, des tournesols et des chicorées.

Maintenant, je vis dans un petit village de montagne, où même pour recevoir le courrier, il faut voyager en voiture. Presque tous les jours, je reçois des lettres comme celle-ci de personnes dont les pages du matin ont contribué à changer leur vie :

"Cela fait maintenant neuf mois que je les écris. Pendant ce temps, j'ai repris un appareil photo, j'ai rompu avec une femme mal-aimée, j'ai emménagé dans un nouvel appartement et j'ai commencé à improviser..."

Nous improvisons tous. Nos lignes sont une composition musicale composée en collaboration avec l'Univers. Les pages du matin nous apprennent à entendre des indices, à suivre des impulsions, à entrer gracieusement dans la vie et à jouer notre rôle avec âme.

N'oubliez pas : il n'est pas nécessaire d'essayer de transformer les pages du matin en un texte littéraire. Ce sont des artefacts, pas des œuvres d’art : des fragments provenant de fouilles effectuées en juillet de telle ou telle année. Et l’essentiel ici est d’écrire ces pages, pas de les lire.

EXERCICE

Pages du matin. Levez-vous tôt chaque jour et écrivez vos pages du matin. Encore une fois, n’oubliez pas qu’il n’est pas nécessaire d’y introduire de l’art. (Ce n'est pas grave si personne d'autre que vous ne peut les lire.) Vous ne devriez pas non plus économiser du temps et du papier et écrire sur les pages d'un petit cahier - cela gênerait le vol de vos pensées. Un cahier A4 ordinaire à couverture rigide me convient tout à fait - même si certains préféreront le même, uniquement sur spirale.

À quelle fréquence dans la vie souffrons-nous du fait que nous ne pouvons pas faire une pause dans nos pensées, ou que nos têtes commencent à nous faire mal à cause d'un défilement constant ? diverses informations(conversations, idées, expériences, passé et futur, etc.). Nous dirigeons simplement notre esprit, puis nous le réprimandons pour nous empêcher de nous exprimer ou de goûter à la vie.

Avez-vous déjà eu ça ?

J'avais ça, je courais constamment dans ma tête avec diverses idées et options sur ce qui aurait pu être fait et ce que je n'avais pas fait, sur les opportunités manquées ou toutes sortes d'absurdités.

Les pages du matin ne peuvent pas être bonnes ou fausses, belles ou soignées. Faites-les comme bon vous semble. Ne vous inquiétez pas de l'écriture manuscrite ou de la ponctuation, écrivez simplement et c'est tout. Sans évaluer quelles pensées vous avez en tête.

Et il y a aussi cette condition : vous ne les relisez pas plus tard et ne les montrez à personne. Mettez-le simplement dans une grande enveloppe, écrivez-le dans un cahier spécial ou brûlez-le.

Cette technique aide étonnamment à évacuer toutes les ordures de votre tête et développe également très bien votre créativité. Au fil du temps, des réalisations ou des idées surprenantes peuvent vous venir en écrivant. Mais d’abord, ne vous concentrez pas là-dessus, évacuez simplement tous les déchets mentaux. Faites de la place pour des pensées plus précieuses.

Quand j’ai commencé à les écrire, j’ai ressenti un soulagement émotionnel et mental littéralement dès le troisième jour.

Au fur et à mesure que la journée avançait, des pensées et des idées plus précises ont commencé à venir et j'ai commencé à mieux m'entendre. Le potentiel créatif a commencé à se manifester plus activement.

Par conséquent, c’est précisément pour cette raison qu’il vaut la peine de les écrire, même s’ils contiennent beaucoup plus d’efficacité. Je verrai ce qui se passera ensuite.

Si vous avez des questions sur cette technique, posez-les dans les commentaires de cet article.

Vous pouvez également trouver une pratique efficace pour vous débarrasser des déchets dans votre tête.

Je vous souhaite du succès créatif et plus d’inspiration.

Je t'aime, Marina Danilova.

Vous n'avez pas entendu parler "Pages du matin"? Non, ce n'est pas le cas dernier journal autour d'une tasse de café le matin, et certainement pas de papier toilette. Les pages du matin ne comportent que 3 feuilles A4 remplies de texte manuscrit. Mais maintenant, vous découvrirez pourquoi cela est nécessaire.

L'auteur de la technique est l'écrivain Julia Cameron, connue pour ses livres d'auto-assistance populaires The Artist's Way et The Right to Write.

Voici ce que Julia elle-même écrit à ce sujet :

« Les pages du matin sont trois pages quotidiennes de flux de conscience manuscrites. Ils concernent tout ce qui vous vient à l’esprit. Ils peuvent être mesquins, pleurnichards, ennuyeux, colériques. Ils peuvent être joyeux, éclairants, éclairants et approfondissants. Ils ne peuvent pas être mal orthographiés. Il suffit de passer la main sur le papier et d'écrire tout ce qui nous vient à l'esprit : "La toux de papa s'aggrave... J'ai oublié d'acheter de la litière pour chat... Je n'aime pas comment s'est déroulée la réunion d'hier..."

Pourquoi les pages du matin sont-elles nécessaires ?

Les pages du matin sont une sorte de page qui vous permet de vider votre esprit des pensées ennuyeuses qui tournent constamment dans votre tête jour après jour, les mêmes en fait. Lorsque vous « pensez » sans cesse à eux, rien de bon ne se produit, la négativité ne fait que croître, accumulant le stress. Mais dès que vous les jetez sur papier, votre esprit est comme par magie libéré des dépôts de vieux déchets mentaux, et la vie devient beaucoup plus facile et plus productive.

En quoi les pages du matin sont-elles différentes de la journalisation ?

Lorsque vous prenez habituellement des notes à la fin de la journée, c'est-à-dire notez les résultats et résumez. Les pages du matin, au contraire, vous aident à vous préparer pour la nouvelle journée. Selon Julia :

« Si vous les écrivez le soir, vous obtiendrez un rapport sur votre journée, et nous sommes déjà impuissants à le changer. Les pages du matin sont par essence profondément bénéfiques. Ils nous calment. Ils vous remontent le moral. Ils inspirent. Pour les Occidentaux, les pages du matin sont une puissante forme de méditation. Ils permettent de libérer votre esprit et votre cœur des soucis et des angoisses et de les ouvrir à une profonde contemplation..."

Le matin, beaucoup d’entre nous sont trop paresseux pour faire quoi que ce soit. Lavez-vous le visage, buvez une tasse de café et arrivez au travail à l'heure. Quelles pages du matin ! Il n’y a qu’une seule réponse à cette question : si vous voulez améliorer quelque chose dans votre vie, écrivez ; si vous ne le souhaitez pas, n’écrivez pas. Ce sont vos affaires. Et trouver du temps n’est en réalité pas difficile du tout. Il suffit de régler le réveil une demi-heure plus tôt. Oh, tu ne dors pas assez ? Alors, qu'importe l'heure à laquelle tu te lèves ? Une demi-heure plus tôt, une demi-heure plus tard, l'image sera la même. Cette demi-heure de sommeil supplémentaire ne vous sauvera pas de toute façon. Vous n'avez donc rien à perdre.

Pourquoi devriez-vous écrire tôt le matin ?

Non seulement tôt, mais aussi avant toute autre chose. Avant même de vous brosser les dents et de vous laver le visage.

« Le but est d’attraper l’esprit avant qu’il n’érige des barrières de protection. Faufilez-vous en catimini pendant qu'il a encore sommeil. Les pages n'ont pas besoin de marcher comme des soldats obéissants, pour ressembler au produit soigné de votre moi rationnel et professionnel. Écrire des pensées dont vous ignoriez même l'existence nécessite de vous prendre par surprise. Passez simplement votre main sur le papier et notez tout ce qui vous vient à l'esprit..."

C'est ce qu'on appelle l'état de somnolence, lorsque vous êtes déjà réveillé, mais que votre esprit erre toujours dans les coins et recoins des rêves. Le lien avec le subconscient est ici beaucoup plus fort et plus étroit qu’à d’autres moments.

Que dois-je utiliser pour écrire mes pages du matin ?

Beaucoup de gens s'intéressent à la question : quelle doit être la taille des pages et dans quelle mesure le texte doit-il être écrit ? Trois pages sont des feuilles de papier A4 ordinaires, remplies d'une écriture manuscrite «moyenne» ordinaire, ni très grande ni petite, comme des perles, mais ordinaire. Vous pouvez écrire dans des cahiers d'école ordinaires et dans des volumes volumineux, selon votre préférence. Il n'y a pas de règles strictes. Vous pouvez naviguer dans le temps. En moyenne, ces enregistrements prennent entre 30 et 40 minutes. Julia elle-même prend 20 minutes pour terminer ses pages du matin. C'est une question d'expérience. Au début, cela peut prendre plus de temps, mais ensuite cela ira plus vite.

Bref, une demi-heure est le moment optimal pour la plupart des gens.

Comment rédiger les pages du matin ?

Et encore une question importante. De nos jours, on ne peut obliger personne à écrire à la main. Tout le monde est depuis longtemps passé aux appareils électroniques et clique sur des touches ou sur des écrans de tablettes. C'est aussi plus rapide ! Ce à quoi Julia a une objection raisonnable :

« Il est très important d’écrire à la main. Il y a une énergie dans nos mains qui amène nos pensées plus profondément et plus loin que le clavier. Oui, c’est plus rapide sur un ordinateur, mais plus rapide n’est pas toujours mieux, quoi qu’en dise la culture moderne… »

Au début, j'ai commencé à écrire avec un stylo dans un cahier épais. C'était suffisant pour environ six mois. Puis j'en ai eu marre et j'ai essayé d'écrire les pages du matin dans en format électronique. Lorsque vous n’écrivez pas à la main pendant une longue période, vos compétences en écriture se perdent, votre écriture se détériore sensiblement et votre main devient très rapidement tendue et fatiguée. Mais si vous ne le faites pas, vous perdez vraiment beaucoup. Cela ne ressemble plus à une pratique méditative, où l’on appuie rapidement sur les touches juste pour tirer le plus vite possible. Alors je me suis remis à écrire à la main. UN pages électroniques transformé en, que je cours en parallèle et y note chaque soir les principaux événements de la journée, mes impressions et mes pensées. Je recommande!

Oui, et bien sûr, il faut écrire sans interruption pour autre chose, sans se laisser distraire. C'est important! C'est comme interrompre le flux de l'inspiration : elle ne reviendra peut-être jamais et vous perdrez du temps à essayer de la rattraper. Donc, en fait, il est donné une certaine quantité de pages pour que vous puissiez constamment voir les cadres et ne pas penser : est-ce suffisant, ou dois-je écrire davantage ? Pour la même raison, il est déconseillé de regarder constamment sa montre. Il est préférable de remplir une page entière, de voir combien de temps cela vous a pris et d'estimer la quantité de texte supplémentaire que vous devez écrire pour la terminer en une demi-heure. De cette façon, vous connaîtrez votre vitesse d’écriture et vous ne penserez plus à la quantité d’écriture.

Personnellement, je me retrouve toujours avec 2 pages d'écriture soignée dans un cahier d'écolier ordinaire de 96 feuilles. J'écris sur chaque ligne. Cela prend exactement une demi-heure. Si j'écrivais sur des feuilles A4 lignées, où l'espacement entre les lignes est correct, alors cela ferait exactement 3 pages, voire peut-être un peu plus.

Avez-vous déjà essayé la pratique d'écrire des pages du matin ? Et si oui, quels sont les résultats ? Écrivez dans les commentaires. Je suis sûr que beaucoup seront intéressés par cela.