J'aimerais aborder ce sujet un peu abstrait, mais très important : dépendance au téléphone Internet. Ceci est un problème très sérieux la société moderne, pertinent à la fois pour les pays développés et en développement, on peut souvent même entendre des opinions bien fondées selon lesquelles il s'agit d'une maladie psychologique. Comment et à qui cela nuit, ce que cela affecte, quelle est sa gravité et comment se débarrasser de la dépendance à Internet - vous apprendrez tout cela dans cet article.

Problème de dépendance à Internet.

Technologies modernes, bien sûr, ont apporté de nombreuses commodités et de nouvelles opportunités dans nos vies. Mais ce n’est qu’un côté de la médaille. D’un autre côté, ils ont créé de nouveaux très Problèmes sérieux, dont l’addiction au téléphone.

Les recherches et mes observations personnelles montrent que la plupart des gens commencent et terminent chaque journée avec leur smartphone. Selon diverses études analytiques, les Russes passent de 3 à 8 (!) heures par jour sur leur téléphone. Autrement dit, de nombreuses personnes passent un huitième à un tiers de la journée, soit 20 à 40 % (!) de leurs heures d'éveil sur leurs gadgets.

Et bien sûr, la grande majorité n'y résolvent pas de problèmes commerciaux importants, le téléphone pour eux est un chronophage typique ou. Les gens font défiler les flux dans les réseaux sociaux, discuter de rien, regarder les actualités, regarder toutes sortes de vidéos sympas, jouer, etc.

Si une personne, au réveil, prend immédiatement son téléphone et consulte ses réseaux sociaux, si elle y accède régulièrement au travail, si lorsqu'elle rentre à la maison, elle « se détend » avec son smartphone, si avant de se coucher il est aussi là - il y a une dépendance évidente au téléphone !

Quelle est l’efficacité personnelle d’une telle personne ? Extremement bas! Peu importe à quel point il est professionnel. Et si une personne passe 20 % de son temps au téléphone, on ne peut parler d'aucune croissance personnelle ou professionnelle. Vivant sur Internet, une personne se dégrade progressivement et cesse de percevoir objectivement le monde qui l'entoure.

J'insiste sur le fait que tout cela fait référence à une perte de temps inutile au téléphone et sur Internet et ne s'applique pas aux activités utiles. Qu'est-ce qui est utile et qu'est-ce qui est inutile ? La frontière ici peut être assez floue, cependant, le principe de base peut être esquissé :

Si « traîner » sur Internet ou sur votre téléphone vous apporte de nouvelles connaissances que vous envisagez de mettre en pratique pour améliorer certains domaines de votre vie (par exemple, lire des livres, des sites utiles, regarder des vidéos de formation, etc.) – c'est passe-temps utile. Si vous utilisez Internet pour gagner de l’argent, c’est un passe-temps utile. Si vous consultez simplement des actualités et des messages qui n’ont aucun sens, ou si vous communiquez sur rien, c’est une dépendance à Internet. Si en même temps vous ressentez toujours des émotions négatives (par exemple, vous êtes agacé par ce que les autres écrivent, vous lisez des nouvelles négatives, vous vous disputez et jurez avec quelqu'un, etc.) - c'est la pire dépendance à Internet.

Causes de la dépendance à Internet.

Quelles sont les causes de la dépendance à Internet, pourquoi les gens deviennent-ils accros au téléphone ? En général, ils reposent tous en surface. Sur Internet, une personne obtient la satisfaction de ses besoins qui ne sont pas satisfaits dans la vie. Ici, vous pouvez facilement « sauter » vers les échelons supérieurs de la célèbre pyramide des besoins de Maslow, même si les échelons inférieurs ne sont pas satisfaits.

Par exemple, sur Internet, une personne peut satisfaire son besoin de communication, de reconnaissance publique, de se sentir partie intégrante de la société, de ressentir son importance, d'éprouver des joies et des peines, en général, de vivre sa propre petite vie. Malgré le fait que dans la vie réelle, la même personne s'avère souvent complètement différente de celle de la vie virtuelle.

Soyons réalistes : les réseaux sociaux et Internet sont en quelque sorte des substituts de la vie réelle, et y répondre aux besoins est très douteux et controversé. Je pense que la plupart des gens conviendront que vraie communication et passer du temps avec des amis apporte des émotions bien plus positives que discuter sur Internet. Bien que dans la vraie vie, il n'y ait pas de likes.

Comment vaincre la dépendance au téléphone Internet ?

Eh bien, il est maintenant temps de donner quelques conseils et recommandations sur la façon de se débarrasser de la dépendance à Internet. Bien entendu, chaque cas est individuel, mais certains points peuvent néanmoins être généralisés.

Astuce 1. Admettez votre dépendance au téléphone. Il n’y a pas lieu de se tromper : « il ne s’agit pas uniquement de moi ». Si au moins tu plus d'une heure chaque jour, vous faites défiler inutilement les flux et vous vous envoyez toutes sortes de messages. des images sympas– il s’agit exactement de vous. Et plus vous passez de temps sur votre téléphone, plus votre dépendance à Internet est forte. À propos, il existe des applications qui peuvent mesurer le temps pendant lequel vous êtes actif sur votre smartphone par application et vous donner une image claire de combien et où vous en êtes. Par exemple, Mental.

Astuce 2. Faire taire les notifications. Cela vous permettra de ne pas accéder à votre smartphone à chaque fois que quelqu'un vous aime, laisse un commentaire ou écrit un message. Vous n’avez pas besoin de tout parcourir et de répondre instantanément ! Et tout au long de la journée, cela vous fera gagner un temps considérable.

Astuce 3. Ne vous endormez pas et ne vous réveillez pas avec votre téléphone allumé. Catégoriquement! Car c’est après le sommeil et avant de se coucher que les personnes dépendantes d’Internet passent le plus de temps inutile sur leur smartphone, souvent pendant des heures entières. Ne réglez pas d'alarme sur votre téléphone : lorsqu'elle sonne, vous l'attraperez immédiatement et vous pourriez vous retrouver coincé avec elle pendant longtemps. Réglez un réveil classique, et avant de vous coucher, laissez votre téléphone dans une autre pièce, loin de vous.

Astuce 4. Maintenez un compte sur un seul réseau social. Je comprends qu'il sera difficile d'abandonner complètement les réseaux sociaux, vous pouvez donc y limiter votre séjour à un réseau qui correspond le mieux à vos besoins. La duplication de toutes les publications et photos sur plusieurs réseaux sociaux et le suivi de leur activité prendront beaucoup plus de temps, ce qui sera tout simplement perdu.

Astuce 5. Accordez-vous du temps au téléphone et ne le dépassez pas. Lors de l'exécution, attribuez-vous un délai convenu à l'avance heure exacte pour faire fonctionner un smartphone. Par exemple, plusieurs fois par jour pendant 5 à 10 minutes (je vous assure, c'est suffisant pour ne rien faire !). Même si quelque chose me dit que les personnes dépendantes du téléphone ne planifient pas leur journée. Dans ce cas, vous pouvez utiliser applications spéciales, qui vous donnera accès à Internet et à certaines applications uniquement à des heures strictement spécifiées. Par exemple, Focus Lock.

Astuce 6. Remplacez le temps inutile sur Internet par du temps utile. Chaque fois que vous souhaitez surfer sur les réseaux sociaux ou commenter l'actualité, écoutez plutôt des livres audio de motivation, lisez des sites Web utiles (par exemple), enfin (il existe de nombreuses façons).

J'espère que vous comprenez que la dépendance à Internet envers le téléphone est mauvaise et qu'il faut s'en débarrasser. Comment faire cela - J'ai également décrit des directions approximatives, vous pouvez les ajuster de la manière qui vous convient le mieux.

Sur ce, je vous dis au revoir. Ne vous précipitez pas sur les réseaux sociaux. Il est préférable de consulter d'autres articles sur le site et d'améliorer vos connaissances financières - de cette façon, vous passerez du temps sur Internet de manière rentable. À la prochaine!

Il y a quelques années à peine, les gens utilisaient un téléphone portable uniquement aux fins prévues : passer des appels et écrire des SMS. Au fil du temps, les gadgets sont devenus plus sophistiqués et désormais ils ne permettent même plus de préparer du café. Un smartphone moderne est un appareil photo, une tablette et console de jeu, ainsi qu'une caméra vidéo et eBook. Bien sûr, on peut plaisanter en disant que sans téléphone, la vie n'est pas la vie, mais tout cela ne serait pas si drôle si ce n'était pas vraiment si triste. Les gens sont tellement familiers avec leurs appareils qu’ils ont désormais peur de les oublier à la maison ou de les perdre.

En psychologie, la dépendance aux téléphones portables et aux communications cellulaires en général a été qualifiée de nomophobie. Ce terme est apparu relativement récemment et ne signifie pas de phobie mobile. C'est avec son aide que les experts décrivent l'état d'une personne qui a perdu son téléphone ou l'a laissé à la maison, a oublié de charger la batterie à temps ou de mettre de l'argent sur son compte, et s'est également retrouvée dans un endroit où il n'y a pas de téléphone portable. réception. Une anxiété croissante, se transformant parfois en panique en raison de l'incapacité d'appeler un proche et de la prise de conscience qu'il ne pourra pas non plus vous joindre - c'est ce qu'est la nomophobie.

Certaines personnes sont tellement attachées à leur téléphone que même une journée passée sans leur gadget préféré leur semble dénuée de sens. Ils emmènent leur appareil partout avec eux : au café pendant le déjeuner, aux négociations commerciales (et regardent souvent l'écran du smartphone au lieu de discuter de questions importantes) et même aux toilettes - c'est plus amusant ainsi.

Les téléphones sont devenus des membres à part entière de nos familles, c'est pourquoi les gens ne parviennent presque jamais à organiser une soirée romantique classique à deux - avec des gadgets, il y aura au moins une soirée à quatre. Et est-ce que cela vaut même la peine de parler de rendez-vous si nous nous endormons presque en serrant nos smartphones dans nos bras ?

Manifestations de nomophobie

1. Si une personne ne trouve pas son téléphone portable, alors son comportement devient similaire à celui d'un patient d'un dispensaire psychoneurologique obsédé par une idée maniaque : il est excité, pointilleux, jette nerveusement des objets, essayant de trouver « son charme ». » Rien ni personne ne pourra le calmer jusqu'à ce que le gadget soit retrouvé. Il a l'impression qu'une partie de lui-même a disparu.

2. Une personne est constamment en état de tension, recherche un téléphone portable en tapotant ses poches ou en mettant sa main dans son sac. De plus, si le téléphone était là il y a cinq minutes, cela ne l'empêchera pas de s'inquiéter avec une vigueur renouvelée après cinq minutes supplémentaires.

3. Il est très important pour un accro au téléphone portable de savoir ce qui se passe avec ses amis sur les réseaux sociaux. Il met à jour le fil d'actualité toutes les demi-heures et préfère le faire en utilisant un smartphone plutôt qu'un ordinateur portable. De plus, il a peur de ne pas répondre à temps à un SMS ou à une lettre. En général, il doit toujours être au courant des informations actuelles.

Il est très important pour un accro au téléphone portable de connaître les nouveautés avec ses amis sur les réseaux sociaux.

4. Il semble souvent à une personne que son téléphone sonne quelque part, puis elle essaiera de tout faire pour que les autres sons s'atténuent - elle baissera immédiatement le volume de la musique, éteindra le téléviseur et seulement après s'être assuré qu'il s'agit d'une hallucination sonore, va-t-il se calmer.

5. Apparence téléphone portable, ses caractéristiques techniques sont très indicateurs importants pour ceux qui souffrent de nomophobie. Si un nouveau modèle apparaît sur le marché, plus avancé que celui dont il dispose actuellement, une personne commence à en avoir envie. Et le plus souvent, il finit par l’acheter. C'est vrai, parfois à crédit.

Comment se débarrasser de la nomophobie ?

Nous ne vous suggérons pas de jeter immédiatement votre téléphone portable à la poubelle. Premièrement, en 10 secondes, vous le sortirez de là, et deuxièmement, cela n'a aucun sens : les téléphones portables sont une chose vraiment nécessaire, et c'était stupide d'y renoncer complètement. Cependant, cela vaut la peine de travailler avec votre dépendance et de réduire ses manifestations au minimum.

1. Rappelez-vous comment vivaient nos parents il y a plusieurs décennies. Tous les foyers n’avaient pas de téléphone ordinaire et ils ne rêvaient même pas d’un téléphone portable. Bien sûr, vous me direz que le rythme de vie a changé et que cela ne sert à rien de comparer le passé et le présent. Mais le fait demeure : personne n'est mort sans gadget utile, tout comme vous ne mourrez pas si vous trouvez la force en vous et éteignez votre téléphone au moins le samedi ou le dimanche. Vous ne pouvez même pas imaginer à quel point vous vous sentirez libre ces jours-ci.

2. Si rester sans service de téléphonie mobile toute la journée n'est pas encore pour vous, commencez par une demi-heure par jour, puis ajoutez quelques minutes. Appuyez simplement sur le bouton d'arrêt du gadget et vaquez à vos occupations. Le temps passera très vite, surtout si vous ne regardez pas constamment votre montre et n'hypnotisez pas votre téléphone. Cet exercice permettra de survivre plus facilement à des situations de force majeure lorsque la batterie du smartphone s’épuise dans un endroit où il ne peut pas être rechargé.

Partir en vacances dans un endroit où... communication cellulaire problèmes - c'est-à-dire que ce n'est pas le cas.

3. Partez en vacances dans un endroit où il y a des problèmes de communication cellulaire, c'est-à-dire que ce n'est pas le cas. Il peut s'agir de la maison de grand-mère au village, à la montagne, dans la forêt ou même dans une station balnéaire étrangère, où il n'y a aucun lien. services spéciaux Vous pouvez entrer dans un gros moins. Habituez-vous à avoir votre téléphone avec vous à tout moment, mais c'est essentiellement inutile.

4. Sur les réseaux sociaux, vous pouvez tomber sur des informations sur un jeu auquel les créateurs vous proposent de jouer en compagnie d'amis : vous venez dans un café, posez vos gadgets sur la table en pile et n'y touchez qu'à la fin. le rassemblement. La première personne à décrocher le téléphone pendant le dîner paie pour tout le monde. De plus, appel entrant n'est pas non plus une excuse. Essayez-le, c’est un excellent moyen de développer la volonté de ceux qui souffrent de nomophobie.

Nomophobie, ou peur de se retrouver sans téléphone portable, est l’une des phobies les plus modernes reconnues par la communauté médicale. Et bien que la nomophobie, comme , n'ait pas encore été reçue chiffres officiels et les codes des maladies, de plus en plus de spécialistes reconnaissent que ces troubles existent réellement et touchent de plus en plus de personnes. En conséquence, des moyens d’aider les personnes touchées par ces problèmes sont développés et mis en œuvre. DANS ce materiel nous allons le découvrir qu'est-ce que la nomophobie Et dépendance au téléphone portable qu'est-ce qu'ils caractérise et le plus souvent causes, et surtout - est-ce possible d'eux se débarrasser de?

Nomophobie et addiction au téléphone portable : les différentes faces d’un même processus

Le mot « Nomophobie » est une traduction de l’anglais Nomophobie, qui, à son tour, est dérivé de la combinaison Pas de phobie du téléphone portable. Certains qualifient directement la dépendance au téléphone de nomophobie, mais en fait ce mot ne traduit que la peur de se retrouver sans elle. Dans de nombreux cas, l’addiction à un gadget et la peur de ne pas l’avoir à portée de main sont effectivement liées, mais ce n’est pas une condition nécessaire. En particulier, toutes les personnes qui présentent des signes de dépendance ne sont pas causées par des conditions phobiques, tout comme la peur de se retrouver sans téléphone n'indique pas toujours une dépendance. Pour rendre cette affirmation plus claire, réfléchissons à la façon dont la nomophobie et la dépendance au téléphone portable se manifestent.

Par quoi s’exprime la nomophobie ?

Bien entendu, dans le cas de la nomophobie, il ne s’agit pas d’une simple plainte : « Oh, j’ai oublié mon téléphone aujourd’hui ». Une personne sensible ne peut se débarrasser de l'envie de retrouver son gadget (s'il est perdu) ou de s'en approcher (si, par exemple, il est laissé à la maison). En conséquence du fait que toutes les pensées tournent autour de l'appareil et le fait qu'il soit quelque part pas ici, sont observés irritabilité, incapacité à se concentrer, sensations d'inconfort extrême, tristesse, perte. Il en va de même si le téléphone est physiquement à côté de son propriétaire, mais pas de signal réseau cellulaire et Wi-Fi, car parfois ce n'est pas la présence de l'appareil lui-même, mais la capacité de sortir dans le « grand » monde avec son aide (plus de détails ci-dessous).

Bien sûr, si vous êtes habitué au téléphone, alors en son absence vous pourrez ressentir les signes listés ci-dessus, mais s'ils ne sont pas trop prononcés, cela ne fera pas de vous un nomophobe. Rappelons qu'une phobie est une réaction irrationnelle à certains phénomènes/événements, c'est pourquoi la nomophobie ne peut pas être qualifiée de contrariété de devoir écouter un professeur en classe au lieu de discuter sur un réseau social, ou de ne pas pouvoir jouer à votre jeu préféré. être disponible au travail. Pour ceux dont la peur de se retrouver sans appareil s'est transformée en un véritable désordre, les manifestations ci-dessus très clairement exprimé, et surtout, ils présentent les signes classiques d'une phobie - panique, transpiration, rythme cardiaque rapide, frissons, confusion ou confusion etc.

Une telle personne ne se calmera que lorsque le précieux appareil sera à sa portée. En outre, une condition « digne » d’être qualifiée de phobie est lorsque la simple pensée que le téléphone ne sera pas à proximité provoque une véritable panique. Parallèlement, comme pour la plupart des autres phobies, les psychiatres distinguent plusieurs degrés de nomophobie : de faible à forte. Et bien sûr, la recommandation universelle est également pertinente : si vous soupçonnez un degré léger, vous ne devez pas attendre qu'il évolue vers un degré sévère - il est préférable de contacter immédiatement un spécialiste.

Les gens ne vivent pas toujours de telles conditions simplement parce qu’ils passent du temps avec leur téléphone.
24 heures sur 24 et j'en suis vraiment dépendant. D'autres situations sont également possibles : par exemple, une personne a peur de tomber malade dans la rue et de ne pas pouvoir appeler ambulance, puisqu'il n'aura pas de téléphone à portée de main. Une autre option est qu'une personne stocke des informations trop personnelles sur son téléphone, informations secrètes et craint que si le gadget est laissé sans surveillance, ces informations ne tombent entre de mauvaises mains. Si ces peurs deviennent trop intrusives, elles peuvent se transformer en phobie. Cependant, il convient de noter que les options répertoriées (et d'autres similaires) sont plus susceptibles de faire exception à la règle : lorsque l'on parle de nomophobie, nous entendons souvent la peur irrationnelle résultant de la dépendance à l'égard d'un gadget.

Signes de dépendance au téléphone portable

L’un des principaux signes de dépendance au téléphone portable peut être formulé ainsi : l'appareil vous accompagne littéralement partout et vous ne pouvez vraiment pas imaginer votre vie sans lui. Bien entendu, c'est la nomophobie (dans les cas où elles sont liées) qui parle le plus clairement de la présence d'une dépendance. De plus, les personnes dépendantes surveillent généralement attentivement (trop attentivement) le niveau de charge, l'argent sur le compte et d'autres choses qui peuvent les laisser sans communication. Certains portent avec eux deux téléphones chacun– en cas de décharge ou de panne.

On parlera aussi d'addiction désir constant de vérifier si un nouveau message a été envoyé(même s'il est installé alertes sonores). Ces personnes utilisent l'appareil encore et encore, et encore... Souvent accros rester sur son téléphone lors de réunions « physiques » avec des amis et même dans les moments d'intimité avec un proche. Tu n'aimes pas partir téléphone portable loin de toi et l'emporter avec vous, y compris aux toilettes ? Tu sens pas à l'aise quand tu dois éteindre ton téléphone(par exemple, dans un avion ou au théâtre) ? La dernière chose que vous voyez avant de vous coucher et la première chose que vous voyez au réveil– écran de smartphone ? Tout cela n'est pas très bon non plus bons signes, indiquant que,
Peut-être que le gadget occupe une plus grande part de votre vie qu’il ne serait approprié.

Un autre aspect de cette dépendance est l'envie d'investir le plus de temps et d'argent possible dans votre smartphone pour en faire le plus cher, le plus beau, le plus cool. Changer régulièrement d'appareil afin d'obtenir un modèle avec le plus haut possible caractéristiques techniques, achat de tous les accessoires et luminaires, installation permanente et la mise à jour de nombreuses applications peut également être considérée comme un signal d’alarme. Cependant, il convient de mentionner que nous ne parlons que des situations dans lesquelles un tel « réglage » est effectué précisément dans un but de réglage.

Les signes spécifiques (ceux-ci et d'autres) peuvent varier en fonction des fins pour lesquelles le smartphone est utilisé et des caractéristiques spécifiques de celui-ci qui provoquent un attachement douloureux à celui-ci. Nous en reparlerons plus tard. En revanche, nous ne considérons pas comme justifiés les « tests » d’addiction du type « Éteignez votre téléphone pendant une journée, et si vous vous sentez mal à l’aise, alors vous êtes accro ». Beaucoup d’entre nous sont aussi habitués au téléphone et aux possibilités qu’il offre que nous le sommes, par exemple, à l’électricité. Éteignez les lumières de votre maison pendant une journée et vous vous sentirez également mal à l'aise, mais cela ne veut pas dire que vous êtes accro. La dépendance se caractérise précisément par un attachement douloureux. Dans de tels cas, « ne se sentir pas à sa place » est une description trop douce. Après tout, avec la dépendance, ce n'est pas la personne qui contrôle réellement le téléphone, mais la personne qui contrôle le téléphone, et le gadget le remplace par lui-même. vrai vie.

Quelles sont les causes de la nomophobie et de la dépendance au téléphone portable ?

Bien que la nomophobie et la dépendance au téléphone surviennent parfois séparément, elles sont généralement causées par les mêmes processus. Souvent, la cause profonde réside dans des problèmes personnels non résolus, qu'une personne masque et pousse en elle-même grâce aux opportunités offertes par les technologies modernes. Ainsi, la dépendance au téléphone ou la peur de se retrouver sans téléphone sont souvent associées à sentiment de solitude ou peur de celle-ci. Une personne peut avoir des centaines d’amis sur les réseaux sociaux et pas un seul dans la vraie vie.
fermer, mais cela n'est pas perceptible tant que l'accès à relations virtuelles avec ces mêmes centaines. En conséquence, la peur/dépendance conduit à ce que cet accès puisse être fermé pour toujours ou temporairement.

Encore un problème - incapacité à communiquer et à établir des relations dans le monde réel et les transférer vers le monde virtuel. Rappelons ici qu'il est courant qu'une personne fuie la réalité en cas d'insatisfaction générale à l'égard de la vie ou d'une partie spécifique de celle-ci (personnelle, professionnelle, etc.), avec un stress accru, etc. Ce phénomène est appelé évasion, qui, sous une forme ou une autre, est caractéristique de tous, mais il prend parfois des formes malsaines. De toute façon, le téléphone portable est très outil pratique pour l'évasion. Premièrement, vous pouvez lire des livres, regarder des films, jouer à des jeux, travailler ou étudier sur votre téléphone 24 heures sur 24, etc. En d’autres termes, le gadget prend en charge de nombreuses options traditionnelles pour échapper à la réalité.

Deuxièmement, il donne accès à l'endroit où vous pouvez vous créer une personnalité complètement différente et vivez sa vie, apparaissez aux yeux des autres non pas comme vous-même, mais comme qui vous voulez être. Bien entendu, la création de « comptes avatar » sur Internet est accessible non seulement depuis un téléphone mobile, mais c'est ce dernier qui permet de revenir dans le monde souhaité à toute heure du jour ou de la nuit et depuis n'importe quel endroit. Et étant donné que pour une personne, la vraie vie s'y déroule désormais, elle s'efforce constamment d'y accéder, vers son alter ego, c'est pourquoi on a peur de se retrouver sans téléphone ni dépendance à son égard.

Pour certains, l'appareil permet se sentir important et nécessaire- après tout, quelqu'un leur appelle et leur écrit constamment.
Si en réalité une personne ne reçoit pas ces sentiments, ils sont parfois compensés dans le plan virtuel, et le téléphone sert d'outil pour cela. En revanche, se retrouvant sans leur ami électronique, ces personnes se sentir vide ou déconnecté de la vie. Ce n’est pas la sensation la plus agréable, n’est-ce pas ? Le désir de les éviter donne naissance à une dépendance et à une nomophobie.

Parfois, le téléphone nous aide à tergiverser ou à cacher une gêne (par exemple, il est si pratique de s’y enterrer si une conversation avec un collègue dans l’ascenseur ne se passe pas bien). L'appareil moderne nous donne sentiment d'accessibilité– où que nous soyons, nous pouvons trouver la réponse à presque toutes les questions sur Internet et acheter n'importe quoi. Cela vous donne confiance en vous, ainsi que le fait que dans les moments difficiles, vous pouvez toujours obtenir de l'aide depuis votre téléphone. À son tour, la privation d’un tel filet de sécurité affecte parfois trop clairement une personne.

D'autres raisons peuvent être identifiées, mais la plupart d'entre elles ne sont pas liées au téléphone en tant que tel, mais à problèmes internes personnalités. Le gadget, comme nous l'avons dit plus haut, agit comme un outil qui contribue à donner l'impression que tout est en ordre dans la vie d'un toxicomane.

Comment se débarrasser de la peur de se retrouver sans téléphone portable et d'en dépendre ?

Bien sûr, la peur de se retrouver sans téléphone et d'en dépendre touche beaucoup plus souvent les jeunes (mais pas seulement eux), notamment parce qu'ils utilisent beaucoup plus activement les appareils de haute technologie et les connaissent presque depuis la naissance. Cependant, quel que soit l'âge, beaucoup n'admettent pas qu'ils ont une phobie ou une dépendance, les expliquant comme une commodité, une habitude ou une conséquence de circonstances (par exemple, nécessité du travail).
Il y a bien sûr du côté pratique, et personne sensé ne demanderait à abandonner complètement le téléphone, Internet, etc. Cependant toute dépendance devient en réalité une limitation, et nous proposons de nous débarrasser non pas de l'appareil, mais précisément de cette limitation.

Comme mentionné ci-dessus, la dépendance au téléphone et la peur de s'en passer deviennent généralement la conséquence d'autres problèmes psychologiques. Vous devez d’abord vous attaquer à la cause profonde, y compris avec l'aide de spécialistes : consulter un psychologue, un coach en développement personnel, etc. DANS sinon il y a de grandes chances que, même après s'être débarrassée de sa dépendance au téléphone, une personne acquière une autre dépendance, ce qui masquera à nouveau les problèmes et créera l'illusion que tout est en ordre.

Quant à la lutte directe contre la dépendance au téléphone, nous pouvons ici souligner un certain nombre d'astuces universelles. Leur tâche principale est d'aider réduire le temps passé avec le gadget. Ceci, à son tour, permettra de comprendre que la vie sans appareil est non seulement possible, mais aussi capable de jouer avec des couleurs vives. En même temps, le chemin « Je jette mon smartphone et je continue à vivre sans lui » ne convient en réalité pas à tout le monde. La « perte » soudaine du téléphone exacerbe la dépendance et les phobies (semblables au syndrome de sevrage), ce qui conduit à un désir encore plus grand de récupérer le gadget et de ne jamais le lâcher. Certaines personnes peuvent surmonter cette condition, tandis que d’autres abandonnent après un certain temps et courent chercher de l’aide.
nouveau modèle, mais maintenant, leurs tentatives pour se débarrasser de leurs troubles sont associées à des émotions encore pires, ce qui ne contribue en rien au traitement. C’est pourquoi, dans la plupart des cas, une lutte progressive contre la nomophobie et les addictions est recommandée.

Parmi les simples, mais assez techniques efficaces notez ce qui suit : placez votre téléphone portable loin du lit pour éviter la tentation de regarder le précieux écran dès le matin. N'emportez pas votre smartphone dans la salle de bain(rappelez-vous au moins que la plupart d'entre eux sont contre-indiqués en cas d'humidité élevée), au bout d'un moment, compliquez la tâche et arrêtez d'emporter le téléphone dans la cuisine. Enfin, en général abandonnez l'habitude de le transporter dans l'appartement avec vous- Laissez-le reposer au même endroit tout le temps. Au travail Ne retirez pas votre téléphone de votre sac ou de votre veste le plus longtemps possible. Ayez pour règle de le laisser là lorsque vous rencontrez des amis, allez au cinéma, etc. Premièrement, vous vous montrerez ainsi comme une personne cultivée et, deuxièmement, vous ferez un pas de plus vers l'élimination de la dépendance.

Essayez d'éteindre votre téléphone pendant une demi-heure le week-end. Augmente graduellement temps donné. Une autre variante - désactiver le son des notifications et laissez le signal uniquement pour les appels. De cette façon, vous ne manquerez rien de vraiment important, mais le gadget ne vous rappellera pas constamment lui-même. Réduisez le nombre d’applications pouvant vous informer de quelque chose, – ne laissez que ceux qui sont vraiment nécessaires, par exemple concernant la messagerie professionnelle.

Essayer ne reste pas sur les réseaux sociaux. Ils créent une dépendance en eux-mêmes, et lorsqu'ils sont combinés à un amour accru pour les téléphones, cela peut être un double coup dur.

Le conseil universel sera trouver des passions dans le monde « réel », y compris ceux impliquant la communication interpersonnelle. Invitez vos amis à une promenade ou allez vous-même vous promener dans le parc. Ne vous précipitez pas et partez sans téléphone si vous savez à l’avance que cela sera difficile pour vous. Mieux vaut couper le son et promettre de ne pas sortir votre téléphone de votre poche. Et bien sûr, essayez de toutes vos forces de tenir cette parole. Essayez même d'obtenir du contenu disponible sur votre smartphone par d'autres moyens.. Par exemple, lisez un livre papier, recherchez information nécessaire sur l'ordinateur et regardez le film à la télévision. Cela apportera un peu de variété et montrera une fois de plus que la vie ne se limite pas à un téléphone portable.

Et n'oubliez pas que si des peurs et des pensées obsessionnelles apparaissent et si vous comprenez que vous ne pouvez pas faire face à la dépendance par vous-même et qu'elle vous entraîne de plus en plus profondément, il est toujours préférable de demander l'aide d'un spécialiste.

Au siècle technologies numériques Tous grande quantité les gens deviennent victimes de dépendance au téléphone. Les smartphones, conçus pour faciliter la vie de leurs propriétaires, transforment en effet de plus en plus ceux-ci en esclaves qui rencontrent des problèmes dans la vie réelle en raison de leur identification au maintien de comptes sur les réseaux sociaux. Pour éviter que cette infection ne vous affecte, nous avons sélectionné plusieurs recommandations qui vous aideront à contrôler votre relation avec votre téléphone portable et tenterons de répondre à la question : comment se débarrasser de la dépendance au téléphone ?

Commencez à utiliser les éléments que votre smartphone a remplacés

Fonctionnel smartphones modernes est vraiment énorme, ce qui rend la vie de leurs propriétaires très facile - nous avons maintenant dans notre poche un centre multimédia capable de faire face au plus grand nombre tâches complexes de différentes régions. Mais cette polyvalence se fait parfois au détriment du propriétaire du téléphone. Lorsque vous sortez votre smartphone juste pour savoir l'heure, vous voulez immédiatement consulter vos réseaux sociaux, vous renseigner sur les derniers événements sur Internet, regarder une vidéo planifiée de longue date ou passer le temps en jouant à un jeu mobile .

Pour que cela se produise moins souvent, nous vous recommandons fortement de retourner dans votre vie quotidienne des objets qui auraient perdu leur utilité avec l'avènement des appareils mobiles, comme les montres et les réveils. Selon des recherches récentes, les personnes atteintes montre-bracelet, passent une fois et demie moins de temps avec un smartphone à la main. Une situation similaire s'est développée avec les fans de réveils traditionnels : il leur est beaucoup plus facile de se lever du lit sans perdre de temps supplémentaire que pour ceux qui éteignent leur réveil mobile et se précipitent immédiatement pour découvrir ce qui a été manqué pendant le sommeil. Minimisez l’utilisation de votre téléphone mobile dans les situations où un autre appareil peut parfaitement le remplacer.

Utiliser le mode silencieux

Si vous comprenez que vous êtes maintenant confronté à une période d'activité concentrée prolongée, alors basculez votre smartphone sur mode silencieux, ou mieux encore, éteignez-le complètement. Beaucoup plus facile pour se connecter condition de travail, quand rien ne vous distrait, et non aux sons continus des notifications.

Il faut comprendre que la part du lion des informations reçues au téléphone sous forme d'appels, de messages dans la messagerie instantanée et de mises à jour d'applications peut facilement attendre et qu'il n'y a pas de tragédie dans le fait que l'un de vos contacts recevra une réponse aux appels de service. .
"Comment vas-tu?" pas instantanément. Vous pouvez également organiser un canal de communication d'urgence sous la forme téléphone simple, qu'ils ne pourront vous appeler qu'en cas d'urgence, et le téléphone lui-même n'aura pas de fonctions susceptibles de vous distraire.

Territoire sans smartphone

Une pratique qui gagne en popularité auprès des personnes ayant déjà constaté leur addiction. D'accord, ce n'est pas très agréable quand, à la maison, pendant le dîner, tous les membres de la famille sont enterrés dans leur smartphone et ignorent les histoires de leurs proches sur quelque chose d'important. Si cette situation est familière à votre famille, introduisez des règles similaires. Laissez un déjeuner commun être une opportunité de communication en direct et la chambre un lieu de détente face au flux d'informations qui nous entourent.

Au début, ces règles peuvent provoquer de l'hostilité parmi les membres de la famille, mais avec le temps, une habitude se développera qui vous procurera un agréable sentiment de proximité déjà oublié avec votre famille et vos amis, dont vous ne serez plus distrait par le prochain message sur ton portable.

Hygiène des médias sociaux

Aujourd'hui, presque chaque personne, à commencer par âge préscolaire, il existe de nombreux comptes sur différents réseaux sociaux et messageries instantanées. La plupart d'entre eux n'ont aucun besoin fonctionnel, mais sont simplement introduits de manière moderne ou par simple curiosité, mais leur vérification prend beaucoup de temps. Si vous sentez que vous avez besoin d'un compte VKontakte, essayez de ne pas en créer plusieurs autres sur d'autres réseaux sociaux, en ajoutant comme amis les mêmes personnes qui sont déjà représentées sur votre première page.

Une attention particulière doit être accordée aux messageries instantanées - les applications chargées de la communication instantanée perdent un temps monstrueux. Les gens remarquent souvent que toute leur journée de travail est consacrée à une correspondance active, dont le contenu n'est en fait ni urgent ni significatif. Utilisez le moins possible de ces services et strictement en doses : les résultats de vos principales activités ne tarderont pas à arriver. Les femmes sont particulièrement coupables de ce point.

Ne vous précipitez pas sur votre smartphone dès qu'il montre des signes de vie

Nous avons tous des amis qui se tournent vers leur gadget toutes les deux minutes pour vérifier la raison de sa vibration ou de son indicateur clignotant. Souvent, il ne se passe rien d’important, mais une fois entre leurs mains, il recommence à dévorer leur temps. Il est préférable de vous créer des restrictions artificielles, par exemple en vérifiant les messageries instantanées presque pas plus d'une fois par heure et en répondant à tous les messages reçus en même temps.

Oui, vous devrez passer plus de temps une fois, mais le reste du temps, vous serez libéré de l'influence des appareils intelligents sur vos activités. En vous précipitant pour répondre à chaque message, vous ne ferez qu'en générer un flux encore plus important de la part de chacun de vos correspondants, et risquerez donc de tomber dans un piège. Tout comme vous vous réservez des moments précis pour vous brosser les dents, dormir ou travailler, votre relation avec votre smartphone doit se construire de la même manière : il ne doit pas remplacer le chapelet ou d'autres outils qui aident à passer le temps et à occuper vos mains. De plus, regarder un adulte qui, tel un adolescent impatient, s'empare de son téléphone à la première notification est tout simplement désagréable.

J'espère que nos conseils seront efficaces dans votre cas particulier et que vous ne rencontrerez plus un problème tel qu'une journée passée sans but, que vous passez à regarder des informations qui ne vous intéressent pas et à correspondre sur des sujets complètement inutiles avec des personnes inconnues. Mais rappelez-vous qu'à notre ère numérique, l'influence des gadgets sur la vie et le psychisme des gens devient de plus en plus importante, et donc haut degré la dépendance peut être très grave Influence négative– dans de telles situations, il vaut la peine de contacter des spécialistes.

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Nomophobie, ou dépendance pathologique au téléphone portable. C’est le nom donné à la peste moderne, qui sème la panique au sein de la communauté médicale. Comment traiter une maladie du 21e siècle, que faire des adolescents qui regardent l'écran de leur téléphone toute la journée.

Le monde de la technologie moderne a rendu la vie beaucoup plus facile. Ce qui était considéré il y a quelques décennies comme de la science-fiction est aujourd’hui bien réel. Mais tout en vantant sans cesse le progrès scientifique, nous ne devons pas oublier face arrière. Les gadgets les plus récents sont devenus tout simplement irremplaçables. Les jeunes utilisent régulièrement des appareils mobiles. Les citoyens se demandent comment s’appelle la dépendance au téléphone ? La réponse est simple, les scientifiques ont donné un nom à la maladie : nomophobie.

Nomophobie : causes

Tout adolescent moderne a oublié comment exister sans appareil mobile. Perdre son téléphone serait un véritable désastre. Et si, en fuyant pour le travail, vous l'avez accidentellement laissé à la maison, alors la journée sera gâchée. Et si vous partez en voyage d'affaires et que votre téléphone tombe en panne, c'est comparable à une catastrophe. Des hommes et des femmes de différentes catégories d'âge prennent gadget mobile avec soi-même, sans penser au développement de la nomophobie.

Selon l'analyse, la dépendance au mobile est un diagnostic terrible qui touche un habitant sur sept sur la planète. Grâce aux gadgets, les citoyens du monde passent des appels, communiquent, regardent des vidéos, prennent des photos, lisent des livres, jouent, ce n'est qu'une petite liste de possibilités. Les maladies mobiles et les addictions effraient les psychologues du monde entier.

La nomophobie survient généralement pour un certain nombre de bonnes raisons :

1. Publicité. Les rôles publicitaires vous obligent à vous encombrer la tête informations inutiles. Les adolescents sont plus souvent touchés, en raison de leur manque de capacité à analyser judicieusement la situation. Ce qui est diffusé à la télévision est perçu comme une norme à respecter.
2. Peur de la solitude et nomophobie. Les technologies modernes donnent à la société un sentiment de nécessité. Allumez simplement l'écran, connectez-vous à Internet et des messages et des appels agréables arriveront instantanément. Les expériences ont prouvé que seulement 10% des 100% étaient capables de résister à la tentation d'allumer le téléphone, d'autres ont souffert douloureusement pendant la période d'essai.
3. Sentiment d'impunité. Vous pouvez être n’importe qui de l’autre côté de l’écran. Il est facile de choisir un nouveau nom, une nouvelle profession, un nouveau passe-temps ou d’embellir votre apparence. Chacun a la possibilité d’être celui qu’il voulait être. De plus, la dénonciation ne viendra pas, ce qui signifie que vous pouvez commettre les actes les plus immoraux.

Il semblerait que récemment, beaucoup de gens rêvaient d'acheter un téléphone, mais aujourd'hui la société se demande quelle méthode existe pour traiter la nomophobie. Il s’agit d’un fléau terrible qui attire chaque jour de nouvelles victimes.

Quand dois-je acheter un téléphone à mon enfant ?

Les parents ressentent une tranquillité d'esprit lorsque leur enfant est connecté. Téléphone mobile– la capacité de contrôler l’élève. Mais il ne faut pas oublier qu’un gadget peut provoquer une dépendance. La vigilance et le contrôle de votre présence devant l'ordinateur ou le téléphone vous aideront à éviter des ennuis, ainsi que des diagnostics terribles comme la nomophobie.

Avant d’acheter un tout nouveau gadget, vous devez comprendre exactement quelles fonctions il devrait avoir. Pas besoin de dépenser de l'argent pour des modèles coûteux. Pour un enfant, un simple téléphone suffit, qui remplira la fonction principale - la communication avec les parents. Internet devrait être limité.

Les opérateurs modernes proposent aux papas et aux mamans un certain nombre de fonctions qui leur permettent de contrôler le téléchargement d'applications et de jouets mobiles. Trafic minimal controle total les factures sont une mesure nécessaire pour lutter contre la dépendance au téléphone (nomophobie).

Les adolescents et le problème de la dépendance au téléphone portable

L'adolescence est une période vulnérable où il est facile de devenir accro. En raison de leur incapacité à contrôler leurs émotions, les hommes tombent sous l'influence divers facteurs, de personnes. Un téléphone portable est une porte qui permet d'explorer le monde, comme le croient les adolescents modernes. Le diagnostic de nomophobie ne signifie rien pour eux.

Les enfants de 12 à 16 ans passent 18 à 24 heures par jour devant un petit écran. La dépendance aux réseaux sociaux, aux jeux mobiles préférés et aux applications devient les principales raisons du développement de la nomophobie.

À quoi les parents doivent-ils faire attention ? Les psychologues soulignent plusieurs aspects importants qu'il faut contrôler :

• passer du temps avec un gadget ;
• détachement complet lors des réunions de famille et des événements;
• refus de manger en raison d'une vie en ligne bien remplie ;
• capacité d’écouter et d’entendre.

Il faut insister sur le fait qu'un téléphone portable ne doit pas être constamment avec une personne, qui a tendance à disparaître pendant des heures sur des jouets et communication virtuelle. Il est préférable d'introduire du temps libre d'Internet et des réseaux sociaux. Vous pouvez l'occuper avec des jeux en famille, du sport ou de la lecture. Ainsi, la nomophobie cessera d’être une menace pour les jeunes de la société.

Symptômes de nomophobie (dépendance au téléphone)

La dépendance au téléphone est un diagnostic. Il ne faut pas prendre à la légère un enfant ou un adulte qui passe régulièrement du temps avec un gadget. Un téléphone portable remplace les amis, la famille et les loisirs. Si cela vous semble drôle, alors vous devriez étudier les principaux symptômes de la nomophobie :

• en laissant le téléphone portable à la maison, le malheureux éprouve une excitation nerveuse ;
• ayant perdu votre téléphone portable, vous ressentez de l'agressivité, de la panique, de l'hystérie ;
• jusqu'à ce que la perte soit restituée, le malheureux s'inquiète et panique ;
• toutes les 10 minutes, on souhaite utiliser l'appareil ;
• lorsqu'il rend visite à des amis, le toxicomane continue d'utiliser son smartphone ;
• lorsque vous assistez à des réunions ou à des événements importants, l'appareil reste allumé ;
• dans n'importe quelle situation, le patient sortira certainement son téléphone portable pour lire un nouveau message ;
• porte un chargeur à tout moment ;
• il y a une envie de consulter le courrier, les nouveaux messages ;
• vous souhaitez mettre à jour votre numéro de téléphone.

La manifestation de trois points indique que la dépendance au téléphone et à Internet a déjà commencé à progresser. La nomophobie est observée chez les personnes de la jeune génération, les retraités n'ont pas l'habitude de passer du temps avec un appareil incompréhensible. Malheureusement, les cours et les rues ne sont pas remplies d'enfants, car ils s'amusent différemment, assis au téléphone.

La dépendance au téléphone est une épidémie dans la société moderne

La fascination excessive pour un moyen de communication a depuis longtemps cessé d'être qualifiée de naturelle. Aujourd’hui, une véritable infection est diagnostiquée et nécessite un traitement. Il existe des centres spéciaux où des spécialistes qualifiés aident les patients à retrouver une existence normale.

La maladie infantile est le cas le plus courant. Si les adultes sont capables de contrôler leurs actions, alors les enfants sont sous contrôle communications mobiles. Pour beaucoup, l’amitié avec un gadget peut sembler être un passe-temps innocent qui ne peut nuire. La pratique montre le contraire : la nomophobie se développe rapidement, provoquant de nombreux problèmes de santé. Un rayonnement électromagnétique entraîne les affections suivantes :

• l’apparition de tumeurs – de plus en plus de personnes entendent un diagnostic désagréable après avoir passé une IRM. Le plus souvent, cela se produit en raison de l’utilisation enthousiaste de la technologie mobile ;
• perte de mémoire - pourquoi se souvenir de quelque chose si vous avez un bloc-notes électronique, un calendrier, une calculatrice et même l'alphabet à portée de main ;
• irritabilité – les émotions négatives n'apparaissent pas de nulle part, elles apparaissent avec une fatigue excessive, un manque de communication en direct ;
• maux de tête - les personnes qui passent plus de cinq heures sur l'ordinateur et le téléphone se présentent chez le thérapeute avec cette plainte particulière ;
• diminution du système immunitaire - le corps cesse de combattre les micro-organismes à mesure que le cerveau s'épuise. L'absence de réelles émotions positives et une montée d'adrénaline conduisent généralement à mauvais travail immunité;
• perturbation du système cardiovasculaire;
• insomnie - un échec survient pendant une période où une personne refuse de dormir, choisissant jeux mobiles ou la communication sur les réseaux sociaux.

Les plus dangereux sont conversations mobiles lors d'un violent orage en conduisant. La nomophobie est si réelle que les gens se retrouvent dans des accidents et des situations entraînant la mort. Une préoccupation excessive avec le téléphone vous distrait du monde qui vous entoure. Lorsque vous parlez au téléphone, vous ne remarquerez peut-être pas un trou d'homme ouvert, un feu rouge ou d'autres dangers.

La nomophobie est un phénomène dangereux pouvant provoquer des troubles mentaux. Le problème ne peut être ignoré. Dès les premiers signes de présence, il est recommandé de penser à suivre un traitement. Vous pouvez déclencher la situation, alors le seul salut sera une thérapie à long terme dans des cliniques spéciales.

Le traitement de la nomophobie consiste à essayer d'introduire le patient dans la vie réelle. Une personne apprend à parler dans ses rêves, à entretenir des conversations et à ne pas se demander où se trouve le téléphone. La dépendance au mobile ne peut être surmontée si les proches ne leur apportent pas de soutien.

Les psychologues suggèrent de choisir les types de loisirs suivants pour arrêter de souffrir de dépendance :

• Avoir un animal de compagnie – les animaux nous distraient beaucoup de temps. Vous devez marcher et jouer avec eux. La marche sera une grande motivation pour rencontrer de nouvelles personnes ;
• loisirs sportifs - vous pouvez simplement vous rendre au complexe sportif. Les cours collectifs sont une véritable thérapie, vous permettant de communiquer et de rechercher quelque chose de réel ;
• les travaux d'aiguille prennent beaucoup de temps. Cela peut être du tricot, du dessin ou de la couture. Dans les villes, vous pouvez toujours trouver un cours qui enseignera l'artisanat de toute complexité.

La nomophobie peut nous priver d'une vie bien remplie. Au fil des années, une personne commence à ressentir de la solitude et du ressentiment. Après tout, sur les réseaux sociaux, les amis ont de la famille, voyagent à travers le monde et travaillent avec plaisir. C'est ainsi qu'un autre diagnostic naît : la dépression prolongée.

Solitude et nomophobie

Les réseaux sociaux vous permettent d'être n'importe qui. C’est pourquoi des millions de personnes appuient assidûment sur des boutons, ignorant leur dépendance à leur téléphone. La nomophobie se consume progressivement. Le plus souvent, les hommes, les femmes et les adolescents célibataires souffrent de cette maladie. L'incompréhension des personnes proches conduit au fait qu'une personne se retire et recherche des amis virtuels qui comprendront certainement.

La nomophobie est un problème qui mérite attention. Malheureusement, de plus en plus de parents, désireux d'occuper leurs enfants, proposent un téléphone. C'est ainsi que les premiers prérequis pour dépendance au mobile. Le bébé regardera avec enthousiasme ce qui se passe sur l'écran.

Comment éviter la nomophobie ?

Il n’y a pas si longtemps, la société existait parfaitement sans ces technologies. Les amis se promenaient, les enfants jouaient et il y avait des invités dans les maisons qui venaient socialiser. Cela vaut la peine de poser régulièrement votre téléphone portable. L’essentiel est de commencer petit. Pour ce faire, vous devez écouter des conseils simples :

• arrêtez d'utiliser votre téléphone à la maison comme divertissement principal ;
• lorsque vous vous préparez à dormir, vous ne devez pas mettre le gadget sous l'oreiller ;
• essayez de vous contenter de courtes conversations téléphoniques ;
• faites des pauses - éteignez le gadget ;
• voyager plus souvent dans des endroits où il n’y a pas de connexion mobile.

Il faut comprendre qu'un téléphone mobile est un moyen de communication. Il devrait y avoir un nombre minimum de fonctions ici. Les tentations de l’utiliser seront alors minimisées. Il est important de se rappeler de la santé des enfants et de refuser d'acheter des gadgets pour les enfants. Laissez-les vivre une véritable enfance avec des promenades, des amis et des jeux dans la cour. La santé est la plus importante !