14/05/2014 | Salaire
Travailler longtemps devant un ordinateur peut être nocif pour la santé. Comment éviter les conséquences négatives ?
De nombreux comptables passent au moins 50 % de leur temps de travail sur un ordinateur. Avec ce mode de travail, le champ électromagnétique de l'ordinateur devient un facteur néfaste. Cela constitue une menace pour la vision. Ceci est confirmé par l'arrêté du ministère de la Santé et du Développement social de Russie du 12 avril 2011 n° 302n, enregistré auprès du ministère de la Justice de Russie (clause 3.2.2.4 de la Liste des facteurs de production nocifs et (ou) dangereux. selon l'annexe n°1). Et le travail sédentaire lui-même est l’un des principaux ennemis de la santé.
Débarrassez-vous du stress oculaire
Vous connaissez ces petites minuteries en forme de tomate ? Remontez-en un jusqu'à 25 minutes. Pendant ce temps, concentrez-vous sur votre travail. Lorsqu'il sonne, prenez 5 minutes pour marcher, faire des sauts avec écart ou faire une pause dans votre travail. Cela vous aide à rester productif tout en évitant l’épuisement professionnel.
Qu’aimez-vous particulièrement dans le fait de travailler debout ?
Il a déclaré que « rester debout au travail semble être une punition terrible » et entraîne des douleurs et une diminution de la productivité. Cependant, de nombreuses personnes se sentent mieux presque immédiatement. Je me sens définitivement en meilleure santé lorsque je m'entraîne car cela me permet de me concentrer davantage sur ma posture et de « mieux me tenir au niveau de mon ventre et de mes épaules ».
Responsabilités à fournir conditions sécuritaires et la protection du travail sont confiées à l'employeur. Mais les salariés doivent également connaître leurs droits. Cependant, l’essentiel est de réaliser ces droits.
Suivi du temps de travail
Tout d’abord, découvrez combien de temps vous passez réellement devant l’ordinateur. Les heures normales de travail sont fixées par semaine (article 91 du Code du travail de la Fédération de Russie), le suivi de votre emploi pendant cette période sera donc fondé sur des preuves. S'il s'avère que sur une période de 40 heures, vous utilisez un PC pendant plus de 20 heures, vous avez alors des raisons de prendre des mesures pour préserver votre santé.
Vous n'êtes pas prisonnier dans votre chaire
Personnellement, me lever a fait des merveilles pour moi. Levin a déclaré : Nous vivons parmi une mer de chaises tueuses : réglables, pivotantes, chaises, à oreilles, club, chaise, canapé, accoudoirs, à quatre pieds, à trois pieds, bois, cuir, plastique, voiture, avion, train, salle à manger et bar. La bonne nouvelle est que vous n’êtes pas obligé de les utiliser.
De nombreux postes de travail évolutifs aident les employés à se tenir debout et à bouger davantage tout au long de la journée. Par exemple, certaines entreprises encouragent le « marcher et parler » et des zones de travail libres. E-mail, et proposent également des postes de travail debout et des bureaux sur tapis roulant. Mais si le vôtre n’en fait pas partie, prenez les choses en main. Vous pouvez prendre l'habitude de vous asseoir lorsque vous commencez à travailler, mais essayez plutôt, pendant une journée, de vous lever.
Depuis le 1er janvier 2014, votre contrat de travail doit stipuler les conditions de travail sur le lieu de travail (article 57 du Code du travail de la Fédération de Russie tel que modifié par la loi fédérale n° 421-FZ du 28 décembre 2013). Les conditions de travail sont comprises comme une combinaison de facteurs de l'environnement de travail et du processus de travail qui affectent la performance et la santé de l'employé (article 209 du Code du travail de la Fédération de Russie).
pour référence
Alterner entre regarder de loin et de près
Un jour peut se transformer en un autre et un autre, mais soyez patient et respectez-le. La recherche montre que cela peut prendre entre 18 et 254 jours pour développer une nouvelle habitude et se sentir automatique. Une fois arrivé à ce point, vous récolterez probablement de nombreux avantages de ne pas rester assis, comme une amélioration de votre glycémie et de votre taux de sucre dans le sang. pression artérielle, moins de graisse corporelle et un risque moindre de maladies chroniques. Pourquoi vos selles vous tuent et que pouvez-vous faire pour y remédier.
Un facteur de production nocif est un facteur de production dont l'impact sur un employé peut entraîner une maladie (article 209 du Code du travail de la Fédération de Russie).
Les conditions de travail prévues dans le contrat de travail doivent être conformes aux exigences en matière de protection du travail (article 220 du Code du travail de la Fédération de Russie). La durée du travail sur ordinateur est une condition essentielle au travail d'un comptable. S'il dépasse 50 pour cent de votre temps de travail, informez-en le chef d'entreprise. Mieux encore, enregistrez-le ce fait dans le mémo. Elle est soumise à réflexion dans votre contrat de travail.
Ce qu'il faut savoir pour ceux qui travaillent beaucoup sur ordinateur
Entrons dans le vif du sujet : est-ce mauvais pour vos yeux d’utiliser votre ordinateur dans le noir ? Votre œil subira-t-il des dommages permanents en utilisant votre ordinateur avec les lumières éteintes ? Votre vision ne tournera pas à travers le tunnel dans le sens d’une détérioration de plus en plus grande. Vous n’avez pas développé une maladie rare et grave. Cependant, vous pouvez souffrir d’une maladie oculaire très courante appelée fatigue oculaire.
La fatigue oculaire est essentiellement une fatigue des muscles de vos yeux. Tout comme n'importe quel autre muscle de votre corps se fatigue après un entraînement intense, les muscles de vos yeux peuvent devenir tendus et épuisés par une surutilisation. C'est ce qui se produit lorsque vous ressentez des symptômes tels que.
Ne négligez pas vos droits. Gardez à l'esprit : l'employeur est tenu de veiller à ce que le salarié soit informé des conditions de travail sur le lieu de travail, sur le risque de dommages pour la santé, sur les garanties qui lui sont accordées (article 212 du Code du travail de la Fédération de Russie).
Mode ordinateur
Outre la durée globale, le mode de travail sur ordinateur est également important. Ceci est expliqué à l'Annexe 7 du Règlement Sanitaire « SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03. Exigences d'hygiène pour les ordinateurs électroniques personnels et l'organisation du travail », introduites par le décret du médecin hygiéniste en chef de la Fédération de Russie du 03/06/2003 n° 118.
D'autres facteurs peuvent également influencer le niveau de stress que vous exercez sur vos muscles optiques : la taille du texte, la proximité avec l'écran et même la luminosité de l'écran. Lorsque vos yeux travaillent plus fort pour se concentrer, les muscles s'épuisent plus rapidement à mesure que la fatigue oculaire numérique se produit.
Pas dans une mesure significative, mais suffisamment pour que cela vaille la peine de reconsidérer la façon dont vous utilisez votre ordinateur le soir. Ce qui se passe, c'est que lorsque l'éclairage de la pièce autour de votre ordinateur diffère considérablement du niveau de lumière émise par l'écran, vos yeux travaillent plus fort pour se concentrer. C'est le contraste de l'éclairage qui exerce une pression supplémentaire sur votre vision. En travaillant dans une pièce éclairée, vous pouvez éclairer les sources de lumière sur lesquelles vos yeux se concentrent, soulageant ainsi les tensions.
note
Depuis le 1er janvier 2014, les conditions de travail sur le lieu de travail sont obligatoires pour être incluses dans un contrat de travail (article 57 du Code du travail de la Fédération de Russie).
L'activité professionnelle est divisée en trois groupes (A, B et C). Lors de l'exécution de travaux liés à différents types activité de travail, le travail principal avec un ordinateur doit être considéré comme celui qui occupe au moins 50 pour cent du temps pendant le quart de travail. Ce classement utilisé pour réguler la sévérité et l’intensité du processus de travail. Les détails sont dans le tableau 1.
Mode ordinateur
En effet, travailler dans une pièce trop lumineuse peut également provoquer des tensions dues au contraste de l’éclairage. Heureusement, il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour ralentir ou réduire la fatigue oculaire. Celui-ci peut être ajusté pour que le niveau de lumière émis par votre écran corresponde au niveau de lumière de la pièce. Lorsque vous travaillez dans une pièce sombre ou faiblement éclairée, réduisez la luminosité de votre moniteur. Regarde aussi écran lumineux Lorsque vous travaillez dans l’obscurité, cela ressemble à une lumière clignotante. Vos yeux perçoivent l’obscurité autour de vous, mais vous regardez directement la source de lumière. Si vous voyez des taches ou des lignes dans votre vision lorsque vous détournez le regard de l'écran, cela signifie que vous pouvez réduire votre réglage de luminosité. Augmentez le contraste. En réglant le contraste sur votre moniteur, les couleurs apparaissent plus ou moins distinctes. Majorité textes numériques et les sites Web utilisent une police sombre sur un fond plus clair. En augmentant le contraste, les mots ressortiront plus nettement, ce qui permettra à vos yeux de se concentrer plus facilement sur eux. Obtenez l'éblouissement des points forts. Peut-être travaillez-vous dans une pièce sombre avec les rideaux ou les rideaux fermés. Si la lumière du soleil brille derrière vous, elle peut créer des reflets sur l'écran. Pour vous en débarrasser, orientez votre espace de travail vers une fenêtre ou fermez complètement les rideaux. Utilisez un peu d'éclairage. Même si vous devez nécessairement travailler dans l’obscurité, essayez de trouver un peu de lumière à utiliser. Un peu de rétroéclairage uniformisera la lumière à laquelle vos yeux sont exposés. C'est quand même mieux que de regarder un écran éclairé dans une pièce complètement noire. Assurez-vous simplement de placer votre éclairage de manière à ce qu'il ne crée pas d'éblouissement. Augmentez la taille de votre police - que vous travailliez dans le noir ou non, essayer de lire de petits textes est dur pour les yeux. Plus le texte est petit, plus vous devez concentrer votre vision. Ajustez le paramètre de luminosité - Votre écran d'ordinateur est réglé sur la luminosité. . Et soudain on sent : les muscles du dos, de la nuque et de la nuque sont tendus.
Tableau 1
Ainsi, si vous êtes engagé dans la restauration comptable, votre activité appartient au groupe B. Mais en général, le groupe B est typique des comptables.
Attention! La durée du travail continu avec le terminal vidéo sans pause réglementée ne doit pas dépasser 1 heure (article 1.5 du Règlement Sanitaire).
important
De plus, nos yeux brûlent et nos têtes nous font facilement mal. Et bien que le nôtre lieu de travailéquipé des dernières découvertes ergonomiques, il y a un moniteur sur la table avec niveau faible radiation. Contrairement aux employés responsables de la gestion ou d’un projet, ils ne peuvent pas se lever régulièrement pour rencontrer des collègues ou des pairs. Par exemple, copiez rapidement une lettre et un bagage ou sortez un dossier du placard. Car dans de nombreux bureaux modernes, non seulement la plupart des communications se font en ligne, mais les documents de travail sont également stockés sous forme numérique.
Un autre groupe à problèmes est celui des employés du service client. Ils ne se détendent plus avec leur téléphone sur leurs écouteurs sur leur chaise de bureau pendant qu'ils parlent aux clients. La personne est également pratique. Mais même la technologie et les équipements de bureau les plus avancés ne peuvent qu’alléger la tension causée par le fait de devoir rester assis à regarder un écran. C'est pourquoi spécial règles de protection s'appliquent aux travailleurs de l'écran.
Les personnes qui travaillent avec un PC pendant plus de 50 pour cent du temps de travail sont considérées comme professionnellement associées au fonctionnement d'un PC (clause 13.1 de SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03).
Exercices de déchargement
Lors des pauses régulées, il est conseillé d'effectuer des séries d'exercices pour réduire le stress neuro-émotionnel et la fatigue visuelle, éliminer l'influence de l'inactivité physique et de l'hypokinésie. Les options pour les complexes sont données dans les annexes 8 à 11 du Règlement Sanitaire. Nous reproduisons l’une des séries d’exercices oculaires dans le tableau 2.
Conseils utiles pour les utilisateurs
Ils nous suivent au bureau, nous accompagnent le soir de la fête et nous tiennent compagnie dans la chambre : nos compagnons constants sont les ordinateurs, les ordinateurs portables, les tablettes et les smartphones. Que ce soit au travail ou dans temps libre, ces appareils ne font tout simplement pas partie de notre Vie courante. Mais aussi bénéfiques que soient pour nous ces aides techniques, elles sont nocives pour notre organisme à long terme.
Nous passons une grande partie de notre journée à regarder des écrans. Cela commence le matin au travail et souvent seulement le soir lors de la lecture d'articles sur tablette. Les rougeurs, les douleurs oculaires, la vision floue, la vision double et les maux de tête sont souvent appelés syndrome de vision par ordinateur. Le risque de maladies oculaires dépend non seulement de la durée de l’écran, mais aussi de ses propriétés. Trois facteurs influencent la charge exercée sur nos yeux par l'écran.
Tableau 2
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COMPLEXE D'EXERCICES POUR LES YEUX Les exercices s'effectuent assis ou debout, détournés de l'écran, avec une respiration rythmée, avec une amplitude maximale des mouvements oculaires. |
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| № | Description | Répéter |
| 1 | Gardez la tête droite. Clignez des yeux sans forcer vos muscles oculaires en comptant de 10 à 15 | - |
| 2 | Sans tourner la tête (tête droite) avec yeux fermés, regardez à droite le compte de 1 à 4, puis à gauche le compte de 1 à 4 et tout droit le compte de 1 à 6. Levez les yeux au compte de 1 à 4, regardez en bas le compte de 1 à 4 et regarde directement le compte 1 à 6 | 4 à 5 fois |
| 3 | Regardez l'index, éloigné des yeux à une distance de 25 à 30 cm, en comptant de 1 à 4, puis regardez au loin en comptant de 1 à 6. | 4 à 5 fois |
| 4 | A un rythme moyen, effectuez 3 à 4 mouvements circulaires en côté droit, le même montant en côté gauche et, en relaxant les muscles des yeux, regardez au loin en comptant de 1 à 6 | 1 à 2 fois |
Fumer pendant les pauses ne contribue pas au soulagement psychologique (clause 2 de l'article 15 de la loi fédérale du 23 février 2013 n° 15-FZ « sur la protection de la santé des citoyens contre les effets de la fumée de tabac ambiante et les conséquences de la consommation de tabac » ).
Selon la netteté de l'image affichée, nos yeux doivent plus ou moins lutter pour la reconnaître. C'est le contraste entre les lettres et la comparaison dans arrière-plan. Plus la différence est profonde, plus il est difficile pour nos yeux de reconnaître quelque chose. L'intensité de la lumière provenant de l'écran affecte également nos yeux. Une lumière vive peut être douloureuse, une lumière trop faible.
De plus, la taille de la police est également importante : plus quelque chose apparaît petit à l’écran, plus nos yeux sont obligés de le lire. De plus, les reflets forts sur l'écran, particulièrement intenses sur les smartphones, fatiguent les yeux. Pour tous ceux qui souhaitent s’éloigner tranquillement de l’écran, les experts recommandent des exercices oculaires spéciaux. Cela implique de cligner des yeux plus fréquemment. Les yeux sèchent plus rapidement lorsque l’on se concentre sur le moniteur. Le clignotement les rend plus liquides. Il peut également être bon de fermer les yeux pendant un moment ou de se tenir la main quelques minutes avant.
Et si vous travailliez de manière « altruiste » pour ordinateur personnel sans repos ? Hélas, l'indemnisation des pauses réglementées non utilisées n'est pas prévue par la loi (arrêt d'appel du tribunal régional de Saratov du 27 juillet 2013 dans l'affaire n° 33-3661).
Check-up médical
Jusqu'au 1er janvier 2014, les facteurs nocifs faisaient l'objet d'une identification lors de la certification des lieux de travail, mais sont actuellement établis lors d'une évaluation particulière des conditions de travail. Toutefois, la législation du travail ne subordonne pas le droit de l’employé à la protection du travail au respect par l’employeur de l’obligation de procéder à une certification ou à une évaluation spéciale. Cela signifie que travailler sur ordinateur plus de quatre heures par jour sans condition permet de compter sur un examen médical aux frais de l’employeur. Cette conclusion est confirmée par la lettre du ministère du Travail de Russie du 21 mars 2014 n° 15-2/OOG-242. L'examen médical doit être effectué dans temps de travail. Pendant cette période, vos gains moyens sont conservés. La fréquence des inspections est d'une fois tous les 2 ans. L'exception concerne les travailleurs de moins de 21 ans. Ils sont soumis à des inspections périodiques chaque année (articles 185 et 213 du Code du travail de la Fédération de Russie).
De cette façon, les yeux peuvent se remettre de la lumière vacillante. Outre le risque accru de maladies oculaires, les scientifiques ont découvert un autre danger dans les manifestations : elles perturbent notre rythme naturel de sommeil. La raison en est peut-être les ondes bleues émises par les smartphones ou les tablettes. Notre rétine semble particulièrement sensible aux longueurs d'onde bleues de 480 nanomètres.
La recherche montre également que l’utilisation fréquente de l’ordinateur a lieu le soir. Résultat : si vous avez utilisé téléphone mobile plus d'une fois par semaine après une panne d'électricité, les chances étaient cinq fois plus élevées que le lendemain. Par conséquent, si vous voulez faire quelque chose de bien pour vos yeux, vous ne devriez pas utiliser votre smartphone avant de vous coucher.
soigneusement
Contre-indications médicales supplémentaires au travail sur ordinateur (note 6 de la Liste, approuvée par l'arrêté n° 302n) :
- cataracte compliquée;
- maladies dégénératives-dystrophiques de la rétine ;
- troubles graves du système nerveux autonome (autonomique).
Le non-respect des examens médicaux obligatoires entraîne la responsabilité au titre de l'article 6.3 « Violation de la législation dans le domaine de la garantie du bien-être sanitaire et épidémiologique de la population » du Code des infractions administratives. Les sanctions sont les suivantes : pour les fonctionnaires - une amende de 500 à 1 000 roubles, pour entités juridiques- une amende de 10 000 à 20 000 roubles ou une suspension administrative des activités jusqu'à 90 jours. Le contrôle dans cette zone est effectué par Rospotrebnadzor. Si vous décidez de porter plainte contre votre employeur, allez-y. Pour faire valoir vos droits, vous pouvez vous référer à l'arrêt de la quatorzième cour d'appel d'arbitrage du 11 décembre 2013 dans l'affaire n° A13-5889/2013 (étayé par l'arrêt de la Cour suprême d'arbitrage de la Fédération de Russie du 20 janvier 2013). 2014 n° VAS-19476/13). Les pièces du dossier indiquent que l'employeur n'a pas organisé d'examens médicaux pour les employés administratifs qui travaillent avec des PC plus de 50 pour cent du temps (chef comptable et spécialiste du service RH). La quantité de travail avec les PC a été déterminée sur la base des explications des travailleurs eux-mêmes.
Petit appareil, grand effet : le travail sur l'écran nous pèse du cou au poignet
Mais les yeux ne sont pas la seule partie du corps qui devrait souffrir de l’utilisation fréquente des ordinateurs, ordinateurs portables, tablettes et smartphones. Nos articulations, nos muscles et nos os sont également touchés.
Les mouvements répétitifs affectent les articulations
Cela est dû au fait que nous effectuons toujours les mêmes mouvements devant l’écran, que ce soit en cliquant avec la souris ou en tapant sur le clavier. Cependant, ces mouvements répétitifs affectent nos articulations, nos muscles, nos tendons et nos nerfs et peuvent, dans le pire des cas, conduire à ce que l'on appelle des blessures dues au stress répétitif.Quelles que soient les indications d'un examen médical, le salarié subit un examen complet. Il est examiné par de nombreux spécialistes (notes 3 et 5 de la Liste, approuvées par l'arrêté n° 302n). Peut-être que cela est pertinent pour vous aussi.
Particularités du travail des femmes enceintes
Sur la base de l'article 13.2 des Règles sanitaires, à partir du moment où la grossesse est établie, les femmes sont transférées à un travail qui n'implique pas l'utilisation d'un ordinateur, ou le temps de travail avec un ordinateur est limité. Cela ne devrait pas durer plus de trois heures par un poste de travail sous réserve de conformité exigences d'hygiène prévu par le Règlement Sanitaire.
Entre-temps, en vertu du paragraphe 48 de la procédure approuvée par l'arrêté n° 302n, la grossesse (ainsi que l'allaitement) est une contre-indication médicale à l'admission au travail avec conditions dangereuses travail. Toutefois, cette restriction s'applique aux travaux en contact avec des facteurs de production nocifs. Le champ électromagnétique d’un PC est intangible, il n’est donc pas nécessaire de parler de contact avec celui-ci.
Il reste à ajouter que les « exploits » de travail pendant la grossesse, dont certains comptables sont fiers, ne sont pas un exploit. Après tout, vous portez atteinte au droit à la santé de l’enfant à naître. Les intérêts de l'employeur ne peuvent lui être opposés (article 2 de la Constitution de la Fédération de Russie).
Recrutement
Comme indiqué ci-dessus, les conditions (y compris la durée) du travail sur ordinateur doivent être stipulées dans le contrat de travail. Mais si vous devez utiliser un ordinateur plus de 50 % du temps, vous devez également vous soumettre à un examen médical préalable lorsque vous commencez à travailler. C'est l'exigence du paragraphe 13.1 du Règlement Sanitaire.
Cette inspection est également effectuée aux frais de l'employeur. Toutefois, une personne qui entre sur le marché du travail peut subir un examen médical à ses frais et l'organisation est tenue de lui rembourser ces frais (arrêt d'appel du tribunal régional d'Arkhangelsk du 18 mars 2013 n° 33-1399/13). Dans la pratique, les employeurs s'efforcent de réduire les coûts. Une fois que vous commencez à travailler, vous pouvez explorer par vous-même votre « emploi informatique » et prendre les mesures appropriées pour protéger votre travail.
Elena Dirkova, comité de rédaction de PB
Vous êtes maintenant assis devant l’ordinateur et vous risquez de passer plus d’une heure devant l’écran. Et maintenant, vos yeux sont larmoyants et rouges, les lignes flottent devant vos yeux, et votre dos vous fait terriblement mal, votre poignet vous fait mal à force de cliquer sur la souris et votre tête est lourde. Pourquoi cela arrive-t-il? Avez-vous déjà pensé aux dommages que peut causer à votre santé le fait de rester longtemps à proximité d'un ordinateur et de travailler continuellement dessus ?
Quelques commentaires généraux
Bien sûr, en restant assis longtemps devant l'ordinateur, la fatigue et les douleurs dans les épaules s'accumulent, mais ce n'est pas le plus gros problème qui puisse vous attendre : la fatigue peut être soulagée en se levant et en s'étirant. Un travail à long terme sur l'ordinateur peut menacer le développement de pathologies assez graves du système musculo-squelettique, des organes de la vision, et en outre, un mode de vie sédentaire menace le surpoids et des maladies délicates, telles que les hémorroïdes. UN communication virtuelle, les jeux en ligne, particulièrement cruels et agressifs, peuvent conduire à la formation de névroses.
Cependant, si à la maison vous pouvez limiter la communication avec un ordinateur, alors au travail, si votre travail est lié aux ordinateurs, vous devez éliminer rapidement l'impact négatif de cet attribut indispensable. Vie moderne sur votre bien-être et votre santé. La solution optimale dans votre cas, il y aura une prévention appropriée des troubles de santé.
Problème numéro un – diminution de la vision
Être constamment assis devant un moniteur peut entraîner une diminution de la vision et le développement de la myopie. Il est donc nécessaire de surveiller la santé des yeux et d'effectuer périodiquement des exercices qui donnent du repos à l'organe de la vision. Ils ne prennent pas beaucoup de temps, mais soulagent grandement la fatigue oculaire. Tout d'abord, il est utile de fermer périodiquement les yeux, de cligner fréquemment des yeux pendant 10 à 20 secondes ou d'effectuer des mouvements de rotation avec vos yeux. Cela améliore la circulation sanguine dans la zone des muscles oculaires, active le flux de sang et de nutriments vers les cavités oculaires et hydrate les muqueuses, les empêchant ainsi de se dessécher et de s'enflammer. Pour prévenir les troubles visuels, il est utile de changer l'orientation de votre vision, de regarder le ciel et de regarder les nuages, puis de bouger et de concentrer votre regard sur l'ongle de votre petit doigt. Il est utile après une journée difficile et visuellement stressante de faire des compresses pour les yeux avec des feuilles de thé diluées appliquées sur des cotons, de les appliquer sur les yeux pendant 10 à 15 minutes et de s'allonger sans ouvrir les yeux.
Certainement, moniteurs modernes Non rayonnement nocif n'ont aucun effet sur le corps, mais cela ne signifie pas que vous devez vous asseoir presque près d'eux - distance optimale de l’utilisateur à l’écran – environ un demi-mètre. Cela réduit la fatigue oculaire et le scintillement du moniteur, invisible à l'oeil, mais perçu par les muscles oculaires et le cerveau.
Problème numéro deux – problèmes de colonne vertébrale
L'un des problèmes les plus courants chez les personnes effectuant un travail statique sédentaire est l'ostéochondrose, une mauvaise circulation et des ligaments entre les vertèbres, ce qui entraîne des maux de dos, des problèmes de circulation sanguine dans le cerveau et les organes internes. Cela se produit en raison de la compression (compression longitudinale) de la colonne vertébrale par le bas, du côté du bassin, et en même temps par le haut, du côté de la tête. Vous devriez vous-même remarquer que si vous restez assis longtemps dans la même position, votre dos commence à vous faire mal.
Mais il est possible de prévenir une telle condition, c'est assez simple et tout à fait accessible à tous. Tout d'abord, vous devez surveiller votre posture lorsque vous êtes assis - le bas de votre dos doit reposer sur le dossier d'une chaise ou d'un fauteuil, ce qui réduira les charges statiques sur la colonne vertébrale. 
Un autre détail important est l'échauffement périodique - toutes les heures, vous devez vous lever de votre chaise et vous échauffer (boire du thé, manger, marcher jusqu'au magasin). Il est important de faire un peu d'exercice tous les jours, si possible, d'aller à la piscine, de prendre pour règle de prendre les escaliers, en abandonnant l'ascenseur. Pour éviter les douleurs dans les muscles du cou, vous pouvez effectuer des mouvements de rotation avec votre tête, étirer les muscles de votre cou, relever et abaisser vos épaules.
Problème numéro trois – stagnation du sang dans le bassin
L'un des problèmes du travail sédentaire, y compris pour les informaticiens, est la stagnation du sang dans la région pelvienne - il s'agit des organes génitaux, du rectum et du système urinaire. Cela peut conduire au développement de problèmes aussi désagréables et délicats que les hémorroïdes, la prostatite, la cystite et l'impuissance chez les hommes et chez les femmes - le développement d'irrégularités menstruelles, d'une altération du désir sexuel et de l'infertilité.
La prévention de problèmes aussi délicats signifie soulever régulièrement ses fesses d'une chaise, s'échauffer et marcher, même d'une pièce à l'autre. Vous pouvez vous dégourdir les jambes, vous accroupir plusieurs fois ou courir sur place.
Problème numéro quatre – troubles respiratoires
Tout d’abord, les pièces et boîtiers en plastique des ordinateurs, tablettes et ordinateurs portables endommagent le système respiratoire. Après l'achat, il est recommandé d'ouvrir la boîte et de laisser le matériel reposer et aérer dans une pièce lumineuse et bien ventilée. De cette façon, le plastique évaporera toutes les substances nocives et cessera de sentir désagréablement les produits chimiques. Ensuite, vous devez installer équipement informatique dans les pièces suffisamment ventilées, lorsqu’elles sont chauffées pendant le fonctionnement, les pièces de l’ordinateur peuvent libérer diverses substances volatiles qui nuisent aux poumons de l’utilisateur.
Tout appareil électrique génère de la chaleur et assèche l'air, et l'appareil électrique magnétise également les particules de poussière, ce qui conduit à influence négative sur les bronches et les poumons, pouvant provoquer de la toux, des allergies, voire de l'asthme. Dans une pièce avec un ordinateur, un ioniseur d'air, des fleurs d'intérieur ou une cascade artificielle seront un achat utile. Il est également utile d'essuyer fréquemment la poussière dans une pièce où se trouve un ordinateur avec un chiffon humide.
Conseils utiles pour les utilisateurs
Tout d’abord, ne vous perdez pas World Wide Web, regardez de l'écran toutes les demi-heures. En même temps, ne vous contentez pas de vous reposer, mais levez-vous, promenez-vous dans la pièce ou sortez au grand air.
N'oubliez pas que le clavier n'est pas un refuge pour les microbes les plus bénéfiques de vos mains, alors essuyez-le régulièrement avec des solutions désinfectantes, surtout s'il s'agit d'un ordinateur de travail pour plusieurs personnes.
Lorsque vous rentrez du travail où vous travailliez devant l'ordinateur, ne vous asseyez pas immédiatement à ordinateur de famille. Donnez du repos à votre corps, passez à une autre activité, mais pas à la télé !
Pour réduire le stress visuel, modifiez les paramètres de votre moniteur : définissez au moins 256 couleurs et une taille de grain d'écran ne dépassant pas 0,28 mm, ainsi qu'un taux de rafraîchissement d'écran d'au moins 75 Hz. La distance entre les yeux et le moniteur doit être approximativement égale à un bras tendu - environ 50 cm.
Fournissez-vous un éclairage décent - il doit être général et lumineux, un projecteur près du moniteur ne doit pas meilleur éclairage pour le travail.
commentaires
Image utile, comment devrait être la position arrière, l'emplacement du moniteur - merci. j'ai dans Dernièrement ils font très mal - ils sont fatigués, aqueux, etc. - les yeux, et la vision a déjà été quelque peu ébranlée, même si toute ma vie j'en ai eu un.
Bien sûr, de nombreuses personnes ont désormais des problèmes aux yeux - face arrière informatisation universelle. Quand j'ai eu 45 ans, ils ont commencé à se manifester - mes yeux se fatiguent rapidement, il y a des douleurs sous une lumière vive, ma vision a également commencé à se détériorer. Cependant, j'ai maintenant ralenti ce processus de modifications de la rétine liées à l'âge - j'ai spécifiquement pris le complexe de vitamines et de minéraux Okuwait Lutein Forte à cet effet. Super, il a redonné à mes yeux un bon état. Désormais, je procéderai à une telle prévention au moins une fois par an.
Je regarde constamment quelque chose quelque part - un ordinateur portable, un smartphone, une télévision... au travail, je travaille sur l'ordinateur, à la maison, le divertissement est à nouveau sur l'ordinateur. Tout comme le chauffage était allumé au travail, en général, les yeux non seulement se fatiguent, mais se dessèchent également. Un ami a recommandé les gouttes Artelak Balance ou Artelak Splash (la première en cas de sécheresse sévère et d'inconfort des yeux, la seconde - si l'inconfort des yeux survient une ou deux fois par jour). J'ai acheté une « balance » pour le travail, cela met juste beaucoup de pression sur les yeux, et j'ai ramené à la maison un « splash » - également pour soutenir les yeux. Maintenant, l'état des yeux est bien meilleur, ils sont hydratés et il n'y a pas de fatigue aussi forte, mais vous devez quand même donner du repos à vos yeux.
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