Pour éviter qu'un travail prolongé devant l'ordinateur ne devienne un fardeau, vous devez configurer correctement votre moniteur. Les paramètres les plus importants qui affectent les yeux sont : la luminosité, le contraste et le taux de rafraîchissement de l'écran. Vous devriez également considérer emplacement correct surveiller par rapport aux yeux et à la source de lumière naturelle dans la pièce.

De nos jours, les activités de nombreuses personnes sont directement liées au travail sur ordinateur. Passer systématiquement du temps devant un écran de PC ou d’ordinateur portable a un impact négatif sur la santé visuelle. Le soir, les personnes sédentaires ont souvent les yeux fatigués, rouges et irrités. Beaucoup de gens pensent que le problème réside dans le choix d’une mauvaise distance par rapport au moniteur, mais ce n’est pas le cas. Le confort d'utilisation de l'équipement est affecté par un certain nombre de paramètres spécifiques de l'écran qui doivent être préconfigurés avant utilisation.

Sélection et configuration d'un moniteur LCD

Dans un premier temps, vous devez comprendre quels types de moniteurs existent, car leurs paramètres en dépendent directement. Les écrans vraiment « nocifs » n'ont pas été produits depuis longtemps, nous pouvons donc dire que tous modèles modernes, présentés sur le marché, sont sans danger pour les yeux si les règles d'utilisation sont respectées.

Auparavant, on utilisait activement des moniteurs CRT, dont le fonctionnement reposait sur l'utilisation d'un tube cathodique. Ils étaient très dommageables pour les organes de la vision et consommaient beaucoup d'énergie. Ils ont été remplacés par de nouveaux écrans LCD (à cristaux liquides), doux pour nos yeux. Selon la matrice utilisée, ils sont répartis en trois catégories : TN, IPS et MVA/VA.

Matrice TN

La plupart option abordable est un écran avec une matrice TN, qui offre un angle de vision plutôt médiocre. Si vous le regardez de côté, les couleurs de l'image sont fortement déformées, ce qui contribue à une fatigue rapide des organes visuels. Dans ce cas, le positionnement correct du moniteur par rapport aux yeux est extrêmement important. Vous devez vous asseoir juste en face d'un tel écran, sinon il sera difficile de distinguer une image ou un texte.

Matrice IPS

Ce type de matrice est aujourd'hui de la plus haute qualité et le plus sûr pour les yeux. Il offre bon angle aperçu et saturation des couleurs. L'inconvénient de cet écran est prix élevé. En règle générale, la matrice IPS se trouve dans les moniteurs d'ordinateurs portables des segments de prix moyens et élevés.

Matrice MVA/VA

La meilleure option en terme de rapport qualité-prix c'est une matrice MVA/VA. Il est quelque peu inférieur à l'IPS en termes de saturation des couleurs, mais il est presque impossible de le remarquer à l'œil nu. De tels moniteurs offrent un bon angle de vision, mais coûtent en même temps un ordre de grandeur moins cher que l'IPS. Ce un bon choix pour ceux qui passent beaucoup de temps devant l'ordinateur.

Puisque les moniteurs CRT ne sont plus utilisés, voyons comment configurer un moniteur LCD avec l'une des matrices décrites ci-dessus. Veuillez noter que les paramètres de l'écran pour un travail confortable peuvent varier dans chaque cas spécifique. Tout dépend des caractéristiques individuelles du système visuel humain. Il existe cependant un certain nombre recommandations simples, qui doit quand même être respecté.

Configuration du moniteur : paramètres de base

L'inconfort lorsque l'on travaille longtemps sur un ordinateur est souvent associé à des paramètres d'écran incorrects. Cela peut être facilement corrigé en y apportant certains ajustements. Nous vous conseillons de vous familiariser avec les paramètres d'écran à régler pour que vos yeux soient moins fatigués pendant la journée.

Les paramètres les plus courants qui affectent le système visuel d’une personne lorsqu’elle travaille sur un ordinateur portable ou un PC sont : la résolution de l’écran, ainsi que son contraste, sa luminosité et son taux de rafraîchissement de l’image. Il est conseillé à ceux qui se soucient de la santé oculaire de prêter attention à ces caractéristiques.

Quelle résolution d'écran dois-je choisir ?

Les experts disent que la résolution d'écran optimale est la résolution « native », qui est souvent automatiquement définie par les paramètres d'usine. Dans ce cas, l'image sera la plus claire, ce qui réduira la charge sur les organes visuels. Certains utilisateurs augmentent ou vice versa diminuent Définition standardécran pour améliorer la convivialité de certaines applications. Cependant, cela donne souvent une image floue.

Comment configurer :

• Il faut cliquer clic-droit souris sur le « Bureau ».
• Sélectionnez « Résolution d'écran » dans la fenêtre qui apparaît (peut également être appelée « Propriétés » ou « Options », selon système opérateur);
• Sélectionnez l'onglet « Résolution d'écran » et définissez la résolution « native », en face de laquelle se trouve un commentaire « Recommandé ».

Quelle luminosité de l'écran dois-je régler ?

En règle générale, la luminosité d'un moniteur LCD est sélectionnée individuellement dans chaque cas spécifique. Cependant, il ne faut pas oublier qu'il est fatiguant pour les organes visuels de travailler avec une luminosité de moniteur trop élevée ou, au contraire, trop faible. Le choix de cette option dépend non seulement du type d’affichage, mais également du niveau de lumière naturelle de la pièce. Ajustez la luminosité en fonction de vos yeux, en tenant compte des caractéristiques individuelles du système visuel. Pour ce faire, modifiez le paramètre jusqu'à ce que vous commenciez à percevoir confortablement les images et le texte à l'écran.

Comment configurer :

• Vous devez aller dans le « Panneau de configuration » et sélectionner l’onglet « Options d’alimentation ».
• Sélectionnez les paramètres de luminosité optimaux (à titre expérimental).

Vous pouvez également modifier ce paramètre en maintenant simultanément enfoncés le bouton Fn du clavier et l'une des touches spéciales pour augmenter ou diminuer la luminosité. En règle générale, ils représentent un soleil avec un plus et un moins. Cependant cette opportunité présent sur tous les appareils.

Quel contraste choisir ?

Le contraste du moniteur affecte également directement le confort de travail sur l'ordinateur. Les images trop saturées exercent une pression accrue sur les organes visuels. Pour éviter cela, une personne doit sélectionner un paramètre de contraste qui correspond aux caractéristiques individuelles de son système visuel.

Comment configurer :

• Allez dans le menu Démarrer puis dans Panneau de configuration.
• Recherchez la section Calibrage des couleurs du moniteur et sélectionnez l’onglet approprié.
• Ajustez le contraste en choisissant le réglage optimal pour vos yeux (à titre expérimental).

Quel taux de rafraîchissement de l’écran dois-je définir ?

Le réglage de cet indicateur dépend en grande partie du type d'appareil lui-même. Par exemple, les moniteurs à l'ancienne (CRT) nécessitent une fréquence d'au moins 85 Hz, sinon les yeux seront très fatigués à cause du scintillement de l'image. Travailler avec un écran à cristaux liquides est assez confortable à une fréquence de 60 Hz. Changer ce paramètre est assez simple.

Comment configurer (pour Windows XP) :

• Faites un clic droit sur le « Bureau » et sélectionnez la section « Propriétés ».
• Allez dans « Paramètres » - « Avancé » - « Moniteur ».
• Définissez la valeur souhaitée dans la ligne « Taux de rafraîchissement de l'écran ».

Quelle est la distance optimale entre les yeux et le moniteur ?

Pour travailler confortablement devant l'ordinateur, vous devez non seulement configurer l'affichage, mais également suivre distance correcte de l'écran aux yeux. Il doit mesurer au moins 50 à 60 centimètres. Si la vision d’une personne ne permet pas de travailler confortablement avec du texte à une telle distance, il est nécessaire d’agrandir la police ou d’utiliser des appareils de correction de la vue. Ce distance optimale des yeux au moniteur, qu'il n'est pas recommandé de dépasser.

Très souvent, l'affichage est placé trop bas ou trop haut par rapport aux organes de vision, ce qui entraîne également une fatigue excessive. Le moniteur doit être au même niveau que vos yeux. Il ne faut pas oublier non plus qu'une bonne organisation lieu de travail peut améliorer considérablement les performances humaines. L'ordinateur ou l'ordinateur portable ne doit pas être situé en face de la fenêtre. Cela crée une sensation inconfortable, surtout si la luminosité de la lumière naturelle dépasse la luminosité de l'écran. S'en tenir à ceux-ci règles simples, vous pouvez réduire le risque de fatigue oculaire à la fin de la journée de travail.

« Montant dangereux et inacceptable ! » - répondent les chercheurs. Malgré l'absence apparente de stress physique, le corps est soumis à un stress énorme dont les conséquences ont en outre tendance à s'accumuler. Littéralement, tout en souffre : la vision, le système musculo-squelettique, le système nerveux, le psychisme.

Certains d’entre vous, chers lecteurs, diront peut-être : « Pourquoi avez-vous peur ? Je vis comme ça depuis de nombreuses années maintenant et tout va bien, je suis en bonne santé !

Ne vous précipitez pas pour vous réjouir. Les processus pathologiques qui se produisent dans le corps ne sont peut-être pas trop visibles au début, mais un jour viendra certainement le moment où ils se feront connaître. Mais depuis l’époque d’Hippocrate, on sait qu’il est plus facile de prévenir une maladie que de la guérir.

Alors à quoi faut-il faire attention ? Comment réduire le risque de maladie si activité professionnelle vous enchaîne inévitablement à l'écran de votre PC ? Essayons de le comprendre. Pour ce faire, nous devrons considérer l’impact d’une utilisation prolongée de l’ordinateur sur divers systèmes corps.

Vision

Nous utilisons nos yeux pour lire des informations sur un écran d'ordinateur ; ce processus se produit presque continuellement pendant toute la durée de la communication avec la machine. Une pression constante et prolongée sur la vision provoque un syndrome connu en médecine sous le nom de CVS ou « Computer Vision Syndrome ». Quels processus pathologiques en sont la cause ?

Le premier processus est la déshydratation. En nous concentrant sur les informations affichées sur le moniteur, on oublie tout simplement de cligner des yeux ! Clignoter est un processus physiologique important ; au moment où la paupière glisse sur le globe oculaire, elle est humidifiée et les microparticules de poussière sont éliminées de sa surface.

(Source : Wikipédia)

Lorsque nous arrêtons de cligner des yeux, la surface de la cornée commence à se dessécher et les particules de poussière aggravent l'irritation. De plus, avec une telle concentration d'attention, nous ouvrons involontairement les yeux plus grand que d'habitude, augmentant ainsi la zone d'évaporation de l'humidité. Le résultat est une douleur aux yeux, une photophobie, un affaiblissement fonctions de protection yeux, augmentant le risque de conjonctivite.

Le deuxième processus est une violation de l'accommodement.

(Source : Wikipédia)

L'accommodation est la capacité du cristallin à changer de forme, ce qui garantit la mise au point sur des objets situés sur le à différentes distances d'une personne.

Pendant le fonctionnement, la distance entre les yeux et l'écran ne change presque pas et la pupille reste longtemps dans la même position ; les muscles travaillent uniquement pour « ajuster finement » la netteté. La monotonie forcée à long terme dans le travail des muscles accommodatifs conduit à leur dysfonctionnement ; leur capacité à modifier la forme de la pupille est affaiblie, conduisant à une myopie ou à une hypermétropie (selon la distance entre les yeux et le moniteur). Si vous avez déjà des problèmes d’accommodation, regarder un écran pendant de longues périodes peut facilement les aggraver.

Il convient également de noter que concentrer l'attention sur les informations affichées oblige les muscles du cristallin à effectuer en permanence le travail de « réglage » mentionné ci-dessus, ce qui entraîne leur fatigue et leur pathologie ultérieure.

Le troisième processus est le « burn-out » de la rétine. Ce processus est plus prononcé chez ceux qui travaillent constamment avec du texte. L'image sur le moniteur dans ce mode de fonctionnement change très peu et certaines des cellules photosensibles de la rétine - bâtonnets et cônes - reçoivent constamment un éclairage constant. Ces cellules, qui reçoivent un éclairage uniforme et intense pendant une longue période, se fatiguent et l'efficacité de la restauration des pigments photopsiques (qui se décomposent sous l'influence de la lumière, formant la réponse neurochimique de la rétine à la lumière) diminue.

(Source : Wikipédia)

*Tige - baguette magique, une cellule sensible à la lumière responsable de la vision en noir et blanc ;
*Cône – cône, une cellule sensible à la lumière responsable de la vision des couleurs ;
*To Brain (anglais) – au cerveau.

Le résultat est une diminution de la force visuelle, un affaiblissement de la capacité de voir dans l'obscurité.

Ce qu'il faut faire?

La première et la plus importante méthode de lutte contre le CVS est le repos ! Des études ont montré que tous les 30 à 40 travaux, il est conseillé de prendre de courtes pauses au cours desquelles vous effectuez des exercices simples.

Exercice 1 - « Plus près et plus loin » : Il est préférable de faire cet exercice près d’une fenêtre. Concentrez alternativement votre regard sur un objet proche (par exemple, votre propre doigt) et un objet distant (la fenêtre d'une maison au loin). Essayez de positionner votre doigt de manière à ce qu'il soit presque aligné avec l'objet distant, de sorte que vous n'ayez pratiquement pas à déplacer votre regard.

Exercice 2 – « Faites pivoter vos yeux » : Nous regardons droit devant nous. Puis on fait quelques mouvements globes oculaires"gauche - bas - droite - bas - droite." Ensuite - une série de mouvements similaires d'avant en arrière le long de l'arc supérieur.

Exercice 3 – « Fermer les yeux » : Nous fermons bien les yeux plusieurs fois de suite.

Pendant les exercices, nous échauffons essentiellement les muscles accommodatifs et oculomoteurs, stimulons également l'apport sanguin aux yeux et aidons à normaliser la pression intraoculaire. Essayez-le et vous ressentirez à quel point vos yeux fatigués se sentiront mieux.

N'oubliez pas non plus de cligner des yeux. Un bon rappel pourrait être un morceau de papier collé sur le moniteur avec l'appel : « Blink ! »

Les points importants sont également l'emplacement correct du moniteur par rapport aux yeux : à une distance d'au moins 50 cm, l'angle entre la ligne de visée dirigée vers son centre et la normale (perpendiculaire) au même point doit être d'environ 35° .

Il convient de rappeler un éclairage approprié. Il ne faut pas qu’il fasse trop clair, mais il ne faut pas non plus travailler dans l’obscurité. Lors de la planification de l'emplacement de votre lieu de travail, il convient de garder à l'esprit l'emplacement des sources lumineuses, y compris les fenêtres : il ne doit y avoir aucun éblouissement ni lumière extérieure sur le moniteur. Portez une attention particulière à cet aspect si votre moniteur a une matrice « brillante ».

Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser complètement des reflets et des reflets, vous pouvez essayer de fabriquer un pare-soleil à partir de papier à dessin ordinaire et de le fixer au moniteur avec du ruban adhésif. La beauté du lieu de travail peut en souffrir, mais votre propre santé coûte généralement beaucoup plus cher que l’esthétique.

Système musculo-squelettique

La journée de travail n'est pas encore terminée - et j'ai déjà mal au cou et aux épaules, mes poignets me font mal et je ressens une douleur insupportable dans la voûte plantaire de ma main posée sur le dos du rongeur en plastique. Pas étonnant; Le corps du héros du clavier et de l’écran ne nécessite pas moins d’attention que ses yeux.

Quels sont les principaux problèmes qui se posent dans ce domaine ?

Muscles de la colonne vertébrale et du dos

Une table trop haute ou trop basse, ainsi qu’une chaise inconfortable, peuvent causer de graves problèmes au dos et au cou. Si le moniteur est mal positionné par rapport aux yeux, la personne travaillant derrière lui est obligée d'incliner son cou, pliant la colonne vertébrale, ce qui entraîne une tension accrue sur les muscles et les disques intervertébraux. La fatigue des muscles entraîne des douleurs ; une position incorrecte de la colonne vertébrale entraîne finalement une courbure de la colonne vertébrale, une ostéochondrose et une hernie discale intervertébrale.

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(Source : ADAM Inc.)

Une autre raison du développement de douleurs musculaires et d'ostéochondrose est la conception non ergonomique du siège de travail ; Très souvent, les chaises bon marché achetées en masse pour les bureaux ont des dossiers et des sièges trop courts ou fragiles, il n'y a pas de support lombaire et les options de réglage laissent beaucoup à désirer.

Épaules, bras, mains.

Votre chaise n'a pas d'accoudoirs et votre bureau n'est pas assez profond pour les remplacer par la possibilité de reposer vos avant-bras ? Cela signifie qu’après un certain temps, vous remarquerez probablement une gêne au niveau des épaules et des avant-bras. Il ne faudra pas longtemps non plus pour que vos poignets et vos mains se sentent mieux.

La nécessité de soutenir vos bras fatiguera rapidement vos muscles, faisant passer votre travail d'intellectuel à physique. Si vous avez déjà des problèmes de colonne vertébrale et que vous êtes constamment obligé de contrôler consciemment la position de votre dos et de votre cou, la fatigue des muscles des bras rendra inévitablement votre tâche plus difficile.

Ce qu'il faut faire?

Tout d’abord et surtout, essayez de rendre le travail sur ordinateur CONFORTABLE. Si la table est trop basse et que la chaise est difficile à régler en hauteur, placez quelque chose sous le moniteur ; Vous devrez également inventer un support pour le clavier et la souris. Si la table est trop haute, surélevez le siège et n'oubliez pas le repose-pieds ; les jambes ne doivent pas pendre en l’air. Cependant, il est préférable de demander à votre patron un bureau normal.

Ce sur quoi vous êtes assis est tout aussi important. Une chaise utilisée pour un travail de longue durée sur ordinateur doit avoir des accoudoirs et un dossier large d'une hauteur d'au moins du bassin à la ceinture scapulaire ; Le relief du dos doit prévoir la présence d'un soutien lombaire (sans dossier, il ne faut pas travailler du tout plus de quelques minutes !). Si la conception de la chaise permet de régler l'inclinaison de l'assise et du dossier, ainsi que la hauteur des accoudoirs, c'est très bien ; capacité à changer position de travail vous aidera à vous sentir moins fatigué.

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*ou 10 minutes toutes les heures, ou 15 minutes toutes les heures - les options sont nombreuses, chacun choisit son rythme optimal de travail et de repos.

Levez-vous de votre chaise et promenez-vous dans le bureau. Extensible. Serrez-vous la main pour qu'elles se détendent. Si possible, faites quelques exercices simples.

Exercice 1 : « L’oiseau déploie ses ailes » : Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras pendants librement le long de votre corps. Montez-vous sur la pointe des pieds, en cambrant simultanément votre dos vers l'avant dans la région thoracique et en déplaçant légèrement vos bras vers l'arrière, tout en essayant de tourner vos mains avec vos paumes tournées vers l'extérieur. Répétez plusieurs fois. Cet exercice s'adresse principalement à ceux qui ont tendance à s'affaisser ; il réchauffe les muscles du dos et force la colonne vertébrale à se redresser.

Exercice 2 : « pendule inversé » : Cet exercice peut être effectué soit debout pendant une pause, soit assis sur une chaise, en levant les yeux après avoir travaillé avec le clavier pendant une minute.

Entrelacez vos doigts devant vous de manière à ce que vos paumes soient tournées vers l'extérieur. Levez vos mains jointes au-dessus de votre tête et étirez-vous. Penchez-vous sur les côtés pour que le torse s'écarte de la verticale, mais que la ceinture pelvienne reste immobile.

Cet exercice combat la scoliose, mais pas seulement ; Certains muscles pétris travaillent également à maintenir le dos en position droite.

Exercice 3 : « jeu d'épaule » : Cet exercice peut également être effectué debout ou au travail.

Bougez vos épaules. Soulevez chaque épaule séparément plusieurs fois, puis les deux ensemble ; le mouvement est similaire à un haussement d’épaules normal.

Déplacez d’abord l’une, puis l’autre épaule d’avant en arrière. Essayez de bouger les deux épaules en même temps (une en avant, une en arrière).

Maintenant, pour ceux qui le souhaitent, le plus difficile : la rotation des épaules. Essayez de faire pivoter chaque épaule d'avant en arrière pour que le coude reste plus ou moins immobile. Arrivé? Si tel est le cas, essayez de faire pivoter vos épaules dans des directions opposées : droite – avant, gauche – arrière et vice versa.

Je suis sûr qu'après quelques tentatives pour faire fonctionner correctement vos épaules, vous ressentirez un soulagement incroyable une fois de retour au travail. Si vous parvenez à contrôler vos épaules, vous disposerez d'une excellente petite série d'exercices pour aider votre corps à résister aux rigueurs d'un travail mental intense.

Il est facile de comprendre que cette série d’exercices échauffe les muscles raides de la ceinture scapulaire. À propos, c’est une bonne idée, à la fin de cette série, de secouer profondément mais prudemment la tête – de gauche à droite, d’avant en arrière. Cela aidera à détendre les muscles de votre cou.

Si vous vous en êtes rendu compte trop tard et que la courbure de la colonne vertébrale est devenue pour vous une triste réalité, ne vous lancez en aucun cas dans la démarche. La colonne vertébrale est le siège du principal système conducteur du corps - la moelle épinière, dont les racines assurent l'innervation de la plupart des systèmes du corps. En cas d'ostéochondrose ou, surtout, de hernie discale, des dommages à ces racines sont possibles, ce qui peut entraîner des problèmes de santé irréversibles. Consultez un docteur; Il vous prescrira des mesures de correction de posture, notamment de la physiothérapie, de la thérapie de positionnement et de la thérapie manuelle (massage), et éventuellement le port d'un correcteur de posture spécial.

Système nerveux

Le plus complexe et le plus mystérieux de tous les systèmes corporels ; du temps passé incontrôlé devant l'ordinateur, il ne souffre pas aussi clairement que les yeux et le système musculo-squelettique - mais les conséquences peuvent être beaucoup plus longues et profondes qu'il n'y paraît à première vue. De plus, son travail est étroitement lié au travail de TOUS les autres systèmes du corps, donc en aucun cas le moindre signe d'un dysfonctionnement de son fonctionnement ne doit être ignoré.

Quels sont, demandez-vous, les problèmes possibles?

Syndrome du carpe (tunnel, poignet).

Tout le monde en a probablement entendu parler, mais peu de gens savent de quoi il s’agit. Mais en vain. Après long travail Votre poignet et votre voûte plantaire commencent-ils à vous faire mal ? Les symptômes apparaissent-ils plus rapidement avec le temps ? La brosse commence-t-elle tout simplement à « tirer » ? Félicitations, c'est lui. Elle est causée par un petit espace dans le poignet appelé canal carpien. Par cette brèche passent les vaisseaux sanguins, neuf tendons des muscles de la main et le tronc du nerf médian, qui est la source de nos troubles.

Lors d'un travail monotone et prolongé avec le clavier et surtout la souris, les muscles sont constamment et uniformément sollicités. Cela ne peut qu’affecter leur état, ainsi que celui de leurs tendons. Ce dernier peut gonfler à cause de cette charge, ce qui entraîne une compression du nerf médian dans l'espace étroit du canal carpien. Des pincements nerveux peuvent également survenir en raison d'une position inconfortable de la main, lorsqu'elle se trouve constamment à un angle important par rapport à l'avant-bras.

Le gonflement réactif du nerf qui en résulte aggrave la situation déjà désespérée de tout ce qui se trouve dans le tunnel du poignet exigu, y compris du nerf lui-même, qui est encore plus comprimé.

Si ce processus est enclenché, les conséquences peuvent être désastreuses. Il existe une violation des fonctions sensorielles et motrices assurées par le nerf médian. La main perd en sensibilité, en force musculaire, en précision des mouvements et des douleurs intenses obligent à abandonner complètement le travail avec un ordinateur, parfois pendant plusieurs mois. Pire encore, avec le temps, des perturbations dans le canal carpien peuvent provoquer une croissance du tissu conjonctif, ce qui entraîne une compression permanente du nerf ; Cette condition ne peut être guérie que par la chirurgie.

Ce qu'il faut faire?

La première et la plus importante chose est de veiller à la bonne position des mains lorsque vous travaillez avec le clavier et la souris : la main et l'avant-bras doivent, si possible, être situés sur la même ligne droite.

La meilleure façon d'y parvenir est d'utiliser un tapis de souris spécial, livré avec un repose-poignet séparé qui se déplace sur des rouleaux.

Le repos est également extrêmement important. Les experts recommandent d'étirer vos mains toutes les 10 minutes et de les retirer de la souris et du clavier. Il est très bien de donner à vos mains une activité physique alternative, par exemple en utilisant un extenseur de poignet ou plusieurs exercices utiles :

Exercice 1 : « secouer » : Tendez vos bras devant vous, détendez vos mains. Agitez doucement vos mains détendues de haut en bas.

Exercice 2 : « plier le poignet » : Placez vos mains devant vous. Levez et abaissez doucement vos mains de haut en bas, en essayant d'étirer et d'étirer les muscles de vos mains. Effectuez ensuite les mêmes mouvements de traction fluides avec vos pinceaux vers la gauche et la droite.

Exercice 3 : « rotation » : Placez vos mains devant vous, paumes vers le haut. Faites pivoter vos mains directement devant vous, d'abord vers l'intérieur, puis vers l'extérieur, en essayant de faciliter la rotation avec vos doigts.

Si la douleur est déjà apparue, mais que vous devez encore travailler, essayez, en plus du repos et de l'exercice, de modifier le schéma de travail de vos mains. Le moyen le plus simple consiste à utiliser les paramètres du système d'exploitation pour échanger les boutons de la souris ; Étonnamment, le pinceau devient presque immédiatement plus léger. À un stade plus avancé, afin de protéger le membre endommagé, vous pouvez jeter la souris sous votre bras gauche ; Bientôt, vous pourrez vous habituer au nouvel emplacement du « rongeur ». Et assurez-vous de consulter votre médecin.

Syndrome de fatigue chronique

Ce syndrome est appelé le fléau de la civilisation moderne. Son essence est qu'au fil du temps, une personne dont le travail est associé à un stress neuropsychologique et émotionnel important commence à ressentir une fatigue rapide, contre laquelle même un bon repos devient insuffisamment efficace. Une concentration d'attention extrêmement intense qui se produit lors d'un travail prolongé avec un ordinateur est une condition préalable active à l'apparition du syndrome de fatigue chronique (ci-après dénommé SFC). Son mécanisme n'a pas été entièrement étudié, l'une des hypothèses de travail est une violation du métabolisme du magnésium dans l'organisme due à une dérégulation du système nerveux.

Un compagnon fréquent du SFC est une diminution du statut immunitaire global et une augmentation infections virales(il s'agit le plus souvent de virus de type herpès, par exemple le virus d'Epstein-Barr). Les symptômes accompagnant le SFC - douleurs dans les muscles, la gorge, les articulations, hypertrophie des ganglions lymphatiques - sont souvent identifiés dès les premiers stades comme des signes d'une autre maladie, et seules l'absence d'effet notable du traitement et une approche réfléchie des antécédents médicaux* nous permettent pour tirer la bonne conclusion diagnostique.

Anamnèse (du grec anamnèse - mémoire) : un ensemble d'informations obtenues lors d'un examen médical en interrogeant la personne examinée et/ou des personnes qui la connaissent. L'étude de l'anamnèse, comme le questionnement en général, n'est pas seulement une liste de questions et de réponses. Le style de conversation entre le médecin et le patient détermine la compatibilité psychologique, qui détermine en grande partie l'objectif ultime - le soulagement de l'état du patient. © Wikipédia

En fait, il n’est pas tout à fait correct de classer clairement le SFC parmi les pathologies du système nerveux. Cette maladie est multisystémique ; Presque tous les systèmes du corps en souffrent à un degré ou à un autre. Cependant, l'implication incontestable du système nerveux exposé au stress dans sa pathogenèse nous oblige à le mentionner dans cette section.

Ce qu'il faut faire?

Cela ne peut se faire sans une consultation réfléchie avec des médecins - principalement un neurologue, un endocrinologue et un psychologue. Il est nécessaire d'analyser attentivement de nombreux facteurs, notamment votre propre mode de vie, le stress auquel le corps est exposé, voire des points tels que la qualité des aliments et le mode de leur consommation. Des experts vous conseilleront sur la manière de bien ajuster votre activité de vie et pourront vous prescrire Divers types une thérapie de renforcement (exercices thérapeutiques, physiothérapie), proposera une cure de vitamines. Et, bien sûr, ils attireront votre attention sur la nécessité absolue d’un repos opportun et adéquat. Hélas, nous qui vivons au XXIe siècle, oublions de plus en plus complètement que nous avons aussi besoin de pouvoir nous reposer, emportés par son rythme toujours plus rapide.

Système nerveux central et psychisme

Surmenage et bourreau de travail informatique.

Nous avons tous entendu parler de la terrible expression « dépendance à l’informatique ». Les personnes qui passent de longues heures à jouer à des jeux en ligne, à discuter, sur des forums et à envoyer des SMS finissent par ressentir des symptômes de dépendance similaires à ceux observés chez les toxicomanes classiques. Mais avant d'aborder ce phénomène très regrettable, il convient de mentionner ceux pour qui l'ordinateur reste un outil de travail - mais les tâches typiques les obligent à rester assis devant lui pendant de très nombreuses heures. Une concentration d'attention intense et constante pendant ces heures est un stress important pour le système nerveux ; son état mental est directement lié à son statut.

Les personnes qui travaillent sur un ordinateur pendant des périodes de temps excessivement longues peuvent subir un certain nombre de changements dans leur état psychoneurologique, notamment une irritabilité accrue, un retrait et une inhibition des réactions. Les troubles du sommeil sont fréquents et contribuent également à la survenue de troubles psychopathologiques.

Les bourreaux de travail informatique, comme leurs homologues habituels, deviennent de moins en moins sociaux au fil du temps ; le travail éclipse pour eux toutes les autres valeurs, y compris la famille, les amis et le besoin de repos. Ce dernier est particulièrement désagréable, car des pensées constantes sur le travail ne permettent pas au bourreau de travail de se reposer complètement. Cela signifie que son système nerveux accumulera du stress, ce qui entraînera tôt ou tard des problèmes de santé mentale et physique beaucoup plus graves.

La particularité du bourreau de travail informatique est que l'intensité de la concentration lorsqu'on travaille avec un ordinateur est généralement plus élevée que lorsqu'on travaille sur papier ; par conséquent, le stress ressenti par le système nerveux est également d’intensité plus élevée.

Ce qu'il faut faire?

D'une part, le désir d'évolution de carrière et le désir des travailleurs honnêtes d'avoir le temps d'en faire plus afin d'être libres au moment des vacances prévues sont compréhensibles. Mais fais attention! Votre santé est synonyme d’une vie normale, c’est-à-dire de ce que vous essayez d’améliorer dans la poursuite de vos objectifs de carrière. Si vous oubliez cela, l'augmentation monétaire que vous avez gagnée grâce à un travail acharné pourrait ne pas suffire à compenser les dommages que vous avez réussi à causer à votre santé, sans parler des problèmes de votre vie personnelle. À propos, il convient de prêter attention au fait que le bourreau de travail apparaît souvent comme une compensation pour un traumatisme psychologique dans ce domaine. Hélas, cette méthode ne fait généralement que conduire le bourreau de travail à une nouvelle série des mêmes problèmes.

C'est pourquoi je recommande fortement de prêter attention aux commentaires répétés des collègues et des membres de la famille ; Le bourreau de travail est difficile à remarquer uniquement pour le bourreau de travail lui-même. Contactez un psychologue; cela vous aidera non seulement à résoudre les problèmes survenus avec votre famille et vos collègues, mais également à apprendre à vous détendre correctement et à choisir la méthode qui vous convient le mieux.

Et encore une chose à propos du repos. Le grand physiologiste russe Ivan Petrovitch Pavlov avait raison lorsqu'il affirmait qu'« un changement d'activité est synonyme de repos » - mais seulement en partie vrai. De nombreuses méthodes récréatives populaires de nos jours, comme les sports extrêmes, n'offrent pas un repos suffisant au corps simplement parce qu'elles continuent de le fatiguer, bien que d'une manière fondamentalement différente. Souvent, ils n'exigent pas une concentration moins intense que lorsqu'ils travaillent sur un ordinateur - alors qu'un système nerveux épuisé nécessite une approche complètement différente. Par conséquent, il est extrêmement conseillé, outre la relaxation physique, de ne pas oublier les types de loisirs relaxants et relaxants. De nombreuses techniques orientales, telles que le qi gong, le yoga, le tai-chi et diverses techniques de méditation, y contribuent. Si pour une raison quelconque il vous est difficile de rejoindre l'un d'entre eux, tournez-vous vers l'art.

Le calme, la belle musique et la contemplation d'œuvres d'art sont le moyen le plus simple et le plus accessible de se détendre. Et si vous avez un chat, n’hésitez pas à vous asseoir sur une chaise avec lui et à le caresser doucement derrière l’oreille. L’efficacité de cette méthode était connue des anciens Égyptiens.

La dépendance à l'ordinateur

Nous arrivons ici à l’un des problèmes les plus discutés liés à l’utilisation d’un ordinateur dans tous les domaines de la vie. Une attention aussi importante à son égard n’est pas venue de nulle part ; en l'absence de processus pathologiques évidents, la dépendance à l'ordinateur et à Internet devient de temps en temps une pierre d'achoppement pour les relations à la maison, au travail ou dans toute autre société établie.

La dépendance informatique représente le plus grand danger pour les enfants et les adolescents. Leur psychisme, qui n'a pas encore eu le temps de se former, se forme sous l'influence de tous les facteurs du monde qui les entoure. Si à un moment donné il est remplacé par le monde virtuel, le psychisme commence à recevoir de faux messages pour son développement. La communication sur Internet promet une facilité tentante et une liberté sans barrières. Psychologiquement, communiquer avec des interlocuteurs virtuels distants, invisibles est beaucoup plus facile - ce n'est que lorsqu'il s'agit d'une communication réelle que des barrières auparavant endormies créent soudainement une barrière insurmontable entre les personnes. Il est peu probable qu'une personne qui a remplacé la compétence de communication en direct par une compétence virtuelle réussisse tant au travail que dans la vie personnelle. Pire encore, le temps que les adolescents passent devant l'ordinateur sans la surveillance de leurs parents et de leurs enseignants nuit directement à l'apprentissage de nombreuses choses nécessaires dans la vie.

Cependant, ne vous y trompez pas ; La dépendance à l'informatique ne se limite pas aux enfants et aux adolescents. Beaucoup sont déjà des adultes qui ont découvert l'attrait de monde virtuel, y allez à corps perdu, préférant les aventures et les victoires numériques à la résolution de problèmes urgents. Et puis, si le passe-temps n'est pas maîtrisé à temps, la dépendance à l'informatique se développe progressivement.

Première étape, la passion – facilement réversible. Une personne est sérieusement dépendante d'un jeu ou d'une ressource Internet, à tel point que cela commence à affecter son travail ou ses études. Une erreur, une autre, une troisième. Baisse des performances globales, reportant les tâches de travail à plus tard.

Ce qu'il faut faire:

Quelques leçons douloureuses et l’attention des autres peuvent effectivement stopper cette tendance malsaine. Si cela ne se produit pas, cela peut se produire

Deuxième étape, la dépendance porte déjà clairement des signes de pathologie. Une fois sevré du réseau ou du jeu, un syndrome de sevrage commence à apparaître, très similaire au « sevrage » des toxicomanes ordinaires. Les premiers signes de dépression apparaissent, diminution des performances, troubles du sommeil – voire insomnie*.

Pour augmenter le « ton psychologique », divers aliments et médicaments sont souvent utilisés - du café consommé de manière excessive, des boissons énergisantes, de l'alcool et des cigarettes aux vraies drogues. Peu à peu, des psychosomatiques peuvent s'impliquer - maux de tête, courbatures dans les membres, troubles digestifs.

L'intérêt pour le monde qui nous entoure diminue sensiblement, même dans les aspects qui n'étaient auparavant pas indifférents - l'art, le sport, la communication avec le sexe opposé. Dépenser de l'argent pour un ordinateur et/ou des services réseau devient important.

Troisième étape, l'inadaptation sociale. L’attention d’une personne est presque entièrement captée par l’ordinateur et le réseau ; en même temps, en règle générale, il ne tire plus de plaisir notable du processus de jeu et de communication - mais en même temps, il est déjà tellement attaché à ce processus qu'il ne peut pas l'interrompre. La dépression devient permanente et durable, la productivité du travail tombe à zéro et des discordes irréparables surviennent dans la vie familiale et personnelle. Les symptômes de sevrage s’intensifient tandis que les contacts avec le monde sont réduits au minimum. Des troubles mentaux importants et des accès d'agression non motivés commencent. Des tendances suicidaires peuvent se développer. Les troubles psychosomatiques acquièrent un caractère organique ; l'activation d'infections bactériennes et virales est possible.

Ce qu'il faut faire:

Cette étape se caractérise par la nécessité d'une assistance psychologique sérieuse, voire médicale ; Peu de personnes sont capables de sortir de cet état par elles-mêmes et, en règle générale, cela se produit à la suite d'une exposition à des événements incluant du stress. Il est tout à fait clair que cela ne vaut pas la peine d’en arriver à ce stade.

Un ordinateur est un outil de travail, un assistant, un professeur, un ami, un camarade de jeu. Il est capable d’apporter de nombreux avantages sous n’importe laquelle de ces formes ; tu dois juste te rappeler que le plus meilleure voiture n'est pas capable de remplacer le monde entier et, comme tout outil, il a une manière de fonctionner correctement.

N'oubliez pas cela, s'il vous plaît - et soyez en bonne santé.

P.S. Et pour ceux qui lisent héroïquement ce long article jusqu'au bout, nous avons préparé un petit cadeau : une chanson.

Il a été écrit il y a environ un an et demi, mais lorsque l’idée de cet article est née, il est devenu clair qu’il était très approprié comme complément musical.

Nous espérons sincèrement que cette chanson vous remontera le moral - et en même temps, peut-être, vous distraira temporairement de vos amis jurés - l'écran et le clavier.

Chanson " Courez (Cybertout)" enregistré au ASiD Studio en avril-mai 2009.
Musique et paroles– Oleg « Jerry Starheaven » Gorobets
Arrangement– Vladimir « TGR » Alimin, Oleg « Jerry Starheaven » Gorobets
Chant, guitare, claviers, harmonica- Oleg "Jerry Starheaven" Gorobets
Guitare basse, samplers, programmation-Vladimir « TGR » Alimin
Ingénieur du son– Vladimir « TGR » Alimin

Aujourd’hui, sans ordinateur, « on ne peut pas attraper un crocodile et une noix de coco ne peut pas pousser ». Vie entière l'homme moderne tordu équipement informatique. Cela fait beaucoup de bien aux gens, mais cause aussi beaucoup de mal. Les yeux humains sont ici les premiers à souffrir. Comment protéger sa vue lorsque l’on utilise un ordinateur ? Quelle est la meilleure distance entre l’écran et vos yeux ?

Danger

Les yeux de nombreux utilisateurs passionnés de PC doivent changer de focus 15 à 20 000 fois par jour ! Autrement dit, l'utilisateur est confronté à une forte charge visuelle : visualisation d'images sur l'écran, lecture de symboles, de graphiques, etc. Moniteurs modernes présentent un certain nombre de dangers :

• Contraste entre la luminosité de l'écran et l'éclairage de la pièce ;
• Surveiller les radiations ;
• Affichage scintillant ;
• Mauvaise netteté du texte et du texte ;
• Éblouissement;

L'éblouissement est une chose terrible ! Ils interfèrent grandement avec la perception des données de l'écran et vous obligent également à vous fatiguer les yeux et à changer la position de votre corps, ce qui entraîne un effort et une fatigue inutiles.
Que disent les médecins ? Les médecins conseillent que la distance entre le moniteur et les yeux soit toujours grande. Et pour calculer correctement une telle plage, vous devez partir de la diagonale de l'écran du moniteur. D'ailleurs, avec

La distance entre le moniteur et les yeux est calculée comme une diagonale d'affichage et demie à deux. Par exemple: L*2,54*1,75=107 cm, Où L- diagonale en pouces, 2.54 - le nombre de centimètres dans 1 pouce (c'est-à-dire convertir les pouces en cm), 1.75 - moyenne entre 1,5-2 diagonales. Par conséquent, pour un moniteur de 24 pouces, il est recommandé de s'asseoir à une distance de 92 à 122 cm.

• La pièce doit être spacieuse et lumineuse, il est recommandé d'allouer environ 6 m2 par PC ;
• La lumière est toujours à gauche ;
• Le contraste entre la luminosité de l’écran et l’éclairage de la pièce doit être évité.
• La table doit être réglable à une hauteur de 68 à 80 cm, en sinon, il doit mesurer 72,5 cm de haut + repose-pieds.
• Il est conseillé de se procurer un support pour documents placé à côté de l'écran ;

Choisir un moniteur sûr

La chose la plus importante lors du choix moniteur sécurisé est la fréquence d'images. En raison de la technologie spéciale de la matrice d'affichage, l'image scintille toujours un peu, ce qui fatigue grandement les yeux. Comment plus de valeur fréquence d’images, moins l’affichage clignote. Aujourd'hui, il est généralement admis que la fréquence d'images doit être d'au moins 70 Hz.

Suivant point important- pas de pixel - la distance entre les centres des pixels sur l'écran. Plus cette valeur est faible, plus la clarté de l'image est élevée. Par conséquent, il est recommandé de choisir un moniteur avec un pas de pixel ne dépassant pas 0,28 mm. Et pour ceux-là. qui travaille souvent avec des graphiques riches en petits détails, le pas de pixel devrait être encore plus petit.

Lorsque vous choisissez un moniteur sûr, n'oubliez pas les radiations. Il existe aujourd’hui de nombreuses normes de sécurité en matière de moniteurs pour leurs fabricants, la dernière en date ayant été adoptée en 2007. De plus, il est hautement souhaitable d'avoir un revêtement antireflet spécial sur le moniteur. Par conséquent, des services de service aussi modernes qu'une entreprise de réparation de moniteurs à Saint-Pétersbourg proposent même services spéciaux Par réglage optimal surveiller le fonctionnement.

Comment configuration détaillée luminosité et autres caractéristiques nécessaires

Conclusion

Prendre soin de sa santé est une affaire individuelle pour chacun. Par conséquent, ce qui est décrit ci-dessus ne constitue que des recommandations pour utilisation sûreéquipement informatique. Il convient de noter que nous parlions uniquement de moniteurs pour ordinateurs personnels et moniteurs d'ordinateurs portables. Mais combien de gadgets avec écran existe-t-il actuellement ? Les smartphones, les tablettes et bientôt les montres intelligentes seront bientôt utilisés. Cependant, la situation est la même que celle des moniteurs conventionnels.

Quoi qu’il en soit, la technologie ne reste pas immobile. Par exemple, il existe aujourd’hui une alternative pour les amateurs de livres qui préfèrent les versions électroniques de la littérature. On parle de livres électroniques, ou « lecteurs » équipés d’écrans E-ink (« encre électronique »), qui ne provoquent pratiquement aucune fatigue visuelle. Le niveau technologique actuel ne constitue donc pas une limite. Ce n'est que le début !

Pour éviter que vos yeux ne se fatiguent, le moniteur doit être correctement positionné

Règles de base pour le placement du moniteur

Un lieu de travail bien organisé augmente considérablement la productivité d’une personne.

Voici quelques éléments à garder à l’esprit lors de l’installation d’un écran d’ordinateur sur votre bureau :

• Niveau de luminosité. Vous ne pouvez pas travailler sur un ordinateur dans l’obscurité totale. La lumière provenant du moniteur n'est pas suffisante. Idéalement, la pièce devrait être équipée de plafonniers et d’une petite lampe sur le bureau. Ils n'ont pas besoin d'être très brillants
• Une erreur courante consiste à placer le moniteur trop haut ou trop bas. Son centre doit être au niveau des yeux. Vous devez garder la tête droite ; si vous devez constamment le baisser ou le relever, cela entraînera plus tard des maux de tête
• A quelle distance des yeux faut-il placer le moniteur : la distance optimale est de 50 à 60 cm. Si l'acuité visuelle ne permet pas de voir clairement ce qui se passe sur l'écran, vous devez agrandir la police

Quels sont les meilleurs hydratants pour les yeux à utiliser ?

• Plus de détails

• L'ordinateur ne doit pas être placé devant une fenêtre, cela créerait une sensation inconfortable pour les yeux, surtout si la luminosité lumière du jour dépasse la luminosité de l'écran
• Si le moniteur peut être légèrement incliné vers l'arrière, cela vaut la peine d'utiliser cette fonctionnalité. Cela rendra l'image plus claire. Mais si l’angle d’inclinaison est trop grand, l’éclairage de la pièce peut produire un éblouissement. Il n'est pas recommandé d'incliner le moniteur vers l'avant, mais vous pouvez y recourir si l'appareil est au-dessus du niveau des yeux et qu'il n'y a aucun moyen de l'abaisser plus bas.
• Il est également utile de régler la luminosité de votre moniteur. Exister programmes spéciaux, qui ajustent la luminosité de l'image en fonction de la luminosité de l'éclairage de la pièce

Les personnes malvoyantes ne devraient pas commencer à travailler sur un ordinateur sans porter de lunettes ou de lentilles de contact. Il est important de garder le moniteur propre afin qu'il n'y ait pas de traces sales sur l'écran ; essuyez-le avec des lingettes humides spéciales.

Travaillez sur une chaise confortable et réglable en hauteur, sinon vous serez tenté d'appuyer vos coudes sur la table, en plus de vous affaler, cela entraînera une fatigue oculaire

Sans ordinateur. L'ordinateur est très utile pour résoudre des problèmes professionnels. Mais un ordinateur, comme tous les autres appareils électriques, entraîne également des effets nocifs sous la forme de un rayonnement électromagnétique. Après tout, la journée de travail est assez longue. Comment réduire les dommages causés par un ordinateur ?

La plupart de ceux qui travaillent sur ordinateur accordent peu d’attention à leur lieu de travail. Un employeur national est plus susceptible de vous acheter processeur moderne qu'un nouveau support de bureau ou de moniteur. Souvent, le lieu de travail n'est pas organisé correctement. Le moniteur est installé bas, mal par rapport aux sources lumineuses, les mains sont inconfortables sur le clavier... En conséquence, au fil du temps, les employés commencent à se plaindre de problèmes de santé et d'une fatigue accrue. Dans le même temps, un lieu de travail bien organisé et une posture de travail confortable minimiseront les effets nocifs d'un ordinateur sur la santé.

Comment réduire les conséquences désagréables du travail prolongé sur ordinateur ?

Ici, vous êtes assis devant un ordinateur avec un bon moniteur. Vos yeux vont-ils se fatiguer ? L'emplacement du moniteur par rapport aux yeux, les sources de lumière et la hauteur de la chaise sont importants.

L'éclairage lorsque vous travaillez avec un ordinateur ne doit pas être trop brillant, ni complètement absent, l'option idéale est une lumière tamisée et diffuse.

Placez la table de manière à ce que la fenêtre ne soit pas devant vous. Si cela est inévitable, achetez des rideaux ou des stores occultants qui couperont la lumière. Si la fenêtre est sur le côté, la solution est la même : rideaux, stores. Vous pouvez acheter une visière qui s'adapte au moniteur (certains moniteurs professionnels sont livrés avec de telles visières, et ils les vendent également séparément), ou la fabriquer vous-même : prenez une boîte en carton, découpez-en un coin et posez-la sur le moniteur. La visière filtre la lumière, le contraste de l'image augmente, le rendu des couleurs devient plus naturel et les yeux sont moins fatigués.

Comment placer le moniteur sur le bureau ?

L'écran du moniteur doit être absolument propre. Si vous portez des lunettes, elles doivent également être absolument propres. Essuyez l'écran de votre moniteur au moins une fois par semaine (de préférence serviettes spéciales), surveillez chaque jour la transparence cristalline de vos lunettes.

Placez le moniteur et le clavier directement sur le bureau, jamais en biais.

Les moniteurs sont souvent trop bas. Vous le remarquez à peine, mais pour regarder confortablement l'écran, vous devez pencher la tête et glisser légèrement sur votre chaise. Dans le même temps, le cou devient tendu, le cerveau est moins bien approvisionné en sang, des maux de tête et d'autres conséquences désagréables surviennent. Si vous « glissez » sur une chaise, votre dos devient tendu et, en passant plusieurs heures chaque jour dans cette position, vous ressentez alors divers maux. Ajustez la position du moniteur. Le centre de l'écran doit être approximativement au niveau des yeux ou légèrement plus bas afin que vous puissiez vous asseoir confortablement dans le fauteuil sans plier la tête ni cambrer la colonne vertébrale.

Gardez la tête droite, sans vous pencher en avant. Fermez périodiquement vos paupières pendant quelques secondes et laissez les muscles de vos yeux se reposer et se détendre.

Parfois, il est recommandé d'utiliser des verres et des filtres spéciaux. Ils sont en effet capables de faire monter certains indicateurs du système vidéo, mais uniquement au détriment d’un autre indicateur. Et est-il raisonnable de payer 200 USD ? C'est-à-dire pour des lunettes (les bonnes ne coûtent pas moins cher), au lieu d'acheter un moniteur décent pour le même prix ?

L'écran du moniteur doit être éloigné d'au moins 50 à 60 centimètres des yeux. Si vous ne voyez pas bien l'image à cette distance, choisissez une police avec laquelle travailler plus grande taille. Si la myopie dépasse 2 à 4 dioptries, vous devez avoir deux paires de lunettes : pour travailler de près et pour travailler à distance.

Le niveau de rayonnement électromagnétique d'un moniteur à tube cathodique sur le côté et à l'arrière est beaucoup plus élevé qu'à l'avant. Placez l'ordinateur dans un coin de la pièce ou de manière à ce que les voisins ne se trouvent pas sur le côté ou derrière le moniteur. Veuillez noter que les murs et cloisons ne gênent pas le rayonnement.

Comment s'asseoir correctement devant l'ordinateur ?

Faites attention à la façon dont vous êtes assis. La posture correcte pour travailler sur ordinateur est la suivante : le dos est incliné de quelques degrés vers l'arrière, les bras sont abaissés librement sur les accoudoirs de la chaise, les coudes et les poignets sont détendus, les mains ont un axe commun avec les avant-bras : ils ne se plient pas et ne se redressent pas. Seuls les doigts fonctionnent. Les hanches sont perpendiculaires au corps, les genoux sont perpendiculaires aux hanches. Les pieds reposent fermement sur le sol ou sur un support spécial. Cette pose permet de soulager la colonne vertébrale et d’améliorer la circulation sanguine dans la zone située entre le torse et les hanches.

Achetez une chaise de bureau confortable qui vous permettra de maintenir sans effort la bonne posture devant l'ordinateur. Il est souhaitable que vous puissiez régler la hauteur du siège et l'inclinaison du dossier, et vous déplacer sur des roulettes. Le dossier idéal de la chaise suit les courbes de la colonne vertébrale et sert de support au bas du dos. Le siège est légèrement incliné vers l'avant, ce qui transfère une certaine pression de la colonne vertébrale vers les hanches et les jambes. Le bord du siège est légèrement incurvé, ce qui réduit la pression sur les hanches. La chaise (chaise) doit être dure ou semi-rigide, cela améliorera la circulation sanguine dans le bassin.

L'emplacement d'autres objets fréquemment utilisés ne doit pas vous obliger à rester longtemps dans une position tordue, ni à vous pencher sur le côté, notamment pour soulever des objets lourds (avec une telle inclinaison, il y a une forte probabilité d'endommager le disque intervertébral) .

Si vous travaillez beaucoup avec le clavier, achetez un repose-poignet spécial. Les claviers sont vendus dans lesquels le panneau est divisé en deux avec la possibilité de faire pivoter les moitiés les unes par rapport aux autres et de les incliner. Ce clavier est plus cher et il faut un certain temps pour s'y habituer, mais pour ceux qui tapent beaucoup, ce sera un bon achat.

Un facteur important en ergonomie est le bruit sur le lieu de travail. Les unités centrales sont visiblement bruyantes et les disques durs, en particulier les modèles plus anciens, « hurlent ». Si vous travaillez longtemps avec un tel ordinateur, cela deviendra un facteur de fatigue accrue.

Options pour résoudre le problème :

Achetez un bureau d'ordinateur spécial dans lequel unité système s'en va dans un tiroir avec une porte. N'oubliez pas d'assurer une ventilation normale de l'unité centrale : il doit y avoir suffisamment espace libre devant les trous de ventilation (il s'agit généralement de petits trous ou fentes sur les parois latérales de l'unité centrale) et près du ventilateur (son trou est généralement situé sur la paroi arrière) ;

Placez l'ordinateur sur le sol (sous la table) ;

Réaliser un mur antibruit séparant le lieu de travail de l'unité centrale ;

Placez un tampon antibruit sous l'unité centrale.

La « conception sonore » du lieu de travail est importante pour Mitelnaya travail efficace. La plupart des gens ne peuvent bien faire qu’une seule chose, et si le cerveau reçoit des informations de plusieurs sources (comme l’ordinateur et la radio), la fatigue augmente. D’un autre côté, une musique agréable et une conception sonore spécialement sélectionnée peuvent augmenter l’efficacité du travail. Si vous travaillez dans un bureau bruyant, essayez d'utiliser un lecteur avec des écouteurs et écoutez des enregistrements de votre musique préférée ou des sons de la nature.

L'amélioration des conditions de travail sur ordinateur permettra de saturer l'air en ions négatifs à l'aide d'ioniseurs d'air (autrement appelés « aéroioniseurs », « lustres Chizhevsky »), qui sont désormais même intégrés à une souris.

Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, faites une pause de dix minutes toutes les heures, pendant laquelle vous regardez au loin, vous levez de votre chaise, faites une série d'exercices ou promenez-vous simplement. C’est une bonne idée de porter des lunettes spéciales percées toutes les deux ou trois heures pour soulager les spasmes des muscles oculaires.