Comment être ami avec un ordinateur. Comment installer correctement un ordinateur sur votre bureau. Combien de temps les écoliers peuvent-ils étudier sur un ordinateur ?
Payer pour le plaisir
Aujourd'hui, les ordinateurs font désormais partie intégrante de nos vies. On les trouve dans presque tous les foyers. Pour les enfants et les adolescents, l’ordinateur est à la fois une source d’information et de divertissement.
D'une part, c'est très pratique. Des informations qui auparavant ne pouvaient être trouvées qu'en parcourant des dizaines de livres sont désormais disponibles.
peut être récupéré sur Internet en quelques minutes. Oui et jeux d'ordinateur peut être assez fascinant - personne ne conteste cela.
Cependant, pour une telle commodité et un tel plaisir, il faut payer, et maintenant nous ne parlons plus de paiements mensuels sur Internet, mais de santé. Et ce n'est pas du tout une bagatelle !
Personne ne dit que vous devriez éviter votre ordinateur comme la peste, mais vous ne devriez pas non plus y consacrer trop de temps. Gardez à l’esprit que rester assis longtemps devant un écran détériore non seulement votre vue, mais plie également votre colonne vertébrale. Cependant, parlons-en plus en détail.
Qu’est-ce que l’inactivité physique ?
Le dictionnaire dit : « L’hypodynamie est un état d’activité motrice réduite provoqué par une faiblesse musculaire générale résultant d’une limitation des mouvements. » Qu'est-ce que cela signifie? Et le fait est que si vous restez immobile pendant longtemps, vos muscles s'affaiblissent. Une « posture figée » a un effet néfaste sur la colonne vertébrale. Mais il est notre soutien !
Beaucoup dépend de l'état de la colonne vertébrale, par exemple de la fonction cardiaque, de la digestion, etc.
Règles de base pour réduire la charge sur la colonne vertébrale
Gardez toujours le dos droit.
Essayez de ne pas soulever d'objets lourds.
Ramassez même un objet pas trop lourd sur le sol en vous accroupissant et sans vous pencher.
Réduisez au minimum les charges asymétriques sur la colonne vertébrale.
Bougez davantage - laissez les muscles de votre dos être tonifiés.
Essayez de vous accrocher à la barre horizontale aussi souvent que possible.
Aller nager.
Surveillez votre poids.
Effectuez des exercices pour votre dos en dosant correctement la charge.
Passez plus de temps à l’extérieur. La marche quotidienne est la clé de la santé de votre colonne vertébrale.
Ne restez pas assis longtemps devant l'ordinateur
Si vous passez beaucoup de temps devant l'ordinateur, l'ostéochondrose peut commencer. Autrefois, cette maladie ne touchait que les personnes âgées, mais aujourd’hui elle assombrit la vie des enfants et des adolescents. Et les principales causes de cette maladie sont une mauvaise posture et un mode de vie sédentaire.
Il est peu probable que lorsque vous faites un mouvement, vous pensiez à ce qui se passe dans votre corps à ce moment-là. Mais presque tous les mouvements que vous effectuez sont le travail de vos articulations et de votre colonne vertébrale. Et le danger de l'ostéochondrose réside précisément dans le fait que des changements négatifs se produisent non seulement dans les disques intervertébraux, mais également dans les articulations.
Vous ne voulez pas avoir constamment mal au dos, souffrir de maux de tête, avoir le teint jaunâtre et les épaules voûtées ? Bien sûr, vous ne le souhaitez pas. Cela signifie que votre tâche consiste à prêter attention le plus tôt possible à l'état de votre colonne vertébrale, à votre posture et à votre mode de vie.
Si vous remarquez que des tremblements, même les plus minimes, vous causent des douleurs, parlez-en à votre mère - laissez-la vous emmener chez un bon médecin.
Comment organiser correctement votre lieu de travail
Le lieu de travail doit être bien organisé – après tout, vous passez beaucoup de temps à votre bureau. Vous faites vos devoirs, jouez à des jeux informatiques et communiquez avec des amis.
La hauteur de la chaise doit correspondre à la longueur du tibia - vos pieds ne pendent alors pas, mais toute la surface reposera sur le sol.
La profondeur du siège doit être égale aux deux tiers de la longueur de la cuisse.
Placez un traversin entre le dossier de la chaise d'ordinateur et le bas de votre dos. Cela « déchargera » la colonne lombaire.
Gardez le dos droit en essayant de poser toute sa surface sur le dossier de la chaise.
Ne « gelez » pas longtemps dans la même position. Toutes les 15 à 20 minutes, faites des exercices d'échauffement : levez-vous de table et asseyez-vous plusieurs fois.
N'oubliez pas de changer au moins la position de vos jambes de temps en temps.
Prenez soin de votre vue !
Ne vous asseyez pas devant l'ordinateur ! Cela peut causer des dommages importants à votre vision. Il existe un « syndrome de vision par ordinateur ». Elle se caractérise par une diminution de l'acuité visuelle, une vision double, une fatigue rapide lors de la lecture, une sensation de brûlure dans les yeux, des douleurs dans les orbites et le front et une rougeur des yeux.
Règles pour travailler avec un ordinateur :
Vous ne pouvez pas vous asseoir près de l'écran - essayez de maintenir une distance d'au moins 40 cm entre vos yeux et le moniteur (de préférence plus).
La luminosité et le contraste ne doivent pas être réglés au maximum.
Dans les paramètres de votre moniteur, vous devez définir des modes de scintillement respectueux de vos yeux.
L'éclairage de la pièce doit être tel qu'il n'y ait pas d'éblouissement sur le moniteur.
Vous devez utiliser un éclairage latéral supplémentaire, de préférence à gauche. Dans ce cas, la lampe ne doit pas briller dans les yeux.
Vous ne pouvez pas vous asseoir devant l'ordinateur au crépuscule ou dans l'obscurité.
Si vous devez réimprimer quelque chose à partir de papier, les feuilles doivent être installées aussi près que possible de l'écran afin de réduire la « dispersion » de la vue.
Exercices oculaires
Éloignez-vous du moniteur et fermez les yeux.
Fermez les yeux rapidement 10 fois sans ouvrir les paupières.
Clignez des yeux intensément 10 fois rapidement. Essayez d'ouvrir les yeux le plus grand possible.
Fermez les yeux et « dessinez » un huit avec eux - d'abord vertical, puis horizontal.
Massez les tempes au bord des yeux par de légers mouvements circulaires du bout des doigts. En même temps, déplacez les doigts de votre main droite dans le sens des aiguilles d'une montre et les doigts de votre main gauche dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Retournez-vous et fixez votre regard sur le point le plus éloigné, puis déplacez doucement votre regard vers le bout de votre nez. Faites cet exercice 10 à 15 fois trois fois par jour.
Rappel des règles d'utilisation d'un ordinateur pour les écoliers
1. La durée des cours continus directement avec le moniteur pour les enfants de 7 à 10 ans est de 15 minutes, de 11 à 13 ans - de 20 minutes, de 14 à 15 ans - de 25 minutes et de 16 à 17 ans - de 30 minutes. Après une telle leçon, vous devriez absolument faire quelques exercices pour les yeux !
2. Au cours de la semaine, un étudiant ne peut pas travailler avec un ordinateur plus de trois fois.
3. La pièce dans laquelle l'étudiant travaille devant l'ordinateur doit être bien éclairée.
4. Avant d'allumer l'ordinateur, essuyez l'écran avec un chiffon doux et non pelucheux. Le nettoyage humide doit être effectué quotidiennement, il est donc déconseillé de placer les ordinateurs dans des pièces recouvertes de moquette !
5. La charge principale lorsque l’on travaille sur un ordinateur repose sur les yeux. Il est recommandé d'utiliser comme sources d'éclairage lampes fluorescentes tapez LB. Conseils aux particuliers : essayez de vous assurer que le lustre de votre atelier a des lampes fermées en bas, afin que la lumière réfléchie diffuse tombe sur l'écran du moniteur.
6. La distance entre les yeux de l’enfant et le moniteur ne doit pas dépasser 60 cm !
7. Lorsque vous travaillez et jouez sur l'ordinateur, vous devez garantir une posture correcte.
8. Il vaut mieux jouer à des jeux informatiques le matin ! Leur durée ne doit pas dépasser 10 minutes pour les enfants de 7 à 10 ans et 15 minutes pour les plus grands.
10. Ne travaillez pas sur l'ordinateur avec les mains mouillées et ne placez pas d'objets étrangers sur l'ordinateur (récipients contenant du liquide, objets émettant des ondes électromagnétiques, etc.)
Gymnastique pour les yeux
Exercice 1
Sans tourner la tête, regardez lentement vers la droite, puis droit, tournez lentement les yeux vers la gauche et à nouveau droit. De même de haut en bas. Répétez 2 fois de suite.
Exercice 2
Debout près de la fenêtre, avancez votre main avec votre index levé. Regardez attentivement le bout de votre doigt, puis déplacez votre vision au loin. Après 5 secondes, ramenez à nouveau la vision au bout du doigt et ainsi de suite 5 fois de suite.
Exercice 3
Faites des mouvements circulaires avec vos yeux dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse sans tourner la tête. 5 fois.
Exercice 4
« Écrire » des huit couchés horizontalement dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre avec les yeux. 5 fois dans chaque direction.
Exercice 5
Debout près de la fenêtre, fermez les yeux sans forcer vos muscles, puis ouvrez grand les yeux et regardez au loin, refermez-les, etc. 5 fois de suite.
Comment s'asseoir et travailler correctement devant un ordinateur - 10 règles d'or :
Ajustez votre chaise pour pouvoir vous asseoir droit mais confortablement. Votre dos doit reposer légèrement sur le dossier de la chaise.
Pour éviter toute tension inutile sur vos épaules, votre cou et le bas de votre dos, soulevez le siège de votre chaise de manière à ce que vos coudes soient pliés à un angle de 90 degrés et que vos poignets reposent confortablement sur le dessus de la table.
Placez le moniteur et le clavier directement devant vous. Lorsque vous travaillez avec un clavier, placez-le de manière à ce que le clavier soit directement devant vous. Lorsque vous travaillez avec des chiffres, positionnez le clavier de manière à ce que le pavé numérique soit devant votre main qui travaille. Votre étui doit être situé à 20 cm du clavier.
Vos coudes doivent être pliés et placés confortablement sur les accoudoirs de la chaise ou sur le plateau.
Position souris d'ordinateur afin que vous puissiez l'utiliser tout en gardant votre coude plié et appuyé sur l'accoudoir d'une chaise ou d'une table. Votre poignet doit être détendu et pointé vers l’avant. Pour plus de commodité, vous pouvez placer un coussin ergonomique spécial en dessous.
Disposez les objets sur votre bureau de manière à pouvoir atteindre ce dont vous avez besoin sans plier le coude. Il est recommandé de supprimer de la table les éléments que vous n'utilisez pas.
Redressez vos jambes et placez-les confortablement sur une surface dure (le sol ou un support spécial), mais ne les placez pas pliées sous la chaise.
Étendez votre bras devant vous : si vous ne parvenez pas à atteindre le bord supérieur de l'écran du bout des doigts, rapprochez-le de vous.
Le haut de l’écran doit être au niveau des yeux. Si vous portez des lunettes, inclinez l'écran à peu près au même angle que celui que vous prendriez normalement pour lire un livre avec des lunettes.
Toutes les heures, levez-vous de votre bureau pendant quelques minutes et faites des exercices légers pour vous détendre et vous étirer.
Aujourd'hui, l'ordinateur fait désormais partie de notre vie. Et malgré le fait que technologies modernes sont constamment améliorés, nous courons toujours le risque de « contracter » des problèmes de santé. L'habitude de rester assis devant l'ordinateur au hasard et le plus longtemps possible y contribue également. Il s’avère donc que notre aide et ami se transforme en notre ennemi. Alors faisons connaissance et rappelons-nous : les règles du travail sur ordinateur.
- Choisissez la bonne pose. A savoir : juste en face de l'écran, la partie supérieure surveiller au niveau des yeux ou légèrement en dessous.
- Maintenez une distance entre vos yeux et le moniteur - 55 à 60 cm (à distance d'un bras). La partie inférieure du moniteur doit être légèrement inclinée par rapport à la personne qui travaille (c'est-à-dire située un peu plus près).
- Choisissez une chaise confortable pour travailler à l'ordinateur. Il est souhaitable qu'il s'agisse d'une chaise ergonomique (orthopédique) avec accoudoir et appui-tête.
- La hauteur de l'assise de la chaise (chaise) doit être telle que les mains posées sur le clavier soient positionnées horizontalement.
- Faites des pauses de 15 à 20 minutes toutes les heures. Une pause pendant laquelle vous surfez simplement sur Internet ou jouez sur l'ordinateur ne compte pas.
- Surveillez votre respiration : elle doit être douce, sans retard.
- Faites des exercices oculaires aussi souvent que possible.
Toutes ces règles sont fondamentales : elles doivent être connues de tous ceux qui travaillent sur un ordinateur. Beaucoup d'autres intéressants et informations utilesÔ bon fonctionnement Les médecins peuvent vous aider devant l'ordinateur. Voici, par exemple, ce qu'en dit Elena Malysheva, célèbre présentatrice de télévision et médecin.
"Tout d'abord. Vous devez avoir la bonne chaise. La chaise doit soutenir la lordose lombaire - la courbe vers l'avant dans le bas du dos. La chaise sur laquelle je suis assis n'est pas la bonne. Ces chaises sont les pires de toutes parce qu'elles nous obligent à faire cela. endroit qui devrait être courbé vers l'avant (lordose lombaire), - nous fait nous effondrer et cambrer cet endroit en verso. Il s’agit d’une courbure non naturelle, appelée cyphose (c’est-à-dire une bosse). La chaise doit, en cas de changement de hauteur, avoir un dossier incurvé spécial qui reposera contre votre lordose lombaire et vous obligera à vous asseoir dans la bonne position. Cette fois. Deuxième. Les sièges doivent être tels que vous puissiez vous asseoir complètement. Et la règle des angles droits. Vous devez vous asseoir à table avec votre genou et votre hanche à angle droit. Autrement dit, cela devrait être la hauteur de la chaise. Et vos mains sur la table doivent être de manière à ce qu'il y ait également un angle droit. Il y a des angles droits partout : entre la hanche et le dos, entre le coude et l'avant-bras. Et la chaise doit avoir des pieds réglables en hauteur. Et la table aussi. Ensuite, vous choisirez tout correctement vous-même. L'ordinateur doit être à hauteur des yeux. Il faut s'asseoir et regarder droit."
Nous vous recommandons également de vous familiariser avec le contenu de l'émission télévisée "Live Healthy", qui aborde les règles du travail sur ordinateur, "L'ordinateur. Comment le manipuler correctement".
Exercices oculaires
Les exercices suivants vous aideront à soulager la fatigue oculaire lorsque vous travaillez sur ordinateur. Il est recommandé de faire les exercices quotidiennement. Pendant l'exécution, vous devez vous éloigner du moniteur ou quitter complètement la pièce où se trouve l'ordinateur.
- Debout face à la fenêtre, repérez avec vos yeux l'objet le plus éloigné en vue. Pendant que vous respirez profondément, déplacez votre regard vers le bout de votre nez. Pendant que vous expirez, regardez à nouveau l'objet le plus éloigné de la fenêtre, puis inspirez et levez les yeux. Expirez à nouveau et regardez par la fenêtre. Répétez l'exercice 2 à 3 fois.
- Fermez vos paupières et détendez vos yeux. Dans cette position, effectuez des mouvements de rotation avec vos yeux, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse. Faites 5 rotations à droite et à gauche.
- Les yeux ouverts, « dessinez » lentement un huit dans les airs : en diagonale, horizontalement, verticalement. 5 à 7 huit dans chaque direction suffiront à reposer vos yeux.
Comment protéger vos yeux de l'ordinateur
Et un de plus petit secret pour ceux qui se soucient de leur santé.
Les médecins disent que le miel aide à protéger vos yeux de l'ordinateur. Selon eux, le miel contient un complexe de substances utiles nécessaires au fonctionnement normal de la rétine. Si après avoir travaillé sur l'ordinateur, vos yeux deviennent très fatigués, semblent ternes et qu'un réseau de vaisseaux sanguins apparaît, cela signifie qu'ils ont besoin d'une aide immédiate.
Recette: au réveil, dix à quinze minutes avant de vous brosser les dents, dissolvez lentement une cuillère à soupe de miel. Il est conseillé de répéter cette procédure avant de se coucher.
Je vous souhaite une bonne santé et un travail réussi !
RAPPEL
LORSQUE VOUS TRAVAILLEZ SUR UN ORDINATEUR, VOUS DEVEZ RESPECTER LES EXIGENCES
PRÉCAUTIONS DE SÉCURITÉ ET RÈGLES DE CONDUITE
Précautions de sécurité et organisation du lieu de travail
1. Soyez attentif, discipliné, prudent.
2. Ne placez pas d'objets étrangers sur le bureau
3. Ne touchez pas les fils et les connecteurs des câbles de connexion.
4. Ne touchez pas l'écran du moniteur.
5. N'essayez pas de résoudre vous-même les problèmes informatiques - signalez-les immédiatement à votre professeur.
Facteurs qui ont un effet néfaste sur le corps humain :
C'est peut-être le facteur le plus important. C'est à cause de la pression exercée sur la vue qu'un enfant éprouve des maux de tête et des étourdissements lorsqu'il utilise un ordinateur. Si vous travaillez longtemps devant un ordinateur, la fatigue visuelle peut entraîner une diminution constante de l'acuité visuelle et l'apparition de maladies oculaires.
1. Posture correcte. Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, vous devez vous asseoir directement devant l’écran, de manière à ce que le haut de l’écran soit au niveau des yeux. Vous ne devez en aucun cas travailler devant un ordinateur en position allongée. Vous ne devez pas travailler devant l'ordinateur en mangeant ou vous asseoir affalé.
2. Distance des yeux au moniteur devrait être de 45 à 60 cm.
3. Moyens de protection. Si vous portez des lunettes, vous devez également les porter lorsque vous travaillez à l'ordinateur.
4. Un éclairage adéquat. La pièce où se trouve l'ordinateur doit être bien éclairée.
5. Bien-être. Vous ne pouvez pas travailler sur un ordinateur dans douloureux ou état affaibli. Cela fatiguera davantage le corps et ralentira le processus de guérison.
6. Maintenir un horaire de travail et de repos. De temps en temps, vous devez regarder des objets étrangers dans la pièce et faire une pause de 10 à 15 minutes toutes les demi-heures.
7. Gymnastique spéciale. Pendant la pause, il est recommandé de faire des exercices oculaires.
Fermez les yeux et reposez-vous pendant 1 à 2 minutes
· faire 4 à 5 exercices simples, impliquant travailler Grands groupes muscles.
Faites des exercices pour les muscles des yeux, du cou, du dos et de la ceinture scapulaire. Pour les enfants, les recommandations sont les mêmes, mais les pauses doivent être prises plus souvent et plus longtemps : pour les enfants de 12-14 ans toutes les 45 minutes, et pour les 15-17 ans - toutes les heures, la pause doit durer au moins 15 minutes .
Des séries d'exercices pour soulager la fatigue oculaire,
la prévention myopie et améliorer la vision (il est recommandé d'effectuer des exercices oculaires au moins deux fois par jour).
1. Mouvements oculaires horizontaux : droite-gauche.
2. Déplacez les globes oculaires verticalement de haut en bas.
3.Mouvements circulaires des yeux : dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens opposé.
4. Pression et desserrage intenses des yeux à un rythme rapide.
5. Déplacez vos yeux en diagonale : plissez les yeux vers le coin inférieur gauche, puis déplacez votre regard vers le haut en ligne droite. De même dans le sens inverse.
6. Amener les yeux vers le nez. Pour ce faire, placez votre doigt sur l'arête de votre nez et regardez-le : vos yeux se « connecteront » facilement.
7. Clignements fréquents des yeux.
8. Travailler les yeux « à distance ». Allez à la fenêtre, regardez attentivement un détail proche et bien visible : une branche d'arbre poussant à l'extérieur de la fenêtre, ou une égratignure sur la vitre. Vous pouvez coller un petit cercle de papier sur le verre. Regardez ensuite au loin en essayant de voir les objets les plus éloignés.
Chaque exercice doit être répété au moins 6 fois dans chaque direction.
8. Alimentation. Très utile à prendre vitamine A. Il est responsable de la sensibilité des yeux à la lumière vive et aux changements soudains d’image. Suivez simplement les instructions à la lettre : un excès de vitamine A ne mène à rien de bon.
Qualité du moniteur
Mauvaise posture
Pendant le travail, il faut regarder l'écran à une certaine distance et en même temps garder les mains sur le clavier ou la souris, ce qui oblige la personne à prendre une certaine position et à ne la changer qu'à la fin de la séance.
En raison d'une mauvaise posture, les événements suivants se produisent : infractions :
Respiration difficile. C'est le plus insidieux de tous les ennemis. Les coudes avancés ne permettent pas à la poitrine de bouger librement. Cela peut entraîner des crises de toux, le développement de l'asthme et d'autres anomalies.
Ostéochondrose. Une position assise prolongée avec les épaules tombantes entraîne des modifications permanentes du système musculo-squelettique et parfois une courbure de la colonne vertébrale.
Maladies des articulations des mains. Lorsqu'on travaille sur un ordinateur, la main d'une personne est obligée d'effectuer de nombreux petits mouvements. En conséquence, une fatigue intense se produit et, dans les cas avancés, des maladies chroniques se développent.
Comment réduire mauvaise influence Position assise?
1. La chose la plus importante est meubles bien sélectionnés. Les tables, chaises et autres accessoires doivent être spécialisés.
2.Le bureau doit être un bureau d'ordinateur, avec une planche coulissante spéciale pour le clavier. Pour taper, le clavier doit être situé 7 à 10 cm plus bas.
Pression psychologique
Travailler sur un ordinateur ne nécessite pas moins de concentration que conduire une voiture. Il existe néanmoins des moyens de réduire le stress mental :
1. Que faut-il faire au travail ? pauses. Vous pouvez régler une minuterie sur votre ordinateur afin que toutes les demi-heures, l'ordinateur se verrouille automatiquement pendant 15 minutes.
2. Vous devez surveiller attentivement le côté contenu de ça ce que vous envisagez et étudiez.
Un rayonnement électromagnétique
Les moniteurs modernes sont équipés de fonctions de sécurité. Les facteurs suivants sont véritablement nocifs pour l'homme :
1. Champs électrostatiques. Le tube cathodique a un potentiel d’environ volts, soit 100 fois la tension du secteur. Le potentiel en lui-même n'est pas terrible, mais il accélère les particules de poussière déposées sur l'écran à des vitesses énormes. Et ces grains de poussière, comme des balles, ont entaillé la peau d'une personne assise devant l'écran.
Il y a les suivants façons de lutter avec ce phénomène :
Déclin quantité de poussière dans la chambre.
2. Champs électromagnétiques à haute fréquence. Leur impact est comparable à celui des radiations, mais heureusement, ils diminuent très rapidement avec la distance et sont simplement protégés et contrôlés.
3. Champs électromagnétiques basse fréquence Auparavant, ils n'étaient pas considérés comme nocifs car ils sont plus faibles avec un ordinateur qu'avec, par exemple, un fer à repasser électrique. Cependant, l'interaction entre les champs propres du moniteur et les champs électromagnétiques externes peut provoquer des interférences, provoquant un scintillement de l'image de l'écran, provoquant une vision floue et des maux de tête.
Il convient de noter que les écrans à cristaux liquides manquent le plus les inconvénients ci-dessus: la tension sur eux est beaucoup plus faible, et un rayonnement électromagnétique presque pas.
Suivez les règles énumérées lorsque vous travaillez et travailler sur l'ordinateur ne vous apportera aucune conséquence négative !