Comment bien organiser le travail à l’ordinateur pour éviter certaines maladies professionnelles ? Comme les représentants de nombreuses autres professions, les informaticiens sont également sensibles à certaines maladies directement liées à leurs activités professionnelles.

Les moniteurs basés sur des tubes cathodiques appartiennent au passé ; d'énormes unités système avec des ventilateurs puissants et qui bourdonnent constamment, les dangers de travailler à proximité de tels appareils sont oubliés. Travailler avec un ordinateur est devenu pratique et sûr, et de nombreuses personnes passent toute leur journée de travail devant un écran. De nouvelles maladies « professionnelles » apparaissent également.

Maladies associées au travail sur ordinateur

En 2011, des scientifiques de la British Association of Physiotherapy ont déclaré que le corps humain n'est pas conçu pour de longues périodes de travail sur ordinateur et une utilisation constante. appareils mobiles, et certaines maladies devraient donc être classées comme maladies professionnelles. Dans la presse étrangère, ils écrivent à leur sujet : « texte cou », « doigt de smartphone ». Il existe de nombreux autres problèmes directement liés au travail sur ordinateur.

Douleurs tenaces dans le cou, maux de tête fréquents, insomnie et irritabilité - ces plaintes sont typiques de tout le monde utilisateurs actifs des ordinateurs. Rester longtemps dans une position statique avec la tête inclinée vers le moniteur entraîne une compression des vaisseaux sanguins et des nerfs de la région cervicale, ce qui perturbe la circulation sanguine et endommage le système nerveux.

Le travail de longue durée avec des manipulateurs (une souris par exemple) entraîne des douleurs dans les articulations de la main constamment sollicitées. L’autre main va tout à fait bien. Une sensation d'engourdissement, de froid ou de douleur dans les doigts, une gêne dans la main deviennent un compagnon constant d'une personne.

Une douleur intense et débilitante dans la région du pouce menace ceux qui composent constamment SMS sur un clavier de smartphone miniature. Gardez à l’esprit que les médecins préviennent que la maladie des doigts sur smartphone est difficile à traiter.

Le syndrome de l’œil sec est familier à beaucoup. C'est de la sécheresse, des rougeurs, des paupières enflammées. Au début, il ne s'agit que d'une sensation désagréable et d'un inconfort, mais très vite, cela peut entraîner un surmenage des muscles oculaires et une diminution de l'acuité visuelle. Normalement, une personne devrait cligner des yeux 20 à 25 fois par minute, tandis que les glandes lacrymales produisent un liquide qui protège l'œil du dessèchement et le maintient uniformément hydraté. Cependant, des expériences ont confirmé qu'en se concentrant sur leur travail et en regardant attentivement l'écran de l'ordinateur, les gens clignent des yeux 12 fois moins souvent que nécessaire. De plus, dans les pièces où les systèmes de climatisation ou de chauffage assèchent l'air, l'humidité de l'air est très faible, ce qui est également très nocif pour l'environnement.

Comment éviter les maladies professionnelles lorsque l’on travaille sur ordinateur ?

Éviter les maladies professionnelles chez les informaticiens n’est pas difficile. Il vous suffit de prendre constamment soin de votre santé et de faire des exercices simples. Les maladies associées au travail sur ordinateur sont plus faciles à prévenir qu’à traiter.

1. Toutes les heures, faites une pause de 5 à 10 minutes dans votre travail, mais pas pour fumer une autre cigarette ou boire une autre tasse de café, mais pour effectuer quelques mouvements simples : détourner les yeux de l'écran, redresser le dos, relever les épaules. , avancez-les et reculez-les plusieurs fois.
2. Effectuez plusieurs mouvements circulaires avec la tête, inclinez-vous d'avant en arrière, à gauche et à droite.
3. Les ophtalmologistes conseillent fortement de faire des exercices oculaires plusieurs fois par jour : dirigez votre regard au loin, vers un objet à l'extérieur de la fenêtre, puis transférez-le en douceur vers un objet situé plus près (mais pas de l'ordinateur), répétez 3 à 4 fois.
4. Frottez vigoureusement vos paumes l’une contre l’autre pour les réchauffer. Étirez vos doigts.
5. Déplacez vos pieds en les soulevant du sol. Redressez-vous sur votre chaise, relevez et baissez plusieurs fois vos jambes sous la table, de manière à ressentir la tension des muscles de vos cuisses et de vos abdominaux.
6. Levez-vous et promenez-vous dans le bureau. Idéalement, faites quelques exercices simples (par exemple, flexions ou squats), si possible.

De plus, il est important d’aérer régulièrement la zone de travail et d’assurer une humidité normale dans le bureau. S'il n'y a pas d'humidificateurs d'air (même si leur achat ne pose aucun problème), la situation peut être corrigée en cultivant des plantes vertes. De plus, ce ne sont pas les cactus qui sont utilisés pour l'aménagement paysager (on ne sait pas pourquoi, mais il existe un mythe selon lequel ils protègent contre un rayonnement électromagnétique), et des plantes d'intérieur à grandes feuilles. Ils évaporent beaucoup d’humidité, augmentant naturellement l’humidité du bureau.

14/05/2014 | Salaire

Travailler longtemps devant un ordinateur peut être nocif pour la santé. Comment éviter les conséquences négatives ?

De nombreux comptables passent au moins 50 % de leur temps de travail sur un ordinateur. Avec ce mode de travail, le champ électromagnétique de l'ordinateur devient un facteur néfaste. Cela constitue une menace pour la vision. Ceci est confirmé par l'arrêté du ministère de la Santé et du Développement social de Russie du 12 avril 2011 n° 302n, enregistré auprès du ministère de la Justice de Russie (clause 3.2.2.4 de la Liste des facteurs de production nocifs et (ou) dangereux. selon l'annexe n°1). Et le travail sédentaire lui-même est l’un des principaux ennemis de la santé.

Responsabilités à fournir conditions sécuritaires et la protection du travail sont confiées à l'employeur. Mais les salariés doivent également connaître leurs droits. Cependant, l’essentiel est de réaliser ces droits.

Suivi du temps de travail

Tout d’abord, découvrez combien de temps vous passez réellement devant l’ordinateur. Les heures normales de travail sont fixées par semaine (article 91 du Code du travail de la Fédération de Russie), le suivi de votre emploi pendant cette période sera donc fondé sur des preuves. S'il s'avère que sur une période de 40 heures, vous utilisez un PC pendant plus de 20 heures, vous avez alors des raisons de prendre des mesures pour préserver votre santé.

Depuis le 1er janvier 2014, votre contrat de travail doit stipuler les conditions de travail sur le lieu de travail (article 57 du Code du travail de la Fédération de Russie tel que modifié par la loi fédérale n° 421-FZ du 28 décembre 2013). Les conditions de travail sont comprises comme une combinaison de facteurs de l'environnement de travail et du processus de travail qui affectent la performance et la santé de l'employé (article 209 du Code du travail de la Fédération de Russie).

pour référence

Un facteur de production nocif est un facteur de production dont l'impact sur un employé peut entraîner une maladie (article 209 du Code du travail de la Fédération de Russie).

Les conditions de travail prévues dans le contrat de travail doivent être conformes aux exigences en matière de protection du travail (article 220 du Code du travail de la Fédération de Russie). La durée du travail sur ordinateur est une condition essentielle au travail d'un comptable. S'il dépasse 50 pour cent de votre temps de travail, informez-en le chef d'entreprise. Mieux encore, enregistrez-le ce fait dans le mémo. Elle est soumise à réflexion dans votre contrat de travail.

Ne négligez pas vos droits. Gardez à l'esprit : l'employeur est tenu de veiller à ce que le salarié soit informé des conditions de travail sur le lieu de travail, sur le risque de dommages pour la santé, sur les garanties qui lui sont accordées (article 212 du Code du travail de la Fédération de Russie).

Mode ordinateur

Outre la durée globale, le mode de travail sur ordinateur est également important. Ceci est expliqué à l'Annexe 7 du Règlement Sanitaire « SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03. Exigences d'hygiène pour les ordinateurs électroniques personnels et l'organisation du travail », introduites par le décret du médecin hygiéniste en chef de la Fédération de Russie du 03/06/2003 n° 118.

note

Depuis le 1er janvier 2014, les conditions de travail sur le lieu de travail sont obligatoires pour être incluses dans un contrat de travail (article 57 du Code du travail de la Fédération de Russie).

L'activité professionnelle est divisée en trois groupes (A, B et C). Lors de l'exécution de travaux liés à différents types activité de travail, le travail principal avec un ordinateur doit être considéré comme celui qui occupe au moins 50 pour cent du temps pendant le quart de travail. Ce classement utilisé pour réguler la sévérité et l’intensité du processus de travail. Les détails sont dans le tableau 1.

Tableau 1

Ainsi, si vous êtes engagé dans la restauration comptable, votre activité appartient au groupe B. Mais en général, le groupe B est typique des comptables.

Attention! La durée du travail continu avec le terminal vidéo sans pause réglementée ne doit pas dépasser 1 heure (article 1.5 du Règlement Sanitaire).

important

Les personnes qui travaillent avec un PC pendant plus de 50 pour cent du temps de travail sont considérées comme professionnellement associées au fonctionnement d'un PC (clause 13.1 de SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03).

Exercices de déchargement

Lors des pauses régulées, il est conseillé d'effectuer des séries d'exercices pour réduire le stress neuro-émotionnel et la fatigue visuelle, éliminer l'influence de l'inactivité physique et de l'hypokinésie. Les options pour les complexes sont données dans les annexes 8 à 11 du Règlement Sanitaire. Nous reproduisons l’une des séries d’exercices oculaires dans le tableau 2.

Tableau 2

COMPLEXE D'EXERCICES POUR LES YEUX Les exercices s'effectuent assis ou debout, détournés de l'écran, avec une respiration rythmée, avec une amplitude maximale des mouvements oculaires.
№	Description	Répéter
1	Gardez la tête droite. Clignez des yeux sans forcer vos muscles oculaires en comptant de 10 à 15	-
2	Sans tourner la tête (tête droite) avec yeux fermés, regardez à droite le compte de 1 à 4, puis à gauche le compte de 1 à 4 et tout droit le compte de 1 à 6. Levez les yeux au compte de 1 à 4, regardez en bas le compte de 1 à 4 et regarde directement le compte 1 à 6	4 à 5 fois
3	Regardez l'index, éloigné des yeux à une distance de 25 à 30 cm, en comptant de 1 à 4, puis regardez au loin en comptant de 1 à 6.	4 à 5 fois
4	A un rythme moyen, effectuez 3 à 4 mouvements circulaires en côté droit, le même montant en côté gauche et, en relaxant les muscles des yeux, regardez au loin en comptant de 1 à 6	1 à 2 fois

Fumer pendant les pauses ne contribue pas au soulagement psychologique (clause 2 de l'article 15 de la loi fédérale du 23 février 2013 n° 15-FZ « sur la protection de la santé des citoyens contre les effets de la fumée de tabac ambiante et les conséquences de la consommation de tabac » ).

Et si vous travailliez de manière « altruiste » pour ordinateur personnel sans repos ? Hélas, l'indemnisation des pauses réglementées non utilisées n'est pas prévue par la loi (arrêt d'appel du tribunal régional de Saratov du 27 juillet 2013 dans l'affaire n° 33-3661).

Check-up médical

Jusqu'au 1er janvier 2014, les facteurs nocifs faisaient l'objet d'une identification lors de la certification des lieux de travail, mais sont actuellement établis lors d'une évaluation particulière des conditions de travail. Toutefois, la législation du travail ne subordonne pas le droit de l’employé à la protection du travail au respect par l’employeur de l’obligation de procéder à une certification ou à une évaluation spéciale. Cela signifie que travailler sur ordinateur plus de quatre heures par jour sans condition permet de compter sur un examen médical aux frais de l’employeur. Cette conclusion est confirmée par la lettre du ministère du Travail de Russie du 21 mars 2014 n° 15-2/OOG-242. L'examen médical doit être effectué dans temps de travail. Pendant cette période, vos gains moyens sont conservés. La fréquence des inspections est d'une fois tous les 2 ans. L'exception concerne les travailleurs de moins de 21 ans. Ils sont soumis à des inspections périodiques chaque année (articles 185 et 213 du Code du travail de la Fédération de Russie).

soigneusement

Contre-indications médicales supplémentaires au travail sur ordinateur (note 6 de la Liste, approuvée par l'arrêté n° 302n) :

• cataracte compliquée;
• maladies dégénératives-dystrophiques de la rétine ;
• troubles graves du système nerveux autonome (autonomique).

Le non-respect des examens médicaux obligatoires entraîne la responsabilité au titre de l'article 6.3 « Violation de la législation dans le domaine de la garantie du bien-être sanitaire et épidémiologique de la population » du Code des infractions administratives. Les sanctions sont les suivantes : pour les fonctionnaires - une amende de 500 à 1 000 roubles, pour entités juridiques- une amende de 10 000 à 20 000 roubles ou une suspension administrative des activités jusqu'à 90 jours. Le contrôle dans cette zone est effectué par Rospotrebnadzor. Si vous décidez de porter plainte contre votre employeur, allez-y. Pour faire valoir vos droits, vous pouvez vous référer à l'arrêt de la quatorzième cour d'appel d'arbitrage du 11 décembre 2013 dans l'affaire n° A13-5889/2013 (étayé par l'arrêt de la Cour suprême d'arbitrage de la Fédération de Russie du 20 janvier 2013). 2014 n° VAS-19476/13). Les pièces du dossier indiquent que l'employeur n'a pas organisé d'examens médicaux pour les employés administratifs qui travaillent avec des PC plus de 50 pour cent du temps (chef comptable et spécialiste du service RH). La quantité de travail avec les PC a été déterminée sur la base des explications des travailleurs eux-mêmes.

Quelles que soient les indications d'un examen médical, le salarié subit un examen complet. Il est examiné par de nombreux spécialistes (notes 3 et 5 de la Liste, approuvées par l'arrêté n° 302n). Peut-être que cela est pertinent pour vous aussi.

Particularités du travail des femmes enceintes

Sur la base de l'article 13.2 des Règles sanitaires, à partir du moment où la grossesse est établie, les femmes sont transférées à un travail qui n'implique pas l'utilisation d'un ordinateur, ou le temps de travail avec un ordinateur est limité. Cela ne devrait pas durer plus de trois heures par un poste de travail sous réserve de conformité exigences d'hygiène prévu par le Règlement Sanitaire.

Entre-temps, en vertu du paragraphe 48 de la procédure approuvée par l'arrêté n° 302n, la grossesse (ainsi que l'allaitement) est une contre-indication médicale à l'admission au travail avec conditions dangereuses travail. Toutefois, cette restriction s'applique aux travaux en contact avec des facteurs de production nocifs. Le champ électromagnétique d’un PC est intangible, il n’est donc pas nécessaire de parler de contact avec celui-ci.

Il reste à ajouter que les « exploits » de travail pendant la grossesse, dont certains comptables sont fiers, ne sont pas un exploit. Après tout, vous portez atteinte au droit à la santé de l’enfant à naître. Les intérêts de l'employeur ne peuvent lui être opposés (article 2 de la Constitution de la Fédération de Russie).

Recrutement

Comme indiqué ci-dessus, les conditions (y compris la durée) du travail sur ordinateur doivent être stipulées dans le contrat de travail. Mais si vous devez utiliser un ordinateur plus de 50 % du temps, vous devez également vous soumettre à un examen médical préalable lorsque vous commencez à travailler. C'est l'exigence du paragraphe 13.1 du Règlement Sanitaire.

Cette inspection est également effectuée aux frais de l'employeur. Toutefois, une personne qui entre sur le marché du travail peut subir un examen médical à ses frais et l'organisation est tenue de lui rembourser ces frais (arrêt d'appel du tribunal régional d'Arkhangelsk du 18 mars 2013 n° 33-1399/13). Dans la pratique, les employeurs s'efforcent de réduire les coûts. Une fois que vous commencez à travailler, vous pouvez explorer par vous-même votre « emploi informatique » et prendre les mesures appropriées pour protéger votre travail.

Elena Dirkova, comité de rédaction de PB

27-08-2011, 13:52

Ainsi, par exemple, les yeux d’un agriculteur ne ressentent pas l’inconfort avec lequel nous vivons et travaillons quotidiennement. Du moins lorsqu'il s'agit de son « lieu de travail » en plein air, dans la nature. Presque aucun d’entre nous ne peut permettre à ses yeux de se reposer en errant dans les champs et les prairies verdoyantes !

Aujourd'hui, presque une personne sur deux travaille à un bureau et passe huit heures par jour à regarder et à concentrer son regard sur presque un seul endroit : nous regardons l'écran de l'ordinateur, restons assis pendant des heures sur des documents ou sur le produit en cours de traitement, c'est-à-dire sur le le travail que nous devons faire, le type de notre activité. Nous obtenons le résultat de nos nombreuses heures de travail et de l'immobilité de nos yeux le soir sous la forme d'yeux douloureux, rougis, surmenés et fatigués. De ce fait, nous éprouvons une sensation de fatigue générale, de faiblesse, de tension et de léthargie.

Ce qu'il faut savoir pour ceux qui travaillent beaucoup sur ordinateur

Une vision libre, détendue et naturelle dépend d’une variété de mouvements oculaires.

Une variété de mouvements signifie :

> modifier la distance à laquelle une personne regarde : de grande à très petite ;

> changer la direction du regard : vers un objet précis ou simplement vers l'espace ;

> changement constant de tension des muscles oculaires : tension maximale et relaxation absolue. Un facteur négatif important dans le travail sur ordinateur est qu’il n’y a aucun changement dans la tension musculaire. Si vous lisez des textes sur un moniteur, travaillez avec des tableaux ou effectuez œuvres graphiques, alors votre regard suit exclusivement le mouvement du curseur, autrement dit, votre regard est constamment concentré sur un point.

Après avoir longtemps travaillé sur ordinateur, j’ai l’impression que mes yeux sont « quadrangulaires ».

Cela oblige vos yeux à suivre de très petites images. Ces restrictions fatiguent notre vision et fatiguent nos yeux. Si vous vous forcez à poursuivre une activité visuelle même si vous rencontrez déjà des difficultés, vous exercez une pression supplémentaire sur vos yeux. Votre corps commence également à réagir négativement aux troubles de la vision, à la douleur et à d’autres irritations oculaires.

Vous avez probablement vous-même observé plus d'une fois comment l'expression de vos yeux change après 6 heures de travail devant un écran d'ordinateur. Il semble que les yeux regardent droit et attentivement devant. Cette maladie oculaire peut être facilement corrigée grâce à certains exercices.

Travailler sur un ordinateur pendant de nombreuses heures est-il inoffensif ?

De nombreux ophtalmologistes et fabricants de moniteurs affirment que travailler sur un ordinateur est inoffensif pour notre corps. Dans des conditions idéales, telles que la présence lumière du jour, des équipements de travail ergonomiques et des moniteurs de haute qualité, le risque de maladie oculaire est réduit au minimum. Malgré ces assurances, la plupart des programmeurs et des utilisateurs actifs d'ordinateurs sont convaincus que les troubles visuels et les maux de tête sont en grande partie causés par le travail sur ordinateur.

Le moyen le plus simple d'aider les yeux fatigués au travail est de choisir un point éloigné du bureau et de le regarder de temps en temps depuis le moniteur.

Lorsque vous travaillez avec un ordinateur, les yeux ne regardent pas au loin

Regarder au loin est presque impossible ou très limité lorsqu'on travaille sur un écran d'ordinateur, car le regard est constamment concentré sur le petit espace qu'est la distance entre le clavier et l'écran. Dans ce cas, nos yeux ne peuvent pas regarder plus de 50 à 100 cm. Par conséquent, pendant longtemps, la vision ne fixe que les objets proches, affaiblissant ainsi la capacité des yeux à voir clairement au loin.

En raison de nombreuses heures passées à regarder la télévision ou à travailler devant un écran d'ordinateur, une personne perd la capacité d'adaptation, c'est-à-dire la capacité de changer rapidement son regard de près à plus lointain. De nombreux médecins pensent que fixation de la vision pendant une longue périodeà une certaine distance, cela entraîne des spasmes des muscles oculaires externes. Cela finit par provoquer une déformation du globe oculaire, ce qui provoque son grossissement et provoque la myopie.

Les lunettes peuvent-elles aider ?

Pour corriger les problèmes de vision, beaucoup de gens prennent leurs lunettes. Cependant, cette méthode de correction de la vision limite encore davantage les mouvements des muscles oculaires. De plus, les lunettes d'ordinateur souvent recommandées aujourd'hui ne redonnent pas à la vision la capacité de s'ajuster adéquatement d'une distance à une autre dans le temps. Au contraire, ils habituent votre vision à une distance bien précise à laquelle vos yeux peuvent bien voir.

Quiconque doit travailler longtemps devant un écran d'ordinateur doit porter une housse de protection spéciale sur l'écran. Il doit être translucide et légèrement mat. Vous pouvez ainsi faciliter le travail de vos yeux sur l'ordinateur.

Pas moyen de détendre tes yeux

Avec un champ de vision limité et concentré uniquement dans les limites d’un écran d’ordinateur, nos yeux n’ont pas assez d’espace pour bouger librement, ce qui leur permet d’être détendus.

Travailler devant un écran de contrôle peut être considéré comme un processus très stressant et à forte intensité de main-d'œuvre. Une personne est obligée de lire de gros volumes de textes sur un moniteur, de tenir des lignes avec ses yeux, en d'autres termes, elle nous oblige à travailler de manière intense.

La lecture d'un livre ne provoque pas d'effet négatif, au contraire, les yeux glissent le long des lignes, en mouvement constant.

Comment vous aider

Cependant, les dommages causés à vos yeux en restant assis devant un ordinateur pendant de longues périodes peuvent être réduits en prenant des mesures spécifiques pour améliorer votre santé oculaire. Les exercices oculaires sont particulièrement efficaces. Quiconque travaille quotidiennement devant un ordinateur doit consacrer au moins 5 minutes par jour et effectuer régulièrement des exercices pour renforcer les muscles des yeux. Cependant, nous voulons d’abord vous expliquer comment organiser votre espace de travail de manière plus agréable pour vos yeux.

Distance correcte

Pour éviter que vos yeux ne souffrent lorsque vous travaillez sur l'ordinateur, il faut faire attention à distance correcte entre les yeux et l’écran du moniteur. Selon les dernières données scientifiques, cette distance devrait être d'environ 50 à 70 cm. Il est également recommandé de régler l'écran de l'ordinateur sur un contraste élevé et bon, car cela améliore l'acuité visuelle.

Attention, éclairage inapproprié !

Vous devez absolument veiller à ce qu'il n'y ait pas d'éblouissements sur l'écran de l'ordinateur - par exemple, s'il y a une fenêtre ou un mur derrière vous, ils peuvent se refléter sur le moniteur. Même le plus petit éblouissement peut avoir un effet désagréable sur la santé de vos yeux. Vous commencez à éviter l'éblouissement de manière purement instinctive et automatique, tandis que les muscles du corps sont comprimés et tendus toute la journée. Ainsi, à la fin de la journée de travail, vous ressentez clairement de la fatigue et des douleurs douloureuses aux épaules, à l'arrière de la tête et cou.

La manière dont l'écran d'ordinateur est positionné dépend en grande partie du type d'occupation et des spécificités de la tâche de travail. Cependant, le bord supérieur du moniteur doit être au niveau des yeux autant que possible. De plus, veillez à ce que le moniteur soit orienté vers vous selon un angle d'environ 30° - un angle d'inclinaison important doit être évité.

Débarrassez-vous du stress oculaire

Les journées de travail et la fatigue oculaire sont différentes et individuelles pour chacun, vous devez donc choisir les exercices qui vous conviennent. Nous recommandons de commencer progressivement la gymnastique oculaire et proposons la séquence d’exercices suivante. Essayez de faire cet exercice tous les jours pendant une semaine, habituez-vous au fait qu'il s'agit d'une partie obligatoire de votre vie quotidienne et observez la sensation de vos yeux.

Si vous pensez à votre santé et accordez à votre corps et à vos yeux des moments de détente au travail ou pendant votre temps libre, vous leur apporterez de grands bénéfices. Vous vous sentirez beaucoup mieux et plus confiant, vous sentirez avec quelle facilité vous pouvez vous concentrer et comment vos performances se sont améliorées.

Déterminez vous-même à quelle heure vous ferez des exercices oculaires, que vous ayez beaucoup de travail ou non.

Prendre une pause!

Commencez le cycle d’exercices en vous détournant consciemment de l’écran de l’ordinateur. Pour ce faire, tournez simplement le dos à l’ordinateur. Si cela ne peut pas être fait, éteignez simplement l'ordinateur.

Maintenant, vous devriez vous calmer un peu et, pour ainsi dire, revenir à vous-même. Étant donné que beaucoup d’entre nous travaillent dans un bureau avec d’autres personnes, nos exercices peuvent passer presque inaperçus aux yeux des autres.

Exercice « mise à la terre »

> Pliez les deux mains et serrez-les fermement tout en expirant par la bouche. Il faut vraiment sentir, sentir que ses pieds sont bien sur terre.

> Trouvez une position confortable pour pouvoir vous concentrer sur vous-même. Permettez à votre corps de se calmer et à vos pensées de ralentir.

> Fermez lentement puis ouvrez les yeux et clignez plusieurs fois.

Retirez les lunettes que vous portez le plus souvent possible.

Créez une atmosphère agréable et harmonieuse sur votre lieu de travail : placez sur la table un pot de plantes ou un ikebana composé de fleurs naturelles, qui vous ravira par un arôme agréable et relaxant. Accrochez une photo que vous aimez au mur.

Mangez et buvez quelque chose de rafraîchissant : mangez beaucoup de fruits (vous pouvez les garder sur votre bureau ou sur votre table de nuit), buvez autant d'eau minérale que possible et assurez-vous de manger une salade fraîche au déjeuner.

Lorsque vous copiez des documents, ne regardez pas la lumière du copieur. Fermez le couvercle du copieur aussi hermétiquement que possible.

Palming - niveau « avancé »

Après avoir effectué l’exercice de « mise à la terre », fermez les yeux et faites-le. En faisant du palming, nous vous encourageons à faire un voyage à travers vos fantasmes, car cette combinaison d'exercices augmente de manière unique l'effet positif de l'exercice et vous permet d'atteindre un plus grand degré de relaxation. Essayez cette série d’exercices.

>Regardez la photo. Essayez de regarder autour de chaque élément et même dans le moindre détail. Imaginez que vos yeux sont vivants et pleins de mouvement intérieur. À chaque respiration, vous vous plongez dans un bonheur agréable qui se propage dans tout votre corps. Vous êtes complètement détendu.

> Détendez vos paupières. Sentez l'humidité sous vos paupières. Comment est-il : liquide et agréablement chaud ou rafraîchissant et frais ?

> Quelle méthode de relaxation des muscles oculaires vous convient le mieux : des mouvements rapides et dynamiques ou des mouvements calmes et doux ?

> Essayez maintenant d'utiliser votre imagination pour pénétrer dans l'œil. Essayez d'imaginer la sensation de chaque partie de l'œil. Écoutez le travail des globes oculaires dans les tissus mous des orbites, du cristallin et des petits muscles qui entourent le cristallin. Imaginez les cellules qui composent la rétine, les nerfs optiques qui relient vos yeux au centre optique de votre cerveau.

> À la fin du palming et du voyage en vous-même, clignez activement des yeux.

Lorsque vous ressentez une irritation, une rougeur ou une sensation de brûlure dans les yeux, arrêtez immédiatement votre travail.

Après la gymnastique oculaire décrite ci-dessus, visant à examiner en détail de petits objets et éléments, faites un exercice pour élargir votre champ de vision pendant quelques minutes. Cela donnera à vos yeux une chance de compenser les périodes prolongées d'immobilité pendant le travail sur ordinateur, afin que vous puissiez y revenir avec une force et une concentration renouvelées.

Avant l’exercice, n’oubliez pas de retirer vos lunettes et lentilles de contact.

Élargissez votre champ de vision

> Déplacez votre regard du moniteur vers autre chose, puis étendez vos bras devant vous pour pouvoir regarder le moniteur directement entre vos paumes.

Grâce à cet exercice, vous élargissez votre champ de vision, fortement limité par le travail constant et monotone de vos yeux derrière le moniteur.

> Écartez maintenant lentement vos bras sur les côtés afin de ne pouvoir les voir ni à gauche ni à droite. Vos mains devraient sortir de votre vue.

Réduisez le temps passé à regarder un moniteur

L'exercice suivant est issu de la série d'exercices « » et constitue un bon remplacement pour l'exercice « ailes longues », qui doit être fait avant fenêtre ouverte. Ainsi, vous pouvez faire notre exercice à tout moment et n’importe où.

> Imaginez un huit devant vos yeux position horizontale ou le symbole mathématique de l'infini, puis commencez lentement à glisser vos yeux dessus, en tournant légèrement la tête, en augmentant progressivement le rythme des mouvements. Faites cet exercice calmement pendant quelques minutes. Grâce à cet exercice et aux mouvements oculaires glissants, les spasmes de la souris à l'arrière de la tête et du cou, ainsi qu'au niveau des yeux, sont réduits. Les yeux ne sont plus fixes, ils bougent librement et facilement.

Si notre programme vous convient et que vous avez mémorisé plusieurs exercices, il sera très bénéfique pour vos yeux si vous faites plusieurs exercices à la suite.

Alterner entre regarder de loin et de près

L’exercice d’alternance entre regard lointain et regard rapproché est particulièrement important pour les personnes qui travaillent longtemps devant un écran. Si vous ne disposez pas de beaucoup de temps pour cet exercice et que vous êtes obligé de faire une pause, vous devez toujours le faire à tout autre moment, en dehors du travail, par exemple à la fin de la journée de travail.

> Couvrez votre œil droit avec votre main gauche, mais ne restreignez pas sa liberté de mouvement, et n'appuyez pas sur la paupière avec votre main.

> Utilisez votre œil gauche pour trouver n'importe quel point ou ligne sur votre bras droit tendu. Concentrez-vous sur ce point, sans le perdre de vue même lorsque vous bougez la main. Maintenant déplacez votre main le plus à droite possible, déplacez-la vers la gauche, puis rapprochez votre main de vos yeux, puis le plus loin possible de vos yeux.

Pendant cet exercice, soyez dans une position confortable et assurez-vous que votre corps est détendu. Clignez fréquemment des yeux pendant cet exercice.

> Surveillez attentivement tout point qui s'approche ou s'éloigne. Les mouvements de la main doivent être rapides, que vous voyiez clairement ou non le point. Même lorsque votre vision est floue, les muscles de vos yeux continuent de travailler pour mieux vous orienter et réagir de manière appropriée aux changements de mouvement. De cette façon, vos yeux sont entraînés à voir les choses devant vous. à différentes distances. Comme cet exercice est assez fatiguant pour les muscles des yeux, vous devez changer de position après 10 à 12 fois et faire de même avec l'autre œil. Il ne faut pas faire cet exercice plus de 5 minutes par œil, car c'est trop fatiguant ! Ensuite, comme forme de relaxation, vous devriez essayer le palming.

Essayez un massage avec des huiles aromatiques, comme l'huile de camomille, de lavande ou de rose. Mouvements légers frottez-le sur votre peau.

Soulager le blocage de la vision avec un massage

Si vous n'avez pas le temps de faire les exercices oculaires décrits ci-dessus, vous pouvez plutôt faire un massage. Le massage permet de soulager rapidement les tensions. Avec l'aide d'un massage, vous pouvez facilement vous débarrasser des douleurs à l'arrière de la tête et des épaules.

Massage énergétique

> Placez votre main droite sur votre épaule gauche. Pouce devrait être sur la clavicule. Utilisez vos doigts pour serrer l'épaule et tirez-la vers le haut, comme pour la pincer.

> Répétez la même technique avec l'autre épaule.

> Écartez ensuite vos bras sur les côtés et effectuez de grands cercles. Enfin, pliez vos coudes au niveau de la poitrine et déplacez-les brusquement derrière votre dos.

Massage par légers tapotements

Rafraîchissez et revitalisez vos yeux, votre visage et votre cuir chevelu en tapotant légèrement, doucement et doucement du bout des doigts. En même temps, évitez de toucher le globe oculaire.

Massage du front

Caressez doucement votre front et vos sourcils avec vos mains. Fermez les yeux et respirez profondément et uniformément. Massez ensuite vos joues par de légers mouvements de rotation, en remontant progressivement vers vos tempes, puis en descendant progressivement jusqu'à votre cou.

Massage crânien

Massez le cuir chevelu et le cou avec de légers mouvements de rotation. Marchez tout droit à travers les muscles de l’arrière de la tête des deux côtés, jusqu’aux vertèbres cervicales. Vous ressentirez immédiatement à quel point ce massage détend vos muscles.

Massage de la nuque

En appuyant légèrement sur l'arrière de la tête, la vision s'améliore et les muscles du cou et de l'arrière de la tête se détendent, ce qui favorise la circulation de l'énergie vers le centre de la tête et vers le centre optique. À l’aide de vos deux pouces, appuyez environ 3 à 6 fois sur l’indentation à l’arrière de votre tête, tout en n’oubliant pas de respirer profondément et uniformément.

Vous êtes maintenant assis devant l’ordinateur et vous risquez de passer plus d’une heure devant l’écran. Et maintenant, vos yeux sont larmoyants et rouges, les lignes flottent devant vos yeux, et votre dos vous fait terriblement mal, votre poignet vous fait mal à force de cliquer sur la souris et votre tête est lourde. Pourquoi cela arrive-t-il? Avez-vous déjà pensé aux dommages que peut causer à votre santé le fait de rester longtemps à proximité d'un ordinateur et de travailler continuellement dessus ?

Quelques commentaires généraux

Bien sûr, en restant assis longtemps devant l'ordinateur, la fatigue et les douleurs dans les épaules s'accumulent, mais ce n'est pas le plus gros problème qui puisse vous attendre : la fatigue peut être soulagée en se levant et en s'étirant. Un travail à long terme sur l'ordinateur peut menacer le développement de pathologies assez graves du système musculo-squelettique, des organes de la vision, et en outre, un mode de vie sédentaire menace le surpoids et des maladies délicates, telles que les hémorroïdes. UN communication virtuelle, les jeux en ligne, particulièrement cruels et agressifs, peuvent conduire à la formation de névroses.

Cependant, si à la maison vous pouvez limiter la communication avec un ordinateur, alors au travail, si votre travail est lié aux ordinateurs, vous devez éliminer rapidement l'impact négatif de cet attribut indispensable. Vie moderne sur votre bien-être et votre santé. La solution optimale dans votre cas, il y aura une prévention appropriée des troubles de santé.

Problème numéro un – diminution de la vision

Être constamment assis devant un moniteur peut entraîner une diminution de la vision et le développement de la myopie. Il est donc nécessaire de surveiller la santé des yeux et d'effectuer périodiquement des exercices qui donnent du repos à l'organe de la vision. Ils ne prennent pas beaucoup de temps, mais soulagent grandement la fatigue oculaire. Tout d'abord, il est utile de fermer périodiquement les yeux, de cligner fréquemment des yeux pendant 10 à 20 secondes ou d'effectuer des mouvements de rotation avec vos yeux. Cela améliore la circulation sanguine dans la zone des muscles oculaires, active le flux de sang et de nutriments vers les cavités oculaires et hydrate les muqueuses, les empêchant ainsi de se dessécher et de s'enflammer. Pour prévenir les troubles visuels, il est utile de changer l'orientation de votre vision, de regarder le ciel et de regarder les nuages, puis de bouger et de concentrer votre regard sur l'ongle de votre petit doigt. Il est utile après une journée difficile et visuellement stressante de faire des compresses pour les yeux avec des feuilles de thé diluées appliquées sur des cotons, de les appliquer sur les yeux pendant 10 à 15 minutes et de s'allonger sans ouvrir les yeux.

Certainement, moniteurs modernes Non rayonnement nocif n'ont aucun effet sur le corps, mais cela ne signifie pas que vous devez vous asseoir presque près d'eux - distance optimale de l’utilisateur à l’écran – environ un demi-mètre. Cela réduit la fatigue oculaire et le scintillement du moniteur, invisible à l'oeil, mais perçu par les muscles oculaires et le cerveau.

Problème numéro deux – problèmes de colonne vertébrale

L'un des problèmes les plus courants chez les personnes effectuant un travail statique sédentaire est l'ostéochondrose, une mauvaise circulation et des ligaments entre les vertèbres, ce qui entraîne des maux de dos, des problèmes de circulation sanguine dans le cerveau et les organes internes. Cela se produit en raison de la compression (compression longitudinale) de la colonne vertébrale par le bas, du côté du bassin, et en même temps par le haut, du côté de la tête. Vous devriez vous-même remarquer que si vous restez assis longtemps dans la même position, votre dos commence à vous faire mal.

Mais il est possible de prévenir une telle condition, c'est assez simple et tout à fait accessible à tous. Tout d'abord, vous devez surveiller votre posture lorsque vous êtes assis - le bas de votre dos doit reposer sur le dossier d'une chaise ou d'un fauteuil, ce qui réduira les charges statiques sur la colonne vertébrale. Un autre détail important est l'échauffement périodique - toutes les heures, vous devez vous lever de votre chaise et vous échauffer (boire du thé, manger, marcher jusqu'au magasin). Il est important de faire un peu d'exercice tous les jours, si possible, d'aller à la piscine, de prendre pour règle de prendre les escaliers, en abandonnant l'ascenseur. Pour éviter les douleurs dans les muscles du cou, vous pouvez effectuer des mouvements de rotation avec votre tête, étirer les muscles de votre cou, relever et abaisser vos épaules.

Problème numéro trois – stagnation du sang dans le bassin

L'un des problèmes du travail sédentaire, y compris pour les informaticiens, est la stagnation du sang dans la région pelvienne - il s'agit des organes génitaux, du rectum et du système urinaire. Cela peut conduire au développement de problèmes aussi désagréables et délicats que les hémorroïdes, la prostatite, la cystite et l'impuissance chez les hommes et chez les femmes - le développement d'irrégularités menstruelles, d'une altération du désir sexuel et de l'infertilité.

La prévention de problèmes aussi délicats signifie soulever régulièrement ses fesses d'une chaise, s'échauffer et marcher, même d'une pièce à l'autre. Vous pouvez vous dégourdir les jambes, vous accroupir plusieurs fois ou courir sur place.

Problème numéro quatre – troubles respiratoires

Tout d’abord, les pièces et boîtiers en plastique des ordinateurs, tablettes et ordinateurs portables endommagent le système respiratoire. Après l'achat, il est recommandé d'ouvrir la boîte et de laisser le matériel reposer et aérer dans une pièce lumineuse et bien ventilée. De cette façon, le plastique évaporera toutes les substances nocives et cessera de sentir désagréablement les produits chimiques. Ensuite, vous devez installer équipement informatique dans les pièces suffisamment ventilées, lorsqu’elles sont chauffées pendant le fonctionnement, les pièces de l’ordinateur peuvent libérer diverses substances volatiles qui nuisent aux poumons de l’utilisateur.

Tout appareil électrique génère de la chaleur et assèche l'air, et l'appareil électrique magnétise également les particules de poussière, ce qui conduit à influence négative sur les bronches et les poumons, pouvant provoquer de la toux, des allergies, voire de l'asthme. Dans une pièce avec un ordinateur, un ioniseur d'air, des fleurs d'intérieur ou une cascade artificielle seront un achat utile. Il est également utile d'essuyer fréquemment la poussière dans une pièce où se trouve un ordinateur avec un chiffon humide.

Conseils utiles pour les utilisateurs

Tout d’abord, ne vous perdez pas World Wide Web, regardez de l'écran toutes les demi-heures. En même temps, ne vous contentez pas de vous reposer, mais levez-vous, promenez-vous dans la pièce ou sortez au grand air.

N'oubliez pas que le clavier n'est pas un refuge pour les microbes les plus bénéfiques de vos mains, alors essuyez-le régulièrement avec des solutions désinfectantes, surtout s'il s'agit d'un ordinateur de travail pour plusieurs personnes.

Lorsque vous rentrez du travail où vous travailliez devant l'ordinateur, ne vous asseyez pas immédiatement à ordinateur de famille. Donnez du repos à votre corps, passez à une autre activité, mais pas à la télé !

Pour réduire le stress visuel, modifiez les paramètres de votre moniteur : définissez au moins 256 couleurs et une taille de grain d'écran ne dépassant pas 0,28 mm, ainsi qu'un taux de rafraîchissement d'écran d'au moins 75 Hz. La distance entre les yeux et le moniteur doit être approximativement égale à un bras tendu - environ 50 cm.

Fournissez-vous un éclairage décent - il doit être général et lumineux, un projecteur près du moniteur ne doit pas meilleur éclairage pour le travail.

commentaires

Image utile, comment devrait être la position arrière, l'emplacement du moniteur - merci. j'ai dans Dernièrement ils font très mal - ils sont fatigués, aqueux, etc. - les yeux, et la vision a déjà été quelque peu ébranlée, même si toute ma vie j'en ai eu un.

Bien sûr, de nombreuses personnes ont désormais des problèmes aux yeux - face arrière informatisation universelle. Quand j'ai eu 45 ans, ils ont commencé à se manifester - mes yeux se fatiguent rapidement, il y a des douleurs sous une lumière vive, ma vision a également commencé à se détériorer. Cependant, j'ai maintenant ralenti ce processus de modifications de la rétine liées à l'âge - j'ai spécifiquement pris le complexe de vitamines et de minéraux Okuwait Lutein Forte à cet effet. Super, il a redonné à mes yeux un bon état. Désormais, je procéderai à une telle prévention au moins une fois par an.

Je regarde constamment quelque chose quelque part - un ordinateur portable, un smartphone, une télévision... au travail, je travaille sur l'ordinateur, à la maison, le divertissement est à nouveau sur l'ordinateur. Tout comme le chauffage était allumé au travail, en général, les yeux non seulement se fatiguent, mais se dessèchent également. Un ami a recommandé les gouttes Artelak Balance ou Artelak Splash (la première en cas de sécheresse sévère et d'inconfort des yeux, la seconde - si l'inconfort des yeux survient une ou deux fois par jour). J'ai acheté une « balance » pour le travail, cela met juste beaucoup de pression sur les yeux, et j'ai ramené à la maison un « splash » - également pour soutenir les yeux. Maintenant, l'état des yeux est bien meilleur, ils sont hydratés et il n'y a pas de fatigue aussi forte, mais vous devez quand même donner du repos à vos yeux.

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