Un jour, vous avez soudain réalisé que vous passiez plus de temps sur votre smartphone préféré que sur vos amis les plus proches ou votre famille ? Les conversations téléphoniques et la correspondance par chat ont remplacé communication en direct? Il est peut-être temps de mettre le téléphone de côté et de se souvenir vrai vie.

Oui, confortable et beaux smartphones sont devenus un véritable miracle électronique, vous permettant d'appeler de n'importe où, d'envoyer instantanément les photos que vous venez de prendre et de trouver des réponses à toutes vos questions sur Internet. Cet appareil magique vous aide à passer le temps dans le métro ou dans les embouteillages, et vous ne voulez plus le lâcher même quelques minutes. Vous êtes complètement perdu dans monde virtuel votre smartphone, et la réalité a commencé à devenir instable et éphémère. Il convient de comprendre qu'un ami numérique affecte négativement vos relations avec vos proches et vos collègues de travail. Le téléphone rend tout simplement difficile la concentration le bon sujet et travaillez efficacement tout en étant distrait par des notifications constantes.

Quels sont les dangers d’utiliser constamment un smartphone ?

Convenez que la nécessité de contacter périodiquement parents et amis par téléphone est devenue une habitude de communiquer constamment avec l'appareil lui-même. Vous jouez à des jeux sur votre smartphone, regardez des films et généralement vous amusez du mieux que vous pouvez pour vaincre l’ennui. Cependant, passer autant de temps avec le téléphone entraîne des conséquences très désagréables, qui sont même confirmées par les scientifiques.

1. Retrait progressif de la vie réelle.

Pensez au moment où vous vous êtes réveillé le matin. La main elle-même atteint le smartphone pour recevoir le dernier lot de messages et d'actualités. Vous allez immédiatement à réalité virtuelle et vous cessez d'être conscient de la réalité environnante. On estime que la durée moyenne d’utilisation d’un smartphone, d’une tablette et d’un ordinateur est d’environ 8 heures par jour. Environ 81 % de la population n’éteint pas du tout son téléphone. Mais chaque plongée dans monde numérique L'utilisation d'un smartphone vous distrait de la communication normale avec vos proches et met votre vraie vie au second plan.

2. Capacité réduite à effectuer un travail réfléchi et concentré.

Un smartphone peut vraiment vous aider à rester maître de votre processus de travail lorsque vous vous déplacez en ville ou lors d'un voyage d'affaires. En même temps, le téléphone empêche notre cerveau de se concentrer sur la solution tâches spécifiques. Recevoir des appels et des messages distrait et dissipe l’attention. Une tentative de se plonger dans un problème de production est neutralisée par une autre notification. Et l'absence de votre smartphone préféré entre vos mains crée une sorte de vide. Il n'est pas étonnant que des études aient démontré fait intéressant. La division de l'attention entre les tâches et le smartphone chez les accros du smartphone a si profondément modifié l'activité de leur cerveau que même le fait de retirer leur téléphone n'a pas contribué à une concentration adéquate sur les tâches à accomplir. Il y a une atrophie des capacités de travail fructueux et concentré.

3. Diminution de l'émotivité envers les autres.

En fait, la communication par téléphone remplace les réunions ordinaires, quoique peu fréquentes, par une sorte de substitut. Échange messages courts Via le téléphone, c'est pratique, mais nous menons un dialogue via smartphone avec le vide. On ne voit pas l'interlocuteur. Nous cessons d’éprouver de véritables sentiments profonds lorsque nous communiquons à distance. Nous ne reconnaissons pas les personnes vivantes comme interlocuteurs, nous nous habituons à discuter avec eux à distance. Disponibilité en main téléphone numérique détourne l’attention des conversations confidentielles avec d’autres personnes. Les pays occidentaux ont déjà pleinement saisi le problème de la désunion et de la solitude de leurs habitants, grâce à la mise en œuvre massive de équipement informatique et les smartphones.

4. Insomnie.

Des recherches ont montré qu'environ 44 % des hommes et des femmes âgés de 18 à 24 ans ne peuvent pas s'endormir sans un téléphone près de leur oreiller. Et environ 25 % des personnes déclarent dormir moins bien à cause de utilisation constante smartphones. Vous ne devriez pas placer un smartphone allumé à côté de vous si vous voulez bien dormir. Un SMS inattendu sur votre téléphone vous réveillera au milieu de la nuit. Vous recevrez très probablement une sorte de spam, mais beaucoup commenceront à vérifier quelles choses intéressantes y sont arrivées. En conséquence, une fois de plus, vous ne dormirez pas suffisamment et devrez boire du café fort toute la journée pour ne pas vous assoupir au travail.

Comment se débarrasser de la dépendance au téléphone ?

Tout d’abord, vous devez vraiment vouloir vous débarrasser de la dépendance aux smartphones. Un ami numérique est-il vraiment nécessaire si vous pouvez toujours rencontrer des amis et des petites amies réels et vivants ? C’est amusant et agréable de discuter sans téléphone, laissant libre cours aux émotions refoulées. Et vos collègues de travail apprécieront votre envie de parler avec eux, et de ne pas rester assis la tête enfouie dans votre téléphone. Il est maintenant temps de vous familiariser avec les conseils d'experts pour surmonter la dépendance aux smartphones.

1. Passez consciemment du temps sur votre smartphone.

Comptez simplement une fois le temps passé à passer des appels sur votre smartphone, à discuter et à consulter des messages sur votre téléphone en une journée. Déterminez une limite raisonnable et essayez de respecter le délai optimal pendant quelques semaines. À l'avenir, une procédure d'utilisation aussi rationnelle le téléphone entrera dans une habitude.

2. Désactivez toutes les notifications sur votre téléphone.

De nombreuses applications pour smartphone signalent en permanence l'arrivée de divers messages par des vibrations, des signaux lumineux et de la musique. Le réflexe développé oblige vos mains à atteindre le téléphone et à vérifier le prochain lot de notifications.

Trouvez la force de désactiver les sons de notification sur votre téléphone. Cette solution simple réduira considérablement la communication avec votre smartphone. Examinez périodiquement votre liste de messages et e-mail pour ne pas rater des choses vraiment importantes. Et ne vous inquiétez pas, si vous avez un besoin urgent, ils vous parviendront certainement.

3. Supprimez les applications inutiles.

Simplifiez votre smartphone en supprimant toutes les applications dont vous n'avez tout simplement pas besoin. Sur les quelques dizaines d'applications téléphoniques imposées par les constructeurs, environ 10 % peuvent être réellement utiles. L'essentiel est d'aborder cette question le plus objectivement possible. Après tout, vous voulez vous débarrasser de la dépendance, pas la maintenir. Ouvrez la liste des applications disponibles sur votre téléphone et répondez honnêtement à la question : ai-je besoin de cette application particulière pour la vie et le travail ? Procédez ensuite en fonction de votre réponse. En dernier recours, vous pouvez toujours réinstaller l'application sur votre smartphone si vous le jugez nécessaire.

Nous espérons que nos recommandations vous aideront à revenir à une vie réelle normale sans dépendre de gadgets électroniques. Utilisez judicieusement les avantages que nous offrent les smartphones et les ordinateurs. Après tout, leur utilisation rationnelle contribue à notre développement réussi, favorise notre carrière professionnelle et égaie souvent un quotidien ennuyeux. L'essentiel est d'observer la modération, ne leur donnez pas votre âme.

La nomophobie est le nom d'une maladie moderne, la dépendance aux téléphones portables. Le téléphone mobile est devenu un attribut indispensable l'homme moderne. Pourtant, cet accessoire est devenu tellement ancré dans la vie de certains d’entre nous que son absence inattendue – oubliée, perdue – provoque presque la panique.

En plus des fonctions directes - communication avec les autres, un téléphone portable peut remplacer un appareil photo, une caméra vidéo, console de jeu, livre. Et il est difficile d’imaginer comment les gens pouvaient s’en passer il y a quelques décennies ? Cependant, cette « relation » a aussi un revers.Vous avez sûrement parfois remarqué comment, au lieu de vous écouter attentivement, l'interlocuteur reste constamment collé au téléphone, perdant le fil de la conversation. Ou peut-être paniquez-vous personnellement à l’idée que votre téléphone portable ait pu être laissé à la maison et, quoi qu’il arrive, vous êtes prêt à revenir le chercher ? - Félicitations, vous présentez tous les signes d'addiction.

Le terme nomophobie est apparu relativement récemment. Il vient de l'anglais « no mobile phobia » (peut aussi être traduit par « netmophobia ») et a été introduit par des spécialistes pour décrire un état d'anxiété, voire de panique, chez une personne qui, pour une raison ou une autre, a perdu la capacité de utiliser téléphone mobile maintenir le contact avec les gens. Il semblerait qu'il s'agisse d'une situation absolument banale et ordinaire lorsque la batterie est épuisée, qu'il n'y a pas de connexion ni d'argent sur le compte, ou qu'il y a une collision avec des voleurs qui ont discrètement retiré le téléphone. Toutefois, les résultats d’une récente étude sociologique menée au Royaume-Uni racontent une tout autre histoire. La dépendance au téléphone est devenue trop courante. 53 % des habitants de ce pays souffrent de nomophobie, une peur panique d'être seul. Et la source de la peur devient un téléphone silencieux. 48 % des femmes interrogées et 58 % des hommes ont déclaré se sentir anxieux lorsque la batterie de leur téléphone est épuisée, que l'argent sur leur compte est épuisé ou qu'il n'y a pas de couverture réseau. Un répondant sur deux n’éteint jamais son téléphone. Une personne sur dix a souligné le besoin constant d'être en contact en raison de son travail, et 9 % ont déclaré que dans les moments où leur téléphone portable est éteint, elles se sentent anxieuses. Malheureusement, la dépendance au téléphone est le fléau de notre époque.

Voici les résultats d'une autre étude, dans laquelle 1 000 personnes ont été interrogées : les deux tiers d'entre elles ont admis avoir peur de perdre leur téléphone portable, 41 % ont déclaré avoir deux téléphones avec elles au cas où. Dans le même temps, les femmes sont plus susceptibles que les hommes de craindre de se retrouver sans communication (70 % contre 61 %), mais les hommes sont plus susceptibles d'avoir deux téléphones avec eux (47 % contre 36 %). Les jeunes de 18 à 24 ans sont les plus dépendants du téléphone. Les personnes souffrant de nomophobie ne se séparent pas de leur téléphone, même dans les endroits où il est totalement inapproprié : la salle de bain et les toilettes. Cela vous semble familier, n'est-ce pas ? Si tel est le cas, la dépendance au téléphone vit chez vous.

Les psychologues comparent souvent la dépendance au téléphone à l'alcoolisme : la privation de téléphone, tout comme l'alcool, provoque un syndrome de panique et de sevrage, ou syndrome d'abstinence. Bien que la nomophobie ne constitue pas une menace pour la santé et la vie humaines, son impact sur la vie quotidienne peut être assez grave. Les symptômes de la nomophobie comprennent des attaques de panique, des étourdissements, un manque d'oxygène, des nausées, des sueurs, un rythme cardiaque rapide, des tremblements et des douleurs thoraciques. Les signes de nomophobie s'aggravent fortement lorsqu'une personne découvre soudainement qu'elle ne trouve pas son téléphone. Ils consistent dans le fait que le patient devient excité, irrité et difficile. Pendant un certain temps, une personne cesse de contrôler ses actions. Il peut nerveusement jeter des objets, tout retourner dans la maison à la recherche d'un moyen de communication. Le sentiment d'inconfort extrême ne le quittera pas jusqu'à ce qu'il découvre où est passé le téléphone. La dépendance au téléphone nécessite le même traitement que toute autre dépendance.

Quelques autres manifestations de nomophobie

1. ENVIE DE NOUVELLES INFORMATIONS

Une personne prend le téléphone toutes les minutes, retourne ses sacs ou ses poches, afin de ne rien manquer d'important et de répondre à temps aux lettres et aux SMS - la dépendance au téléphone en est le signe.

2. DÉPENDANCE DE L'APPARENCE DE L'APPAREIL

Une personne aspire toujours à quelque chose de nouveau. Les téléphones portables ne font pas exception. Je veux toujours acheter plus nouveau modèle, décorez votre téléphone avec toutes sortes d'accessoires, démarquez-vous d'une manière ou d'une autre de la foule, soulignez statut social- Dépendance au téléphone - ce sont ses signes.

3. HALLUCINATIONS

Les hallucinations sonores sont une autre manifestation de la dépendance. Souvent, les gens commencent à penser qu'ils entendent le son d'un téléphone portable, alors qu'en réalité l'appareil n'a pas sonné, voire n'a pas été allumé du tout. Certaines personnes développent une manie d’appel sur cette base – la dépendance au téléphone en est le symptôme.

Pourquoi cela arrive-t-il?

1. Peur d'être seul avec soi-même

68 adolescents âgés de 12 à 18 ans ont participé volontairement à l'expérience de la psychologue de Saint-Pétersbourg Ekaterina Murashova. Selon les conditions de l'expérience, le participant s'est engagé à passer huit heures seul en continu, sans utiliser aucun moyen de communication (téléphone, Internet), sans allumer un ordinateur ou d'autres gadgets, ainsi que la radio et la télévision. Toutes les autres activités humaines – jouer, lire, écrire, bricoler, dessiner, modeler, chanter, jouer de la musique, marcher, etc. – étaient autorisées. Si une tension sévère ou d’autres symptômes inquiétants apparaissent, l’expérience doit être immédiatement arrêtée. Seuls 3 adolescents sur 68 ont terminé l’expérience.

Les participants ont expliqué les raisons de l’interruption de manière très monotone : « Je n’en pouvais plus. » Après avoir arrêté l'expérience, les jeunes sont allés sur les réseaux sociaux, ont commencé à appeler leurs amis et leurs parents, sont allés chez des amis et se sont plongés dans jeux d'ordinateur, allumé le téléviseur ou le lecteur. Toutes les peurs et tous les symptômes ont disparu immédiatement après l'arrêt de l'expérience. Et cela ne s’applique pas seulement aux jeunes. Hélas, la dépendance la plus évidente au téléphone était évidente.

2. Le désir d’être nécessaire

Cela se voit particulièrement clairement dans le cas où une personne était une personne publique, recevait des milliers d'appels, des SMS, un tas d'invitations à divers événements, et quand tout cela se terminait, un silence soudain et un maximum de quelques appels, et pas même un jour, mais une semaine. Une personne a le sentiment qu'elle est tombée hors de la vie, que personne n'a besoin d'elle. Chez les personnes qui ne sont pas accablées par la renommée, le désir de se tenir au courant de tous les événements s'exprime par une vérification constante fil d'actualité sur les réseaux sociaux, des appels au travail en cas de maladie, ainsi que des appels « pour rien » à des amis et connaissances. Maintenant c'est à la mode de diriger image active vie et résoudre simultanément plusieurs problèmes, le plus souvent à distance. Et lorsque vous bougez et faites quoi que ce soit en général, tout le monde a besoin de vous. Tout le monde s’efforce d’être recherché et veut ressentir une certaine estime de soi. Et le téléphone est d’une grande aide à cet égard. Mais est-ce vraiment le cas, ou est-ce encore votre addiction au téléphone qui vous parle ?

3. Possibilité de s'éloigner manières habituelles communication

Certaines personnes ont des centaines, voire des milliers d’« amis ». dans les réseaux sociaux. L'illusion d'un cercle de communication très large est créée, ce que les générations précédentes n'avaient pas. Mais en fait, cette communication est de substitution - formelle, non interpersonnelle, non émotionnelle, malgré les émoticônes. Il n’existe aucune barrière qui freine généralement la manifestation des traits négatifs d’une personne dans la communication personnelle. Vous n’avez pas à vous sentir coupable lorsque vous rompez une relation avec un seul SMS, car lors d’une rencontre en face à face, cela demanderait une certaine dose de courage. La timidité naturelle, qui en réalité vous empêche de répondre rapidement et succinctement à la plaisanterie de votre interlocuteur ou à une attaque sérieuse de votre adversaire, ne sera plus un obstacle, car répondre par SMS vous permet de réfléchir à ce qui a été dit et de faire une pause. Mais soyons honnêtes : cela ne s'est jamais produit auparavant et tout allait bien, nous ne connaissions pas de tels problèmes. Les problèmes sont venus avec le téléphone, et avec le téléphone est venue la dépendance au téléphone.

Comment s'en débarrasser?

1. Honnêtement, demandez-vous pourquoi vous avez tant besoin d'un téléphone portable, sans lequel l'humanité se débrouillait très bien il y a 20 à 30 ans. Naturellement, vous trouverez mille raisons. Il est temps de se souvenir de l'expérience d'E. Murashova et d'éteindre le téléphone, au moins le week-end. Vous serez surpris, mais le nombre d'appels manqués sera nettement inférieur à ce à quoi vous vous attendiez, ou ils n'arriveront tout simplement pas. C’est la première étape pour vaincre la dépendance au téléphone.

2. Si c'est difficile pour vous dès le départ, entraînez-vous à vous imaginer sans votre téléphone, de préférence en détail : où vous êtes, ce que vous faites, qui vous voyez et comment vous vous sentez. Une fois que ces jeux imaginatifs ne sont plus traumatisants pour vous, éteignez d’abord votre téléphone pendant une heure. Chaque jour, vous pouvez ajouter 5 minutes à ce temps, c'est la deuxième étape pour vaincre la dépendance au téléphone.

3. Il y a des endroits en Russie où communications téléphoniques complètement absent. Pourquoi ne pas aller au lac, à la montagne ou tout simplement en forêt ? Votre téléphone portable sera avec vous, mais il n'y aura pas de réseau. C'est à cela que vous devez vous habituer. C’est la troisième étape pour vaincre la dépendance au téléphone.

4. La communication sur les réseaux sociaux, les SMS et les appels sont formidables. Certes, essayer de se rappeler à quoi ressemblent réellement vos amis proches peut se terminer par un fiasco. Il est temps de prendre rendez-vous. Encore une fois, emportez votre téléphone avec vous, laissez-le simplement dans votre poche ou votre sac pour ne pas vous distraire, et écoutez enfin comment vit et respire votre ami ou votre petite amie. Vous serez surpris du nombre de nouvelles choses que vous apprendrez, car dans la communication en direct, nous nous ouvrons différemment. C’est la quatrième étape pour vaincre la dépendance au téléphone.

5. Si les symptômes persistent, il est préférable de consulter un spécialiste, car la peur de se séparer du téléphone sera alors le symptôme de quelque chose de plus grave. C'est la cinquième étape pour vaincre la dépendance au téléphone.

Et la principale chose à retenir est que l’homme n’a pas été créé pour la technologie, mais que la technologie a été créée pour l’homme.

Anna Zaïtseva

Chaque semaine, Look At Me met en lumière une application remarquable qui change notre façon de penser... interfaces mobiles, et comprend ce qui se cache derrière l'icône dans Magasin d'applications- idées, technologies, développeurs. Dans le nouvel épisode - une conversation avec le créateur de l'application minimaliste Moment, qui permet de suivre le temps que l'utilisateur passe sur son téléphone.

L'application Moment est pratiquement invisible- ouvrez-le simplement une fois, définissez des paramètres personnalisés, puis il enverra uniquement des notifications.

Limite quotidienne d'utilisation du smartphone Chaque utilisateur peut l'installer indépendamment et le modifier s'il le souhaite.

L'application Moment ajoute également une fonctionnalité permettant de suivre automatiquement les mouvements d'un utilisateur tout au long de la journée.

Moment interrompt le suivi automatique lorsque la charge de la batterie atteint moins de 15 %. Pour réactiver la fonction, il vous suffit de rouvrir l'application.

Sur ce moment l'application est uniquement disponible pour les utilisateurs iOS, cependant, une version pour les appareils Android sera bientôt disponible.

L'application Moment suit automatiquement le temps qu'un utilisateur passe sur son téléphone. Dans les paramètres, vous pouvez sélectionner votre limite quotidienne, et lorsque l'utilisateur la dépasse, l'application lui envoie une notification en conséquence. Moment vous permet également de configurer un petit rappel à vous envoyer lorsqu'une partie de la limite quotidienne d'un utilisateur est atteinte, par exemple : "Hé, il n'est que 11 heures du matin et vous êtes déjà proche de la moitié de votre limite quotidienne." caractéristique principale L'application momentanée est qu'elle est pratiquement invisible et fonctionne dans arrière-plan, en envoyant uniquement des notifications périodiquement. Les développeurs se sont fixé pour tâche de ne pas forcer les utilisateurs à abandonner leur smartphone, mais de les aider à équilibrer leur temps et à commencer à se concentrer sur aspects positifs en dehors de l’écran du téléphone. L'application dispose également d'une fonctionnalité qui vous permet de suivre automatiquement où se trouve l'utilisateur tout au long de la journée.

Kévin Holash

créateur de l'application Moment

« Au début, lorsque j'essayais de surveiller l'utilisation de mon iPhone, j'enregistrais manuellement le temps que je passais sur mon téléphone. C'est-à-dire littéralement à l'heure : à quelle heure j'ai décroché le téléphone et à quelle heure je l'ai raccroché. Bien sûr, cette méthode était imprécise et peu pratique, car j'oubliais souvent d'écrire tel ou tel indicateur. Je voulais trouver un moyen automatisé de suivre l'utilisation de mon téléphone afin de ne pas avoir à y penser. Lorsque j'ai créé Moment, je n'essayais pas de prouver aux gens qu'ils devraient changer quelque chose dans leur vie ou de souligner à quel point ils sont accros à leur téléphone. Chacun a la tête sur les épaules. Moment est fait pour les personnes qui souhaitent savoir combien de minutes par jour elles utilisent leur téléphone, et s'ils ne connaissent pas pleinement ce numéro, de petits rappels discrets les aideront.

Le principe principal de l’application Moment est d’être invisible. Je n'ai pas besoin que les gens créent des groupes de motivation basés sur Moment ou s'engagent d'une autre manière avec l'application. Je souhaite que les utilisateurs n'ouvrent Moment qu'une seule fois et n'aient plus jamais à interagir directement avec lui, à part, bien sûr, en ajustant leurs paramètres de notification. Je veux que ces petits rappels soient « l’application ».

C'est moi qui développe et conçois l'application Moment, mais ma fiancée m'a énormément aidé avec cette idée. Nous nous connaissons depuis 10 ans et nous nous marions en septembre.

Les psychiatres estiment qu'une épidémie d'une nouvelle maladie a commencé dans le monde. On l’appelait « nomophobie » (de l’anglais no-mobile-phone phobia, c’est-à-dire « peur de ne pas avoir de téléphone portable »). Ses victimes, ne quittant pas des yeux leur petit ami électronique, se retrouvent partout : dans le métro, les cafés, les centres commerciaux, dans la rue. Comme des zombies, ils chassent avec enchantement des boules colorées dans des « jouets » téléphoniques, tapent rapidement des messages SMS et discutent avec enthousiasme pendant des heures à tue-tête.

Les médecins prennent la nomophobie si au sérieux qu’ils ont même organisé en février une campagne mondiale intitulée « Journées sans téléphone portable ». Tous les utilisateurs communications cellulaires il a été suggéré d'éteindre son téléphone portable pour la journée ou au moins de réduire le nombre de conversations.

La promotion a été proposée par l'écrivain français Phil Marceau, qui a écrit le premier roman par SMS, devenu un best-seller en Europe. Il a été soutenu par des psychologues préoccupés par la nouvelle addiction qui se répand de plus en plus dans le monde.

Les médecins pensent que la nomophobie est de nature similaire à d’autres dépendances telles que l’alcoolisme, la toxicomanie, la dépendance au jeu ou le shopping. Chacun d'eux sert à compenser certains problèmes de personnalité - complexes, besoins non satisfaits, illusions, etc. Dans le cas du téléphone, une personne qui ne peut imaginer une heure de vie sans lui compense également des problèmes personnels, par exemple l'incapacité de prise de contact avec d'autres personnes ou peur de la solitude.

Les signes de nomophobie s'aggravent fortement lorsqu'une personne découvre soudainement qu'elle ne trouve pas son téléphone. Ils consistent dans le fait que le patient devient excité, irrité et difficile. Il peut ressentir des étourdissements, un pouls rapide, une transpiration accrue et des tremblements dans les bras et les jambes.

66 pour cent des propriétaires de téléphones portables souffrent de nomophobie

Pendant un certain temps, le nomophobe cesse de contrôler ses actes. Il peut nerveusement jeter des objets, retourner tout dans la maison à la recherche de son téléphone. La sensation d'inconfort extrême ne quittera pas le patient jusqu'à ce qu'il découvre où est passé son téléphone.

Le problème est que les victimes elles-mêmes ne considèrent pas du tout la nomophobie comme une maladie. Ils sont sûrs qu'il ne s'agit que d'une habitude inoffensive, même si son influence sur la vie quotidienne d'un nomophobe est assez importante. La personne arrête pratiquement de communiquer avec les autres et c’est tout temps libre occupé uniquement à écouter des mélodies, à modifier les paramètres du téléphone, à le télécharger diverses photos et programmes, nouveaux jeux et plus encore.

Une terrible bénédiction

Il ne fait aucun doute que les communications mobiles ont révolutionné l’humanité. Elle réduisait les distances entre les personnes, accélérait la prise de décision, simplifiait l’obtention d’informations et facilitait le contrôle de toute situation. Mais en même temps, elle a remplacé la véritable communication par une communication de substitution, accru notre dépendance à l’égard des autres, érigé des cloisons invisibles même entre les êtres chers…

Petit à petit, beaucoup ne font plus qu'un avec leur téléphone portable, ressentant son absence comme un inconfort. Au Royaume-Uni, une enquête a été menée auprès des utilisateurs de téléphones mobiles. Il s'est avéré que plus de la moitié d'entre eux (53 %) commencent à devenir nerveux s'ils perdent leur téléphone, si sa batterie est épuisée, si le solde est épuisé ou s'il disparaît. signal cellulaire. D'autres études appellent également plus grand nombre ces personnes (jusqu'à 66%).

Parti en ligne

Les adolescents et les jeunes adultes souffrent le plus de nomophobie (77 %). Parfois, les parents sont choqués d’apprendre combien il leur en coûte pour faire fonctionner le tout nouvel iPhone de leur enfant, qui a été offert avec les meilleures intentions du monde. Et l'enfant ne se contente pas de passer des heures sur Internet, de télécharger des gigaoctets de musique ou de blagues ou d'envoyer des centaines de SMS par jour. Il ne peut plus vivre sans cette communication virtuelle.

Et il ne s’agit même pas du téléphone lui-même », explique le chef du service de psychiatrie d’urgence en cas d’urgence du Centre scientifique d’État de psychiatrie sociale et médico-légale. Serbsky, docteur en sciences médicales Anna Portnova. - Il serait plus juste de parler de dépendance à la communication Internet - chats, échanges de SMS, Skype, etc. Les jeunes et surtout les adolescents ont des centaines, voire des milliers d'« amis » sur les réseaux sociaux. L'illusion d'un cercle de communication très large est créée, ce que les générations précédentes n'avaient pas. Mais en fait, cette communication est de substitution - formelle, sans émotion, malgré les émoticônes et autres icônes, non interpersonnelle. Il n’existe aucune barrière qui freine généralement la manifestation des traits négatifs d’une personne dans la communication personnelle.

Est-il possible de vaincre le tout-puissant Réseau ? C'est possible si, au lieu d'une communication de substitution, vous proposez à l'enfant la vraie chose : l'amenez dans une section sportive, un groupe de pairs ayant des intérêts et des passe-temps communs. Et les parents eux-mêmes devraient communiquer davantage avec lui, être conscients de ses affaires et de ses problèmes. Eh bien, si vous remarquez que votre enfant a une dépendance douloureuse à la communication de substitution que vous ne pouvez pas surmonter, vous devriez consulter un médecin.

Ce qu'il faut faire

La nomophobie est traitée par ce qu'on appelle une « thérapie d'exposition ». Autrement dit, pour commencer, on apprend au patient à imaginer mentalement qu'il peut se passer du tout de téléphone. Ensuite, une personne doit passer de « l’entraînement mental » à la pratique.

Cependant, certains médecins ne croient pas à la nomophobie. On dit que la « dépendance » au téléphone portable n’est pas du tout une maladie, mais plutôt un phénomène social. Après tout, le téléphone vous procure un sentiment de connexion constante avec les autres. Et un «état d'anxiété» similaire est vécu par tous ceux qui se sont soudainement retrouvés coupés des gens, sans contact avec leurs proches - par exemple, ils se sont retrouvés sur une île déserte.

Vous pouvez vérifier par vous-même si vous ou vos proches souffrez de nomophobie. Essayez d'éteindre votre téléphone portable pendant un moment dès maintenant. Si cette simple pensée vous donne un sentiment de protestation intérieure, s’il existe des milliers de raisons pour lesquelles vous ne devriez pas le faire, alors vous devriez examiner de plus près votre relation avec votre téléphone portable.

Avec compétence

Les parents doivent être conscients des dangers possibles gadgets modernes, - conseille le chef du service de psychiatrie d'urgence dans les situations d'urgence du Centre scientifique d'État de psychiatrie sociale et médico-légale du nom. Serbsky, docteur en sciences médicales Anna Portnova. - Bien sûr, lorsqu'un enfant est assis tranquillement dans un coin et travaille au téléphone ou à l'ordinateur, ne se soucie pas de questions, n'exige pas d'attention, c'est très pratique. Mais de cette façon, il se vole, il ne développe pas les compétences du vrai communication sociale, la capacité d’entendre et de comprendre les autres. Vous ne devez pas acheter de gadgets qui ne sont pas adaptés à l’âge de l’enfant. Et après lui avoir acheté un téléphone, vous devez immédiatement vous mettre d'accord sur la manière dont il sera utilisé - uniquement à l'école et uniquement à des fins professionnelles, ainsi que sur le montant que vous pouvez allouer pendant une certaine période à ces fins.

Signes de nomophobie

Les experts estiment que l’on peut parler d’une dépendance douloureuse au téléphone portable si :

• l'enfant ne peut pas l'éteindre même pendant une courte période ou s'en séparer même pendant une minute ;
• montre une préoccupation constante quant au risque de décharge de la batterie ;
• vérifie constamment les messages SMS, les e-mails, etc. ;
• demande souvent de recharger son compte de téléphone portable.

Selon les organisateurs de l’enquête, OnePoll et SecurEnvoy, le nombre de personnes souffrant de nomophobie est en constante augmentation. Deux personnes sur trois ont admis avoir terriblement peur de perdre leur téléphone. Il y a quatre ans, seulement la moitié des personnes interrogées éprouvaient cette peur. Les 18-24 ans sont particulièrement inquiets à l’idée de perdre leur téléphone.

COMMENT SE DÉBARRASSER DE LA DÉPENDANCE MOBILE

Pour mettre fin une fois pour toutes à l’habitude obsessionnelle de ne jamais être séparé de son téléphone portable, de jour comme de nuit, il faut :

a) admettre que vous avez réellement une dépendance ; b) prévoyez clairement un moment où vous ne toucherez pas l'appareil

Le développement des communications mobiles a depuis longtemps pris une ampleur mondiale. Téléphone portable n'est plus un indicateur de statut, mais un compagnon irremplaçable, accompagnant le propriétaire toujours et partout. Cependant, comme vous le savez, certains avantages de la civilisation sont à double tranchant. D'une part, nous disposons d'un moyen de communication fiable, et d'autre part, nous en dépendons totalement sur le plan mobile. Essayons de déterminer la ligne au-delà de laquelle nous cessons de vivre dans le monde réel, en la remplaçant par celle du téléphone.

SYMPTÔMES DE LA DÉPENDANCE MOBILE

Voici les symptômes du téléphone dépendance au mobile. Il existe plusieurs signes qui distinguent la victime dépendance au téléphone personne, et plus il y en a, plus l’affaire est compliquée.

Difficultés dans la communication normale. Il est plus facile de parler au téléphone qu'en personne. C’est à la fois un symptôme et une conséquence négative de la dépendance au mobile. Une personne se sent contrainte dans la communication ordinaire, elle ne trouve pas les bons mots, et pendant conversation téléphonique il ne peut pas s'arrêter.

J'attends constamment un appel. Une personne emporte son téléphone partout avec elle : à la douche, au lit, etc. Lorsque le téléphone est silencieux, la personne dépendante devient nerveuse et est visitée par des pensées : « Je suis seule, tout le monde m'a abandonné ».

Si une personne a oublié son téléphone portable à la maison, elle ressent un inconfort et ne trouve pas de place pour elle-même. Il se sent coupé du monde et privé de toutes les joies de la vie.

Toujours à jour avec les nouveaux produits. Une personne doit constamment mettre à jour son téléphone mobile et s'efforce d'acheter des innovations techniques modernes. Pour le bien d'un « jouet » à la mode, je suis prêt à abandonner les choses vitales.

Coût élevé de l'argent communications mobiles. Une personne dépense beaucoup d'argent non seulement en conversation. mais aussi pour naviguer sur Internet et envoyer

Des dizaines de messages, même si les appels réguliers coûtent moins cher.

Je veux garder mon téléphone en vue à tout moment. Les amateurs de téléphone adorent montrer à leur entourage des photos et des vidéos qu'ils ont prises avec l'appareil, ainsi que des jeux et des mélodies récemment téléchargés. Le plus souvent, un téléphone portable est transformé en une « œuvre d'art » à l'aide de strass, d'autocollants, d'étuis et d'autres accessoires.

Les psychologues britanniques distinguent trois types d'abonnés mobiles.

Les « personnes seules » sont des personnes qui vivent en paix avec ou sans téléphone ; pour elles, le téléphone portable est un moyen de communication et rien de plus.

Les « patients prothétiques » éprouvent de l’anxiété en l’absence d’appareil, mais ils peuvent en principe s’en passer.

Les « cyborgs » ne peuvent pas imaginer leur existence sans téléphone, c'est pourquoi ils ne s'en séparent jamais. Ce qu'il faut faire? Afin de ne pas vous transformer en « cyborg », vous devez apprendre à contrôler le temps passé à parler au téléphone.

Ne laissez pas votre conversation durer plus de 10 minutes (ce temps est suffisant pour discuter du problème).

Réduisez le nombre de messages envoyés depuis votre téléphone (l'option idéale n'est pas plus de 10 SMS par jour).

Laissez votre téléphone portable à la maison lorsque vous sortez au magasin ou pour une promenade avec le chien (le monde ne s'effondrera pas pendant cette période et vous ne serez pas trop tenté d'en faire un autre). appel inutile ou envoyer des SMS).

Essayez de placer votre téléphone portable dans un certain endroit de la maison et de ne pas le transporter avec vous dans tout l'appartement ; séparez-vous-en la nuit, ne le mettez pas sous l'oreiller : à cette heure de la journée, il est peu probable que vous ayez besoin de votre téléphone.

Définir la limite Argent, que vous pouvez consacrer à la communication par téléphone et vous y conformer strictement.

Remplacez la carte SIM de votre premier téléphone, si vous en avez encore une, ou demandez à quelqu'un un appareil doté d'un ensemble de jeux primitif. sans lecteur MP3. Internet et caméras. Marchez avec lui pendant au moins une semaine. Vous ressentez peut-être un vide d’information, mais n’abandonnez pas ! Vous pouvez le remplir d'un livre fascinant. Lisez-le quand vous ressentez le besoin de jouer jeux téléphoniques ou parcourez les pages du World Wide Web.

La plupart méthode radicale- éteignez votre téléphone portable pendant une journée. Utilisez ce temps à bon escient, par exemple pour aller faire une visite ou une promenade avec votre enfant, au théâtre ou au cinéma. Si vous réussissez le test, alors la situation n'est pas désespérée !