Примерно год назад я вдруг обнаружила, что сосредоточиться на одной задаче мне стало намного сложнее, чем обычно. Решив разобраться с этой проблемой, я попутно узнала о том, как спят жирафы, что полезного можно купить на Aliexpress за 2 доллара, как завязать шарф 30-ю разными способами и что делать, если ты вдруг заблудился в лесу…

Так, в бесконечности доступной информации прошло еще несколько месяцев. Утром я находила себя в фейсбуке, в трамвае комментировала якобы нужные деловые сообщества, вечером почитывала интересных персонажей в инстаграмме. Все интересно, частично мотивирующе и даже полезно.

Телефон жил своей жизнью и сам прыгал мне в руки. Все автоматически, как почистить зубы, перейти улицу или почесать там, где чешется. Пока однажды я не обнаружила, что мне нечем гордиться. Под кроватью — бермудские треугольники потерянного времени, в дороге — океаны недодуманных мыслей и недостроенных планов, а в голове — вязкая, остывшая каша с мерзкими комочками.

Из-за угла несмело выглядывает несбывшаяся утренняя його-разминка, а на комоде пылится давняя мечта — остро заточенные приятные на ощупь карандаши для рисования. Все это — в жертву маленькой тоненькой белой коробочке с экраном.

Все меньше времени на то, что действительно важно.

Этот веселый неравный бой

Осознав масштабы проблемы и накапав себе валидола, я села думать, что со всем этим можно сделать. Все же просто — для начала хотя бы реже брать в руки телефон. Ага, щаз! Это как не думать о белой обезьяне — теперь к зависанию в сетях (слово-то какое, да?) прибавились муки совести и удивление собственному слабоволию.

Что же делать?

Совесть пожирала меня изнутри, печаль опускала уголки губ. Нужно было срочно хотя бы начать пользоваться моим любимым способом — «идеей маленьких шагов» и применять простейшие решения. Я хотела избавиться от автоматизма и по возможности затруднить себе доступ к соц.сетям. Проблема же состояла в том, что по работе мне все равно в них нужно было находиться и довольно оперативно реагировать на сообщения в мессенджерах. Безлимитный интернет в телефоне, нужный для дела, тоже не прибавлял оптимизма в решении положить конец проблеме отвлечения.

Простые приемы для начала

Для начала расскажу про несколько простых тактических приемов, которые я делала. Если для вас эта проблема тоже актуальна — пробуйте, наверняка, вам что-то тоже подойдет.

• дала трем ключевым рабочим контактам резервную сос-связь со мной и отключила мгновенные уведомления у всех мессенджеров, кроме одного (наверное, нужно все отключить, но я пока так не могу),
• поставила цифровой пароль на доступ к телефону (первую неделю помогало),
• удалила значок инстаграмма с легкодоступной панели в телефоне и спрятала приложение где-то далеко (помогло настолько, что инстаграмм я давно забросила!),
• стала класть телефон в дальний карман сумки и обязательно его застегивать,
• теперь я обязательно убираю телефон с поля зрения, когда работаю за компьютером (очень помогает!)
• каждый раз разлогиниваюсь из всех сетей и почты на компьютере и держу открытыми не более 4 вкладок одновременно,
• написала список приятных и полезных дел, которыми я могу заниматься, вместо интернет-серфинга,
• когда нужно сосредоточиться, включаю полностью беззвучный режим на телефоне.

Все это конечно хорошо, но слишком просто перестать контролировать себя и снова вернуться к телефонно-соцсеточному рабству.

Избавляемся от зависимости: глубинная мотивация

Тогда я стала искать убедительнейшие доводы, которые действительно помогут мне разобраться с этой зависимостью. Кристально ясный «соцсети пожирают твое время и концентрацию» давно уже не впечатлял. Нужно что-то более эмоциональное. Вот что в итоге у меня получилось (и да, я знаю, со всем этим можно поспорить:))

По-настоящему крутые люди не сидят в фейсбуке

Директора крупных компаний, опытные хирурги, успешные продавцы и переговорщики, талантливые ученые или скрипачи — у всех у них своя, сфокусированная и насыщенная жизнь. Нет времени что-то доказывать или выстраивать отношения с кучей незнакомых людей.

Мы забываем о глубине

Гладкая поверхность телефона и легкое, непринужденное скольжение. Люди всерьез и по доброй воле делают обзоры на яркие красочные книги типа «Энциклопедия для женщин» и с удовольствием отмечают, что в ней есть все — как брать кредит, как устроить день рождения ребенку и как сделать отличную презентацию для компании. Видео с распаковкой мелочевки из Китая набирает миллионы просмотров. В рабочее время люди рьяно делятся «7-ю вещами, которые должен знать каждый руководитель» и «5-ю советами, как продвинуться по карьерной лестнице».

Мы верим звездам с телеэкранов и поп-певцам, почти не обращая внимания на гениальных ученых, врачей, учителей.

Они за нами следят

Просто задумайтесь — что можно узнать о вас, просмотрев ваши поисковые запросы, скажем, за последний год? А внимательно проанализировав списки ваших друзей? А вы знаете, что фейсбук навсегда сохраняет не только удаленные посты и комментарии, но и редакции так и не опубликованных текстов? Часто мы видим то, что нам хотят показать и формируем то мнение, которое от нас хотят. В шуме голосов, мыслей и событий становится еще сложнее услышать себя и разобраться, что действительно важно.

Не хочу сгущать краски, также как не планирую отказаться от Гугла или фейсбука, но вот что действительно советую, так это посмотреть небольшой сериал «Черное зеркало» — в каждой серии мы видим новый прогноз развития нашего с вами цифрового будущего.

Концентрация? Не, не слышали!

Представляете: еще 10 лет назад мы могли работать над одной задачей или учиться по 3-4 часа подряд и даже не думали о том, чтобы проверить фейсбук!

Сейчас нас победила госпожа Мнимая занятость. Вот она — полненькая, с крупными красными бусами на шее и хитринкой в глазах. Она хохочет от вашей бессонницы и радостно урчит, когда слышит очередное «я ничего не успеваю». Рядом с ней — всегда ее верные помощники — Множественные выборы. Черными мушками они носятся рядом и суются прямо в лицо — на меня посмотри! — выбери меня! — я самый красивый! — со мной ты заработаешь много денег!

Было ли у вас так, что вы только посмотрели ленту в инстаграме по дороге на работу и уже чувствуете себя каким-то уставшим? Вот оно — постоянное переключение с лоскутка на лоскуток в действии.

Хватит. Я хочу позволить себе роскошь однозадачности. Всю встречу смотреть в глаза и ни разу не глянуть в экран, внимательно дочитывать длинную полезную статью, рассматривать людей в транспорте и пытаться отгадать их истории, не отвлекаясь работать над статьями… Работать, когда нужно работать и отдыхать, когда пора отдыхать.

Причины срывов

Ух ты, сколько полезных аргументов!

А все же — почему я срываюсь?

И вроде все так правильно, так хорошо.

Для себя я нашла три причины срывов:

Усталость

Уставший человек гораздо хуже себя контролирует и намного менее критично относится к чужим мнением. Уставшим человеком проще манипулировать, а большую часть действий он совершает не задумываясь, на автомате. Мой простой рецепт — высыпаться. Пусть это станет вашей главной обязанностью на ближайшее время. Все можно переделать и изменить. Главное — высыпаться…

Нежелание выполнять задачу или незнание, как ее выполнять

Когда я понятия не имею, о чем писать, или как подступиться к сложному «слону», то ручки так и тянутся к развлекательно-прокрастинирующей закладочке на компьютере. К сожалению, другого, более приятного средства, чем жесткий контроль и осознанность я не придумала. Но жесткий контроль, кстати, работает только тогда, когда ты не устал. Поэтому еще раз — высыпаться!

Скука

Если задача интересна, и я точно знаю, что мне делать, то нет времени на скуку или отвлечения. Если мысль зашла в тупик или у работы нет смысла, то я использую любую возможность, чтобы отвлечься. Решение не такое уж и простое, но оно есть — как можно меньше скуки. Если от субъективно бесполезной работы никуда не денешься, я устраиваю соревнования с самой собой или пытаюсь уложиться в заранее установленное время.

Привет, друзья! Согласитесь, сегодня социальные сети популярны как никогда. У каждого есть там свой аккаунт: будь то ученик начальных классов или один из его родителей. Мы проводим в этих сетях часы напролет, обновляя страницы друзей и отслеживая последние новости. Но всегда ли такая трата времени будет оправданной, и вообще, нужны ли нам соц. сети? Ответам на эти вопросы и посвящен сегодняшний пост.

Кто же сидит в соц. сетях?

Основываясь на личных наблюдениях, я смог разделить всех обитателей данных ресурсов («Вконтакте», «Твиттер», «Одноклассники» и т.д.) на три основные группы:

1. Не зависимые.
2. Переходный тип.
3. Зависимые.

1. Не зависимые. Эти люди, как правило, появляются в социальных сетях очень редко. Могут раз в день, неделю, а то и раз в месяц. Информации о себе у них не так и много, если они не скрыла вообще. Основная цель их визита – нужда: найти чей-то номер, адрес, ответить на важное сообщение и т.д. То есть появилась необходимость – человек зашел на свою страничку, необходимости нет, он там и не показывается.

2. Переходный тип. Человек начинает посещать свой аккаунт чаще раза в сутки без видимых на то причин: не то от скуки, не то желая просто странички друзей и групп пролистать. Обычно такие люди в течение месяца-двух перекочёвывают в третий тип (о котором говорится ниже). Но есть и такие, кто держится на данном этапе дольше, а иногда даже возвращается к «не зависимым» (очень редкие случаи).

3. Зависимые. А вот это самый распространенный тип. У такого юзера гарантированно есть приложение «вконтакте» («facebook», «twitter» и т.д.) на своем смартфоне, которое работает по меньшей мере часов 5-7 в сутки (дабы поддерживать статус «онлайн»). Каждые 10-15 минут такой человек обновляет свою страничку и смотрит: не написал ли кто ему? Если не написал (как обычно и бывает), он говорит «ну вот, никому я не нужен» и вслух напевает песенку Би-2 «полковнику никто не пишет ».

Если же ему написали, то он с нетерпением вступает в дискуссию и отходит от мира сего минут так на 10/30/60 (все зависит от скорости интернета). Вообще, такие люди не смогут прожить без своей любимой социальной сети и двух-трех дней.

Как думаете, к какому типу относитесь Вы ? Или же Вы, как обычно, исключение из правил и заходите 10 раз на свою страничку по острой нужде? (шучу я, не принимайте близко к сердцу:)).

«Зависимый» — еще не приговор

В принципе, если Вы появляетесь в социальных сетях раз в день или реже – то не все так плохо. Искать ответа на вопрос «как избавиться от зависимости от социальных сетей? » Вам пока не нужно. Почему я написал что все «не так и плохо», а не «все хорошо» или «все просто супер»? Да потому, что Вы в какой-то мере тратите свое время впустую, пускай и гораздо меньше чем окружающие.

Вот это, кстати, и основной минус зависимости – пустая трата личного времени.

Но что делать, если Вы вдруг осознали, что уделяете по меньшей мере час или два этим самым сетям? (кстати, удачно подобрано слово – «сети»).

Как избавиться от зависимости от социальных сетей – моя схема

Скажу сразу, что я раньше сидел только в «Вконтакте». Не знаю почему, но «твиттер» и «фейсбук» прошли мимо меня. Никогда даже не имел там своих аккаунтов ().

И еще одно важное дополнение: на осознание всех нижеперечисленных пунктов и внедрение их в жизнь у меня ушло порядка года. То есть я не смог «просто взять и бросить» — это не так то и просто.

Итак, небольшая план-инструкция «как я завязал с контактом»:

1. Первое, что я сделал – это удалил из друзей десяток-другой человек, которые постоянно надоедали своими статусами и сообщениями.

2. Затем я покинул все группы и сообщества, оставив лишь по-настоящему интересные для меня (а таких не больше 5-10).

3.Скрыл все новости.

Если я и захожу в сеть, то не хочу видеть в новостях совершенно ненужные пафосные статусы. Я оставил лишь новости двух-трех друзей и парочки сообществ.

4. Поставил уведомление о новых сообщениях на почту.

Очень удобно: не нужно впустую заходить и проверять аккаунт на наличие сообщений. Если мне и написали что-то важное, я об этом узнаю уже через 10-15 минут, получив уведомление на e-mail.

5. Просто стал реже заходить 🙂

Поначалу я ставил лимит: не заходить до 23:00. Помню, сидел и ждал: 22:59:58 … 22:59:59 … 23:00:00 УРА! Я в сети!

Но так продолжалось не долго: чем реже я стал заходить, тем скучнее становились мои визиты. Я заходил раз в день и видел, что абсолютно ничего не изменилось – все те же люди, все те же новости (которые дублируются из страницы в страницу). В общем скука смертная. И вот именно так, день изо дня, мое желание зайти и проверить сообщения понемногу сгорало, пока совсем не сошло на нет.

Вот Вы сами подумайте, чего мне впустую туда лезть: если бы мне написали что-то важное, я бы об этом уже знал; если бы случилось что-то прямо-таки экстренное, я бы об этом узнал и без соц. сети; если бы… В общем Вы поняли 🙂

Подытожим

На самом деле не стоит недооценивать зависимость от социальных сетей. Мол, «ерунда все это, я не такой (ая) и это все не про меня». Я каждый день вижу, как мои знакомые сидят на парах и каждые 10 минут обновляют свои странички – а порой даже и пишут друг другу, сидя в двух-трех метрах 🙂 Очень забавное зрелище, знаете ли.

Так что, определитесь, к какой категории Вы относитесь («не зависимый» , «зависимый» или «переходный тип» ) и постарайтесь улучшить свое положение (если это конечно возможно).

А вообще, если Вы просто задумались над тем, что у Вас есть зависимость и начали искать способы, как от нее избавится, то все не так и плохо (а точнее очень даже хорошо). Теперь переход в статус «не зависимый» это всего лишь дело времени, не иначе.

На этом все. Успехов Вам, уважаемые читатели, и всех благ. Следите за своим здоровьем, как физическим так и психическим, и не забывайте посещать странички моего блога.

9 минут видео прошли как 5 секунд – давно такого не смотрел 🙂

— Чем привлекают соцсети?

— Чем привлекают соцсети?
— Положительного влияния соцсетей в нашей жизни
— Признаки зависимости от социальной сети
— Зависимость в фактах и цифрах
— Как победить зависимость от интернета?
— Как побороть интернет-зависимость: полезные советы!
— Заключение

Современная жизнь такова, что лишь немногие не имеют профиля в одной или нескольких социальных сетях. Твиттер, фейсбук, одноклассники, вконтакте, инстаграм. Существуют и более узкие социальные сети - для медиков, программистов, вебмастеров, юристов, работников образования.

Люди, занимающиеся разработкой функционала социальных сетей делают все, чтобы сделать их с каждым днем лучше, интереснее, красочнее. Чтобы зайдя на сайт, человек проводил там как можно больше времени, а желательно еще и раскошелился, что-то купил.

Общаться в соцсетях гораздо проще, присутствует определенная безликость. Ведь можно зарегистрироваться не только под своим именем, а и под вымышленным псевдонимом, а вместо фотографии разместить аватар (картинку) или чужую фотографию. Можно писать все, что угодно, оскорблять, «троллить», по-настоящему отвечать за свои высказывания ведь не придется!

Часть людей рассматривают соцсети не только как источник получения необходимой информации, общения, самореализации. Они могут заходить и бесцельно блуждать по профилям, добавлять в друзья знакомых и не только людей, участвовать в обсуждении, читать статусы, новости, смотреть фотографии, играть в игры. Безусловно, есть много обсуждений, в которых люди делятся своим опытом, где им помогают получить ответ на важный вопрос. Но есть также много общения ни о чем, односложных комментариев, смайликов, а иногда и банального хамства.

— Положительного влияния соцсетей в нашей жизни

2) они позволяют быстро узнавать о новых вакансиях, так как многие компании размещают их на своей страничке, и даже устроиться на работу, если к этому стремиться;

4) они помогают путешествовать, экономя на проезде и проживании;

6) для кого-то одноклассники или вконтакте стали источником заработка, они же помогают нуждающимся собрать деньги на лечение;

7) соцсети в наше время оказывают помощь сотрудникам правоохранительных органов: очень часто вижу заметки в прессе, что милиции (полиции) удалось отыскать какую-то сбежавшую к кавалеру несовершеннолетнюю девицу, а наличие самого кавалера и его личность смогли установить по переписке в соцсетях.
Продолжать этот список заслуг можно долго. Но есть и один огромный минус - проблема зависимости от социальных сетей.

— Признаки зависимости от социальной сети

1) навязчивое непреодолимое желание зайти на свою страничку в соцсети, просмотреть последние новости, полистать фотографии, проявить какую-то активность;

2) жалобы членов семьи, сожителей, сотрудников на то, что человек слишком много времени проводит в социальных сетях;

3) значительные финансовые траты, ненужные покупки «через интернет»;

4) невозможность заранее сказать, сколько времени данный человек уделит социальной сети, утрата временного контроля во время компьютерного сеанса;

5) чувство раздражения, если в данный момент нет возможности зайти в свой профиль (отсутствует вай-фай в данной зоне, необходимо срочно выполнить какое-то задание);

6) по мере прогрессирования аддикции могут возникать проблемы с учебой, в семье, на работе, когда зависимый человек перестает уделять им должное внимание, а все больше времени проводит онлайн;

7) он может кушать перед монитором компьютера, уделять меньше времени сну, только бы не пропустить ничего нового.

— Зависимость в фактах и цифрах

1) Более 1 млрд населения земного шара зарегистрированы в различных социальных сетях.

3) 130 минут в день в среднем проводит в соцсетях каждый владелец смартфона с соответствующими приложениями.

4) 70% пользователей смартфонов проверяют свои страницы в соцсетях каждый день.

5) 50% владельцев смартфонов проверяют свои страницы даже в кино.

6) 4 из 5 зарегистрированных пользователя проверяют свои аккаунты в соцсетях в течение первых 15 минут после пробуждения каждое утро.

— Как победить зависимость от интернета?

Допустим, вы обнаружили у себя зависимость, признали её. И бросаетесь в крайность - удалиться из всех сетей. Это было бы не очень верным решением, хотя не нужно обобщать, в каких-то случаях подействует только это.

Однако удобства, которые приносят соц. сети, скорее всего заставят вас вернуться вновь в них. Всё начнётся заново. Нужно научиться выносить пользу из пребывания в соц. сетях и исключить вред. Некоторые советы помогут сделать это.

1) Уберите распространённую информацию о себе с личной страницы в соц. сети.
Оставьте самое основное. Это оградит вас от мыслей, как воспринимается ваша страница окружающими.

2) Не выкладывайте личные фотографии на аватар.
Меняйте картинку аватара, чтобы не ждать шквала оценок. Вообще, личные, семейные фотографии, фотографии малышей выкладывать в Интернет не стоит. Скажем больше, это опасно, особенно в последнем случае.

Некоторая мама была шокирована, когда увидела фотографию своего ребёнка как заглавную в сообществе, где собрались сторонники движения против детей «Чайлд-фри». Особенно негативные эмоции вызвала критика малыша, приправленная ненормативной лексикой.

Если вы решаете выложить фотографии в альбом, то позаботьтесь о его приватности - для друзей, а ещё лучше для узкого круга друзей. Остановитесь на нескольких фотографиях. Совершенно нет необходимости выкладывать в социальную сеть фотографии с каждого вашего праздника или выходных.

Таким образом количество оценок «мне нравится» снизится, а ваше душевное равновесие будет находиться ближе к норме.

3) Перестаньте лайкать всё подряд, что хоть немного вам понравилось.
На том конце «провода» вряд ли на вас обидятся за то, что вы не нажали на маленькую кнопочку под записью. А вы тем самым будете дистанцироваться от всего этого изобилия записей-постов-фотографий.

4) Перестаньте ждать отметок «мне нравится» на всё, что вы недавно опубликовали в социальных сетях.
Меняйте к этому отношение - пусть это будет для вас назойливым, мешающим мельканием.

5) Определите для себя количество посещений социальных сетей и время, которое вы там находитесь.
Оптимально на первых порах - 2 раза в день по 30 минут, далее можно снизить до 1 раза. Чтобы не пропустить нужное время, заведите будильник. С первым звонком тут же нажимайте на выход.

6) Всегда нажимайте на кнопку выхода из вашего аккаунта.
Это обезопасит вас от случайного попадания на страницу соц. сети и застревания там. Не давайте вашей руке тянуться к компьютеру во внеурочный час. Метод одёргивания - самый верный.

7) Понуждайте себя к редкому посещению социальных сетей.
Пусть на вашей странице будет написано что-то типа: заходил… неделю назад. Уже на следующий день контактной «голодовки» образы страниц, которыми буквально живёт зависимый от соц. сетей, блекнут. Человек просыпается, как медведь после длительной спячки.

Возьмите за правило, которое напишите себе где-то на видном месте: в Одноклассники, Вконтакте и Фейсбук только по делу. Для удовольствия/от скуки/для любопытства соц. сетям запрет.

8) Если вы написали личное сообщение человеку, который онлайн, а ответ не приходит, не ждите более 5 минут.
Рискуете засидеться. Выключайтесь, ответ прочтёте в следующий раз, ведь возможно, что и собеседника на самом деле уже нет за компьютером.

9) Чаще пишите друзьям смс с телефона, чем в контакте.
Чаще пользуйтесь электронной почтой вместо соц. сетей.

10) Если это возможно, отключите у браузера возможность загружать картинки при просмотре страницы.

Включайте эту опцию 1 раз в неделю, в остальное же время пусть страницы соц. сетей будут бледны, без ярких иллюстраций.

1) Осознать проблему и понять причины.
До тех пор, пока мы не верим в проблему, ее не существует. Поэтому самое важное в разрешении любой сложной ситуации – это признаться себе в существовании проблемы. Как только вы скажете себе «да, это так», – вы сделаете первый шаг на пути к успеху.

2) Расставить приоритеты.
Задумайтесь, для чего конкретно вы используете социальные сети. Для обмена информацией, для общения, для получения свежих новостей, просмотра фильмов или прослушивания музыки? Определите то, что для вас наиболее важно.

3) Используйте «живую» информацию.
Если для чтения книг вы используете планшет, на котором также установлены игры и другие приложения, замените его обычной бумажной книгой. Пусть во время чтения вас ничто не отвлекает, тогда вы сможете погрузиться в литературные миры целиком, не реагируя на внешние раздражители.

4) Установите правила.
Самостоятельно вводите для себя некоторые ограничения. Например, всегда выключайте звук телефона во время мероприятий и посещения культурных мест. На встречах и свиданиях выключайте сам телефон или хотя бы доступ к Интернету – те, кому вы в данный момент действительно нужны, сейчас рядом. Заведите в своей компании правило: кто первый достанет смартфон без звонка, тот оплачивает счет за всех. Если вы срочно кому-то понадобитесь, то он позвонит.

Не тратьте свое внимание впустую. Поверьте, не посещая социальные сети, вы ничего не пропустите. Зато в реальной жизни у вас есть шанс пропустить ее целиком, пока вы нажимаете на безжизненное сердечко на экране.

— Заключение

В наше время люди стали проводить больше времени в социальных сетях, чем в реальной жизни. И в этом нет ничего удивительного, ведь общение в интернете дает множество преимуществ, и первое из них то, что вы можете общаться с человеком, который находиться за много километров от вас. Однако в таком общении есть и свои минусы. К примеру, никогда нельзя быть уверенным в том, что человек, с которым вы познакомились в интернете, действительно является тем, кем представляется.

Также существует множество случаев мошенничества с помощью социальных сетей. Но главная проблема не в этом. Некоторые люди становятся настолько зависимы от общения с виртуальными друзьями, что совершенно перестают общаться в реальности. Недосыпают. Становятся нервными и раздражительными.

Иногда даже признавая за собой подобную зависимость человеку очень трудно ее побороть. В этой статье приведено несколько практических советов, которые могут помочь справиться с этим и освободить свое время для близких и друзей, которые находятся в реальности.

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

Современный человек редко представляет свою жизнь без компьютера и интернета. Да, такие передовые изобретения реально помогают нам в жизни – намного проще искать информацию и с ней работать, все всегда доступно. Но такие «подарки цивилизации» таят в себе еще и множество опасностей, в буквальном смысле затягивая «в сети» простых людей.

Странички в соцсетях сейчас не имеют разве что двухдневные младенцы (и то, скорее всего, потому, что маме в роддоме было «не до того») или столетние старики (они-то как раз еще помнят, что такое общение на самом деле). Все остальные регулярно «чекинятся», используя такую возможность в любом открытом вай-фае, часами сидят, просматривая новые фотки и статусы «друзей». Вот, эта Любка из параллельного класса, с которой мы-то и общались в реале всего два раза, случайно усевшись за один столик в столовой. Так, смотри, она феррари себе купила… А Танька с моего потока в универе замуж выскочила и тройню мужу подарила! Но самое «радостное» — эта Лилька, троюродная племянница соседки моей бабушки, — гляди, выставила фото, где они со смуглым мачо загорают на Бали! Не, ну не зараза, а?

А я вот, такая вся хорошая и замечательная, живу вдвоем с котом в обшарпанной коммуналке и добираюсь к себе на работу в ЖЭК на трамвае… Но им всем совсем не обязательно об этом знать. Так, подруга, сфоткай меня возле этого Лексуса, да, который на обочине припаркован – а что, пусть думают, что он мой. А еще выпрошу у сестры выпускное платье и сфоткаюсь в нем на фоне водопада в ботаническом саду – чем тебе не заморский отдых?

Что же нам дают такие «упражнения» в соцсетях и для чего мы это делаем? Для повышения самооценки? Утверждения собственной значимости и важности? Из желания показаться лучше, чем на самом деле? Или все-таки из-за щемящего чувства одиночества в толпе людей? Давайте разберемся.

Является одним из симптомов интернет-зависимости. Феномен же интернет-зависимости не единожды описывался исследователями. При этом зависимость от социальных сетей ученые относят к отдельной группе — зависимость от так называемых «кибер-отношений»: от общения в чатах, телеконференциях, что в итоге может привести к замене реальных друзей и семьи виртуальными.

По утверждению исследователей, время, затраченное на поиск, общение, виртуальный флирт, а также на просмотр фотографий из жизни старых знакомых, бывших однокурсников и одноклассников, нередко превышает время на выполнение рабочих обязанностей сотрудников. Вследствие этого часто администраторы корпоративных сетей специально блокируют доступ к социальным сетям. Но, конечно же, дома вряд ли кто-то будет мешать подобному общению, поэтому проблема полностью не снимается.

Ученые называют подобное виртуальное общение в социальных сетях квазиобщением – то есть, мнимым, кажущимся. Естественно, отнести его к разряду эффективной и полноценной коммуникации фактически невозможно. У человека создается иллюзия, что он хорошо знает всех тех, чьи странички регулярно просматривает. Несложно догадаться, что на самом деле такое утверждение далеко от истины.

Кто же «сидит» в социальных сетях?

1. Независимые люди. Представители этой группы появляются в соцсетях очень редко – раз в день, неделю или даже месяц. При этом на своих страницах они размещают не так уж много информации о себе, а порой и вообще ее скрывают от просмотра. Заходят же они в сеть только по острой необходимости – отыскать чей-то адрес или телефон, ответить на важное сообщение. Если же нужды заходить на свою страничку нет, такие люди там и не появляются;
2. Переходный тип. Эта группа «юзеров» начинают посещать свои аккаунты уже чаще – больше одного раза в сутки. При этом им не нужны какие-то видимые причины – достаточно просто желания «полистать» странички друзей или групп и таким образом развеять скуку. На переходном этапе люди обычно «держатся» около двух-трех месяцев, а потом «перепрыгивают» в третий тип (о нем мы поговорим ниже). В очень редких случаях бывает возвращение с этой стадии к «независимым»;
3. Зависимые люди. К сожалению, этот тип пользователей соцсетей самый распространенный. Такие люди не забывают обновлять свою страничку каждые 10-20 минут – а вдруг кто-нибудь напишет? Возникшая переписка «ни о чем» может растянуться на час и полностью оторвать «хозяина» от реальности. А, если сообщений нет, возникает ощущение своей ненужности и невостребованности – как это, никто мне не пишет! У представителей этого типа, скорее всего, на смартфоне есть приложения «facebook», «вконтакте», «twitter» и т.п., работающее минимум 6-8 часов в сутки – таким образом, человек почти постоянно находится «онлайн». И ему очень сложно пережить день или два без любимой соцсети.

Чаще других в зависимость от соцсетей попадают одинокие люди – таким образом они создают себе «суррогат» общения. Но нередко это одиночество ложное и придуманное – то есть, человек физически живет в обществе, но по факту не общается с теми, кто вокруг него. Частыми гостями социальных сетей становятся люди с кучами комплексов; подростки, которые не могут выстроить отношения с ровесниками; молодые мамочки — «пока дитя спит»; а также очень коммуникабельные люди – им только дай повод пообщаться. Со временем, грань между реальным и виртуальным в голове стирается, и человек забывает о том, что можно просто сходить к другу в гости на день рождения, а не отправлять ему смайлики с тортиком и цветочками. Виртуальное общение становится для зависимых единственным средством связи, и оторвать от любимого занятия может только глобальная причина типа временного отсутствия интернета. А ведь именно в это время вокруг происходит такая интересная, живая, настоящая жизнь! Впрочем, зависимые люди ее уже не замечают.

Если вы заметили, что ваш близкий человек начинает жить в соцсетях, путая виртуальных и настоящих друзей, надо бить тревогу! Ведь отдаление от реальности в дальнейшем только усугубляется. По некоторым данным, из-за социальных сетей распадается каждая пятая-шестая семья. Разве это не ужасающие цифры? Порой отправной точкой разрыва становится то, что один из супругов посвящает интернету в разы больше времени, чем семье. Или вторая половинка вдруг начинает флирт в социальной сети. Редко кому приятно увидеть любовную переписку своего супруга с другими пользователями сети. Таким образом, одиночество тоже превращается из надуманного в реальное.

«Выпутаться» из социальных сетей в одиночку очень непросто. Название говорит само за себя – сети! В них слишком много кажущихся доступными возможностей и соблазнов. Поэтому, чем раньше близкие «потерпевшего» начнут действовать, тем больше вероятность максимально эффективно и быстро вернуть его в реальный мир. И тут зачастую не обойтись без помощи опытного психолога.

1. Уменьшается продолжительность сосредоточения, концентрации внимания. Общаясь в сетях, человек приучает свой мозг усваивать информацию спонтанно, быстро и крохотными порциями. Постепенно утрачивается способность продолжительное время на чем-то удерживать внимание. Может развиться синдром дефицита внимания и гиперактивности. Это является побочным эффектом интеграции данных: у человека появляется соблазн параллельно совершать несколько процессов – общение, обсуждение встреч, прослушивание плей-листов и т.п.

Впоследствии становится непросто сконцентрироваться долго, например, на книге. Ведь мозг по привычке перебрасывает внимание с одного предмета на другой. В итоге мы сталкиваемся с «плавающим» вниманием. Не стоит объяснять, что такая особенность может сказаться негативно на многих видах деятельности. Но особенно остро эта проблема касается детей – мышление ребенка более пластично, и ему намного легче впитать вредные стандарты мышления, сформированные, в том числе, и социальными сетями;

2. Снижение интеллекта, отчуждение. Многочисленные часы «в контакте» занимают наш мозг бесцельной и бессмысленной активностью. Ее невозможно назвать интеллектуальным трудом – ведь никто не думает о качестве поступающей информации. Мозг просто все время занят, вот только чем конкретно и для чего – непонятно. Он просто «жует» свою интернет-жвачку. А ведь это время можно было потратить на намного более полезные дела – чтение книг, планирование, размышления о важном именно для вас.

Непрерывный поток информации не дает никакой возможности обдумать ее, переварить. Потом пропадает реальная эмпатия, увлеченность, заинтересованность, сострадание другим людям. Банально – они так и не успевают проявиться, ведь информация сменяется слишком резко и быстро, и на все просто не хватает времени;

3. Информационная зависимость. Нередко, приучив мозг к постоянному потоку данных, и потом вдруг прервав на время эту «жвачку», мы ощущаем вполне реальную «ломку». В моменты «информационного вакуума» — то есть, по сути, во все моменты, когда сеть недоступна – расслабиться получается все сложнее и сложнее. Мозг просто требует новых и новых порций информации!

4. Стресс, усталость. Тут, наверное, нет смысла много объяснять. Просто в череде постоянно сменяющих друг друга впечатлений мозг человека сильно устает, и организм испытывает стресс. Плюс к тому, очень устают глаза.

Зависимость от соцсетей не входит в список болезней. Тем не менее, она способна серьезно подпортить жизнь современному человеку. Итак, если вы твердо решили избавиться от этой зависимости и снова стать по-настоящему «живим» человеком, прислушайтесь к простым советам:

1. Установите ограничения на нахождение в сети с помощью специальных программ. Такие программы по истечении конкретного времени просто блокируют сайт. Попробуйте ограничиться максимум одним часом в сутки;
2. Чтобы менее болезненно пережить «ломку», займите свои руки чем-то полезным. Хорошо подойдет монотонный труд: лепка, вязание, плетение, конструирование, рисование и т.п. Такие занятия являются своеобразной медитацией – они успокаивают, сосредотачивают мозг на мелкой моторике рук;
3. Отпишитесь от различных развлекательных групп. Помните – их не должно быть сотни или тысячи! Лучше добавьтесь в познавательные, развивающие группы. Такая информация спасет ваш мозг от постепенного «отупения»;
4. «Почистите» список друзей – удалите тех, кто постоянно надоедает глупыми статусами и сообщениями. Или вообще просто «числится»;
5. Скройте неинтересные вам новости. Вряд ли вам жизненно необходимо читать все эти пафосные статусы;
6. Возможно, сначала будет непросто. Но со временем вы с радостью заметите, что хорошо чувствуете себя и без соцсетей, а если и попадаете туда, то проводите время с пользой. А, значит, вы снова живете реальной жизнью!
7. И, наконец, если в одиночку справиться не получается, обратитесь за помощью к специалисту.

Анна Кутявина

Соблазнов в современном мире существует великое множество. Увлечение ими сверх меры нередко приводит к негативным последствиям. Человек теряет контроль над своим поведением и не способен нормально существовать в отсутствие объекта обожания. Это состояние и называется зависимостью. Данное чувство испытывает большинство живущих на нашей планете людей. Однако далеко не все готовы признаться в этом не только окружающим, но и самим себе.

Типы зависимостей

Необходимость в чем-либо возникает у каждого из нас. Примером тому может служить желание сделать глоток воды.

Некоторые виды зависимости являются для нас жизненно необходимыми. Так, существовать, творить и дышать мы не можем без еды. Однако у некоторых людей возникает зависимость от различных вкусностей, фруктов или овощей. При этом, открыв холодильник, человек не способен отказаться от кусочка любимого лакомства. Оно манит его и притягивает к себе, становясь предметом первой необходимости.

Зависимость у человека может возникнуть и от новых вещей. Такую категорию покупателей называют шопоголиками. Эти люди набивают свои шкафы различным тряпьем, которое порой им вовсе не нужно. Однако после очередной покупки на душе у шопоголиков становится намного легче.

Существуют и некоторые виды зависимости от своего хобби. Это происходит в том случае, когда безобидное увлечение перерастает в фанатизм. Подобное случается и у тех, кто коллекционирует марки, и у тех, кто не представляет своей жизни без компьютерных игр. Такие люди попросту не осознают собственных действий. Они становятся похожими на зомби. Классификация зависимостей компьютерного типа включает в свой перечень и постоянное нахождение в социальных сетях.

Есть люди, буквально одержимые своими чувствами. Им кажется, что разрыв отношений с объектом обожания приведет к жизненному хаосу. Это любовная зависимость.

В последнее время молодежь стала увлекаться экстремальными видами спорта. От них также появляется определенная зависимость.

Опасность для мирного существования общества несет в себе религиозный фанатизм. Это разновидность зависимости, когда человек действует в противовес здравому смыслу, не признавая при этом никаких иных идеологий. К религиозному фанатизму близка зависимость от выбранного кумира.

Иногда человек не может существовать без курения, алкоголя или наркотиков. Это весьма опасные формы зависимости. Ради дозы такие люди способны на любой поступок.

В современном мире вполне обычной считается зависимость людей от денег. Разумеется, это неплохо, однако нередко желание обрести финансовое благополучие переходит все существующие границы. Деньги становятся главным предметом в жизни. Все остальное просто отходит на задний план.

Таким образом, зависимости человека различны. Иногда люди попросту не осознают, что у них есть проблема.

Социальные сети

Они прочно вошли в нашу жизнь. Что же представляют собой социальные сети? Это определенная совокупность сайтов в интернете, с помощью которых организуется общение людей со всего мира. Оно происходит путем обсуждений какой-либо проблемы, обмена фотографиями, аудио и видео.

Существует ли зависимость от социальных сетей? Или это лишь возможность постоянно расширять круг своих знакомых? Однозначного ответа пока не получено. Мнения по этому поводу полярны. Однако большинство все же склоняется к тому, что данная проблема является зависимостью.

Социальные сети для человека являются целым виртуальным миром, в котором находят отражение проблемы современного общества. Посещение всевозможных сайтов имеет свои положительные стороны. К ним относят общение с родными и близкими, находящимися вдали, переписка с друзьями по интересам, обмен информацией и поиск работы. Однако длительное нахождение на таких ресурсах отрывает человека от реального мира, нанося ущерб его жизни. Это может означать зависимость от социальных сетей, которую относят к категории болезней.

Негативное влияние на здоровье

Казалось бы, существующие сети являются бесценным ресурсом, позволяющим человеку удовлетворить свою потребность в общении. Однако исследование зависимости от таких интернет-сайтов показало возникновение обратного результата. Человек отчасти утрачивает связь с реальным миром и начинает испытывать недостаток живого общения. Все это, по данным медиков, ухудшает общее самочувствие онлайн-потребителя. При этом ослабляется иммунитет, наблюдается дисбаланс гормонального фона. Зависимость от социальных сетей приводит к болезням сосудов и к нарушению мыслительного процесса. Человек рискует заработать психические расстройства, онкологию, слабоумие, болезни сердца.

Особенно опасна зависимость подростков от социальных сетей. В столь раннем возрасте создается впечатление, что дружбу, любовь и уважение достаточно легко завоевать, а потом и разрушить безо всяких колебаний. Достаточно лишь нескольких манипуляций с клавишами. Однако этот путь является ложным. Зависимость молодежи от социальных сетей приводит к тому, что подрастающее поколение не готовится к жизненным реалиям. Подростки не осознают того, что все требует терпения и ума. Они превращаются в импульсивных, нетерпимых и часто непредсказуемых людей. Самым страшным результатом, который преподносит обществу данная интернет-зависимость, являются попытки суицида, которые происходят под влиянием сильнейших эмоций. И все это только из-за того, что яркая быстротекущая жизнь, которую молодые люди видят в Интернете, не совпадает с реальностью.

Как возникает зависимость?

Поначалу человека просто интересует интернет-ресурс. Пользователь регистрируется в той или иной сети, а после начинает постепенно расширять свой аккаунт. С течением времени переписки становятся все более длительными. Человек постоянно просматривает новые сообщения, принимает участие в форумах, играет и увлекается приложениями. Постепенно это перерастает в патологическую зависимость от социальных сетей. Человек начинает оценивать день как скучный и неинтересный, если он не смог посетить свой любимый интернет-ресурс.

Кто склонен к зависимости от социальных сетей?

Повышенный интерес к интернет-ресурсам проявляет далеко не каждый человек. Есть люди, которые посещают социальные сети только изредка, общаясь в них со здоровой рассудительностью. Существует и такая категория пользователей Интернета, которая данный ресурс не признает вовсе. В чем кроется причина такого разного отношения к социальным сетям?

Специалисты полагают, что интернет-зависимость развивается только у тех индивидов, которые не уверены в себе и имеют низкую самооценку. Объясняется все довольно просто. В Интернете тебя никто не увидит. При размещении фото можно выбрать наиболее удачный снимок, а то и вовсе спрятаться за картинкой. Только в социальных сетях есть свобода высказывания собственного мнения для подростков без страха того, что тебя остановят постоянно критикующие родители или недружелюбно настроенные одноклассники.

Портрет постоянного пользователя социальных сетей

Как правило, люди, стремящиеся к виртуальному общению, любят фантазировать и приукрашать существующую действительность. Такие пользователи - это гуманитарии с романтическим настроением. Психологи относят данных людей к категории психически неустойчивых. Они страдают от хронического расстройства сна. Признаки зависимости проявляются уже по внешнему виду. Узнать таких людей можно по влажным и блестящим глазам, а также по излишней потливости. У пользователя, постоянно присутствующего в сетях, повышается уровень допамина в мозге. Это вещество является почти аналогом адреналина. Именно поэтому общение в сетях вызывает определенный прилив энергии и возбуждение. Человек стремится получить такое удовольствие снова и снова, садясь за монитор компьютера.

Симптомы интернет-зависимости

1. Его беспокоит тот факт, что на его сообщение не пришел ответ. Это первый тревожный звонок. Об ухудшении состояния можно говорить в том случае, когда пользователь обзванивает адресатов, выпытывая их, почему они молчат.
2. Он находится на сайтах по шесть часов в день и более, забросив свои дела и здоровье.
3. Виртуальный мир начинает заменять ему реальный. Например, такой пользователь отчетливо помнит о своих друзьях в Интернете, забывая о тех, кто находится рядом с ним.
4. Он постоянно обновляет собственную страничку в сети. При этом в виртуальном мире у него огромное количество друзей (в пределах 200-500 человек).
5. Если нет возможности попасть на свою страничку, тут же начинается депрессия или паника. Таким образом и проявляется зависимость. Отсутствие виртуального общения сродни неполучению очередной дозы для алкоголика или наркомана.

Борьба с интернет-зависимостью

О том, как вернуть себе реальное общение, со временем начинает думать все больше и больше пользователей по всему миру. Разумеется, Интернет предоставляет собой прекрасную возможность общения с самыми разными друзьями и дает многочисленную информацию для отдыха, труда и здоровья. И для этого достаточно просто кликнуть мышкой.

Иногда компьютерную зависимость сравнивают с наркотической или алкогольной. Однако это вовсе не так. Ведь первую из них устраняют при использовании психологических приемов, а две остальных - медикаментозным лечением.

Как отучить ребенка от социальных сетей?

Большая часть пользователей интернет-ресурсов - дети. Ведь именно им пока еще не просто освоиться в окружающем мире и смело вступить во взрослую жизнь. Лечение зависимостей в юном возрасте не может обойтись без помощи близких людей и психологов. В этом случае понадобится научить ребенка спокойно относиться к глупым шуткам недоброжелателей, быть приветливым и целеустремленным. Это больше всего касается самого младшего возраста, когда происходит становление собственного «Я».

Наибольшая распространенность зависимости от социальных сетей наблюдается у детей 10-12-летнего возраста. Это период, когда ребенок стремится поскорее стать взрослым, но пока не знает, как это делать. В этом ему и помогает Интернет. Виртуальная ширма дозволяет высказывать свои мысли без опаски быть поднятым на смех. Социальные сети для ребенка - это игра во взрослую жизнь, где нет нравоучений родителей, различных проблем и забот.

Однако постоянное нахождение за компьютером в столь раннем возрасте выливается в перенапряжение. Отсутствие нагрузки физического характера и общения с реальными людьми в будущем может вылиться в серьезные проблемы. И здесь понадобится максимальное участие родителей. Они должны пойти путем не запрета Интернета, а переориентации жизненных интересов, направив свое чадо в спортивную секцию, в танцевальный кружок и т.д. Надо постараться, чтобы ребенок больше времени проводил в живом общении, приучать его к труду.

Устранение зависимости у взрослого

Существуют нехитрые правила, следование которым позволит без труда отучить себя от постоянного сидения за компьютером. Прежде всего, потребуется сократить время нахождения в социальных сетях, сведя его к минимуму. К примеру, в первый день это может быть шесть часов, во второй - на тридцать минут меньше и т.д. В такой период понадобится увеличить свое общение с людьми, живущими в реальном мире. Возьмите себе за правило совершать вечерние прогулки. Ходите в кино, на концерты и в театры. Приглашайте с собой уже немного позабытых друзей. И вас непременно ждет удивление, как много знакомых успело соскучиться по общению с вами, пока вы пропадали в социальных сетях.

Для устранения зависимости от интернет-ресурсов потребуется установка лимита на пребывание в них. Время, выделяемое на просмотр переписки и фотографий, не должно превышать двадцати минут в течение дня. Для контроля лимита можно установить специальную программу, которая будет напоминать о выходе с сайта, а при необходимости заблокирует ресурс до следующих суток.

Достаточно эффективным вариантом является удаление всех аккаунтов. Ваше отсутствие в социальных сетях позволит распрощаться с зависимостью уже через месяц.