Через каждые 20-30 минут работы за компьютером следует делать перерыв. Общая продолжительность работы не должна превышать четырех часов. Конечно не все эти правила выполнимы в наших условиях. Правила работы учащихся с компьютером. Поза работающего за компьютером должна отличаться следующим: корпус выпрямлен, сохраненный естественные изгибы позвоночника и угол наклона таза.
Современная жизнь большинства людей невозможна без компьютера. Сегодня даже дети проводят за ним огромную часть своей жизни, что не может не сказаться на их здоровье и, в частности, на зрении. Почему же работа за экраном монитора так сильно сказывается на состоянии глаз? Итак, на что обратить внимание для безопасной и продуктивной работы за компьютером?
Расстояние от глаз до монитора должно быть не менее 50-60 см, а взор должен быть направлен практически в центр экрана перпендикулярно. Cпазм мышц происходит при длительной неподвижной работе (у работников офиса, водителей и т.д.). Не забывайте, что при работе с компьютером нужно каждый час устраивать перерыв. А во время этого перерыва полезно выполнить зарядку для шеи (вращение головой, потягивания) и наклоны вправо-влево. Вы также можете сделать расслабляющий массаж своим близким, уставшим от сидячей работы, или попросить, чтобы кто-нибудь сделал его вам. Выполняется он в положении массируемого лежа на спине.Как правильно работать за компьютером, чтобы не испортить зрение?
Дело в том, что экран мерцает, и изображение на нем не такое контрастное, как у реальных объектов. На мониторе оно состоит из маленьких светящихся точек, к тому же дело может осложняться бликами. А если человек неправильно сидит за компьютерным столом, то положение еще больше усугубляется.
Еще один момент - это постоянный перевод взгляда с экрана на клавиатуру, на бумажный лист и обратно. Глаз не всегда успевает перестраивать свою работу так быстро, как необходимо, и глазные мышцы перенапрягаются.
Врачи рекомендуют ограничивать время, проводимое за экраном монитора, правильно располагать сам монитор, а также не забывать вовремя делать перерывы в работе. Современные мониторы, имеющие высокое разрешение и частоту мерцания 100 Гц, безопаснее для здоровья. А еще лучше иметь жидкокристаллический монитор, который вообще не мерцает. К тому же такой монитор не облучает человека, так как у него отсутствует электронно-лучевая трубка.На что обратить внимание для работы за компьютером?
Монитор может располагаться прямо перед вами, но так, чтобы взгляд опускался на 20 градусов ниже горизонтальной линии. Сидеть необходимо на стуле со спинкой, с небольшим отклонением назад, чтобы мышцы спины не перегружались.
Каждые 1 -2 часа переключайте зрение и смотрите вдаль (например, в окно, на какое-нибудь отдаленно стоящее дерево) по 5-10 минут. Закрывайте иногда глаза на пару минут. Маленькие перерывы важны и после каждых 10 минут работы - отводите взгляд от монитора хотя бы на 5-10 секунд. Очень помогают в работе за компьютером специальные очки с покрытием, защищающим от облучения и повышающим контрастность изображения, - их можно приобрести в оптике.
Дети не должны просиживать за компьютерами день-деньской. Их норма - 3 раза в неделю по 15-20 минут, особенно это касается малышей и детей начальной школы. Детям 12-14 лет перерыв необходим каждые 45 минут, а в 15-17 лет - каждый час, причем перерыв должен длиться не менее 15 минут.Как помочь себе при спазме мышц затылочной части головы.
Также попробуйте выполнить следующие упражнения, они помогут снять усталость, головные боли, обеспечить отток крови от черепа, нормализуют сон. Эти упражнения выполняются сидя, спина прямая.
Плотно прижатыми к голове ладонями в течение 2-3 минут выполняйте массирующие и поглаживающие движения от затылка к плечам.
Найдите рукой 7-й шейный позвонок (он выступает сильнее других) и хорошенько разотрите окружающую его область.
Положите на затылок руки, сцепленные в замок. На вдохе медленно начинайте поднимать подбородок вверх, при этом смотрите в потолок. Мышцы шеи максимально напряжены, руки должны оказывать сопротивление голове. На выдохе подбородок на 8 секунд прижмите к груди.
Обхватите левой рукой голову сзади и наклоните на вдохе голову к правому плечу. Рука должна в это время сопротивляться голове. На выдохе, расслабившись, наклоните голову к левому плечу. Повторите 3-5 раз.
Поставьте ладонь ребром к затылку и выполняйте вжимания, то есть плотно прижимайте ладонь к затылку и отпускайте в течение нескольких минут.
Выполните разминание подушечками пальцев, двигаясь от затылка к плечам, от плеч к ребрам.
Затем выполните поглаживания трапециевидной мышцы, расположенной сзади и с боков шеи. В ней часто накапливается мышечная усталость, но массировать ее нужно не сильно, а
сдержанно. Хороший результат приносят потягивания этой мышцы.
Далее захватите трапециевидную мышцу пальцами и разминайте ее в стороны.
Выполните круговые растирания головы пальцами от уха до уха, по линии затылка, а затем растирания вдоль шейных позвонков в направлении вниз.
Теперь перейдем к массажу передней стороны шеи. Он также поможет вам предотвратить обвисание кожи путем повышения тонуса мышц. Предварительно смажьте шею увлажняющим кремом.
Выполните поглаживания кистями рук от ключиц к подбородку Не нужно делать это с силой, нажим должен быть легким, движения - нежными, чтобы избежать растягивания кожи.
Далее, от уха до шеи и от шеи до груди выполняем разминания подушечками пальцев.
Тыльной стороной кисти выполняем поглаживание подбородка от средней линии вверх и от челюсти к горлу
Затем немного похлопайте рукой по тому месту, где обычно появляется второй подбородок.
Можно также помассировать затекшую шею при помощи ручного механического массажера. Лучше, если он будет изготовлен из натуральных материалов, например, из дерева. Массаж при помощи массажера можно выполнять только на задней и боковых сторонах шеи. Массируйте с легким нажимом, до появления тепла и легкого покраснения кожи. Кроме того, существуют специальные массажеры для спины и шеи, которые можно закрепить как на спинке компьютерного кресла, так и на спинке автомобильного сиденья.
Помог себе -помоги другому
Расслабляющий массаж
1. Просуньте руки под шею пациента и расположите их под боковыми сторонами затылка. Большие пальцы рук упираются в область за ушными раковинами. Далее медленно перекатите голову пациента на свою правую ладонь, затем точно также - на левую.
2. Положите голову больного щекой себе на левую ладонь, а правой ладонью промассируйте все его плечо, от руки до шеи. Затем повторите все то же самое с другой стороны.
3. Легкими пощипывающими движениями разомните всю мягкую часть плеча. Особое внимание уделите задней стороне.
4. С усилием разомните плечо сложенными в кулаки ладонями, двигаясь по мышце плеча к шее.
5. Медленными поглаживающими движениями ведите тыльной стороной ладони по плечу, затем по боковым мышцам шеи.
6. Чередуя руки, выполните поглаживания тыльной стороны шеи. Затем с легким нажимом помассируйте шейные позвонки подушечками пальцев. Оставьте на полминуты голову массируемого в покое.
7. После отдыха выполните следующее: голова пацента лежит на ваших ладонях, приподнимите ее
и положите обратно. Во второй раз поднимите повыше. Это упражнение поможет разработать задние шейные мышцы Выполняйте его медленно и плавно
8. Держа голову массируемого на ладонях, немного наклоните ее право, затем левую руку переложите на левую сторону затылка, а правой упритесь в левое плечо больного и потяните боковые мышцы шеи.
9. Голову массируемого поверните точно вправо, руки скрестите: правой упритесь в левое плечо пациента, а левой рукой упритесь в затылок. И снова потяните боковые шейные мышцы. После этого верните голову в первоначальное положение и повторите то же самое в левую сторону.
Большинство работников офиса жалуется на боли в спине и шее. Это связано с неправильным положением тела во время работы на компьютере. Чтобы избежать проблем со здоровьем, стоит знать, как правильно сидеть за компьютером.
Прежде всего, приобретите компьютерный стол и кресло с возможностью регулировки спинки. Хрупкие женщины мечтают сидеть в большом кожаном кресле с широкой спинкой. Это неправильно, так как размер кресла должен соответствовать росту и телосложению его владельца. Спинка не должна быть прямой и жесткой. Она должна немного прогибаться при нажатии на нее. Это позволяет занять удобное положение во время работы. Длина бедра равна длине сидения. При этом поясницей касайтесь спинки кресла. Тело не должно быть наклонено вперед. Необходимо расслабиться. Не закидывайте ногу на ногу, это ухудшает кровообращение в нижней части тела, что провоцирует возникновение отеков. Во время работы за компьютером живот должен соприкасаться со столом. Это позволит не наклоняться вперед и снять нагрузку с трапециевидных мышц. Монитор расположите на столе, на расстоянии вытянутой руки, чтобы не напрягать глаза. Желательно, чтобы экран находился немного ниже, нежели ваш лоб. То есть смотреть на монитор нужно сверху вниз. Разверните экран таким образом, чтобы свет падал на него под углом 90 градусов. Нельзя устанавливать компьютерный стол напротив окна, так как из-за этого возникнут блики, что помешает нормальной работе.
Сделайте свое рабочее место комфортным и удобным. Не жалейте денег на приобретение качественного стола и кресла. Эти предметы сберегут ваше здоровье.
Здравствуйте, дорогие друзья!
Как то прочла в журнале о том, что если не соблюдать правила работы за компьютером, то может развиться синдром запястного канала.
«Мышиный укус в запястье» — так еще называется в народе болезнь научно –технического прогресса. Я раньше не слышала о ней, знала, конечно, что компьютер и на глаза негативно влияет, и остеохондроз от него можно заработать.
Симптомы заболевания могут быть следующие: без видимых причин начинает болеть правая рука в запястье, распухает, по утрам немеют пальцы. Появляется онемение, раздражение и отек тканей, сдавливание нерва, может даже одолевать бессонница. Заболеванию подвержены не только запястье, но и кисть, локоть, предплечье, шея, плечи.
Все мы очень много времени стали проводить за компьютером. И чем дольше мы за ним сидим и работаем с компьютерной мышью, тем больше вероятность заболеваний.
А ведь всего этого можно избежать, если пользоваться компьютером правильно, соблюдать основные правила работы за ним, а их всего то пять.
Я уже давно убрала с рабочего стола подставку под монитор и нередко ловлю себя на мысли, правильно ли я сижу. Хотя, честно говоря, очень часто себя перестаешь контролировать. Поэтому такие статьи – напоминалки ох как нужны!
Давайте, я вам коротенько расскажу об основных правилах работы за персональным компьютером.
Правила работы за компьютером
Правило первое. Подбираем и регулируем стол и стул
Прежде всего у нас должны быть правильный стол и стул с регулируемыми по высоте ножками. Желательно, чтобы спинка стула была выгнута вперед, чтобы упираться на нее спиной, а не сидеть, развалившись в кресле.
Сидеть нужно прямо, так, чтобы между бедром и спиной был прямой угол. Не нужно скрещивать ноги под стулом, ступня должна упираться в пол и стоять на подставке.
Локти следует положить на стол в горизонтальном положении, то есть между локтем и предплечьем должен быть опять-таки прямой угол.
И уберите левую руку от лица!
Правило второе. Расположение монитора и освещение
Эти правила работы за компьютером для глаз особенно важны.
Монитор нужно располагать так, чтобы доставать вытянутой рукой экран и смотреть в него прямо. Уровень глаз должен находиться на уровне верхней части или чуть ниже, но ни в коем случае не выше, чтобы не было дополнительной нагрузки на глаза.
Раньше монитор стоял у меня на специальной подставке, сейчас я отказалась от нее и когда сажусь за чужой компьютер с такой подставкой, сразу ощущаю дискомфорт. А раньше не замечала, что сидела неправильно.
Еще не менее важно освещение. Монитор как настольная лампа, с той же интенсивностью светит нам в глаза. И уже через час работы за компьютером глаза устают, могут покраснеть веки, появиться резь и жжение в глазах.
Монитор нужно ставить так, чтобы на него не падал дневной свет. А освещенность комнаты должна совпадать с освещенностью экрана.
Окна лучше закрывать при помощи жалюзи.
Следует избегать белой окраски стен, которая дополнительно нагружает глаза.
Правило третье. Какой должна быть клавиатура
Клавиатура не должна располагаться очень далеко от края стола. Из-за этого руки могут испытывать чрезмерное напряжение, и их сводит судорогой.
Желательно использовать эргонамическую клавиатуру изогнутой формы, с разделением под каждую руку и с подставкой под запястья, чтобы разгрузить кисти.
Руки держите параллельно друг другу, следите, чтобы локти располагались под прямым углом к предплечью.
Правило четвертое для компьютерной мыши
Используйте эргономическую мышь беспроводную мышь удобной формы по размеру своей ладони, такой, чтобы кисть сохраняла свое естественное положение.
Обязательно используйте коврик для мыши, лучше с гелевой подушкой, которая снижает давление на запястье. Кисть руки при работе с мышью должна быть расположена параллельно крышке стола.
А вообще лучше как можно меньше пользуйтесь мышью, используйте горячие клавиши клавиатуры. Особенно при работе в текстовых редакторах я часто наблюдаю, что многие пользуются мышью, когда гораздо удобнее использовать клавиши для перемещения по тексту и других команд редактора.
Основные правила работы за компьютером — непосредственно сидя за компьютером, мы рассмотрели. Но есть еще одно очень важное правило.
Правило пятое. Регулярный отдых
Это правило работы за компьютером, пожалуй, главнее других. Если предыдущие по каким то причинам не всегда удается выполнять, то отдых нужно устраивать обязательно, чтобы снять нагрузку и со спины, и с запястий, и с глаз.
Через каждый час работы устраивайте 15 –ти минутный отдых. В это время можно и чайку попить (но не за компьютером!) , а еще лучше сделать несколько физических упражнений, в том числе для шеи, рук и глаз.
- Сожмите кисти в кулак, подержите 10 секунд и разожмите.
- Отогните пальцы назад, подержите 10 секунд, расслабьте.
- Посмотрите вдаль, лучше на какой-нибудь предмет зеленого цвета, например, на зелень за окном, затем переведите взгляд на кончик носа. Повторите несколько раз.
- Закройте веки и сделайте несколько вращательных движений зрачками по часовой стрелке и против.
Памятка для обучающихся
Сегодня компьютер стал частью нашей жизни. И, несмотря на то, что современные технологии постоянно совершенствуются, мы все же рискуем «нажить» проблемы со здоровьем. Способствуют этому и привычка сидеть за компьютером как попало и сколько попало. Вот и получается, что наш помощник и друг превращается в нашего врага. Поэтому знакомимся и запоминаем: правила работы за компьютером.
Правила работы за компьютером
Выбирайте правильную позу. А именно: прямо напротив экрана, верхняя часть монитора на уровне глаз или чуть ниже.
Соблюдайте расстояние от глаз до монитора – 55-60 см (расстояние вытянутой руки). Нижняя часть монитора должна быть наклонена под небольшим углом к работающему (то есть, расположена чуть ближе).
Выбирайте для работы за компьютером удобное кресло. Желательно, чтобы это было эргономическое (ортопедическое) кресло с подлокотником и подголовником.
Высота сиденья кресла (стула) должна быть такой, чтобы руки, положенные на клавиатуру, были расположены горизонтально.
Каждый час делайте перерывы на 15-20 минут. Перерыв, в котором Вы просто блуждаете по Интернету или играете за компьютером, не считается.
Следите за дыханием: оно должно быть ровным, без задержек.
Выполняйте как можно чаще упражнения для глаз.
Все эти правила являются основными – они должны быть известны каждому, кто работает за компьютером. Много другой интересной и полезной информации о правильной работе за компьютером могут дать врачи. Вот, например, что по этому поводу говорит Елена Малышева, известная телеведущая и медик.
"Первое. У вас должен быть правильный стул. Стул должен поддерживать поясничный лордоз – изгиб вперед на пояснице. Стул, на котором я сижу, неправильный. Эти кресла – худшие из всех, потому что они заставляют нас вот это место, которое должно быть выгнуто вперед (поясничный лордоз), – заставляют нас разваливаться и выгибать это место в обратную сторону. Это противоестественный изгиб, он называется кифоз (то есть горбик). Стул должен с изменением высоты иметь специальную выгнутую спинку, которая будет упираться в ваш поясничный лордоз и заставлять вас сидеть в правильном положении. Это раз. Второе. Сидения должны быть такими, чтобы вы могли полностью сесть. И правило прямых углов. Вы должны сидеть за столом так, чтобы у вас колено и бедро были под прямым углом. То есть такая должна быть высота стула. И руки на столе у вас должны быть так, чтобы тоже был прямой угол. Везде прямые углы: между бедром и спиной, между локтем и предплечьем. И стул должен иметь ножки, регулируемые по высоте. И стол тоже. Тогда вы все подберете для себя правильно. Компьютер должен находиться на высоте глаз. Вы должны сидеть и смотреть прямо."
Упражнения для глаз
Следующие упражнения помогут Вам снять зрительное напряжение при работе за компьютером. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. Во время выполнения следует отвернуться от монитора или вовсе выйти из помещения, где находится компьютер.
Стоя лицом к окну, найдите глазами максимально отдаленный объект в пределах видимости. На глубоком вдохе переведите взгляд на кончик носа. На выдохе опять найдите взглядом самый далекий объект в окне, потом вдохните и посмотрите вверх. Опять выдох – и взгляд в окно. Повторите упражнение 2-3 раза.
Закройте веки и расслабьте глаза. В таком положении делайте вращательные движения глазами сначала по часовой стрелке, потом против неё. Сделайте по 5 вращений вправо и влево.
Открытыми глазами медленно «нарисуйте» в воздухе восьмерку: по диагонали, по горизонтали, по вертикали. 5-7 восьмерок в каждом направлении будет достаточно, чтобы Ваши глазки отдохнули.
Как защитить глаза от компьютера
И еще один маленький секрет для тех, кто заботится о своем здоровье.
Врачи утверждают, что мед помогает защитить глаза от компьютера. По их словам, в состав меда входит комплекс полезных веществ, необходимых для нормальной функции сетчатки. Если после работы за компьютером глаза сильно устают, выглядят потухшими, появляется сеточка кровеносных сосудов, то это означает, что им необходима незамедлительная помощь.
Рецепт : после пробуждения, за десять-пятнадцать минут до чистки зубов, медленно рассосать столовую ложку меда. Желательно повторить эту процедуру и перед сном.
Крепкого Вам здоровья и удачной работы!
Памятка для детей
Миллионы детей используют компьютеры каждый день для обучения и отдыха, как в школе, так и дома. Считается, что использование компьютеров на уроках в школе способствует активизации умственной деятельности, формирует мировоззрение ребенка, создает положительное эмоциональное настроение.
Но долгое сидение за компьютером имеет и отрицательные стороны: повышается утомляемость, могут появиться раздражительность, нарушение сна, головная боль, нарушение осанки, ухудшение зрения. А развлекательные игры в стиле ужастиков, содержащие в себе элементы жестокости и насилия, негативно влияют на психику – это давно доказано специалистами в области детской психологии.
Чтобы избежать проблем со здоровьем, следует соблюдать следующие правила.
Время работы за компьютером для дошкольников специалисты рекомендуют ограничить 15-20 минутами, а для младших школьников 30-40 минутами в день.
Сидеть за компьютером перед сном не стоит.
Очень важно за компьютером сидеть правильно. Компьютер следует расположить на столе в углу комнаты, задней его частью к стене. Следует правильно организовать свое рабочее место. Мебель должна соответствовать росту.
Сидеть за столом надо так, чтобы ноги стояли на полу или на специальной подставке. Согласно методическим рекомендациям, для детей ростом 115-130 см. рекомендуется высота стола – 54 см, высота сидения стула – 32 см. Стул должен быть обязательно с твердой спинкой. Сидеть ребенок должен на расстоянии не менее 50-70 см от монитора, но чем дальше, тем лучше.
Воображаемая линия взора (от глаз до экрана видеотерминала) должна быть перпендикулярной экрану и приходиться на его центральную часть.
Поза при сидении за компьютером – прямая или слегка наклоненная вперед, с небольшим наклоном головы. Между корпусом тела и краем стола необходимо сохранять пространство не менее 5 см.
Руки должны свободно лежать на столе, ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах под прямым углом и располагаться под столом на специальной подставке. Опора для ног обязательна!
Стол, на котором стоит дисплей, следует поставить в хорошо освещенное место, но так, чтобы на экране не было бликов, например от окна, люстры, настольной лампы. Сзади, за спиной не должно быть окна. Иначе его отражение светлым пятном падает на экран монитора и создает дополнительную зрительную нагрузку. Если размещение рабочего места не обеспечивает устранения бликов на экране монитора, следует выполнить следующие действия:
- изменить наклон экрана;
- если возможно, то передвинуть предметы в комнате, которые отражаются на экране;
- зашторить окна;
- выключить лампы освещения или попробовать опустить их ниже (если есть такая возможность).
Правильно подобранное освещение - это одно из необходимых условий для нормальной зрительной работы. При слабом освещении нам приоходится напрягаться, при слишком сильном мы чувствуем себя ослепленными. Освещение должно быть мягкое и равномерное. Сидеть за компьютеров в комнате без света категорически нельзя!
И помните о том, что надо часто моргать. Чем меньше мы моргаем, тем суше становится глаз. А это может вызвать развитие заболевания, называемое синдромом «сухого глаза». Прежде чем приступить к работе, поморгайте в течение минуты.
Экран компьютера следует часто протирайте чистой тряпкой или специальной салфеткой (продаются в специализированных магазинах). Слой пыли и грязи может быть одной из причин низкого качества изображения.
Ни в коем случае нельзя работать за компьютером лежа. Нельзя работать за компьютером во время еды.
Выбирайте развивающие и познавательные игры. Такие игры расширяют кругозор и общую осведомленность, развивают логическое мышление. Игры, содержащие сцены убийств, кровь, драки, сопровождающиеся звуковыми эффектами в виде истерических криков, воплей и т.д. блокируют процесс позитивного личностного развития, делают человека безнравственным, чёрствым и жестоким.
После работе на компьютере, а также в перерывах делайте упражнения для глаз
Зрительная гимнастика поможет восстановить функциональное состояние аккомодационного аппарата глаза и предупредить его переутомление.
Посмотреть на кончик указательного пальца, удаленного от глаз на расстояние 25-30 см, на счет 1-4 медленно приблизить его к кончику носа, потом, опять же глядя на кончик пальца, отдалять от носа на то же расстояние.
Приклеивать на окно «метку» - красный кружок диаметром 3-5 мм. Встать рядом с «меткой» на расстоянии вытянутой руки. Переводить взгляд с метки на стекле окна на выбранный предмет вдали за окном. Упражнение делать 5-7 минут.
Вращать глазами, мысленно рисуя восьмерку, круг, квадрат. Двигать глазами по часовой и против часовой стрелке. Упражнения повторяется 4-5 раз.
После сидения за компьютером полезно сделать упражнение .
И еще. Если есть альтернатива - читать текст в книге или на экране компьютера - лучше выбери книгу. Зачем лишний раз напрягать глаза? А сразу после работы за компьютером не надо смотреть телевизор или читать книгу. Лучше умыться холодной водой и 10-15 минут полежать с закрытыми глазами.